Роман Дудушкин

Роман Дудушкин

Роман Дудушкин

Роман Дудушкин - двукратный чемпион Европы и, пожалуй, один из самых харизматичных российских спортсменов. Роман был очень популярен в середине 2000-х, когда интернет был еще не так вездесущ, а спортсмены больше ориентировались на результат, чем на популярность. Помимо личных заслуг в спорте, Роман - весьма успешный тренер и судья. Хотя главные его победы - это, конечно же, сын Максим и очаровательная супруга-Анна Мехнина-Дудушкина

ЖЕЛЕЗНЫЙ МИР: Не могу не спросить: с чего началось твое увлечение бодибилдингом?

Роман Дудушкин: В принципе, как обычно: после фильмов с кумирами тех лет - Шварценеггером, Сталлоне... Накачанные герои, которые нравились девчонкам. Конечно, мы хотели вызывать интерес противоположного пола. В первую очередь эта мотивация была. Плюс у меня старший брат (Дмитрий Дудушкин - родной брат Романа Дудушкина. - Примеч. автора) хотел выступать, я-то о сцене не думал. Занимался так, для себя, для пляжа: чуть-чуть пресс, чуть-чуть бицепс. И после его первого выступления на чемпионате Москвы в 1999 году я увидел участников из юношеской категории, в которую тогда попадал, и понял, что очень неплохо выгляжу и можно было бы попробовать. С этого все и началось: я подготовился на Кубок Москвы 2000 года и выиграл категорию «юноши», получил разрешение выступать в юниорах. Стал вторым в юниорах и уже вечером, в четыре часа, выступил в мужчинах (слабая, надо сказать, была категория), где тоже стал вторым. Весовая категория была до 70 кг, и это при мое ли это. Все-таки возраст такой -16-17 лет.

Роман Дудушкин на Кубке России

Ж. M.: Но ведь не так все сразу и легко удавалось, правильно?

Роман Дудушкин: Потом, конечно, были неудачи. Так, осенью я стал вторым из двух человек, так как в Москву приехал Виктор Шамин, и все остальные юноши побоялись заявляться, поскольку Витя был, как дяденька из мужской категории на тот момент. Я не испугался, мы вдвоем выступили, в итоге он первый, я второй. Больше медалей не было в том сезоне.

Потом пошли всякие тусовки, наверно, какую-то подростковую звезду словил. Девчонки, внимание, мышцы. И занимался я мало. В итоге в 2001 году только раз вышел на сцену, и то готовился всего три недели. Стал четвертым или пятым по юниорам и опять на год ушел. Занимался поверхностно. Вернулся уже в росте 172 см. Меня пригласили от сборной Москвы на Кубок России, который проходил в Красноярске, и я взял две бронзы - по юношам и юниорам. Получился такой сезон из пяти медалей.

Ж. M.: Если бы первый соревновательный опыт был не столь успешен, ты продолжил бы пробовать выступать?

Роман Дудушкин: Безусловно, удачное выступление в первом сезоне отчасти сыграло свою роль, по крайней мере я понял,что это мой вид спорта, если я так был отмечен. Конечно, если бы стал последним, то задумался, а 2003 году, потому что пришло осознание того, что хочу выступать, а юниорский возраст-то уходит. Тогда ведь юниоры были до 21 года. Стал вторым на «Москве» и вторым или третьим на «Области». Поехал на «Россию» - четвертое место (набрал одинаковое количество баллов с третьим, но по разнице первых мест я был четвертым). Категория тяжелая, юниоры «сочные» такие, большое количество участников. Я был доволен, в принципе. Потом весь 2004 год целенаправленно тренировался, потому что в 2005 году предполагалось, что я выйду в мужчинах. Весной выступил в категории 87 кг. И тогда принимал участие спортсмен чудовищной массой при этом весе, всех побеждал, кто помнит - Иван Комаров. Он стал первым, я - вторым на области» и в Москве. С первого раза в мужской категории - и такой результат.

Ж. M.: Твой первый международный старт?

