Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга

Редактирование: Фронтальные приседания

Перейти к: навигация, поиск

Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.

Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
Текущая версия Ваш текст
Строка 1: Строка 1:
−
==Фронтальное приседание со штангой==
+
Фронтальное приседание со штангой
−
[[Image:kempbel56.jpg|250px|thumb|right|Фронтальные приседания (варианты)]]
 
  
 
*Держите штангу прямым хватом немного шире плеч.
 
*Держите штангу прямым хватом немного шире плеч.
Строка 9: Строка 8:
 
*В ходе всего упражнения верхние части рук параллельны полу. Это позволит удержать штангу от скатывание вперед и поможет вам держать корпус прямо.
 
*В ходе всего упражнения верхние части рук параллельны полу. Это позволит удержать штангу от скатывание вперед и поможет вам держать корпус прямо.
  
−
==Фронтальное приседание со штангой и скрещенными руками==
+
Фронтальное приседание со штангой и скрещенными руками
  
 
*Установив штангу на стойке, скрестите руки перед собой и встаньте под штангу, положив руки на гриф.
 
*Установив штангу на стойке, скрестите руки перед собой и встаньте под штангу, положив руки на гриф.
Строка 17: Строка 16:
 
*Не опускайте руки.
 
*Не опускайте руки.
  
−
==Фронтальное приседание с гантелями==
+
Фронтальное приседание с гантелями
  
 
*Держите гантели нейтральным хватом в поднятых и согнутых в локтях руках над плечами.
 
*Держите гантели нейтральным хватом в поднятых и согнутых в локтях руках над плечами.
Строка 25: Строка 24:
 
*Верхние части рук параллельны полу; это помогает удерживать корпус прямо.
 
*Верхние части рук параллельны полу; это помогает удерживать корпус прямо.
  
−
==Фронтальное приседание на одной ноге с гантелями==
+
Фронтальное приседание на одной ноге с гантелями
  
 
*Держите гантели прямым хватом строго над плечами, руки полностью выпрямлены.
 
*Держите гантели прямым хватом строго над плечами, руки полностью выпрямлены.
Строка 32: Строка 31:
  
 
Кому подойдет данное упражнение:
 
Кому подойдет данное упражнение:
−
 
+
−
* Атлетам, заинтересованным в развитии силы и выносливости передней поверхности бедра, а также подколенных сухожилий и связок. Именно с этой целью фронтальные приседания<ref>Фронтальные Приседания | Давай, Добавь Ногам Массы [https://bestbodyblog.com/frontalnye-prisedaniya-uprazhnenie-dlya-kvadritsepsov-1/]</ref> выполняют спортсмены-штангисты.
+
*Спортсменам, у которых имеются проблемы с поясницей. Если  у вас обострение поясничного остеохондроза или же была травма позвоночника в анамнезе, то выполнять приседания вам не желательно, поскольку давление на поясницу в ходе выполнения упражнения плюс риск округления спины на последних повторениях могут усилить болевой синдром. Фронтальные же приседания позволят вам держать спину прямо в ходе выполнения упражнения.  
−
 
 
−
*Спортсменам, у которых имеются проблемы с поясницей. Если  у вас обострение поясничного остеохондроза или же была травма позвоночника в анамнезе, то выполнять приседания вам не желательно, поскольку давление на поясницу в ходе выполнения упражнения плюс риск округления спины на последних повторениях могут усилить болевой синдром. Фронтальные же приседания позволят вам держать спину прямо в ходе выполнения упражнения.
 
 
   
 
   
 
*Высоким атлетам. Поскольку для сбалансированности тела им приходится приседать в широкой стойке, из-за чего нет возможности лучше прокачать ноги. Благодаря использованию фронтальных приседаний вы избежите данной проблемы, потому что вам не придется подаваться вперед.
 
*Высоким атлетам. Поскольку для сбалансированности тела им приходится приседать в широкой стойке, из-за чего нет возможности лучше прокачать ноги. Благодаря использованию фронтальных приседаний вы избежите данной проблемы, потому что вам не придется подаваться вперед.
Строка 42: Строка 39:
 
   
 
   
 
*Тому, кому надоели классические приседания. Кроме того, данное упражнение стимулируют рост мышц ног по-другому.
 
