Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Редактирование: Энергетические батончики
Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.
Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
Текущая версия | Ваш текст | ||
Строка 1: | Строка 1: | ||
− | |||
== Энергетические батончики == | == Энергетические батончики == | ||
− | + | [[Image:Spp.gif|right|link=http://sportswiki.ru/Спортивное_питание_победителей]] | |
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | | | ||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
[[Энергетические батончики]] — удобный, готовый к употреблению источник [[углеводы|углеводов]] — были распространены задолго до того, как я впервые попробовала их 20 лет назад. В то время никто не сомневался, что обычная еда намного полезнее. Но мне было неудобно держать в руке бутерброд с сыром или яблоко, разъезжая на велосипеде вдоль изрезанного побережья штата Мэн. Энергетический батончик можно было легко привязать к рулю велосипеда, снять с него обертку и есть, крутя при этом педали. Сейчас существуют различные виды энергетических батончиков: заряжающие энергией для занятий, обеспечивающие организм необходимым для наращивания мышечной массы белком или просто заменяющие собой некоторую порцию еды (своеобразный перекус). | [[Энергетические батончики]] — удобный, готовый к употреблению источник [[углеводы|углеводов]] — были распространены задолго до того, как я впервые попробовала их 20 лет назад. В то время никто не сомневался, что обычная еда намного полезнее. Но мне было неудобно держать в руке бутерброд с сыром или яблоко, разъезжая на велосипеде вдоль изрезанного побережья штата Мэн. Энергетический батончик можно было легко привязать к рулю велосипеда, снять с него обертку и есть, крутя при этом педали. Сейчас существуют различные виды энергетических батончиков: заряжающие энергией для занятий, обеспечивающие организм необходимым для наращивания мышечной массы белком или просто заменяющие собой некоторую порцию еды (своеобразный перекус). | ||
Строка 23: | Строка 9: | ||
В таких батончиках может содержаться от 200 до 400 калорий. Если вы хотите сжечь лишний жир, то, выбирая такую еду вместо цельных продуктов — [[фрукты и овощи в бодибилдинге|овощей и фруктов]], — серьезно навредите своей диете. | В таких батончиках может содержаться от 200 до 400 калорий. Если вы хотите сжечь лишний жир, то, выбирая такую еду вместо цельных продуктов — [[фрукты и овощи в бодибилдинге|овощей и фруктов]], — серьезно навредите своей диете. | ||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
В таблице перечислены источники углеводов, заменяющие энергетические батончики и важные для питания силовых атлетов. Давайте посмотрим, как вы можете спланировать свой рацион с включением в него достаточного количества углеводов в наиболее интенсивные периоды занятий. | В таблице перечислены источники углеводов, заменяющие энергетические батончики и важные для питания силовых атлетов. Давайте посмотрим, как вы можете спланировать свой рацион с включением в него достаточного количества углеводов в наиболее интенсивные периоды занятий. | ||
− | <table | + | <table border="1"> |
<tr><td colspan="4"> | <tr><td colspan="4"> | ||
− | <p><b> | + | <p><b>Источники углеводов</b></p></td></tr> |
<tr><td> | <tr><td> | ||
− | <p> | + | <p>Продукты</p></td><td> |
− | <p> | + | <p>Количество</p></td><td> |
− | <p> | + | <p>Углеводы (г)</p></td><td> |
− | <p> | + | <p>Калории</p></td></tr> |
<tr><td colspan="4"> | <tr><td colspan="4"> | ||
<p>Фрукты</p></td></tr> | <p>Фрукты</p></td></tr> | ||
Строка 180: | Строка 81: | ||
<p>38</p></td><td> | <p>38</p></td><td> | ||
<p>195</p></td></tr> | <p>195</p></td></tr> | ||
− | <tr><td> | + | <tr><td rowspan="2"> |
− | <p>Английский маффин цельнозерновой</p></td><td> | + | <p>Английский маффин цельнозерновой</p></td><td rowspan="2"> |