Роман Дудушкин: Первый международный старт состоялся после первой выигранной «России» в Санкт-Петербурге в 2006 году, мне на тот момент было 23 года, по нынешним меркам еще юниор. Выиграл тогда категорию 100 кг на «России». Думаю, что всем хочется получить «Кубок прогресса». В тот год он мог бы быть моим, но его отдали Александру Кодзоеву. Это, полагаю, больше политический момент. Первым тогда стал Павел Кириленко, вторым - Саша Кодзоев. Наверно, чтобы никого не обидеть. А я вроде как рад: выиграл «Россию». Хотя прогресс мой был очень заметный: если в 2005 году на «России» я занял восьмое место, то в 2006 году -первое. Плюс на 12 кг больше и в лучшем качестве. И тогда меня пригласили поехать на «мир», который проходил в Остраве в Чехии, где наши играли на недавнем чемпионате мира по хоккею, не очень удачно, правда.

Большая арена, все круто и пафосно проходило. Мы тогда поехали со Славой Буренковым, которого я на «России» обошел, но тут нужно сказать, что Слава к «России» подводился не 100 %, но на тот момент был в этой категории непобедимым.

Его мог обойти только Паша Кириленко, который обладал лучшими пропорциями. Что самое обидное, с «мира» у меня даже протоколы остались.

Я шел первым в полуфинале. Петракович шел вторым, Стефан Хавлик - третьим, и меня уже преждевременно стали все поздравлять. Стали говорить, что новая российская звезда, молодой, «наполненный», чуть ли не новый российский pro-атлет. Как раз тогда мы познакомились с Игорем Копчиком, до сих пор общаемся. На второй день не знаю что произошло, скорее всего, определенные махинации некоторых лиц, и я получаю 48 баллов за произвольную программу. Не знаю, что нужно сделать бодибилдеру, чтобы с первого на пятое место уйти по произвольной программе. Это абсурд. Ладно, можно стать вторым, ну третьим, а меня вот «слили» на пятое место. А Вячеслав Буренков был четвертым, четвертым так и остался, его еще и на допинг забрали. Петракович стал первым.

Ж. M.: Не пробовал узнать, почему так вышло?

Роман Дудушкин: Мне тогда ответили так: «Ну, ты и так с первого раза попал в пятерку, выполнил норматив МСМК, такого как бы и не бывает, ты еще практически юниор. Надо примелькаться. Если бы ты выиграл, тебя бы взяли на допинг-контроль. А ты бы мог его не пройти». Какие-то такие нелепые вещи. Хотя, наверно, на тот момент никто не хотел ругаться. Очевидно было, что есть сговор, потому что соседские страны все-таки оказались в тройке: первый - поляк, второй - словак, третий - чех. А россияне вроде как за призы боролись, а на самом деле 4-5-е места. Мы об этом, конечно, уже не узнаем, но протоколы у меня все сохранились.

Ж. M.: Желание выступать не стало меньше?

Роман Дудушкин: Нет. На тот момент я по-спортивному разозлился и стал готовиться на весну. Весной чемпионат Европы должен был пройти в Баку. Где наша, как ее называют, золотая сборная выступала, где все всё выиграли. Я начал готовиться к Кубку России в Краснодаре, где по итогу выиграл категорию, но понимал, что абсолютку вряд ли возьму: пока рано. Я стал подводиться к Европе, потому как условие было одно: выигрываешь категорию на «России» -едешь на «Европу». Остальные сослагательные неуместны. Условие я выполнил. Категорию, как сказал, уже выиграл. А мне говорят: «Ром, ты “залитый”». Ну а что такое «залитый»? Это значит, что я был не жирный, это 2-3 дня, и ты в форме. А у меня уже все билеты куплены. И мне на банкете сказали, что я якобы не готов и меня якобы не берут на чемпионат Европы. Поэтому я знаю, что такое несправедливость в нашем виде спорта, как никто другой. Вот после этого у меня уже не было розовых очков. Я бодибилдинг любил и люблю, но вот ко всем этим разговорам про честное судейство стал относиться с иронией, понимая, что там, где нет четких критериев, можно как в одну сторону качнуть качели, таки в другую.

