Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Редактирование: Упражнение велосипед
Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.
Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
| Текущая версия | Ваш текст | ||
| Строка 1: | Строка 1: | ||
| − | [[Image:Pilates.gif|right|link=http:// | + | [[Image:Pilates.gif|right|link=http://sportswiki.ru/Пилатес_упражнения_для_начинающих]] |
== «Велосипед» == | == «Велосипед» == | ||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | + | Упражнение велосипед повышенной сложности. | |
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
=== Выполнение === | === Выполнение === | ||
| − | + | [[Image:SAM_5570.jpg|300px|thumb|right|Упражнение велосипед]] | |
| − | *Исходное положение. Примите то же исходное положение, что и при выполнении | + | *Исходное положение. Примите то же исходное положение, что и при выполнении «Ножниц», но с разведенными вперед и назад ногами. |
*Вдох. Согните опущенную ногу в колене, стараясь подвести пятку к ягодице. | *Вдох. Согните опущенную ногу в колене, стараясь подвести пятку к ягодице. | ||
*Выдох. Подтяните колено согнутой ноги к груди и одновременно опустите прямую верхнюю ногу. Затем выпрямите согнутую в колене ногу, чтобы вновь прийти в исходное положение, но со сменой положения ног. | *Выдох. Подтяните колено согнутой ноги к груди и одновременно опустите прямую верхнюю ногу. Затем выпрямите согнутую в колене ногу, чтобы вновь прийти в исходное положение, но со сменой положения ног. | ||
| Строка 42: | Строка 14: | ||
== Основные работающие мышцы == | == Основные работающие мышцы == | ||
| − | + | ''Мышцы спины, стабилизирующие положение позвоночника'': мышца, выпрямляющая позвоночник (остистая, длиннейшая и подвздошно-реберная мышцы), полуостистая мышца, группа глубоких мышц позвоночника. | |
| − | + | ||
| − | + | ''Мышцы живота, стабилизирующие положение позвоночника'': прямая мышца живота, наружная косая мышца живота, внутренняя косая мышца живота, поперечная мышца живота. | |
| − | + | ||
| + | ''Мышцы, сгибающие ногу в тазобедренном суставе'': подвздошно-поясничная мышца, прямая мышца бедра, портняжная мышца, напрягатель широкой фасции бедра, гребенчатая мышца. | ||
| + | |||
| + | ''Мышцы, разгибающие ногу в тазобедренном суставе'': большая ягодичная мышца, задняя группа мышц бедра (полуперепончатая и полусухожильная мышцы, двуглавая мышца бедра). | ||
=== Вспомогательные мышцы === | === Вспомогательные мышцы === | ||
| − | + | ''Мышцы, сгибающие ногу в коленном суставе'': задняя группа мышц бедра. Мышцы, разгибающие ногу в коленном суставе: четырехглавая мышца бедра. | |
| − | + | ||
| − | + | ''Мышцы, осуществляющие подошвенное сгибание стопы в голеностопном суставе'': икроножная мышца, камбаловидная мышца. | |
| − | + | ||
| − | + | ''Мышцы, разгибающие руку в плечевом суставе'': широчайшая мышца спины, большая круглая мышца, дельтовидная мышца. | |
| + | |||
| + | ''Мышцы, сводящие лопатки'': трапециевидная мышца, ромбовидные мышцы. | ||
== Рекомендации по технике выполнения == | == Рекомендации по технике выполнения == | ||
| Строка 73: | Строка 50: | ||
=== Вариант === | === Вариант === | ||
| − | + | ||
Упражнение велосипед можно выполнять, создав более сильную гиперэкстензию в поясничном отделе позвоночника. В этом варианте цель состоит в том, чтобы при сгибании колена коснуться мата пальцами нижней ноги, сохраняя при этом стабильность силового центра. Данный вариант позволяет лучше подготовиться к выполнению более сложных упражнений пилатеса, где мышцы, разгибающие спину, должны точно взаимодействовать с мышцами живота, например [[Перекаты на животе|перекатов на животе]] и «[[Упражнение ныряющий лебедь|Ныряющего лебедя]]». Тем не менее следует отказаться отданного варианта, если вы ощущаете дискомфорт в пояснице или вам противопоказана гиперэкстензия позвоночника. | Упражнение велосипед можно выполнять, создав более сильную гиперэкстензию в поясничном отделе позвоночника. В этом варианте цель состоит в том, чтобы при сгибании колена коснуться мата пальцами нижней ноги, сохраняя при этом стабильность силового центра. Данный вариант позволяет лучше подготовиться к выполнению более сложных упражнений пилатеса, где мышцы, разгибающие спину, должны точно взаимодействовать с мышцами живота, например [[Перекаты на животе|перекатов на животе]] и «[[Упражнение ныряющий лебедь|Ныряющего лебедя]]». Тем не менее следует отказаться отданного варианта, если вы ощущаете дискомфорт в пояснице или вам противопоказана гиперэкстензия позвоночника. | ||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
