Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Редактирование: Эндоморф
Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.
Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
Текущая версия | Ваш текст | ||
Строка 2: | Строка 2: | ||
{{Expert}} | {{Expert}} | ||
== Эндоморф == | == Эндоморф == | ||
− | |||
[[Image:Endomorf.jpeg|300px|thumb|right|Изображены три типа телосложения: эктоморф, мезоморф и '''эндоморф''']] | [[Image:Endomorf.jpeg|300px|thumb|right|Изображены три типа телосложения: эктоморф, мезоморф и '''эндоморф''']] | ||
− | {{# | + | {{#evp:youtube|iBHqTMiFb_k|Типы телосложения|right|300}} |
− | {{# | + | {{#evp:youtube|zKXAqUwWFCI|Питание эндоморфа - рекомендации и советы|right|300}} |
'''Эндоморф''' - [[типы телосложения|тип телосложения]] или конституции человека, выделенный американским психологом Шелдоном, наряду с [[мезоморф]]ом и [[эктоморф]]ом. | '''Эндоморф''' - [[типы телосложения|тип телосложения]] или конституции человека, выделенный американским психологом Шелдоном, наряду с [[мезоморф]]ом и [[эктоморф]]ом. | ||
Строка 16: | Строка 15: | ||
== Тренировка для эндоморфа == | == Тренировка для эндоморфа == | ||
− | Многие эндоморфы, за счет того, что они быстро набирают мышечную массу, работают с большими весами с малым количеством повторений. В большинстве случаев это ошибка. Эндоморф должен тренироваться с умеренными весами, с высокой интенсивностью и минимальным отдыхом между подходами. Хорошо, если тренировки эндоморфа будут более частыми и длительными, в некоторых случаях до 2 часов. Цель такого режима занятий - "разогнать" метаболизм, заставить | + | Многие эндоморфы, за счет того, что они быстро набирают мышечную массу, работают с большими весами с малым количеством повторений. В большинстве случаев это ошибка. Эндоморф должен тренироваться с умеренными весами, с высокой интенсивностью и минимальным отдыхом между подходами. Хорошо, если тренировки эндоморфа будут более частыми и длительными, в некоторых случаях до 2 часов. Цель такого режима занятий - "разогнать" метаболизм, заставить мышцы "гореть" и выявить в конце концов определенный рельеф и форму мышц. |
Количество повторений не имеет отличительных черт. Для определения оптимального количества повторений вы можете провести [[ТЕСТ: соотношение медленных и быстрых мышечных волокон]]. | Количество повторений не имеет отличительных черт. Для определения оптимального количества повторений вы можете провести [[ТЕСТ: соотношение медленных и быстрых мышечных волокон]]. | ||
Строка 41: | Строка 40: | ||
*1 п.п. - плотный: 5-6 яичных белков, хлеб из цельного зерна, фруктовый сок, либо зеленый или травяной чай. | *1 п.п. - плотный: 5-6 яичных белков, хлеб из цельного зерна, фруктовый сок, либо зеленый или травяной чай. | ||
− | *2 п.п. - легкий: обезжиренный творог или сыр, 1-2 яблока. | + | *2 п.п. - легкий: обезжиренный творог или сыр, 1-2 яблока.ы |
*3 п.п. — плотный: овощной салат, говядина, птица или рыба. | *3 п.п. — плотный: овощной салат, говядина, птица или рыба. | ||
*4 п.п. (за 0,5-1 час до тренинга) -легкий: протеиновый напиток, можно 1-2 яблока. | *4 п.п. (за 0,5-1 час до тренинга) -легкий: протеиновый напиток, можно 1-2 яблока. |