Ж. M.: Потом был небольшой отдых, правильно?

Роман Дудушкин: Осенью 2007 года я решил сделать отдых, так как выступал без перерыва пять сезонов подряд. А это мужские категории. И я из категории 87 кг в 2005 году перешел в категорию 100 кг в 2006-м, И это заслуга, конечно, Алексея Киреева (Доктора Любера), с которым мы с весны 2005-го по 2007 год очень плотно работали. За что ему огромный поклон и слова благодарности. В 2006 году в Питере на «России» Алексею вручили медаль как тренеру чемпиона России за наш совместный успех!

Ж. M.: Почему за помощью обратился именно к Доктору Люберу?

Роман Дудушкин: Это не я к нему обратился. Была такая веселая история. Банкет в Сочи, все немного выпившие, и ко мне подходит Алексей и говорит: «Здравствуйте, Вы знаете, кто я?». Я говорю: «Нет». Он: «Я Алексей, Доктор Любер». Отвечаю: «О, да, слышал, очень приятно». И он мне такую фразу говорит: «Классный скелет, мало мышц. Можем поработать, если интересно». «Конечно интересно!» -отвечаю я, и он берет у меня номер телефона. Набрал мне через полтора месяца, когда я уже не надеялся и хорошо отъелся. Ездил он на десятке, как помню. Мы тогда все попроще были. Он приехал ко мне. Мы поговорили, я спросил, какой его интерес в этом, на что он ответил, что просто хочет вложить в меня свои знания, пока я еще не чемпион, и помочь мне добиться этого звания.

Не знаю, как сейчас Алексей работает с ребятами, но тогда он приезжал ко мне на другой конец Москвы, я его ждал по полдня, или же он меня ждал, мы тренировались вместе. Тренировки были наполнены энтузиазмом и жаждой побед. Как потом ответил Алексей всё на тот же вопрос, в чем его интерес: «Мне интересно, выдержишь ты или нет. Потому как обычно парни держатся недели 2-3, и все, не могут, говорят». Отмечу, что да, с Алексеем было тяжело тренироваться. Но желание побеждать было так высоко, что меня это не пугало, а добавляло даже какого-то драйва. Ну, наверно, юношеский максимализм был, 22-23 года. Это сейчас ребята в 30 лет все подают надежды. Тогда как-то не было такого, хотели сейчас и сегодня. И я всегда пытался получить максимум от сезона.

Ж. M.: Почему прекратили сотрудничество?

Роман Дудушкин: Да как-то так все сложилось. Я уехал в Дмитров, у Алексея стало больше спортсменов. Я пробовал какие-то свои схемы. Плавно разошлись. Сейчас я вообще как-то по-другому готовлюсь. Есть, конечно, какие-то наработанные принципы, но за последние 5-7 лет многое поменялось. Я вот сейчас не использовал дистиллированную воду, которую мы всегда использовали, не убирал соль, растительное и оливковое масло.

Ж. M.: В 2008 году ты занял второе место на чемпионате Европы и при этом стал чемпионом. Расскажи об этом поподробнее, пожалуйста.

Роман Дудушкин: Да, это самое интересное, пожалуй. Меня все же преследовали несправедливые моменты. Я после 2007 года стал готовиться целенаправленно на следующий год: «Москва», «Россия», «Европа» в Испании. Все началось с того, что я на спор решил выступить в категории свыше 100 кг (тоже, конечно, балбес, повелся на это). Хотя за день до этого работал на выставке и, в принципе, не было желания выступать, но я вышел, не готовясь, не «сливая» воду, с весом 102-103 кг, проиграл Лёне Истомину, Дима Каракаш стал третьим. В принципе, результат нормальный, потому что Лёня подводился к «Москве». С опозданием я проводил «область» в Дмитрове после «Москвы», много бегал с организацией турнира. Хорошо тогда турнир провели, там был и банкет, и призовые. И я бегал в фойе на Москве и приглашал к себе в Дмитров на Кубок Московской области, говорил, мол, приезжайте, денег заработаете, на банкете посидим - это все, конечно, сказалось на форме. Как раз Дмитрий Сушко у меня тогда еще и абсолютным чемпионом стал.

