| Текущая версия |
Ваш текст |
| Строка 21: |
Строка 21: |
| | |сложность = умеренная | | |сложность = умеренная |
| | |травмы = • [[Разрыв большой грудной мышцы|разрыв грудной мышцы]]<br />• [[Добавки для связок и суставов|боль в локтевых и плечевых суставах]] | | |травмы = • [[Разрыв большой грудной мышцы|разрыв грудной мышцы]]<br />• [[Добавки для связок и суставов|боль в локтевых и плечевых суставах]] |
| − | |похожие упражнения = [[отжимания от пола]]
| |
| | |преимущества = эффективно для развития грудных мышц | | |преимущества = эффективно для развития грудных мышц |
| | |недостатки = требуется подстраховка | | |недостатки = требуется подстраховка |
| Строка 34: |
Строка 33: |
| | * [[Подтягивания]] | | * [[Подтягивания]] |
| | * [[Тяга штанги в наклоне (видео)]] | | * [[Тяга штанги в наклоне (видео)]] |
| − | * [[Армейский жим]]
| |
| − | * [[Отжимания на брусьях]]
| |
| − | * [[Скручивания]]
| |
| − | * [[Поднимание туловища из положения лежа]]
| |
| − | * [[Комбинированное скручивание]]
| |
| − | * [[Скручивание с поворотами корпуса]]
| |
| − | * [[Скручивание с поворотом корпуса]]
| |
| − | * [[Скручивание с подъемом корпуса на наклонной скамье]]
| |
| − | * [[Скручивания в тренажере]]
| |
| − | * [[Подъем ног в висе]]
| |
| − | * [[Боковые скручивания]]
| |
| − | * [[Боковые наклоны]]
| |
| − | * [[Прямое скручивание]]
| |
| − | * [[Приседания]]
| |
| − | * [[Гоблет приседания]]
| |
| − | * [[Приседания с мячом между ногами]]
| |
| − | * [[Подъем ног из упора лежа]]
| |
| − | * [[Упражнение ласточка с мячом]]
| |
| − | * [[Мостик на плечах с поднятыми руками]]
| |
| − | * [[Разгибание ног в тазобедренных суставах лежа]]
| |
| − | * [[Приседание плие]]
| |
| − | * [[Становая тяга сумо]]
| |
| − | * [[Жим одной ногой]]
| |
| − | * [[Упражнение мостик]]
| |
| − | * [[Разгибание ноги на блоке]]
| |
| − | * [[Отведение ноги на блоке]]
| |
| − | * [[Приседания с гантелями]]
| |
| − | * [[Наклоны вперед со штангой]]
| |
| − | * [[Мертвая тяга]]
| |
| − | * [[Разведение ног на тренажере]]
| |
| − | * [[Выпад вперед одной ногой со штангой]]
| |
| − | * [[Приседания на тренажере Смита]]
| |
| − | * [[Жим ногами на тренажере]]
| |
| − | * [[Гиперэкстензии]]
| |
| − | * [[Приседания со штангой для девушек]]
| |
| − | * [[Приседания со штангой на груди]]
| |
| − | * [[Разгибания ног в тренажере]]
| |
| − | * [[Румынская тяга]]
| |
| − | * [[Сгибания ног в станке]]
| |
| − | * [[Приседания со штангой с широко разведенными ногами]]
| |
| − | * [[Сведение ног на тренажере]]
| |
| − | * [[Подъем на носки стоя]]
| |
| − | * [[Подъем на носках стоя]]
| |
| − | * [[Подъем на носках сидя]]
| |
| − | * [[Планка]]
| |
| − | * [[Упражнение вакуум]]
| |
| − | * [[Упражнение велосипед]]
| |
| − | * [[Подъем гантелей в стороны для женщин]]
| |
| − | * [[Разведение гантелей в стороны]]
| |
| − | * [[Тяга к подбородку]]
| |
| − | * [[Разведение гантелей в стороны в наклоне]]
| |
| − | * [[Махи руками в стороны]]
| |
| − | * [[Тяга к поясу]]
| |
| − | * [[Тяга блока к груди сидя]]
| |
| − | * [[Тяга верхнего блока к груди]]
| |
| − | * [[Пулловеры]]
| |
| − | * [[Пуловеры прямыми руками]]
| |
| − | * [[Тяга гантели одной рукой стоя в наклоне]]
| |
| − | * [[Становая тяга для девушек]]
| |
| − | * [[Подъем штанги на бицепс]]
| |
| − | * [[Сгибания рук на скамье Скотта]]
| |
| − | * [[Подъем гантелей на бицепс]]
| |
| − | * [[Поочередное сгибание рук с гантелями]]
| |
| − | * [[Концентрированное сгибание рук]]
| |
| − | * [[Сгибание рук со штангой стоя для девушек]]
| |
| − | * [[Сгибание рук с гантелями сидя]]
| |
| − | * [[Сгибание рук со штангой]]
| |
| − | * [[Сгибание одной руки с рукояткой нижнего блока]]
| |
| − | * [[Паучьи сгибания]]
| |
| − | * [[Сгибание рук с гантелями хватом «молоток»]]
| |
| − | * [[Жим гантелей на наклонной скамье]]
| |
| − | * [[Жим гантелей лежа]]
| |
| − | * [[Жим Арнольда]]
| |
| − | * [[Жим штанги стоя]]
| |
| − | * [[Жим штанги сидя]]
| |
| − | * [[Разведение рук сидя]]
| |
| − | * [[Разведение рук стоя]]
| |
| − | * [[Жим гантелей сидя]]
| |
| − | * [[Жим гантелей сидя для женщин]]
| |
| − | * [[Обратные разведения в тренажере Peck-Deck]]
| |
| − | * [[Шраги]]
| |
| − | * [[Тяга штанги к подбородку]]
| |
| − | * [[Тяга гантелей в наклоне]]
| |
