Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
NEWS:

Материал из SportWiki энциклопедия
Перейти к: навигация, поиск

Источник: «Анатомия йоги»
Автор: Лесли Каминофф, Эйми Мэтьюз Изд.: Попурри, 2010 год.

УТТХИТА-ПАРШВАКОНАСАНА Поза вытянутого бокового угла[править]

УТТХИТА-ПАРШВАКОНАСАНА Поза вытянутого бокового угла

utthita — вытянутый; parsva — бок, сторона; kоnа — угол

Классификация[править]

Асимметричная стойка.

Действия суставов[править]

Позвоночник

Верхние конечности

Нижние конечности

Верхняя рука

Нижняя рука

Передняя нога

Задняя нога

Нейтральное положение или небольшое боковое сгибание, легкое вращение для придания правильного положения груди и голове

Отведение, подъем и вращение лопатки наружу; отведение и вращение наружу в плечевом суставе, разгибание в локтевом суставе, пронация предплечья

Отведение в плечевом суставе, пронация предплечья, разгибание запястья

Наклон таза вперед, сгибание и отведение в тазобедренном суставе, сгибание в коленном суставе, тыльное сгибание стопы

Наклон таза назад, разгибание и отведение в тазобедренном суставе, разгибание в коленном суставе, тыльное сгибание стопы, супинация стопы в задней части, пронация в передней части

Работа мышц[править]

Позвоночник

Концентрическое действие

Эксцентрическое действие

Поворот туловища:

внутренняя косая мышца живота (со стороны задней ноги), наружная косая мышца живота (со стороны передней ноги)

Поворот головы:

задние прямые мышцы головы, нижняя косая мышца головы, длинная мышца шеи, лестничная мышца (со стороны задней ноги), грудино-ключично-сосцевидная мышца, трапециевидная мышца (верхний пучок; со стороны передней ноги)

Противодействие слишком сильному боковому сгибанию под действием силы тяжести: квадратная мышца поясницы, широчайшая мышца спины, мышцы позвоночника (со стороны задней ноги)

Верхние конечности

Верхняя рука

Концентрическое действие

Эксцентрическое действие

Отведение, подъем и вращение лопатки наружу: передняя зубчатая мышца

Разгибание в локтевом суставе: трицепс, локтевая мышца

Противодействие опусканию руки под действием силы тяжести: вращающая манжета плеча, большая круглая мышца, широчайшая мышца спины

Нижние конечности

Передняя нога

Задняя нога

Концентрическое действие

Эксцентрическое действие

Концентрическое действие

Эксцентрическое действие

Отведение в тазобедренном суставе: средняя и малая ягодичные мышцы, грушевидная мышца, наружная запирательная мышца, верхняя и нижняя близнецовые мышцы

Сохранение положения тазобедренного, коленного и

голеностопного суставов: большая ягодичная мышца, задняя группа мышц бедра, широкие мышцы бедра, камбаловидная мышца, мышцы стопы и голени

Разгибание и отведение в тазобедренном суставе: средняя и малая ягодичные мышцы, задняя группа мышц бедра, грушевидная мышца, наружная запирательная мышца, верхняя и нижняя близнецовые мышцы

Разгибание в коленном суставе: суставная мышца колена, широкие мышцы бедра

Поддержание сводов стопы: мышцы стопы

Стабилизация внутренней стороны коленного сустава: тонкая мышца

Стабилизация голеностопного сустава: малоберцовые мышцы

Примечания[править]

Ноги в этой асане выполняют такие же движения, как в Вирабхадрасана — Поза воина II, и в них задействованы те же группы мышц. Однако вес туловища здесь больше приходится на переднюю ногу, мышцы которой испытывают повышенную нагрузку. Для этого им требуется больше силы и выносливости.

Хотя положение вытянутой над головой руки напоминает Уткатасана — Поза стула и вирабхадрасану III, поддержку в данной позе обеспечивают другие группы мышц, так как сила тяжести действует здесь совершенно по-другому и мышцы, как следствие, демонстрируют скорее эксцентрическое, чем концентрическое действие.

Дыхание[править]

Даже несмотря на то, что верхняя часть дыхательного механизма сильно растягивается, более интересный эффект возникает в нижней части, где купол диафрагмы поднимается вверх под давлением органов брюшной полости, смещающихся под действием собственной тяжести. Дыхание в этом положении создает очень полезную асимметричную стимуляцию для диафрагмы и прилегающих к ней органов.

Читайте также[править]

Йога: позы из положения стоя

Тадасана — Поза горы Вариант: прямая стойка, Самастхити — Поза молитвы

Уткатасана — Поза стула

Уттанасана — Наклон вперед стоя

Уттхита-хаста-падангуштхасана — Поза вытянутой руки и большого пальца ноги

Врикшасана — Поза дерева

Гарудасана — Поза орла

Натараджасана — Поза короля танцоров

Вирабхадрасана — Поза воина

Паривритта-баддха-паршваконасана — Поза обратного бокового угла

Уттхита-триконасана — Поза вытянутого треугольника

Паривритта-триконасана — Поза обратного треугольника

Паршвоттанасана — Интенсивная боковая растяжка

Прасарита-падоттанасана — Наклон стоя с широко разведенными ногами

Упавешасана — Поза в глубоком приседе