Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга

Редактирование: Упражнения для рук (для женщин)

Перейти к: навигация, поиск

Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.

Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
Текущая версия Ваш текст
Строка 1: Строка 1:
−
[[Image:Anatomiyafitnesa.gif|right|link=http://sportwiki.to/Анатомия_фитнеса_и_силовых_упражнений_для_женщин_(Велла)]]
+
[[Image:Anatomiyafitnesa.gif|right|link=http://sportswiki.ru/Анатомия_фитнеса_и_силовых_упражнений_для_женщин_(Велла)]]
 
== Упражнения для рук (для женщин) ==
 
== Упражнения для рук (для женщин) ==
−
{{#ev:youtube|OMuuLvZ7tFw|300|right|Тренировка для трицепсов}}
+
{{#evp:youtube|OMuuLvZ7tFw|Тренировка для трицепсов|right|300}}
−
<gallery>
+
*[[Разгибание руки на трицепс за головой с использованием резинового эспандера]]
−
Файл:SAM_4892.jpg|[[Разгибание руки на трицепс за головой с использованием резинового эспандера]]
+
*[[Французский жим со штангой лежа]]
−
Файл:SAM_4892a.jpg|[[Французский жим со штангой лежа]]
+
*[[Разгибание рук на тренажере]]
−
Файл:SAM_4893.jpg|[[Разгибание рук на тренажере]]
+
*[[Разгибание рук на трицепс для женщин]]
−
Файл:SAM_4893a.jpg|[[Разгибание рук на трицепс для женщин]]
+
*[[Разгибание рук на трицепс с использованием канатной рукояти]]
−
Файл:SAM_4894.jpg|[[Разгибание рук на трицепс с использованием канатной рукояти]]
+
*[[Сгибание рук со штангой стоя для девушек]]
−
Файл:SAM_4894a.jpg|[[Сгибание рук со штангой стоя для девушек]]
+
*[[Сгибание рук с гантелями сидя для девушек]]
−
Файл:SAM_4895.jpg|[[Сгибание рук с гантелями сидя для девушек]]
+
*[[Концентрированное сгибание руки на бицепс]]
−
Файл:SAM_4895a.jpg|[[Концентрированное сгибание руки на бицепс]]
+
{{#evp:youtube|jSFj833OKQc|Тренировка рук для женщин|right|300}}
−
</gallery>
 
−
{{#ev:youtube|jSFj833OKQc|300|right|Тренировка рук для женщин}}
 
 
Хотя в последнее время у женщин вошли в моду хорошо тренированные руки с проработанными мышцами, многие все еще опасаются, что в результате физических упражнений мышцы у них станут слишком массивными, как у мужчин. Однако ввиду фундаментальных отличий в гормональном балансе вероятность этого чрезвычайно мала.
 
Хотя в последнее время у женщин вошли в моду хорошо тренированные руки с проработанными мышцами, многие все еще опасаются, что в результате физических упражнений мышцы у них станут слишком массивными, как у мужчин. Однако ввиду фундаментальных отличий в гормональном балансе вероятность этого чрезвычайно мала.
  
Строка 27: Строка 25:
 
''Примечание''. Для простоты понимания здесь описываются только самые значимые мышцы.
 
''Примечание''. Для простоты понимания здесь описываются только самые значимые мышцы.
  
−
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
+
<table cellpadding="7" border="1">
−
<tr><td bgcolor="e5e5e5">
+
<tr><td>
−
<p>'''Название'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
+
<p>'''Название'''</p></td><td>
−
<p>'''Движениями каких суставов управляют'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
+
<p>'''Движениями каких суставов управляют'''</p></td><td>
−
<p>'''Начало'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
+
<p>'''Начало'''</p></td><td>
−
<p>'''Окончание'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
+
<p>'''Окончание'''</p></td><td>
 
<p>'''Производимое действие'''</p></td></tr>
 
<p>'''Производимое действие'''</p></td></tr>
 
<tr><td colspan="5">
 
<tr><td colspan="5">
 
<p>'''Группа мышц-сгибателей запястья'''</p></td></tr>
 
<p>'''Группа мышц-сгибателей запястья'''</p></td></tr>
 
<tr><td>
 
<tr><td>
−
<p>[[Лучевой сгибатель запястья и длинная ладонная мышца|Лучевой сгибатель запястья]]</p></td><td>
+
<p>Лучевой сгибатель запястья</p></td><td>
 
