Редактирование: Упражнения для рук (для женщин)

[[Image:Anatomiyafitnesa.gif|right|link=http://sportwiki.to/Анатомия_фитнеса_и_силовых_упражнений_для_женщин_(Велла)]]
== Упражнения для рук (для женщин) ==
{{#evp:youtube|OMuuLvZ7tFw|Тренировка для трицепсов|right|300}}
<gallery>
Файл:SAM_4892.jpg|[[Разгибание руки на трицепс за головой с использованием резинового эспандера]]
Файл:SAM_4892a.jpg|[[Французский жим со штангой лежа]]
Файл:SAM_4893.jpg|[[Разгибание рук на тренажере]]
Файл:SAM_4893a.jpg|[[Разгибание рук на трицепс для женщин]]
Файл:SAM_4894.jpg|[[Разгибание рук на трицепс с использованием канатной рукояти]]
Файл:SAM_4894a.jpg|[[Сгибание рук со штангой стоя для девушек]]
Файл:SAM_4895.jpg|[[Сгибание рук с гантелями сидя для девушек]]
Файл:SAM_4895a.jpg|[[Концентрированное сгибание руки на бицепс]]
</gallery>
{{#evp:youtube|jSFj833OKQc|Тренировка рук для женщин|right|300}}
Хотя в последнее время у женщин вошли в моду хорошо тренированные руки с проработанными мышцами, многие все еще опасаются, что в результате физических упражнений мышцы у них станут слишком массивными, как у мужчин. Однако ввиду фундаментальных отличий в гормональном балансе вероятность этого чрезвычайно мала.

Гормоны управляют процессами, происходящими в клетках организма, активизируя или ограничивая такие физиологические функции, как рост, менструальный цикл и уровень сахара в крови. Большинство физиологических процессов в организме совершаются под влиянием гормонов. У женщин среди гормонов преобладает эстроген, а у мужчин андрогенные гормоны, в частности тестостерон и гормон роста. Гормоны, влияющие на рост мышц, содержатся в женском организме в значительно меньших количествах, чем в мужском, поэтому размеры и сила мышц рук у женщин ограниченны.

Тем не менее качество женской мышечной ткани ничем не отличается от качества мужской. В результате тренировки повышаются тонус и сила мышц, и они способны развивать такое же усилие на единицу массы.

У женщин на задней стороне верхней части рук (в области трицепса) имеется зона для накопления жировых тканей. Однако жировые отложения возникают там лишь тогда, когда повышается общее содержание жира в организме, например при малоподвижном образе жизни или после наступления менопаузы.

Объем верхней части руки состоит на две трети из трицепса и на одну треть из бицепса. Укрепление указанных мышц с помощью самых разнообразных упражнений придаст верхней части рук более выразительную и привлекательную форму.

== Основные мышцы предплечья ==

''Примечание''. Для простоты понимания здесь описываются только самые значимые мышцы.

<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Название'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Движениями каких суставов управляют'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Начало'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Окончание'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Производимое действие'''</p></td></tr>
<tr><td colspan="5">
<p>'''Группа мышц-сгибателей запястья'''</p></td></tr>
<tr><td>
<p>[[Лучевой сгибатель запястья и длинная ладонная мышца|Лучевой сгибатель запястья]]</p></td><td>
<p>Лучезапястный</p></td><td>
<p>Медиальный надмыщелок плеча</p></td><td>
<p>Ладонная поверхность 2-й пястной кости</p></td><td>
<p>Сгибание и отведение кисти (участвует также в сгибании локтевого сустава)</p></td></tr>
<tr><td>
<p>[[Локтевой сгибатель запястья]]</p></td><td>
<p>Лучезапястный</p></td><td>
<p>Медиальный надмыщелок плеча, задняя верхняя часть локтевой кости</p></td><td>
<p>Основание 5-й пястной кости, гороховидная кость и крючковидная кость</p></td><td>
<p>Сгибание и приведение кисти (также незначительно участвует в сгибании локтевого сустава)</p></td></tr>
<tr><td>
<p>[[Лучевой сгибатель запястья и длинная ладонная мышца|Длинная ладонная мышца]]</p></td><td>
<p>Лучезапястный</p></td><td>
<p>Медиальный надмыщелок плеча</p></td><td>
<p>Ладонный апоневроз, 2—5-я пястные кости</p></td><td>
<p>Сгибание кисти</p></td></tr>
<tr><td colspan="5">
<p>'''Группа мышц-разгибателей запястья'''</p></td></tr>
<tr><td>
<p>[[Локтевой разгибатель запястья]]</p></td><td>
<p>Лучезапястный</p></td><td>
<p>Латеральный надмыщелок плеча</p></td><td>
<p>Тыльная поверхность 5-й пястной кости</p></td><td>
<p>Разгибание и приведение кисти (также участвует в разгибании локтевого сустава)</p></td></tr>
<tr><td>
<p>[[Лучевой разгибатель запястья|Короткий лучевой разгибатель запястья]]</p></td><td>
<p>Лучезапястный</p></td><td>
<p>Латеральный надмыщелок плеча</p></td><td>
<p>Тыльная поверхность 3-й пястной кости</p></td><td>
<p>Разгибание и отведение кисти (также участвует в разгибании локтевого сустава)</p></td></tr>
<tr><td>
<p>[[лучевой разгибатель запястья|Длинный лучевой разгибатель запястья]]</p></td><td>
<p>Лучезапястный</p></td><td>
<p>Латеральный надмыщелок плеча</p></td><td>
<p>Тыльная поверхность основания 2-й пястной кости</p></td><td>
<p>Разгибание и отведение кисти (также незначительно участвует в разгибании локтевого сустава)</p></td></tr>
<tr><td>
<p>[[Супинатор]] </p></td><td>
<p>Локтевой</p></td><td>
<p>Латеральный мыщелок плеча и задняя поверхность локтевой кости</p></td><td>
<p>Наружная поверхность верхней части лучевой кости</p></td><td>
<p>Супинация предплечья</p></td></tr>

