Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
NEWS:

Материал из SportWiki энциклопедия
Перейти к: навигация, поиск
Anatomiyafitnesa.gif

Упражнения для рук (для женщин)[править]

Тренировка для трицепсов
Тренировка рук для женщин

Хотя в последнее время у женщин вошли в моду хорошо тренированные руки с проработанными мышцами, многие все еще опасаются, что в результате физических упражнений мышцы у них станут слишком массивными, как у мужчин. Однако ввиду фундаментальных отличий в гормональном балансе вероятность этого чрезвычайно мала.

Гормоны управляют процессами, происходящими в клетках организма, активизируя или ограничивая такие физиологические функции, как рост, менструальный цикл и уровень сахара в крови. Большинство физиологических процессов в организме совершаются под влиянием гормонов. У женщин среди гормонов преобладает эстроген, а у мужчин андрогенные гормоны, в частности тестостерон и гормон роста. Гормоны, влияющие на рост мышц, содержатся в женском организме в значительно меньших количествах, чем в мужском, поэтому размеры и сила мышц рук у женщин ограниченны.

Тем не менее качество женской мышечной ткани ничем не отличается от качества мужской. В результате тренировки повышаются тонус и сила мышц, и они способны развивать такое же усилие на единицу массы.

У женщин на задней стороне верхней части рук (в области трицепса) имеется зона для накопления жировых тканей. Однако жировые отложения возникают там лишь тогда, когда повышается общее содержание жира в организме, например при малоподвижном образе жизни или после наступления менопаузы.

Объем верхней части руки состоит на две трети из трицепса и на одну треть из бицепса. Укрепление указанных мышц с помощью самых разнообразных упражнений придаст верхней части рук более выразительную и привлекательную форму.

Основные мышцы предплечья[править]

Примечание. Для простоты понимания здесь описываются только самые значимые мышцы.

Название

Движениями каких суставов управляют

Начало

Окончание

Производимое действие

Группа мышц-сгибателей запястья

Лучевой сгибатель запястья

Лучезапястный

Медиальный надмыщелок плеча

Ладонная поверхность 2-й пястной кости

Сгибание и отведение кисти (участвует также в сгибании локтевого сустава)

Локтевой сгибатель запястья

Лучезапястный

Медиальный надмыщелок плеча, задняя верхняя часть локтевой кости

Основание 5-й пястной кости, гороховидная кость и крючковидная кость

Сгибание и приведение кисти (также незначительно участвует в сгибании локтевого сустава)

Длинная ладонная мышца

Лучезапястный

Медиальный надмыщелок плеча

Ладонный апоневроз, 2—5-я пястные кости

Сгибание кисти

Группа мышц-разгибателей запястья

Локтевой разгибатель запястья

Лучезапястный

Латеральный надмыщелок плеча

Тыльная поверхность 5-й пястной кости

Разгибание и приведение кисти (также участвует в разгибании локтевого сустава)

Короткий лучевой разгибатель запястья

Лучезапястный

Латеральный надмыщелок плеча

Тыльная поверхность 3-й пястной кости

Разгибание и отведение кисти (также участвует в разгибании локтевого сустава)

Длинный лучевой разгибатель запястья

Лучезапястный

Латеральный надмыщелок плеча

Тыльная поверхность основания 2-й пястной кости

Разгибание и отведение кисти (также незначительно участвует в разгибании локтевого сустава)

Супинатор

Локтевой

Латеральный мыщелок плеча и задняя поверхность локтевой кости

Наружная поверхность верхней части лучевой кости

Супинация предплечья

Группа пронаторов

Круглый пронатор

Локтевой

Медиальный надмыщелок плеча и внутренняя поверхность локтевой кости

Верхняя треть наружной поверхности лучевой кости

Пронация предплечья (также участвует в сгибании локтевого сустава)

Квадратный пронатор

Лучелоктевой

Передняя поверхность локтевой кости

Задняя поверхность  лучевой кости

Пронация предплечья

Основные мышцы плеча[править]

Название

Движениями каких суставов управляют

Начало

Окончание

Производимое действие

Бицепс (двуглавая мышца плеча)

Плечевой и локтевой

Длинная головка: суставная впадина лопатки; короткая головка: клювовидный отросток лопатки

Бугристость лучевой кости

Сгибание руки в локтевом суставе, супинация предплечья (также участвует в сгибании руки в плечевом суставе)

Плечевая мышца

Локтевой

Передняя поверхность плечевой кости

Венечный отросток локтевой кости

Сгибание руки в локтевом суставе

Плечелучевая мышца

Локтевой

Латеральный надмыщелок плеча

Наружная поверхность лучевой кости над шиловидным отростком

Сгибание руки в локтевом суставе, пронация предплечья из супинированного положения, супинация из пронированного положения

Трицепс (состоит из трех головок: длинной, латеральной и медиальной, — крепящихся в разных местах)

Локтевой (длинная головка огибает также плечевой сустав)

Длинная головка: наружная часть лопатки ниже суставной впадины; латеральная головка: задняя поверхность верхней половины плечевой кости; медиальная головка: задняя поверхность нижних двух третей плечевой кости

Локтевой отросток локтевой кости

Разгибание руки в локтевом суставе (длинная головка так-же участвует в разгибании руки в плечевом суставе)

Локтевая мышца

Локтевой

Латеральный мыщелок плеча

Задняя поверхность локтевого отростка локтевой кости

Разгибание руки в локтевом суставе

Читайте также[править]