<p>Лучезапястный</p></td><td>
 
<p>Лучезапястный</p></td><td>
 
<p>Медиальный надмыщелок плеча</p></td><td>
 
<p>Медиальный надмыщелок плеча</p></td><td>
Строка 43: Строка 41:
 
<p>Сгибание и отведение кисти (участвует также в сгибании локтевого сустава)</p></td></tr>
 
<p>Сгибание и отведение кисти (участвует также в сгибании локтевого сустава)</p></td></tr>
 
<tr><td>
 
<tr><td>
−
<p>[[Локтевой сгибатель запястья]]</p></td><td>
+
<p>Локтевой сгибатель запястья</p></td><td>
 
<p>Лучезапястный</p></td><td>
 
<p>Лучезапястный</p></td><td>
 
<p>Медиальный надмыщелок плеча, задняя верхняя часть локтевой кости</p></td><td>
 
<p>Медиальный надмыщелок плеча, задняя верхняя часть локтевой кости</p></td><td>
Строка 49: Строка 47:
 
<p>Сгибание и приведение кисти (также незначительно участвует в сгибании локтевого сустава)</p></td></tr>
 
<p>Сгибание и приведение кисти (также незначительно участвует в сгибании локтевого сустава)</p></td></tr>
 
<tr><td>
 
<tr><td>
−
<p>[[Лучевой сгибатель запястья и длинная ладонная мышца|Длинная ладонная мышца]]</p></td><td>
+
<p>Длинная ладонная мышца</p></td><td>
 
<p>Лучезапястный</p></td><td>
 
<p>Лучезапястный</p></td><td>
 
<p>Медиальный надмыщелок плеча</p></td><td>
 
<p>Медиальный надмыщелок плеча</p></td><td>
Строка 57: Строка 55:
 
<p>'''Группа мышц-разгибателей запястья'''</p></td></tr>
 
<p>'''Группа мышц-разгибателей запястья'''</p></td></tr>
 
<tr><td>
 
<tr><td>
−
<p>[[Локтевой разгибатель запястья]]</p></td><td>
+
<p>Локтевой разгибатель запястья</p></td><td>
 
<p>Лучезапястный</p></td><td>
 
<p>Лучезапястный</p></td><td>
 
<p>Латеральный надмыщелок плеча</p></td><td>
 
<p>Латеральный надмыщелок плеча</p></td><td>
Строка 63: Строка 61:
 
<p>Разгибание и приведение кисти (также участвует в разгибании локтевого сустава)</p></td></tr>
 
<p>Разгибание и приведение кисти (также участвует в разгибании локтевого сустава)</p></td></tr>
 
<tr><td>
 
<tr><td>
−
<p>[[Лучевой разгибатель запястья|Короткий лучевой разгибатель запястья]]</p></td><td>
+
<p>Короткий лучевой разгибатель запястья</p></td><td>
 
<p>Лучезапястный</p></td><td>
 
<p>Лучезапястный</p></td><td>
 
<p>Латеральный надмыщелок плеча</p></td><td>
 
<p>Латеральный надмыщелок плеча</p></td><td>
Строка 69: Строка 67:
 
<p>Разгибание и отведение кисти (также участвует в разгибании локтевого сустава)</p></td></tr>
 
<p>Разгибание и отведение кисти (также участвует в разгибании локтевого сустава)</p></td></tr>
 
<tr><td>
 
<tr><td>
−
<p>[[лучевой разгибатель запястья|Длинный лучевой разгибатель запястья]]</p></td><td>
+
<p>Длинный лучевой разгибатель запястья</p></td><td>
 
<p>Лучезапястный</p></td><td>
 
<p>Лучезапястный</p></td><td>
 
<p>Латеральный надмыщелок плеча</p></td><td>
 
<p>Латеральный надмыщелок плеча</p></td><td>
Строка 75: Строка 73:
 
<p>Разгибание и отведение кисти (также незначительно участвует в разгибании локтевого сустава)</p></td></tr>
 
<p>Разгибание и отведение кисти (также незначительно участвует в разгибании локтевого сустава)</p></td></tr>
 
