Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга

Редактирование: Упражнения с эспандером

Перейти к: навигация, поиск

Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.

Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
Текущая версия Ваш текст
Строка 3: Строка 3:
 
Перед началом регулярных тренировок, прежде всего, определите вашу цель тренинга.  В зависимости о поставленной цели выбирается комплекс упражнений, уровень нагрузки и эффективное количество повторений.
 
Перед началом регулярных тренировок, прежде всего, определите вашу цель тренинга.  В зависимости о поставленной цели выбирается комплекс упражнений, уровень нагрузки и эффективное количество повторений.
  
Если ваша цель – ''сбросить лишний вес, укрепить мускулатуру'', [[Как исправить осанку (упражнения)|улучшить осанку]] и [[гибкость]],  то подбирается комплекс упражнений на все группы мышц с акцентом на проблемные зоны - пресс, грудь, ноги, спина, руки или плечи.
+
Если ваша цель – сбросить лишний вес, укрепить мускулатуру, улучшить осанку и гибкость,  то подбирается комплекс упражнений на все группы мышц с акцентом на проблемные зоны - пресс, грудь, ноги, спина, руки или плечи.
Обязательно начинайте выполнение упражнений с разминки в течение 7-10 минут, включая в нее [[Аэробные упражнения|аэробные]] и [[Кардиотренировки в домашних условиях|кардио упражнения]].
+
 
 +
Обязательно начинайте выполнение упражнений с разминки в течение 7-10 минут, включая в нее аэробные и кардио упражнения.
 
Длительность основной тренировки составляет 15 – 30 минут.
 
Длительность основной тренировки составляет 15 – 30 минут.
 +
 
Стройте тренировку так, чтобы первым делом тренировать самые крупные мышцы - ноги и спину.
 
Стройте тренировку так, чтобы первым делом тренировать самые крупные мышцы - ноги и спину.
 +
 
Упражнения выполняйте в быстром темпе, стараясь при этом делать секундную паузу в момент максимального сокращения мышц.
 
Упражнения выполняйте в быстром темпе, стараясь при этом делать секундную паузу в момент максимального сокращения мышц.
 +
 
Оптимальное число повторений каждого упражнения 15-20 раз с промежутками между подходами 30 секунд.
 
Оптимальное число повторений каждого упражнения 15-20 раз с промежутками между подходами 30 секунд.
Заканчивайте тренировку  [[Упражнения на растяжку для женщин|упражнениями на растяжку]] и восстановления дыхания. 
 
  
Если ваша цель – ''наращивание силы и мышечной массы'', то в основе тренинга лежат те же принципы, что и в упражнениях со свободными весами.
+
Заканчивайте тренировку  упражнениями на растяжку и восстановления дыхания. 
 +
 
 +
Если ваша цель – наращивание силы и мышечной массы, то в основе тренинга лежат те же принципы, что и в упражнениях со свободными весами.
 
Начинайте тренировку с разминки в течение 10-15 минут, включая в нее аэробные и кардио упражнения, упражнения с легкой нагрузкой и на растяжку.
 
Начинайте тренировку с разминки в течение 10-15 минут, включая в нее аэробные и кардио упражнения, упражнения с легкой нагрузкой и на растяжку.
 
Длительность основной тренировки составляет 20 – 30 минут
 
Длительность основной тренировки составляет 20 – 30 минут
Строка 24: Строка 29:
 
== Как подобрать рабочее сопротивление эспандера ==
 
== Как подобрать рабочее сопротивление эспандера ==
  
Правильный выбор рабочего сопротивления - залог эффективности тренинга. Так же как в тренировках со свободными весами, различные упражнения с [[Эспандеры|эспандером]] требуют различный уровень нагрузки - сопротивления.
+
Правильный выбор рабочего сопротивления - залог эффективности тренинга. Так же как в тренировках со свободными весами, различные упражнения с эспандером требуют различный уровень нагрузки - сопротивления.
  
 
Подобрать рабочее сопротивление – это главная цель первой тренировки.
 
Подобрать рабочее сопротивление – это главная цель первой тренировки.
Строка 131: Строка 136:
  
 
== Читайте также ==
 
== Читайте также ==
*[[Упражнения с резиновой лентой]]
+
 
 
*[[Упражнения со штангой и гантелями]]
 
*[[Упражнения со штангой и гантелями]]
 
*[[Упражнения с палкой]]
 
*[[Упражнения с палкой]]
 
*[[Гиревой спорт: упражнения]]
 
*[[Гиревой спорт: упражнения]]

Пожалуйста, учтите, что любой ваш вклад в проект «SportWiki энциклопедия» может быть отредактирован или удалён другими участниками. Если вы не хотите, чтобы кто-либо изменял ваши тексты, не помещайте их сюда.
Вы также подтверждаете, что являетесь автором вносимых дополнений, или скопировали их из источника, допускающего свободное распространение и изменение своего содержимого (см. SportWiki энциклопедия:Авторские права). НЕ РАЗМЕЩАЙТЕ БЕЗ РАЗРЕШЕНИЯ ОХРАНЯЕМЫЕ АВТОРСКИМ ПРАВОМ МАТЕРИАЛЫ!

В целях защиты вики от автоматического спама в правках просим вас решить следующую каптчу:

Отменить Справка по редактированию (в новом окне)


Упражнения