Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга

Редактирование: Хардкорная тренировка спины

Перейти к: навигация, поиск

Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.

Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
Текущая версия Ваш текст
Строка 1: Строка 1:
 
Мышцы спины самые крупные поэтому для их роста нужен хардкор. Если вы занимаетесь уже где то 2 года вам нужен более сложный тренинг иначе мышцы попросту не будут рости.Здесь как раз такая программа.
 
Мышцы спины самые крупные поэтому для их роста нужен хардкор. Если вы занимаетесь уже где то 2 года вам нужен более сложный тренинг иначе мышцы попросту не будут рости.Здесь как раз такая программа.
−
                      1.Становая тяга. Делаем 5-6 подходов по 10-15 повторений  
+
1.Становая тяга. Делаем 5-6 подходов по 10-15 повторений  
−
                     
+
Трисет:
−
                      Трисет:
+
1 Тяга штанги в наклоне.
−
                      1 Тяга штанги в наклоне.3 подхода по 12 повторений
+
2 Тяга Т-Штанги.
−
                      2 Тяга Т-Штанги.3 подхода по 12 повторений
+
3 Тяга гантели в наклоне.
−
                      3 Тяга гантели в наклоне.3 подхода по 10 повторений на каждую руку
+
Суперсет:
−
                     
+
1 Вертикальная тяга блока широким хватом.
−
                      Суперсет:
+
2 Вертикальная тяга блока обратним хватом.
−
                      1 Вертикальная тяга блока широким хватом.3 подхода до отказа
+
Суперсет:
−
                      2 Вертикальная тяга блока обратним хватом.3 подхода до отказа
 
−
                     
 
−
                      Суперсет:
 
−
                      1 Вертикальная тяга блока за голову.3 подхода до отказа
 
−
                      2 Шраги з гантелями.6 подходов по 15 повторений
 
−
                     
 
−
                      Гиперэкстензия. 4 подхода до отказа
 
−
Это один из лучших образцов программы для прокачки всей спины но он подходит только тем кто уже занимается больше двух лет.
 

Пожалуйста, учтите, что любой ваш вклад в проект «SportWiki энциклопедия» может быть отредактирован или удалён другими участниками. Если вы не хотите, чтобы кто-либо изменял ваши тексты, не помещайте их сюда.
Вы также подтверждаете, что являетесь автором вносимых дополнений, или скопировали их из источника, допускающего свободное распространение и изменение своего содержимого (см. SportWiki энциклопедия:Авторские права). НЕ РАЗМЕЩАЙТЕ БЕЗ РАЗРЕШЕНИЯ ОХРАНЯЕМЫЕ АВТОРСКИМ ПРАВОМ МАТЕРИАЛЫ!

В целях защиты вики от автоматического спама в правках просим вас решить следующую каптчу:

Отменить Справка по редактированию (в новом окне)


{{Expert}} {{Wow}} {{DISPLAYTITLE:}} [[Image:|250px|thumb|right|ПОДПИСЬ]] {{#ev:youtube|hu4LJmUzyjA|300|right|ОПИСАНИЕ}}
[[Категория:Питание_и_диеты]] [[Категория:Спортивное_питание]] [[Категория:Тренинг]] [[Категория:Фармакология]] [[Категория:Здоровье]] [[Категория:Литература]] [[Категория:Знаменитости]]
[[Категория:Тренажеры]] [[Категория:Приложения_и_программы]] [[Категория:Лучшие_диеты]] [[Категория:Кулинарные_рецепты]]
[[Категория:Набор_массы]] [[Категория:Сжигание_жира]] [[Категория:Похудение]] [[Категория:Увеличение_силы]] [[Категория:Внешность_и_красота]]
== Читайте также == == Источники == <references/>

Упражнения

[[Категория:Упражнения_для_грудных]] [[Категория:Упражнения_на_бицепс]] [[Категория:Упражнения_на_трицепс]] [[Категория:Упражнения_на_плечи]] [[Категория:Упражнения_для_мышц_спины]] [[Категория:Упражнения_для_пресса]] [[Категория:Упражнения_для_ног]] [[Категория:Упражнения_для_ягодиц]] [[Категория:Упражнения_на_предплечья]] [[Категория:Упражнения_для_шеи]] [[Категория:Упражнения_для_позвоночника]]
[[Категория:Лучшие_упражнения]] [[Категория:Изолирующие_упражнения]] [[Категория:Базовые_упражнения]] [[Категория:Разминочные_упражнения]]
[[Категория:Изометрические_упражнения]] [[Категория:Изотонические_упражнения]] [[Категория:Динамические_упражнения]] [[Категория:Плиометрические_упражнения]]
[[Категория:Упражнения_для_женщин]]
[[Категория:Упражнения_с_гантелями]] [[Категория:Упражнения_со_штангой]] [[Категория:Упражнения_с_гирями]]
[[Категория:Упражнения_на_тренажерах]] [[Категория:Упражнения_с_тросами]] [[Категория:Упражнения_с_мячом]] [[Категория:Упражнения_для_дома]] [[Категория:Упражнения_на_улице]]
[[Категория:Корректирующие_упражнения]]
Источник — «http://sportwiki.to/Хардкорная_тренировка_спины»