Моя цель набор массы, но при этом у меня есть живот, и я хочу убрать оттуда жирок. Как мне поступить с приемом пищи, если тренируюсь я чаще вечером?
Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Тема на странице Обсуждение:Задать вопрос
С питанием поступить примерно так:
1. Расчитать процент жира в организме ( можно тут: [])
2. Расчитать суточную каллорийность вашего рациона ( можно тут: [])
3. Разбить прием пищи за сутки на 5 приемов (в 1 половине дня преобладают углеводы, во 2- белки)
4. Меньше простых углеводов (сладкое, сладкие фрукты), мучное, жирное (жир рыбы и орехов - полезные жиры)), больше сложных - крупы, овсянка, картофель, овощи (содержат клетчатку, замедляющую пищеварение)
5. Занятия проводить 3 раза в неделю + кардионагрузки после тренировки (переменный бег циклами или велотренажер)