− | <p>1 штука</p></td><td> | + | <p>1 штука</p></td><td rowspan="2"> |
− | <p>27</p></td><td> | + | <p>27</p></td><td rowspan="2"> |
<p>134</p></td></tr> | <p>134</p></td></tr> | ||
+ | <tr></tr> | ||
<tr><td> | <tr><td> | ||
<p>Пита цельнозерновая</p></td><td> | <p>Пита цельнозерновая</p></td><td> | ||
Строка 325: | Строка 227: | ||
</table> | </table> | ||
+ | == Рецепт приготовления протеинового батончика в домашних условиях == | ||
+ | [[Image:Protein-bars.jpg|300px|right|]] | ||
+ | |||
+ | Протеиновый батончик – универсальный продукт, который можно взять с собой куда угодно, и перекусить с пользой для организма. Питательный батончик можно съесть и после тренировки, до ужина, можно оставить его на десерт, а можно съесть просто в дополнение в обеденный перерыв. Магазинные протеиновые батончики не радуют своим составом, хотя намного удобнее купить уже готовый упакованный продукт, и ничего не готовить самому. В данном разделе мы покажем как просто приготовить качественный и полезный продукт в домашних условиях за короткий промежуток времени. | ||
− | [[ | + | |
+ | |||
+ | '''Для этого Вам понадобится:''' | ||
+ | |||
+ | 1,75 стакана сухой овсянки; | ||
+ | |||
+ | 1,5 стакана арахисового масла; | ||
+ | |||
+ | 1 стакан кокосового крема; | ||
+ | |||
+ | 5 ложечек ванильного протеинового порошка. | ||
+ | |||
+ | [[Image:Protein-bars-ingredients.jpg|300px|left|]] | ||
+ | |||
+ | |||
+ | |||
+ | |||
+ | |||
+ | |||
+ | |||
+ | |||
+ | |||
+ | |||
+ | |||
+ | |||
+ | |||
+ | |||
+ | |||
+ | |||
+ | |||
+ | |||
+ | |||
+ | ==== 1 этап: ==== | ||
+ | |||
+ | [[Image:Protein-bars-step1.jpg|300px|left|]] | ||
+ | |||
+ | Откройте пакет или банку с кокосовый кремом. Убедитесь что слили молоко ( прозрачная жидкость) и вылейте крем в большую миску. | ||
+ | |||
+ | Взбивайте до тех пор, пока смесь не станет однородной. | ||
+ | |||
+ | |||
+ | |||
+ | |||
+ | |||
+ | |||
+ | |||
+ | |||
+ | |||
+ | |||
+ | |||
+ | |||
+ | ==== 2 этап: ==== | ||
+ | |||
+ | [[Image:Protein-bars-step2.jpg|300px|left|]] | ||
+ | |||
+ | Добавьте протеин со вкусом ванили и перемешайте до образования глянцевой поверхности | ||
+ | |||
+ | |||
+ | |||
+ | |||
+ | |||
+ | |||
+ | |||
+ | |||
+ | |||
+ | |||
+ | |||
+ | |||
+ | |||
+ | |||
+ | |||
+ | |||
+ | ==== 3 этап: ==== | ||
+ | [[Image:Protein-bars-step3.jpg|300px|left|]] | ||
+ | |||
+ | Добавьте арахисовое масло и перемешайте все вместе ложкой | ||
+ | |||
+ | |||
+ | |||
+ | |||
+ | |||
+ | |||
+ | |||
+ | |||
+ | |||
+ | |||
+ | |||
+ | |||
+ | |||
+ | |||
+ | |||
+ | |||
+ | ==== 4 этап: ==== | ||
+ | |||
+ | [[Image:Protein-bars-step4.jpg|300px|left|]] | ||
+ | |||
+ | Добавьте овсяные хлопья и хорошо перемешайте. | ||
+ | |||
+ | В данный момент вы можете перемешивать руками (хорошо, если у вас есть одноразовые перчатки) | ||
+ | |||
+ | |||
+ | |||
+ | |||
+ | |||
+ | |||
+ | |||
+ | |||
+ | |||
+ | |||
+ | |||
+ | |||
+ | |||
+ | |||
+ | |||
+ | ==== 5 этап: ==== | ||
+ | |||
+ | [[Image:Protein-bars-step5.jpg|300px|left|]] | ||
+ | |||
+ | Выравняйте массу в блюде | ||
+ | |||
+ | |||
+ | |||
+ | |||
+ | |||
+ | |||
+ | |||
+ | |||
+ | |||
+ | |||
+ | |||
+ | |||
+ | |||
+ | |||
+ | |||
+ | |||
+ | ==== 6 этап: ==== | ||
+ | |||
+ | [[Image:Protein-bars-step6.jpg|300px|left|]] | ||
+ | |||
+ | Поставьте в холодильник на ночь (или минимум на 2 часа) и разрежьте на 12 -16 батончиков. | ||
+ | |||
+ | |||
+ | |||
+ | |||
+ | |||
+ | |||
+ | |||
+ | |||
+ | |||
+ | |||
+ | |||
+ | |||
+ | |||
+ | |||
+ | |||
+ | |||
+ | |||
+ | [[Image:Protein-bars-step7.jpg|300px|left|]] | ||
+ | |||
+ | '''''Батончики готовы, приятного аппетита!''''' | ||
+ | |||
+ | == Читайте также == | ||
+ | |||
+ | *[[Спортивные энергетики в домашних условиях]] | ||
+ | *[[Гейнер]] | ||
+ | *[[Протеин]] | ||
+ | *[[Креатин]] |