Передние Смит-приседы

ПЕРЕДНИЕ СМИТ-ПРИСЕДЫ

Работа мышц

Сделай свои ноги сильнее и толще!

СХЕМА

• Зафиксируйте гриф тренажера Смита на упорах на высоте глубокого приседа. Под гриф обязательно установите страховочные упоры.
• Подойдите к грифу, подсядьте под него и зафиксируйте гриф на передней поверхности дельтовидных мышц. Руки при этом нужно поднять и скрестить поверх грифа.
• Чуть приподнявшись из приседа, попросите партнера помочь вам освободить стоппары грифа. Примите на себя вес отягощения и вставайте.
• В верхней позиции сделайте короткую паузу. Выдохните и медленно опуститесь в присед. Мощным динамичным усилием поднимитесь из приседа.

СОВЕТЫ

• Старт из нижней позиции непривычен. Сначала освойте технику упражнения с «пустым» грифом.
• Сняв гриф с упоров, вы можете еще глубже опуститься в присед. Это растянет квадрицепсы на манер мощных пружин и поможет вам «выстрелить» из приседа.
• Носки разведите в стороны. Это повысит нагрузку на внутренние области бедер.
• Данное упражнение применяется в самом начале тренинга как чисто силовое в режиме 6-8 повторений. В конце тренировки практикуют только многоповторный режим. Это помогает добиться сильного пампинга квадрицепсов.

---

Источник Журнал Muscle and Fitness №1

Приобретение

• Гантели, гири, штанги, диски в салонах-магазинах ФитнесДом