Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга

Thread:Отзывы:Нелинейное циклирование тренировок в бодибилдинге/Требуется оценка программы тренировок с нелинейной периодизацией. — различия между версиями

Материал из SportWiki энциклопедии
Перейти к: навигация, поиск
(Новая ветка: Требуется оценка программы тренировок с нелинейной периодизацией.)
 
(Перенаправление устаревшего сообщения LiquidThreads на преобразованное в сообщение Структурированные обсуждения)
(Метка: новое перенаправление)
Строка 1: Строка 1:
Всем спортсменам привет)))<br />
+
#REDIRECT [[Тема:R9vjo6tivwda1qyt]]
 
 
Требуется помощь спецов.<br />
 
 
 
Попытался написать для себя программу тренировок, основываясь на теории нелинейной периодизации. Целью программы является увеличение силы рук, для улучшения показателей в жиме лежа, подтягивании и отжимании на брусьях. Так как показатели в становой и приседе и так растут, взял 65-70% от подъемного максимума, чтобы сделать уклон на проработку техники в данных упражнениях. Упражнения на плечи были исключены из данного тренинга, дабы не перегружать трицепс. <br />
 
 
 
Программа составлена по приведенному примеру в статье, на 9 недель, привожу 1 неделю, дальнейшие изменения аналогично примеру, увеличение веса с 4-й недели по +5 кг во всех упражнениях, кроме жима ногаме - +10 кг, прирост к 9-й +30 кг во всех упражнениях, в жиме ногами - +60 кг.<br />
 
 
 
Забыл самое главное, занимаюсь с февраля 2013 года, лет 5 назад имел опыт занятий(заработал остеохондроз), но любительский, сейчас более углубленно, с изучением литературы и т. д., прогрессирую быстро (хорошая генетика), мне 25 лет, рост 183, вес был 82, стал 93, телосложение спортивное - мезоморф.<br />
 
 
 
Занимался по сплиту на массу: грудь-бицепс, спина-трицепс, ноги-плечи.<br />
 
 
 
Категорически против химии)))<br />
 
 
 
Из "химии" признаю и употребляю только белок, креатин, бцаа, витамины-минералы, подкрепляю трудолюбием и напорством)))) <br />
 
 
 
 
 
'''1 Неделя'''
 
 
 
'''1 День                 Вес Сеты    Повторы'''<br />
 
 
 
Наклоны со штангой на плечах 40 кг 3 6<br />
 
 
 
Становая тяга                 80 кг 3 6<br />
 
 
 
Жим штанги лежа         70 кг 2 6<br />
 
 
 
Сгибания EZ                 40 кг 3 6<br />
 
 
 
Сгибания EZ обратным хватом 25 кг 3 6<br />
 
 
 
Брусья узким хватом         5 кг 2 6<br />
 
 
 
'''2 День                Вес Сеты Повторы'''<br />
 
 
 
Жим штанги лежа                 70 кг 3 6<br />
 
 
 
Жим штанги лежа вверх         70 кг 3 6<br />
 
 
 
Подтягивание                 2 6<br />
 
 
 
Жим узким хватом         60 кг 3 6<br />
 
 
 
Брусья узким хватом         5 кг 3 6<br />
 
 
 
'''3 День                 Вес Сеты Повторы'''<br />
 
 
 
Приседания со штангой         80 кг 3 6<br />
 
 
 
Жим ногами                 150 кг 3 6<br />
 
 
 
Подтягивания                 3 6<br />
 
 
 
Тяга штанги в наклоне         80 кг 3 6<br />
 
 
 
Сгибания EZ                 40 кг 2 6<br />
 
<br />
 
 
 
 
 
 
 
Еще хотелось бы, чтобы принцип нелинейной периодизации был описан, чуть более подробнее, суть, как я понял в чередовании легкой-тяжелой тренировок, с постоянным изменением тяжелой тренировки, хотелось бы увидеть применение данной теории на примере тренировки на массу.<br />
 
 
 
 
 
Буду признателен и поблагодарю за помощь огромным человеческим СПАСИБО!!!!
 

Версия 13:38, 30 ноября 2018

Перенаправление на: