Креатин и бета-аланин

Креатин и бета-аланин

Основные статьи: Креатин: научный обзор и Бета-аланин: научный обзор

J.R.Hoffman и соавторы исследовали эффект применения креатина отдельно и в комбинации с бета-аланином (БА) в отношении силы, мощности, состава тела и эндокринной системы в условиях 10-недельной тренировочной программы у футболистов. Авторы сделали заключение об эффективности как креатина, так и его сочетания с бета-аланином в отношении мышечной силы, а также преимуществе комбинации креатина и бета-аланина в плане роста тощей массы тела и нормализации жировой ткани.

J.R.Stout и соавторы в двойном-слепом рандомизированном исследовании по тесту велоэргометрии (порог нейромышечной усталости - PWCFT) изучили влияние 28-дневного курсового приема бета-аланина в дозе 1,6 г 4 раза в день и креатин моногидрат в дозе 5,25 г 4 раза в день раздельно и совместно в течение 6 дней, затем два раза в день в течение 22 дней. Этот показатель были значительно выше в группах бета-аланина и бета-аланина-креатин моногидрата по сравнению с плацебо (Р<0.05).

R.F.Zoeller и соавторы (2007) в двойном-слепом плацебо-контролируемом исследовании на велоэргометре оценивали эффекты бета-аланина в отдельности и в комбинации с креатин моногидратом при 4-х недельном приеме в отношении аэробной физической готовности (выносливость) (n=55). Авторы делают заключение, что комбинация бета-аланина и креатина может потенциально увеличивать выносливость.

Таким образом, большинство имеющихся доказательств подтверждают эффективность сочетанного применения бета-аланина и Креатина у мужчин для повышения физической готовности. Рекомендованные дозы для комбинации: 4-6 г бета-аланина и 6-10 г Креатина при тех же сроках и режимах назначения, что и бета-аланин.

В то же время, в более поздней работе (J.Y.Kresta и соавт., 2014) по исследованию сочетанного применения бета-аланина и Креатина у женщин в условиях как кратковременного, так и хронического применения комбинации, не выявлено дополнительных положительных эффектов по сравнению с раздельным применением этих пищевых добавок, а также существенного повышения уровней внутримышечного карнозина. С одной стороны, это может быть проявлением гендерных особенностей метаболизма пищевых добавок, с другой – отсутствием адаптации доз к массе тела участников. Это требует дальнейшего более детального и расширенного исследования данной комбинации у женщин.

Читайте также

• Креатин
• Креатин моногидрат
• Креатин: научный обзор
• Креатин и тренировки (до и после)
• Креатин в спорте
• Формы креатина
• Исследования эффектов креатина

Hoffman J., Ramatess N., Kang J. et al. Effect of creatine and beta-alanine supplementation on performance and endocrine responses in strength/power athletes. Int.J.Sport Nutr.Exerc.Metab. 2006, 16:430-446.

Stout J.R., Cramer J.T., Mielke M. et al. Effects of twenty-eight days of beta-alanine and creatine monohydrate supplementation on the physical working capacity at neuromuscular fatigue threshold. J.Strength Cond. Res., 2006, 20:938-931.