Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Редактирование: Французский жим гантелей лежа
Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.
Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
Текущая версия | Ваш текст | ||
Строка 1: | Строка 1: | ||
== Французский жим гантелей лежа на горизонтальной скамье == | == Французский жим гантелей лежа на горизонтальной скамье == | ||
− | {{ | + | {{Книга тренер}}[[Image:Bb_4_437.jpg|200px|thumb|right|Мышцы, работающие во французском жиме гантелей лежа: 1 — трицепс; 2 — трапециевидная; 3 — широчайшая мышца спины]] |
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
'''Инвентарь''': скамья, [[гантели]]. | '''Инвентарь''': скамья, [[гантели]]. | ||
Строка 33: | Строка 10: | ||
При французском жиме гантелей лежа, как и при выполнении французского жима сидя, основная нагрузка приходится на трицепс. | При французском жиме гантелей лежа, как и при выполнении французского жима сидя, основная нагрузка приходится на трицепс. | ||
− | |||
− | |||
'''Шаг 1'''. Исходное положение: лежа на горизонтальной скамье. Гантели держите в согнутых в локтях и опущенных руках около головы, ладони повернуты друг к другу. | '''Шаг 1'''. Исходное положение: лежа на горизонтальной скамье. Гантели держите в согнутых в локтях и опущенных руках около головы, ладони повернуты друг к другу. | ||
Строка 41: | Строка 16: | ||
'''Шаг 3'''. Вернитесь в исходное положение. | '''Шаг 3'''. Вернитесь в исходное положение. | ||
+ | [[Image:Bb_4_438.jpg|350px|none|Французский жим гантелей лежа на горизонтальной скамье]] | ||
Варианты опоры для выполнения упражнения: | Варианты опоры для выполнения упражнения: |