<tr><td>
 
<tr><td>
−
<p>[[Супинатор]] </p></td><td>
+
<p>Супинатор </p></td><td>
 
<p>Локтевой</p></td><td>
 
<p>Локтевой</p></td><td>
 
<p>Латеральный мыщелок плеча и задняя поверхность локтевой кости</p></td><td>
 
<p>Латеральный мыщелок плеча и задняя поверхность локтевой кости</p></td><td>
Строка 84: Строка 82:
 
<p>'''Группа пронаторов'''</p></td></tr>
 
<p>'''Группа пронаторов'''</p></td></tr>
 
<tr><td>
 
<tr><td>
−
<p>[[Круглый пронатор]]</p></td><td>
+
<p>Круглый пронатор</p></td><td>
 
<p>Локтевой</p></td><td>
 
<p>Локтевой</p></td><td>
 
<p>Медиальный надмыщелок плеча и внутренняя поверхность локтевой кости</p></td><td>
 
<p>Медиальный надмыщелок плеча и внутренняя поверхность локтевой кости</p></td><td>
Строка 90: Строка 88:
 
<p>Пронация предплечья (также участвует в сгибании локтевого сустава)</p></td></tr>
 
<p>Пронация предплечья (также участвует в сгибании локтевого сустава)</p></td></tr>
 
<tr><td>
 
<tr><td>
−
<p>[[Квадратный пронатор]]</p></td><td>
+
<p>Квадратный пронатор</p></td><td>
 
<p>Лучелоктевой</p></td><td>
 
<p>Лучелоктевой</p></td><td>
 
<p>Передняя поверхность локтевой кости</p></td><td>
 
<p>Передняя поверхность локтевой кости</p></td><td>
Строка 99: Строка 97:
 
== Основные мышцы плеча ==
 
== Основные мышцы плеча ==
  
−
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
+
<table cellpadding="7" border="1">
−
<tr><td bgcolor="e5e5e5">
+
<tr><td>
−
<p>'''Название'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
+
<p>'''Название'''</p></td><td>
−
<p>'''Движениями каких суставов управляют'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
+
<p>'''Движениями каких суставов управляют'''</p></td><td>
−
<p>'''Начало'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
+
<p>'''Начало'''</p></td><td>
−
<p>'''Окончание'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
+
<p>'''Окончание'''</p></td><td>
 
<p>'''Производимое действие'''</p></td></tr>
 
<p>'''Производимое действие'''</p></td></tr>
 
<tr><td>
 
<tr><td>
−
<p>[[двуглавая мышца плеча|Бицепс (двуглавая мышца плеча)]]</p></td><td>
+
<p>Бицепс (двуглавая мышца плеча)</p></td><td>
 
<p>Плечевой и локтевой</p></td><td>
 
<p>Плечевой и локтевой</p></td><td>
 
<p>Длинная головка: суставная впадина лопатки; короткая головка: клювовидный отросток лопатки</p></td><td>
 
<p>Длинная головка: суставная впадина лопатки; короткая головка: клювовидный отросток лопатки</p></td><td>
Строка 113: Строка 111:
 
<p>Сгибание руки в локтевом суставе, супинация предплечья (также участвует в сгибании руки в плечевом суставе)</p></td></tr>
 
<p>Сгибание руки в локтевом суставе, супинация предплечья (также участвует в сгибании руки в плечевом суставе)</p></td></tr>
 
<tr><td>
 
<tr><td>
−
<p>[[Плечевая мышца]]</p></td><td>
+
<p>Плечевая мышца</p></td><td>
 
<p>Локтевой</p></td><td>
 
<p>Локтевой</p></td><td>
 
<p>Передняя поверхность плечевой кости</p></td><td>
 
<p>Передняя поверхность плечевой кости</p></td><td>
Строка 119: Строка 117:
 
<p>Сгибание руки в локтевом суставе</p></td></tr>
 
<p>Сгибание руки в локтевом суставе</p></td></tr>
 
<tr><td>
 
<tr><td>
−
<p>[[Плечелучевая мышца]]</p></td><td>
+
<p>Плечелучевая мышца</p></td><td>
 
<p>Локтевой</p></td><td>
 
<p>Локтевой</p></td><td>
 
<p>Латеральный надмыщелок плеча</p></td><td>
 
<p>Латеральный надмыщелок плеча</p></td><td>
Строка 125: Строка 123:
 
<p>Сгибание руки в локтевом суставе, пронация предплечья из супинированного положения, супинация из пронированного положения</p></td></tr>
 