<tr><td colspan="5">
<p>'''Группа пронаторов'''</p></td></tr>
<tr><td>
<p>[[Круглый пронатор]]</p></td><td>
<p>Локтевой</p></td><td>
<p>Медиальный надмыщелок плеча и внутренняя поверхность локтевой кости</p></td><td>
<p>Верхняя треть наружной поверхности лучевой кости</p></td><td>
<p>Пронация предплечья (также участвует в сгибании локтевого сустава)</p></td></tr>
<tr><td>
<p>[[Квадратный пронатор]]</p></td><td>
<p>Лучелоктевой</p></td><td>
<p>Передняя поверхность локтевой кости</p></td><td>
<p>Задняя поверхность &nbsp;лучевой кости</p></td><td>
<p>Пронация предплечья</p></td></tr>
</table>

== Основные мышцы плеча ==

<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Название'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Движениями каких суставов управляют'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Начало'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Окончание'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Производимое действие'''</p></td></tr>
<tr><td>
<p>[[двуглавая мышца плеча|Бицепс (двуглавая мышца плеча)]]</p></td><td>
<p>Плечевой и локтевой</p></td><td>
<p>Длинная головка: суставная впадина лопатки; короткая головка: клювовидный отросток лопатки</p></td><td>
<p>Бугристость лучевой кости</p></td><td>
<p>Сгибание руки в локтевом суставе, супинация предплечья (также участвует в сгибании руки в плечевом суставе)</p></td></tr>
<tr><td>
<p>[[Плечевая мышца]]</p></td><td>
<p>Локтевой</p></td><td>
<p>Передняя поверхность плечевой кости</p></td><td>
<p>Венечный отросток локтевой кости</p></td><td>
<p>Сгибание руки в локтевом суставе</p></td></tr>
<tr><td>
<p>[[Плечелучевая мышца]]</p></td><td>
<p>Локтевой</p></td><td>
<p>Латеральный надмыщелок плеча</p></td><td>
<p>Наружная поверхность лучевой кости над шиловидным отростком</p></td><td>
<p>Сгибание руки в локтевом суставе, пронация предплечья из супинированного положения, супинация из пронированного положения</p></td></tr>
<tr><td>
<p>[[Трехглавая мышца плеча|Трицепс]] (состоит из трех головок: длинной, латеральной и медиальной, — крепящихся в разных местах)</p></td><td>
<p>Локтевой (длинная головка огибает также плечевой сустав)</p></td><td>
<p>Длинная головка: наружная часть лопатки ниже суставной впадины; латеральная головка: задняя поверхность верхней половины плечевой кости; медиальная головка: задняя поверхность нижних двух третей плечевой кости</p></td><td>
<p>Локтевой отросток локтевой кости</p></td><td>
<p>Разгибание руки в локтевом суставе (длинная головка так-же участвует в разгибании руки в плечевом суставе)</p></td></tr>
<tr><td>
<p>[[Локтевая мышца]]</p></td><td>
<p>Локтевой</p></td><td>
<p>Латеральный мыщелок плеча</p></td><td>
<p>Задняя поверхность локтевого отростка локтевой кости</p></td><td>
<p>Разгибание руки в локтевом суставе</p></td></tr>
</table>