| − | * [[Тяга за голову на высоком блоке]]
| |
| − | * [[Тяга к животу на тренажере]]
| |
| − | * [[Сгибание рук в кроссовере]]
| |
| − | * [[Сгибание рук с гантелями сидя для девушек]]
| |
| − | * [[Подъем на бицепс сидя]]
| |
| − | * [[Отжимания трицепсами спиной к скамье]]
| |
| − | * [[Разгибание рук с гантелями лежа]]
| |
| − | * [[Французский жим]]
| |
| − | * [[Разгибания рук с гантелью]]
| |
| − | * [[Разгибание одной руки с гантелью из-за головы]]
| |
| − | * [[Разгибание рук с изогнутым грифом штанги из-за головы]]
| |
| − | * [[Разгибания рук на верхнем блоке]]
| |
| − | * [[Разгибание рук с рукояткой верхнего блока хватом снизу]]
| |
| − | * [[Разгибания рук в наклоне]]
| |
| − | * [[Концентрированное сгибание руки на бицепс]]
| |
| − | * [[Разгибание рук на трицепс с использованием канатной рукояти]]
| |
| − | * [[Разгибание рук в наклоне]]
| |
| − | * [[Отжимания от пола]]
| |
| − | * [[Кроссоверы]]
| |
| − | * [[Разведение рук лежа]]
| |
| − | * [[Тяга блока к поясу сидя]]
| |
| − | * [[Жим ногами]]
| |
| − | * [[Жим из-за головы]]
| |
| − | * [[Подъем плеч с гантелями]]
| |
| − | * [[Подтягивания узким хватом]]
| |
| − | * [[Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье]]
| |
| − | * [[Тяга блока на бицепс]]
| |
| − | * [[Отжимания на брусьях для девушек]]
| |
| − | * [[Отжимания]]
| |
| − | * [[Вертикальное отжимание на тренажере]]
| |
| − | * [[Французский жим со штангой лежа]]
| |
| − | * [[Французский жим гантелей лежа]]
| |
| − | * [[Французский жим сидя]]
| |
| − | * [[Жим штанги на скамье с наклоном вниз]]
| |
| | | | |
| | == Информация == | | == Информация == |
| Строка 179: |
Строка 61: |
| | |стиль_изображения = | | |стиль_изображения = |
| | |подпись = {{{подпись|{{{caption|}}}}}} | | |подпись = {{{подпись|{{{caption|}}}}}} |
| − | |стиль_подписи = line-height: 1.5; display:inline-block; padding: 5px 5px 10px 5px; | + | |стиль_подписи = line-height:25px; |
| | |стиль_заголовков = background: #CBE3FF; | | |стиль_заголовков = background: #CBE3FF; |
| | |стиль_меток = padding-top:2px; padding-bottom:2px; padding-right:5px; text-align:right; border-bottom: 2px solid #fff; background-color: #f1f1f1; | | |стиль_меток = padding-top:2px; padding-bottom:2px; padding-right:5px; text-align:right; border-bottom: 2px solid #fff; background-color: #f1f1f1; |
| Строка 209: |
Строка 91: |
| | |текст7 = {{{стабилизаторы|}}} | | |текст7 = {{{стабилизаторы|}}} |
| | | | |
| − | |метка8 = {{подсказка|Динамические<br />стабилизаторы|Динамические стабилизаторы - мышца, которая одновременно укорачивается в целевом суставе и удлиняется в примыкающем, почти не изменяя свою длину. Динамическая стабилизация происходит во время выполнения почти всех многосуставных упражнений}}: | + | |метка8 = {{подсказка|Динамические стабилизаторы|Динамические стабилизаторы - мышца, которая одновременно укорачивается в целевом суставе и удлиняется в примыкающем, почти не изменяя свою длину. Динамическая стабилизация происходит во время выполнения почти всех многосуставных упражнений}}: |
| | |текст8 = {{{динамические стабилизаторы|}}} | | |текст8 = {{{динамические стабилизаторы|}}} |
| | | | |
| Строка 234: |
Строка 116: |
| | |текст15 = {{{травмы|}}} | | |текст15 = {{{травмы|}}} |
| | | | |
| − | |метка16 = Похожие упражнения: | + | |заголовок16 = Преимущества: |
| − | |текст16 = {{{похожие упражнения|}}} | + | |метка16 = |
| | + | |текст16 = |
| | | | |
| − | |заголовок17 = {{#if:{{{преимущества|}}}|Преимущества:}}
| |
| | |метка17 = | | |метка17 = |
| − | |текст17 = | + | |текст17 = {{{преимущества|}}} |
| | | | |
| | + | |заголовок18 = Недостатки: |
| | |метка18 = | | |метка18 = |
| − | |текст18 = {{{преимущества|}}} | + | |текст18 = |
| | | | |
| − | |заголовок19 = {{#if:{{{недостатки|}}}|Недостатки:}}
| |
| | |метка19 = | | |метка19 = |
| − | |текст19 = | + | |текст19 = {{{недостатки|}}} |
| | | | |
| | + | |заголовок20 = Рекорды: |
| | |метка20 = | | |метка20 = |
| − | |текст20 = {{{недостатки|}}} | + | |текст20 = |
| | | | |
| − | |заголовок21 = {{#if:{{{рекорды|}}}|Рекорды:}}
| |
| | |метка21 = | | |метка21 = |
| − | |текст21 = | + | |текст21 = {{{рекорды|}}} |
| − | | |
| − | |метка22 =
| |
| − | |текст22 = {{{рекорды|}}}
| |
| | }}</includeonly> | | }}</includeonly> |