*Тому, кому надоели классические приседания. Кроме того, данное упражнение стимулируют рост мышц ног по-другому.
−
 
−
==Читайте также==
 
−
 
−
*[[Ноги - упражнения и особенности тренировки]]
 
−
*[[Многоповторные приседания]]
 
−
*[[Приседание плие]]
 
−
*[[Накачка ягодичных мышц]]
 
−
*[[Жанна Ротар: упражнения для ног]]
 
−
*[[Как накачать мышцы ног]]
 
−
*[[Приседания со штангой для девушек]]
 
−
*[[Приседания со штангой на плечах]]
 
−
*[[Приседание со штангой]]
 
−
*[[Приседания со штангой на груди]]
 
−
*[[Приседания со штангой с широко разведенными ногами]]
 
−
*[[Наклоны вперед со штангой]]
 
−
*[[Наклоны со штангой на плечах]]
 
−
 
−
[[Категория:Тренинг]]
 
−
[[Категория:Упражнения_для_ног]]
 
−
[[Категория:Упражнения_для_ягодиц]]
 
−
[[Категория:Упражнения_со_штангой]]
 

Пожалуйста, учтите, что любой ваш вклад в проект «SportWiki энциклопедия» может быть отредактирован или удалён другими участниками. Если вы не хотите, чтобы кто-либо изменял ваши тексты, не помещайте их сюда.
Вы также подтверждаете, что являетесь автором вносимых дополнений, или скопировали их из источника, допускающего свободное распространение и изменение своего содержимого (см. SportWiki энциклопедия:Авторские права). НЕ РАЗМЕЩАЙТЕ БЕЗ РАЗРЕШЕНИЯ ОХРАНЯЕМЫЕ АВТОРСКИМ ПРАВОМ МАТЕРИАЛЫ!

В целях защиты вики от автоматического спама в правках просим вас решить следующую каптчу:

Отменить Справка по редактированию (в новом окне)


{{Expert}} {{Wow}} {{DISPLAYTITLE:}} [[Image:|250px|thumb|right|ПОДПИСЬ]] {{#ev:youtube|hu4LJmUzyjA|300|right|ОПИСАНИЕ}}
[[Категория:Питание_и_диеты]] [[Категория:Спортивное_питание]] [[Категория:Тренинг]] [[Категория:Фармакология]] [[Категория:Здоровье]] [[Категория:Литература]] [[Категория:Знаменитости]]
[[Категория:Тренажеры]] [[Категория:Приложения_и_программы]] [[Категория:Лучшие_диеты]] [[Категория:Кулинарные_рецепты]]
[[Категория:Набор_массы]] [[Категория:Сжигание_жира]] [[Категория:Похудение]] [[Категория:Увеличение_силы]] [[Категория:Внешность_и_красота]]
== Читайте также == == Источники == <references/>

Упражнения

[[Категория:Упражнения_для_грудных]] [[Категория:Упражнения_на_бицепс]] [[Категория:Упражнения_на_трицепс]] [[Категория:Упражнения_на_плечи]] [[Категория:Упражнения_для_мышц_спины]] [[Категория:Упражнения_для_пресса]] [[Категория:Упражнения_для_ног]] [[Категория:Упражнения_для_ягодиц]] [[Категория:Упражнения_на_предплечья]] [[Категория:Упражнения_для_шеи]] [[Категория:Упражнения_для_позвоночника]]
[[Категория:Лучшие_упражнения]] [[Категория:Изолирующие_упражнения]] [[Категория:Базовые_упражнения]] [[Категория:Разминочные_упражнения]]
[[Категория:Изометрические_упражнения]] [[Категория:Изотонические_упражнения]] [[Категория:Динамические_упражнения]] [[Категория:Плиометрические_упражнения]]
[[Категория:Упражнения_для_женщин]]
[[Категория:Упражнения_с_гантелями]] [[Категория:Упражнения_со_штангой]] [[Категория:Упражнения_с_гирями]]
[[Категория:Упражнения_на_тренажерах]] [[Категория:Упражнения_с_тросами]] [[Категория:Упражнения_с_мячом]] [[Категория:Упражнения_для_дома]] [[Категория:Упражнения_на_улице]]
[[Категория:Корректирующие_упражнения]]
Источник — «http://sportwiki.to/Фронтальные_приседания»