Зина Руденко — различия между версиями
Sweety (обсуждение | вклад) (Новая страница: «== Зина Руденко == 200px|thumb|right|Зина Руденко '''Зинаида Руденко''' — действующая…») |
Admin (обсуждение | вклад) м (Замена текста — «\{\{#evp:([^\|]+)\|([^\|]+)\|?([^\|]+)\|(left|center|right|inline)\|([0-9]+)\}\}» на «{{#ev:\1|\2|\5|\4|\3}}») |
||
| (не показано 16 промежуточных версий 7 участников) | |||
| Строка 1: | Строка 1: | ||
== Зина Руденко == | == Зина Руденко == | ||
| − | [[Image:Zina_Rudenko.jpg|200px|thumb|right|Зина Руденко]] | + | [[Image:Zina_Rudenko.jpg|200px|thumb|right|Зина Руденко (возраст 37 лет, 2012 год)]] |
| − | '''Зинаида Руденко''' — действующая спортсменка, тренер по фитнесу, обладательница множества наград в номинации [[Конкурс бикини в бодибилдинге|«Бикини»]] регионального и международного уровней. Уроженка Санкт-Петербурга, Зинаида Руденко имеет два высших образования, первое из которых — по специальности «Пищевой технолог», вторая специальность — инструктор по [[Аэробика|аэробике]] и [[шейпинг|шейпингу]]. | + | '''Зинаида Руденко''' — действующая спортсменка, тренер по фитнесу, обладательница множества наград в номинации [[Конкурс бикини в бодибилдинге|«Бикини»]] регионального и международного уровней. Уроженка Санкт-Петербурга, Зинаида Руденко имеет два высших образования, первое из которых — по специальности «Пищевой технолог», вторая специальность — инструктор по [[Аэробика|аэробике]] и [[шейпинг|шейпингу]]. Широкую популярность получила благодаря обучающим видеороликам для желающих привести себя в форму на канале [[Югифтед|Yougifted]]. В настоящее время работает на должности генерального директора (что официально не подтверждено) и технолога в [[RPS Nutrition]]. |
'''Дата Рождения:''' 07.09.1975 | '''Дата Рождения:''' 07.09.1975 | ||
| Строка 15: | Строка 15: | ||
'''Веб ресурсы:''' | '''Веб ресурсы:''' | ||
| − | * [https://vk.com/id230269123 Вконтакте] | + | * [http://vk.com/zinarudenko Группа Вконтакте] |
| + | * [https://vk.com/id230269123 Вконтакте страница] | ||
* e-mail: [email protected] | * e-mail: [email protected] | ||
| − | |||
| − | |||
== Достижения == | == Достижения == | ||
| Строка 29: | Строка 28: | ||
* постоянный автор журнала и сайта «Железный мир».<ref>http://ironworld.ru/articles/12853/</ref> | * постоянный автор журнала и сайта «Железный мир».<ref>http://ironworld.ru/articles/12853/</ref> | ||
| − | == | + | == Фото-галерея == |
| − | |||
| − | |||
| − | + | <gallery> | |
| + | Файл:Zina_rudenko.jpg| | ||
| + | Файл:Zina_rudenko1.jpg| | ||
| + | Файл:Zina_rudenko2.jpg| | ||
| + | Файл:Rudenko_Z1.jpg|<small>Когда других способов продвинуть питание не осталось</small> | ||
| + | Файл:Rudenko_Z2.jpg| | ||
| + | Файл:Rudenko_trio.jpg|Форма в 2016 году | ||
| + | </gallery> | ||
| − | + | Источник: [[Группа которую нельзя называть]] и [http://www.onmass.ru/topic/692/ Onmass] | |
| − | + | == Спортивное питание от Зины Руденко == | |
| − | + | {{#ev:youtube|tSOxhmJkXC8|300|right|Что принимает Зина Руденко? Фитнес-бикини.}} | |
| − | + | На каждой тренировке пьет вкусовые безуглеводные [[ВСАА аминокислоты|ВСАА]] RPS Nutrition с водой - по 2-3 порции ( порция - 12 г продукта). | |
| − | + | ||
| − | + | После [[Силовые тренировки для похудения|силовой тренировки]] всегда пьет 1.5 порции [[Сывороточный протеин|сывороточного протеина]] RPS Nutrition на воде. | |
| − | |||
| − | |||
| − | + | В течение дня, если нет ничего подходящего под рукой, как заменитель приема пищи использую 1-1.5 порции [[казеин]]а RPS Nutrition на воде, или 1 порцию растворяет в чашке с кофе и съедает густым мусом. | |
| − | + | На предсоревновательной подготовке: | |
| − | * | + | * дополнительно 10 г чистого [[глютамин]]а в порошке в день: 5 г утром, 5 г в течение дня или вечером |
| + | * как перекус между основными приемами пищи использует жевательные аминокислоты в таблетках [[Ultimate Nutrition]] - 5-7 штук на прием, | ||
| + | * спортивный [[Витаминно-минеральный комплекс|витаминно-минеральный комплекс]]. | ||
== Диеты и тренировки == | == Диеты и тренировки == | ||
| Строка 61: | Строка 65: | ||
'''Первый блок''' включает в себя работу: | '''Первый блок''' включает в себя работу: | ||
| − | + | * Первый день: над [[Спина - упражнения и особенности тренировки|мышцами спины]] и [[Грудные мышцы - упражнения и особенности тренировки|груди]]: | |
| − | + | * Второй день: над [[Ноги - упражнения и особенности тренировки|мышцами ног]]; | |
