Редактирование: Уттхита-паршваконасана — Поза вытянутого бокового угла

{{Шаблон:Йога}}
== УТТХИТА-ПАРШВАКОНАСАНА Поза вытянутого бокового угла ==
[[Image:Yoga77.jpg|УТТХИТА-ПАРШВАКОНАСАНА Поза вытянутого бокового угла]]

'''utthita''' — вытянутый; '''parsva''' — бок, сторона; '''kоnа''' — угол

=== Классификация ===

Асимметричная стойка.
== Действия суставов ==
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td rowspan="2" bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Позвоночник'''</p></td><td colspan="2" bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Верхние конечности'''</p></td><td colspan="2" bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Нижние конечности'''</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Верхняя рука</p></td><td>
<p>Нижняя рука</p></td><td>
<p>Передняя нога</p></td><td>
<p>Задняя нога</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Нейтральное положение&nbsp;или небольшое боковое&nbsp;сгибание,&nbsp;легкое вращение для придания правильного положения груди и голове</p></td><td>
<p>Отведение, подъем и вращение лопатки&nbsp;наружу; отведение и вращение наружу&nbsp;в плечевом&nbsp;суставе, разгибание в локтевом суставе,&nbsp;пронация&nbsp;предплечья</p></td><td>
<p>Отведение в плечевом суставе, пронация предплечья, разгибание запястья</p></td><td>
<p>Наклон таза вперед, сгибание и отведение в тазобедренном&nbsp;суставе, сгибание в коленном суставе, тыльное&nbsp;сгибание стопы</p></td><td>
<p>Наклон таза назад, разгибание и отведение&nbsp;в тазобедренном&nbsp;суставе, разгибание в коленном суставе,&nbsp;тыльное сгибание стопы, супинация стопы в&nbsp;задней части,&nbsp;пронация в передней части</p></td></tr>
</table>
== Работа мышц ==
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td colspan="5" bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Позвоночник'''</p></td></tr>
<tr><td colspan="3">
<p>Концентрическое действие</p></td><td colspan="2">
<p>Эксцентрическое действие</p></td></tr>
<tr><td colspan="3">
<p>Поворот туловища:</p>
<p>внутренняя косая мышца живота (со стороны задней ноги), наружная косая мышца живота&nbsp;(со стороны передней ноги)</p>
<p>Поворот головы:</p>
<p>задние прямые мышцы головы, нижняя косая мышца головы, длинная мышца шеи, лестничная&nbsp;мышца (со стороны задней ноги), грудино-ключично-сосцевидная мышца, трапециевидная мышца (верхний пучок; со стороны передней ноги)</p></td><td colspan="2">
<p>Противодействие слишком сильному боковому&nbsp;сгибанию под действием&nbsp;силы тяжести:&nbsp;квадратная мышца поясницы,&nbsp;широчайшая мышца спины,&nbsp;мышцы позвоночника&nbsp;(со стороны задней ноги)</p></td></tr>
<tr><td colspan="5" bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Верхние конечности'''</p></td></tr>
<tr><td colspan="5">
<p>Верхняя рука</p></td></tr>
<tr><td colspan="2">
<p>Концентрическое действие</p></td><td colspan="3">
<p>Эксцентрическое действие </p></td></tr>
<tr><td colspan="2">
<p>Отведение, подъем и вращение лопатки наружу:&nbsp;передняя зубчатая мышца</p>
<p>Разгибание в локтевом суставе: трицепс, локтевая мышца</p></td><td colspan="3">
<p>Противодействие опусканию руки под действием силы тяжести:&nbsp;вращающая манжета плеча, большая&nbsp;круглая мышца, широчайшая мышца&nbsp;спины</p></td></tr>
<tr><td colspan="5" bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Нижние конечности'''</p></td></tr>
<tr><td colspan="2">
<p>Передняя нога</p></td><td colspan="3">
<p>Задняя нога</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Концентрическое действие</p></td><td>
<p>Эксцентрическое действие</p></td><td colspan="2">
<p>Концентрическое действие</p></td><td>
<p>Эксцентрическое действие</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Отведение в тазобедренном суставе:&nbsp;средняя и малая&nbsp;ягодичные мышцы, грушевидная&nbsp;мышца, наружная&nbsp;запирательная&nbsp;мышца, верхняя и&nbsp;нижняя близнецовые мышцы</p></td><td>
<p>Сохранение положения тазобедренного, коленного и</p>
<p>голеностопного суставов:&nbsp;большая ягодичная мышца, задняя группа мышц&nbsp;бедра, широкие&nbsp;мышцы бедра,&nbsp;камбаловидная&nbsp;мышца, мышцы&nbsp;стопы и голени</p></td><td colspan="2">
<p>Разгибание и отведение в тазобедренном суставе: средняя и малая&nbsp;ягодичные мышцы,&nbsp;задняя группа мышц&nbsp;бедра, грушевидная&nbsp;мышца, наружная&nbsp;запирательная мышца, верхняя и нижняя близнецовые&nbsp;мышцы</p>
<p>Разгибание в коленном суставе: суставная мышца&nbsp;колена, широкие&nbsp;мышцы бедра</p>
<p>Поддержание сводов стопы:&nbsp;мышцы стопы</p></td><td>
<p>Стабилизация внутренней стороны коленного&nbsp;сустава:&nbsp;тонкая мышца</p>
<p>Стабилизация голеностопного сустава: малоберцовые мышцы</p></td></tr>
</table>

=== Примечания ===

Ноги в этой асане выполняют такие же движения, как в [[Вирабхадрасана — Поза воина]] II, и в них задействованы те же группы мышц. Однако вес туловища здесь больше приходится на переднюю ногу, мышцы которой испытывают повышенную нагрузку. Для этого им требуется больше силы и выносливости.

Хотя положение вытянутой над головой руки напоминает [[Уткатасана — Поза стула]] и вирабхадрасану III, поддержку в данной позе обеспечивают другие группы мышц, так как сила тяжести действует здесь совершенно по-другому и мышцы, как следствие, демонстрируют скорее эксцентрическое, чем концентрическое действие.

=== Дыхание ===

Даже несмотря на то, что верхняя часть дыхательного механизма сильно растягивается, более интересный эффект возникает в нижней части, где купол диафрагмы поднимается вверх под давлением органов брюшной полости, смещающихся под действием собственной тяжести. Дыхание в этом положении создает очень полезную асимметричную стимуляцию для диафрагмы и прилегающих к ней органов.

== Читайте также ==
'''[[Йога: позы из положения стоя ]]'''

[[Тадасана — Поза горы]] Вариант:  прямая стойка, [[Самастхити — Поза молитвы]]

[[Уткатасана — Поза стула]]

[[Уттанасана — Наклон вперед стоя]]

[[Уттхита-хаста-падангуштхасана — Поза вытянутой руки и большого пальца ноги]] 

[[Врикшасана — Поза дерева]] 

[[Гаруцасана — Поза орла]]

[[Натараджасана — Поза короля танцоров]]

[[Вирабхадрасана — Поза воина]]

[[Паривритта-баддха-паршваконасана — Поза обратного бокового угла]] 

[[Уттхита-триконасана — Поза вытянутого треугольника]] 

[[Паривритта-триконасана — Поза обратного треугольника]]

[[Паршвоттанасана — Интенсивная боковая растяжка]]

[[Прасарита-падотганасана — Наклон стоя с широко разведенными ногами]]

[[Упавешасана — Поза в глубоком приседе]]