И вот через неделю, на «России», я «подсушился», подвел форму и спокойно выиграл свою категорию. Думаю, в абсолютке мог быть повыше. Потом мы поехали на «Европу», команда у нас была такая: Игорь Лосев. Николай Чернецкий, они свои категории повыигрывали. Рамзее Тлякодугов выступал. Я на взвешивании уже понимал, что у меня очень хорошая форма, я тогда весил 97,5 кг. Те, кто ездят на «Европу» или «мир», знают, что качеств, которые ты выставляешь на внутренних турнирах, недостаточно для международных. Соответственно, разница между моим весом на «России» и на международных - 2-2,5 кг. Там это ценится, особенно на «Европе». И вот я вешу 97,5 кг, в очень хорошем качестве, «наполненный». И мне там же, на регистрации, говорят. «Ром, все классно, но будешь вторым.

Первым будет Мануэль Мончадо. он первым станет и после того, как помпезно победит, ему тут же выпишут pro-карту». Сейчас он pro, в номинации «212» выступает.

Профессионал он, правда, никакой. Все обо всем знали. В общем, он становится первым в категории, я становлюсь вторым, он выигрывает абсолютку. Дальше был счастливый момент: так получилось, что я со сцены спускался последним. Спускаясь, мы были обязаны тянуть лотерейным образом шарики, и было 4 белых и 2 желтых. Вытягиваешь желтый - идешь сдавать допинг-тест. Я спускаюсь, тяну руку в мешок за шариком, а мне говорят: «Все, уже не надо, там один белый остался». И я смотрю, этот Мануэль Мончадо вытянул желтый шарик.

Естественно, я подумал, что они, местные, договорятся, если захотят. Второе место -так второе место! Прошло полгода, и я забыл об этом. Хотя обычно все за месяца два решается, кого сняли, кого не сняли. И тут мне звонит 23 февраля Ольга Кузнецова, на тот момент представитель московской федерации, бывшая спортсменка. Поздравляет меня, а я говорю: «Мне приятно, конечно же, но я не военный». Она: «Да причем здесь этот праздник? Ты чемпион Европы!». Удивилась, что я не смотрю официальные сайты, где уже написано, что я чемпион Европы, а Мануэль Мончадо Я J дисквалифицирован. Я, конечно, все понимаю, что это бюрократический момент и мы все наверно, могли попасться на допинг-тесте. Но, наверно, справедливость взяла свое. Ну нельзя так вот кого-то заранее называть чемпионом. Это некрасиво и не по-спортивному. И я был рад, что мне отдадут медаль за первое место, а второе перешло Анатолию Кудлаю. На следующий чемпионат Европы я не смог приехать, и затем на чемпионате России мне вручили медаль за победу с официальным письмом.

