Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Редактирование: Энергетические батончики
Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.
Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
Текущая версия | Ваш текст | ||
Строка 1: | Строка 1: | ||
− | |||
== Энергетические батончики == | == Энергетические батончики == | ||
{| border="1" cellpadding="5" cellspacing="0" style="width: 300px" align="right" | {| border="1" cellpadding="5" cellspacing="0" style="width: 300px" align="right" | ||
Строка 15: | Строка 14: | ||
| colspan="2" style="font-size: 86%; line-height: 16px;"|Если вы упражняетесь час или более, энергетические батончики могут помочь вам поддерживать уровень сахара в крови и отсрочить усталость. Они также удобны для постнагрузочного перекуса и восполнения гликогеновых запасов. Съедая батончик, обязательно запивайте его достаточным количеством воды (по меньшей мере 250 мл), которая поможет восполнить потерянную с потом жидкость, а также переварить батончик. Читайте этикетки, так как некоторые марки батончиков перегружены чистым сахаром (глюкозой, кукурузным сиропом, фруктозой и т. д.), который приводит к резкому повышению уровня сахара в крови и выбросу инсулина. Рекомендации, представленные ниже, помогут вам выбрать правильный батончик. | | colspan="2" style="font-size: 86%; line-height: 16px;"|Если вы упражняетесь час или более, энергетические батончики могут помочь вам поддерживать уровень сахара в крови и отсрочить усталость. Они также удобны для постнагрузочного перекуса и восполнения гликогеновых запасов. Съедая батончик, обязательно запивайте его достаточным количеством воды (по меньшей мере 250 мл), которая поможет восполнить потерянную с потом жидкость, а также переварить батончик. Читайте этикетки, так как некоторые марки батончиков перегружены чистым сахаром (глюкозой, кукурузным сиропом, фруктозой и т. д.), который приводит к резкому повышению уровня сахара в крови и выбросу инсулина. Рекомендации, представленные ниже, помогут вам выбрать правильный батончик. | ||
|} | |} | ||
− | + | [[Image:Spp.gif|right|link=http://sportwiki.to/Спортивное_питание_победителей]] | |
[[Энергетические батончики]] — удобный, готовый к употреблению источник [[углеводы|углеводов]] — были распространены задолго до того, как я впервые попробовала их 20 лет назад. В то время никто не сомневался, что обычная еда намного полезнее. Но мне было неудобно держать в руке бутерброд с сыром или яблоко, разъезжая на велосипеде вдоль изрезанного побережья штата Мэн. Энергетический батончик можно было легко привязать к рулю велосипеда, снять с него обертку и есть, крутя при этом педали. Сейчас существуют различные виды энергетических батончиков: заряжающие энергией для занятий, обеспечивающие организм необходимым для наращивания мышечной массы белком или просто заменяющие собой некоторую порцию еды (своеобразный перекус). | [[Энергетические батончики]] — удобный, готовый к употреблению источник [[углеводы|углеводов]] — были распространены задолго до того, как я впервые попробовала их 20 лет назад. В то время никто не сомневался, что обычная еда намного полезнее. Но мне было неудобно держать в руке бутерброд с сыром или яблоко, разъезжая на велосипеде вдоль изрезанного побережья штата Мэн. Энергетический батончик можно было легко привязать к рулю велосипеда, снять с него обертку и есть, крутя при этом педали. Сейчас существуют различные виды энергетических батончиков: заряжающие энергией для занятий, обеспечивающие организм необходимым для наращивания мышечной массы белком или просто заменяющие собой некоторую порцию еды (своеобразный перекус). | ||
Строка 99: | Строка 98: | ||
*[[Спортивные энергетики в домашних условиях]] | *[[Спортивные энергетики в домашних условиях]] | ||
− | |||
− | |||
*[[Гейнер]] | *[[Гейнер]] | ||
*[[Протеин]] | *[[Протеин]] | ||
*[[Креатин]] | *[[Креатин]] | ||
− | |||
*[[Энергетический браслет]] | *[[Энергетический браслет]] | ||
Строка 111: | Строка 107: | ||
В таблице перечислены источники углеводов, заменяющие энергетические батончики и важные для питания силовых атлетов. Давайте посмотрим, как вы можете спланировать свой рацион с включением в него достаточного количества углеводов в наиболее интенсивные периоды занятий. | В таблице перечислены источники углеводов, заменяющие энергетические батончики и важные для питания силовых атлетов. Давайте посмотрим, как вы можете спланировать свой рацион с включением в него достаточного количества углеводов в наиболее интенсивные периоды занятий. | ||
− | <table | + | <table border="1"> |
<tr><td colspan="4"> | <tr><td colspan="4"> | ||
− | <p><b> | + | <p><b>Источники углеводов</b></p></td></tr> |
<tr><td> | <tr><td> | ||
− | <p> | + | <p>Продукты</p></td><td> |
− | <p> | + | <p>Количество</p></td><td> |
− | <p> | + | <p>Углеводы (г)</p></td><td> |
− | <p> | + | <p>Калории</p></td></tr> |
<tr><td colspan="4"> | <tr><td colspan="4"> | ||
<p>Фрукты</p></td></tr> | <p>Фрукты</p></td></tr> | ||
Строка 180: | Строка 176: | ||
<p>38</p></td><td> | <p>38</p></td><td> | ||
<p>195</p></td></tr> | <p>195</p></td></tr> | ||
− | <tr><td> | + | <tr><td rowspan="2"> |
− | <p>Английский маффин цельнозерновой</p></td><td> | + | <p>Английский маффин цельнозерновой</p></td><td rowspan="2"> |
− | <p>1 штука</p></td><td> | + | <p>1 штука</p></td><td rowspan="2"> |
− | <p>27</p></td><td> | + | <p>27</p></td><td rowspan="2"> |
<p>134</p></td></tr> | <p>134</p></td></tr> | ||
+ | <tr></tr> | ||
<tr><td> | <tr><td> | ||
<p>Пита цельнозерновая</p></td><td> | <p>Пита цельнозерновая</p></td><td> |