| − | + | * Третий: над [[Бицепс - упражнения и особенности тренировки|мышцами рук]] и [[Плечи - упражнения и особенности тренировки|плеч]]. | |
'''Второй блок:''' | '''Второй блок:''' | ||
| − | + | * Первый день: проработка мышц ног в рамках [[Круговая тренировка для начинающих|круговой тренировки]]; | |
| − | + | * Второй день: мышцы груди, бицепсы; | |
| − | + | * Третий: [[Трицепс - упражнения и особенности тренировки|трицепсы]]. | |
Все упражнения должны быть разбиты по парам и выполняться без перерывов с отдыхом между ними до одной минуты. Количество подходов — 3–4, повторения можно варьировать, с каждым сетом снижая или увеличивая вес, минимальное число повторов — 6. | Все упражнения должны быть разбиты по парам и выполняться без перерывов с отдыхом между ними до одной минуты. Количество подходов — 3–4, повторения можно варьировать, с каждым сетом снижая или увеличивая вес, минимальное число повторов — 6. | ||
Текущая версия на 13:54, 30 ноября 2018
Содержание
Зина Руденко[править | править код]
Зинаида Руденко — действующая спортсменка, тренер по фитнесу, обладательница множества наград в номинации «Бикини» регионального и международного уровней. Уроженка Санкт-Петербурга, Зинаида Руденко имеет два высших образования, первое из которых — по специальности «Пищевой технолог», вторая специальность — инструктор по аэробике и шейпингу. Широкую популярность получила благодаря обучающим видеороликам для желающих привести себя в форму на канале Yougifted. В настоящее время работает на должности генерального директора (что официально не подтверждено) и технолога в RPS Nutrition.
Дата Рождения: 07.09.1975
Дочь: Ксюша
Рост: 164 см
Соревновательный вес: 54кг
Вес в межсезонье: 57кг
Веб ресурсы:
Достижения[править | править код]
- Абсолютная победительница Кубка Северо-запада России в номинации Фитнес-бикини 2012
- 2-х кратная призерка Чемпионатов С-Петербурга финалистка Кубка России 2012
- полуфиналистка Чемпионата Европы 2012 (8-е место)
- полуфиналистка Чемпионата Мира 2012 (12-е место)
- ведущая канала YougiftedRussia на youtube.com
- постоянный автор журнала и сайта «Железный мир».[1]
Фото-галерея[править | править код]
Когда других способов продвинуть питание не осталось
Форма в 2016 году
Источник: Группа которую нельзя называть и Onmass
Спортивное питание от Зины Руденко[править | править код]
На каждой тренировке пьет вкусовые безуглеводные ВСАА RPS Nutrition с водой - по 2-3 порции ( порция - 12 г продукта).
После силовой тренировки всегда пьет 1.5 порции сывороточного протеина RPS Nutrition на воде.
В течение дня, если нет ничего подходящего под рукой, как заменитель приема пищи использую 1-1.5 порции казеина RPS Nutrition на воде, или 1 порцию растворяет в чашке с кофе и съедает густым мусом.
На предсоревновательной подготовке:
- дополнительно 10 г чистого глютамина в порошке в день: 5 г утром, 5 г в течение дня или вечером
- как перекус между основными приемами пищи использует жевательные аминокислоты в таблетках Ultimate Nutrition - 5-7 штук на прием,
- спортивный витаминно-минеральный комплекс.
Диеты и тренировки[править | править код]
Отдельное внимание в рамках своей профессиональной деятельности Зинаида уделяет вопросам спортивной диеты. К представителям основной целевой аудитории спортсменки при этом можно условно отнести людей взрослых, возраст которых перевалил за 35–40 лет.
Данная тренировочная программа, как отмечает сама Зинаида, адресуется в первую очередь представительницам прекрасного пола. Она хорошо подходит для борьбы с излишними жировыми отложениями, выполнять этот комплекс могут, в том числе новички.
Программа состоит из двух блоков, каждый из которых выполняется на протяжении двух недель. Тренировки проводятся не менее трёх раз в неделю по круговой схеме или в стиле супер сетов, аэробные упражнения выполняются после силовых. Ключевым принципом является сочетание силового тренинга с диетой.
Первый блок включает в себя работу:
- Первый день: над мышцами спины и груди:
- Второй день: над мышцами ног;
- Третий: над мышцами рук и плеч.
Второй блок:
- Первый день: проработка мышц ног в рамках круговой тренировки;
- Второй день: мышцы груди, бицепсы;
- Третий: трицепсы.
Все упражнения должны быть разбиты по парам и выполняться без перерывов с отдыхом между ними до одной минуты. Количество подходов — 3–4, повторения можно варьировать, с каждым сетом снижая или увеличивая вес, минимальное число повторов — 6.