Ж. M.: Расскажи, как произошло знакомство с твоей будущей женой - Анной Мехниной

Роман Дудушкин: Как раз в конце 2007 года я повстречал Аню. Она выиграла чемпионат мира по юниоркам. А мы первый раз делали грандиозный праздник в клубе. Тогда управляющим был Александр Вишняк. Я был координатором. Мне было поручено пригласить спортсменов. И тогда мы пригласили группу «петербург-атлетик» с их силовым шоу, а также решили пригласить лучших фитнесистов. Выбор пал на Анну. так как она «мир» тогда только выиграла, да и вообще была очень обаятельной, красивой девушкой, что понравилось бы зрителям, кто совсем не в теме. И Диму Яшанькина пригласили. Заказали банкет на 600 мест в ночном клубе, то есть все было с пафосом. И я за день до этого поехал встречать Аню на ленинградский вокзал. И она выходит из поезда не на шпильках, ненакрашенная, без какой-то особенной прически, а такая простая, в болоньевых штанишках. в пуховике, с большой спортивной сумкой. И в этот момент я понял, что вот она! Был щелчок, когда осознал, что вот то, что мне нужно, тот человек, с которым я хочу провести жизнь. все как-то закрутилось. Завертелось. С девушкой. С которой я тогда жил, выяснили отношения и расстались. И вот мы ездили из Москвы в Питер каждые выходные, то я к ней, то она ко мне. В итоге она переехала ко мне, бросила институт. Все очень романтично закрутилось. Потом был весенний сезон, «Европа», и мы начали готовиться к ее осеннему чемпионату мира по фитнесу, она тогда последний год по юниоркам попадала. Естественно, я еи тоже помогал. Она выиграла «Россию», выиграла «мир» второй раз. И мы усиленно принялись готовиться к свадьбе, к семейной жизни. В 2009 году летом расписались. И чуть больше чем через год у нас появился сын Максим -в августе 2010 года. К слову 0 том, что якобы там какие-то проблемы у бодибилдеров - просто найдите свою половинку!

Ж. M.: Как развивалась твоя карьера дальше?

Роман Дудушкин: Семья, расширение жилплощади, да и в судействе я капитально засел: и «Россию» уже судил, и спортсменов возил. И, не планируя, сам отошел от сцены. Мне 25 лет, «Россию» три раза выиграл, «Европу» выиграл, МСМК - достаточно, что мне еще доказывать кому-то? А потом меня как-то в клубе попросил выступить с показательным номером на день клуба. И я там небольшой турнир среди клиентов организовывал. Месяца за три какую-то форму сделал, ничего так получилось. 92-93 кг неплохих мышц, подумал, что на «Москве» в троечку можно было бы попасть. Недельки две пофантазировал о том, что можно вернуться, и забыл об этом, А уже когда мы поехали отдыхать с ребенком и Аней в 2012 году в Хорватию, то попали на женский чемпионат по фитнесу, бодифитнесу - это моя задумка была. Тем я Аню и спровоцировал, она посмотрела, кто там выигрывал. Так получилось, что сезон «пустой», очень слабенькие девочки становились чемпионками. И вот у нее, наверно, что-то взыграло, что она, такая красивая и перспективная, не чемпионка среди женщин, а там девочки выигрывают, скажем так, достаточно средние. И если чемпионка еще ничего, то остальные совсем никакие. Она потихоньку начала тренироваться. Мы хотели вернуться на чемпионат мира в Киеве в 2013 году, но не сложилось по здоровью. И вот в 2014-м мы с Аней с Владимиром Ларионовым решили сделать фотосессию в Абрау-Дюрсо в стиле Джеймса Бонда. Буквально 15 минут фотографировались, и, я считаю, получился шедевр. Чтобы воплотить все это в жизнь, я предварительно сел на диету, чтобы достойнее смотреться на фотографиях, а затем поехал с Аней на чемпионат Европы, где увидел достаточно средненький уровень. Я понял, что мог бы быть первым, если бы был в форме. И поддался на такую заманчивую авантюру. Думал, тяжело возвращаться на сцену, где ты уже выигрывал, например, на «Москву», «Россию», была некая боязнь проиграть или, еще хуже, просто показать неудовлетворительную форму, поэтому я решил продолжать держать диету и поехал на любительскую «Олимпию» в Прагу. Поехал не один, а с Алексеем Денисовым, Евгением Клочковым - он со мной в категории был, незадолго до этого стал вторым на «России» и 14-м в категории, а я, 6 лет не выступав, не готовясь, практически «чистый», на очень легкой поддержке, через 2-3 недели после «Европы» стал 8-м из 24 человек, по-моему. А поляк, который завоевал абсолютку на «Европе», выиграл у меня всего 1 балл. И тут пришло первое осознание: почему бы и нет? Еще очень важным моментом стало то, что сыночек мне сказал: «Пап, может, и ты мне уже медальку привезешь?». Это тоже стало таким мотивирующим сигналом. Я с ним шутил, говорю: «Думаешь, получится?». Мы с ним так по-пацански разговариваем. А он мне: «Конечно получится, я не сомневаюсь». Это стало стимулом. И к концу лета я уже весил под 100 кг при достаточно хорошем рельефе. Объемы так быстро натягивались, что были мысли даже на осень выйти. Потом притормозил себя, так как думал, что «сушка» будет, мышцы много воды потеряют, буду маленьким совсем, и даже вот весной был меньше, чем хотелось бы, но качество не подвело.