<p>Сгибание руки в локтевом суставе, пронация предплечья из супинированного положения, супинация из пронированного положения</p></td></tr>
 
<tr><td>
 
<tr><td>
−
<p>[[Трехглавая мышца плеча|Трицепс]] (состоит из трех головок: длинной, латеральной и медиальной, — крепящихся в разных местах)</p></td><td>
+
<p>Трицепс (состоит из трех головок: длинной, латеральной и медиальной, — крепящихся в разных местах)</p></td><td>
 
<p>Локтевой (длинная головка огибает также плечевой сустав)</p></td><td>
 
<p>Локтевой (длинная головка огибает также плечевой сустав)</p></td><td>
 
<p>Длинная головка: наружная часть лопатки ниже суставной впадины; латеральная головка: задняя поверхность верхней половины плечевой кости; медиальная головка: задняя поверхность нижних двух третей плечевой кости</p></td><td>
 
<p>Длинная головка: наружная часть лопатки ниже суставной впадины; латеральная головка: задняя поверхность верхней половины плечевой кости; медиальная головка: задняя поверхность нижних двух третей плечевой кости</p></td><td>
Строка 131: Строка 129:
 
<p>Разгибание руки в локтевом суставе (длинная головка так-же участвует в разгибании руки в плечевом суставе)</p></td></tr>
 
<p>Разгибание руки в локтевом суставе (длинная головка так-же участвует в разгибании руки в плечевом суставе)</p></td></tr>
 
<tr><td>
 
<tr><td>
−
<p>[[Локтевая мышца]]</p></td><td>
+
<p>Локтевая мышца</p></td><td>
 
<p>Локтевой</p></td><td>
 
<p>Локтевой</p></td><td>
 
<p>Латеральный мыщелок плеча</p></td><td>
 
<p>Латеральный мыщелок плеча</p></td><td>
Строка 137: Строка 135:
 
<p>Разгибание руки в локтевом суставе</p></td></tr>
 
<p>Разгибание руки в локтевом суставе</p></td></tr>
 
</table>
 
</table>
−
 
−
== Комплекс упражнений для рук ==
 
−
'''Начальный уровень'''
 
−
<gallery>
 
−
Файл:function_trening60.jpg|<small>Отжимание на коленях</small>
 
−
Файл:function_trening61.jpg|<small>Отжимание</small>
 
−
Файл:function_trening62.jpg|<small>Отведение рук с мячом за голову</small>
 
−
Файл:function_trening63.jpg|<small>Армейский жим</small>
 
−
Файл:function_trening64.jpg|<small>Вращение вокруг головы</small>
 
−
Файл:function_trening65.jpg|<small>Подъем на грудь</small>
 
−
Файл:function_trening66.jpg|<small>Жим над головой</small>
 
−
Файл:function_trening67.jpg|<small>Жим лежа гирей</small>
 
−
Файл:function_trening68.jpg|<small>Вращение набивного мяча</small>
 
−
</gallery>
 
−
'''Продвинутый уровень'''
 
−
<gallery>
 
−
Файл:function_trening69.jpg|<small>Отжимание с Т-образным разворотом</small>
 
−
Файл:function_trening70.jpg|<small>Отведение рук за голову с отягощением</small>
 
−
Файл:function_trening71.jpg|<small>Жим от плеча</small>
 
−
Файл:function_trening72.jpg|<small>Ныряльщик</small>
 
−
Файл:function_trening73.jpg|<small>Толчковый жим</small>
 
−
Файл:function_trening74.jpg|<small>Отжимание от мяча</small>
 
−
Файл:function_trening75.jpg|<small>Отжимание с одновременным подъемом туловища и ног</small>
 
−
Файл:function_trening76.jpg|<small>Передача мяча</small>
 
−
Файл:function_trening77.jpg|<small>Подтягивание хватом снизу</small>
 
−
Файл:function_trening78.jpg|<small>Подтягивание хватом сверху</small>
 
−
</gallery>
 
−
'''Профессиональный уровень'''
 
−
<gallery>
 
−
Файл:function_trening79.jpg|<small>Отжимание от мяча со сменой рук</small>
 
−
Файл:function_trening80.jpg|<small>Боковое отжимание с одновременным подъемом туловища и ног</small>
 
−
Файл:function_trening81.jpg|<small>Отжимание от перекладины</small>
 
−
</gallery>
 
  
 
