Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Редактирование: Упражнение вакуум
Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.
Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
Текущая версия | Ваш текст | ||
Строка 53: | Строка 53: | ||
=== Техника выполнения === | === Техника выполнения === | ||
− | + | {{#ev:youtube|KknsewcftyQ|300|right|Техника упражнения "вакуум"}} | |
Учитывая то, что это в первую очередь укрепляющее упражнение, выполнять его следует как можно чаще, или как минимум 5 раз в неделю. | Учитывая то, что это в первую очередь укрепляющее упражнение, выполнять его следует как можно чаще, или как минимум 5 раз в неделю. | ||
Вы должны привыкнуть к тому, что поперечные мышцы живота должны быть '''постоянно''' напряжены – буквально через несколько недель они войдут в тонус, и вам больше не придётся прилагать усилия, чтобы это контролировать. | Вы должны привыкнуть к тому, что поперечные мышцы живота должны быть '''постоянно''' напряжены – буквально через несколько недель они войдут в тонус, и вам больше не придётся прилагать усилия, чтобы это контролировать. | ||
Строка 125: | Строка 125: | ||
*Держите грудь расправленной, а лопатки вместе. | *Держите грудь расправленной, а лопатки вместе. | ||
− | *Поперечные мышцы втягиваются внутрь, талия, находясь почти над подвздошными гребнями тазовой кости ( | + | *Поперечные мышцы втягиваются внутрь, талия, находясь почти над подвздошными гребнями тазовой кости («pычaгaми любви»), зритeльнo уменьшается в объёме. |
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3"> | <table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3"> | ||
Строка 141: | Строка 141: | ||
<p>Поперечные мышцы живота</p></td></tr> | <p>Поперечные мышцы живота</p></td></tr> | ||
</table> | </table> | ||
− | |||
== Читайте также == | == Читайте также == | ||