== Читайте также ==

*[[Предплечья |Предплечья - упражнения и тренировка]]
*[[Плечи - упражнения и особенности тренировки]]<br>

[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_на_трицепс]][[Категория:Упражнения_на_бицепс]][[Категория:Упражнения_на_плечи]][[Категория:Упражнения_для_женщин]]
@@ Строка 1: / Строка 1: @@
 [[Image:Anatomiyafitnesa.gif|right|link=http://sportwiki.to/Анатомия_фитнеса_и_силовых_упражнений_для_женщин_(Велла)]]
 == Упражнения для рук (для женщин) ==
-{{#ev:youtube|OMuuLvZ7tFw|300|right|Тренировка для трицепсов}}
+{{#evp:youtube|OMuuLvZ7tFw|Тренировка для трицепсов|right|300}}
 <gallery>
 Файл:SAM_4892.jpg|[[Разгибание руки на трицепс за головой с использованием резинового эспандера]]
@@ Строка 12: / Строка 12: @@
 Файл:SAM_4895a.jpg|[[Концентрированное сгибание руки на бицепс]]
 </gallery>
-{{#ev:youtube|jSFj833OKQc|300|right|Тренировка рук для женщин}}
+{{#evp:youtube|jSFj833OKQc|Тренировка рук для женщин|right|300}}
 Хотя в последнее время у женщин вошли в моду хорошо тренированные руки с проработанными мышцами, многие все еще опасаются, что в результате физических упражнений мышцы у них станут слишком массивными, как у мужчин. Однако ввиду фундаментальных отличий в гормональном балансе вероятность этого чрезвычайно мала.
@@ Строка 137: / Строка 137: @@
 <p>Разгибание руки в локтевом суставе</p></td></tr>
 </table>
-== Комплекс упражнений для рук ==
-'''Начальный уровень'''
-<gallery>
-Файл:function_trening60.jpg|<small>Отжимание на коленях</small>
-Файл:function_trening61.jpg|<small>Отжимание</small>
-Файл:function_trening62.jpg|<small>Отведение рук с мячом за голову</small>
-Файл:function_trening63.jpg|<small>Армейский жим</small>
-Файл:function_trening64.jpg|<small>Вращение вокруг головы</small>
-Файл:function_trening65.jpg|<small>Подъем на грудь</small>
-Файл:function_trening66.jpg|<small>Жим над головой</small>
-Файл:function_trening67.jpg|<small>Жим лежа гирей</small>
-Файл:function_trening68.jpg|<small>Вращение набивного мяча</small>
-</gallery>
-'''Продвинутый уровень'''
-<gallery>
-Файл:function_trening69.jpg|<small>Отжимание с Т-образным разворотом</small>
-Файл:function_trening70.jpg|<small>Отведение рук за голову с отягощением</small>
-Файл:function_trening71.jpg|<small>Жим от плеча</small>
-Файл:function_trening72.jpg|<small>Ныряльщик</small>
-Файл:function_trening73.jpg|<small>Толчковый жим</small>
-Файл:function_trening74.jpg|<small>Отжимание от мяча</small>
-Файл:function_trening75.jpg|<small>Отжимание с одновременным подъемом туловища и ног</small>
-Файл:function_trening76.jpg|<small>Передача мяча</small>
-Файл:function_trening77.jpg|<small>Подтягивание хватом снизу</small>
-Файл:function_trening78.jpg|<small>Подтягивание хватом сверху</small>
-</gallery>
-'''Профессиональный уровень'''
-<gallery>
-Файл:function_trening79.jpg|<small>Отжимание от мяча со сменой рук</small>
-Файл:function_trening80.jpg|<small>Боковое отжимание с одновременным подъемом туловища и ног</small>
-Файл:function_trening81.jpg|<small>Отжимание от перекладины</small>
-</gallery>
 == Читайте также ==
 *[[Предплечья |Предплечья - упражнения и тренировка]]
-*[[Плечи - упражнения и особенности тренировки]]
+*[[Плечи - упражнения и особенности тренировки]]<br>
-*[[Бицепс - упражнения и особенности тренировки]]
-*[[Трицепс - упражнения и особенности тренировки]]
-*[[Специализированный тренинг, руки]]
-*[[Программа тренировок с акцентом на руки|Программа тренировок для рук]]
-*[[Эффективная программа для накачки рук]]
-*[[Программа тренировок с акцентом на руки]]
-*[[Упражнения для мышц плечевого пояса]]
-*[[Как накачать мышцы рук]]
-*[[Как накачать плечи (дельты)]]
 [[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_на_трицепс]][[Категория:Упражнения_на_бицепс]][[Категория:Упражнения_на_плечи]][[Категория:Упражнения_для_женщин]]