== Читайте также ==
 
== Читайте также ==
  
 
*[[Предплечья |Предплечья - упражнения и тренировка]]
 
*[[Предплечья |Предплечья - упражнения и тренировка]]
−
*[[Плечи - упражнения и особенности тренировки]]
+
*[[Плечи - упражнения и особенности тренировки]]<br>
−
*[[Бицепс - упражнения и особенности тренировки]]
 
−
*[[Трицепс - упражнения и особенности тренировки]]
 
−
*[[Специализированный тренинг, руки]]
 
−
*[[Программа тренировок с акцентом на руки|Программа тренировок для рук]]
 
−
*[[Эффективная программа для накачки рук]]
 
−
*[[Программа тренировок с акцентом на руки]]
 
−
*[[Упражнения для мышц плечевого пояса]]
 
−
*[[Как накачать мышцы рук]]
 
−
*[[Как накачать плечи (дельты)]]
 
−
[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_на_трицепс]][[Категория:Упражнения_на_бицепс]][[Категория:Упражнения_на_плечи]][[Категория:Упражнения_для_женщин]]
 

Пожалуйста, учтите, что любой ваш вклад в проект «SportWiki энциклопедия» может быть отредактирован или удалён другими участниками. Если вы не хотите, чтобы кто-либо изменял ваши тексты, не помещайте их сюда.
Вы также подтверждаете, что являетесь автором вносимых дополнений, или скопировали их из источника, допускающего свободное распространение и изменение своего содержимого (см. SportWiki энциклопедия:Авторские права). НЕ РАЗМЕЩАЙТЕ БЕЗ РАЗРЕШЕНИЯ ОХРАНЯЕМЫЕ АВТОРСКИМ ПРАВОМ МАТЕРИАЛЫ!

В целях защиты вики от автоматического спама в правках просим вас решить следующую каптчу:

Отменить Справка по редактированию (в новом окне)


{{Expert}} {{Wow}} {{DISPLAYTITLE:}} [[Image:|250px|thumb|right|ПОДПИСЬ]] {{#ev:youtube|hu4LJmUzyjA|300|right|ОПИСАНИЕ}}
[[Категория:Питание_и_диеты]] [[Категория:Спортивное_питание]] [[Категория:Тренинг]] [[Категория:Фармакология]] [[Категория:Здоровье]] [[Категория:Литература]] [[Категория:Знаменитости]]
[[Категория:Тренажеры]] [[Категория:Приложения_и_программы]] [[Категория:Лучшие_диеты]] [[Категория:Кулинарные_рецепты]]
[[Категория:Набор_массы]] [[Категория:Сжигание_жира]] [[Категория:Похудение]] [[Категория:Увеличение_силы]] [[Категория:Внешность_и_красота]]
== Читайте также == == Источники == <references/>

Упражнения

[[Категория:Упражнения_для_грудных]] [[Категория:Упражнения_на_бицепс]] [[Категория:Упражнения_на_трицепс]] [[Категория:Упражнения_на_плечи]] [[Категория:Упражнения_для_мышц_спины]] [[Категория:Упражнения_для_пресса]] [[Категория:Упражнения_для_ног]] [[Категория:Упражнения_для_ягодиц]] [[Категория:Упражнения_на_предплечья]] [[Категория:Упражнения_для_шеи]] [[Категория:Упражнения_для_позвоночника]]
[[Категория:Лучшие_упражнения]] [[Категория:Изолирующие_упражнения]] [[Категория:Базовые_упражнения]] [[Категория:Разминочные_упражнения]]
[[Категория:Изометрические_упражнения]] [[Категория:Изотонические_упражнения]] [[Категория:Динамические_упражнения]] [[Категория:Плиометрические_упражнения]]
[[Категория:Упражнения_для_женщин]]
[[Категория:Упражнения_с_гантелями]] [[Категория:Упражнения_со_штангой]] [[Категория:Упражнения_с_гирями]]
[[Категория:Упражнения_на_тренажерах]] [[Категория:Упражнения_с_тросами]] [[Категория:Упражнения_с_мячом]] [[Категория:Упражнения_для_дома]] [[Категория:Упражнения_на_улице]]
[[Категория:Корректирующие_упражнения]]
Источник — «http://sportwiki.to/Упражнения_для_рук_(для_женщин)»