Ж. M.: После развития социальных сетей бодибилдинг изменился, верно?

Роман Дудушкин: Пиар проник в сферу бодибилдинга очень сильно. А сами спортсмены, не хочу никого обижать, сильнее-то не стали. Есть индивиды, которые просто талантливые от природы, это 1 -5 человек, но вот если брать мою категорию - до 100 кг, то 7-8 лет назад было человек 10 сильных, ровных спортсменов, сейчас это 2-3 человека. Вот на последней «России» была очень неплохая категория до 90 кг, 95 кг -средняя, 2-3 хороших соперника, 100 кг -если убрать Дениса Бурмистрова и Эльдара Кабирова, то остальные ребята были ну совсем не в форме. Свыше 100 кг, правда, много ребят было, но все равно, количественно средний уровень упал, мне кажется.

Уверен, что новомодные категории оторвали хороший процент несбывшихся чемпионов тяжей и супертяжей, ведь сейчас никто не акцентирует внимание на том, какую категорию выиграл человек, а просто пишут: чемпион России. А вот то, что труд и годы потрачены, это уже опускается, считаю это неправильным. Появилось много интернетных звезд. Не хочу никого обижать, но, по-моему, у нас от IFBB очень много появилось таких Александров Невских. Да, они, может, неплохие ребята, деньги, может, зарабатывают, но все равно в некотором смысле лицемеры, которые для зарабатывания денег ничем не гнушаются. Но я так не могу, я все же из 2000-х. Помню, когда я активно выступал в 2006-2008 годах, меня почти в каждом номере журнала «ЖЕЛЕЗНЫЙ МИР» печатали, и я потом слышал: «Ну и чего его рожа в каждом номере есть?». Но так сложилось, что я был одним из немногих, к кому приходили, у кого хотели брать интервью, с кем хотели разговаривать. Я ни к кому не приходил и не говорил: «Возьмите у меня интервью, я такой умный парень».

Ж. M.: Как част к тебе подходят люди и спрашивают о развитии твоих феноменальных рук? Часто задают вопрос про синтол? Какой объем рук у тебя, когда ты подведен к соревнованиям?

Роман Дудушкин: В последнее время тренирую руки очень мало, 2-3 упражнения. Причем чем меньше их тренируешь, тем еще лучше они отзываются. Наверняка многие прибегают к каким-то местным инъекциям, я сейчас говорю не про синтол, а о препаратах на водной основе. Могу сказать, так я даже этого не делаю. 50 см пики бицепсов от природы, сейчас 52,5, и я не знаю, как люди говорят, что у них там 58: мне кажется, прибавляют себе по 5 см. Они уже 52 см, и их некуда деть. Руки ни во что не влезают: ни в костюм, ни в рубашку. Никакого синтола даже в глаза не видел. И как это делается, я не знаю.

Ж. M.: Ром, согласен ли ты со мной, что сегодня есть проблема в бодибилдинге, когда не совсем чистые на руку функционеры попросту спекулируют медалями?

Роман Дудушкин: Да мне вообще стыдно за все эти махинации. Я приверженец того, чтобы тренеры спортсменов не сидели в судействе. Понимаю, что я не могу быть объективен, если выступает мой спортсмен. Он мне будет нравиться больше, и это нормально. Просто нужно быть честным с самим собой и не судить ту категорию. Я на

«Москве» часто говорю: «Ребят, здесь мой выступает, можно, чтобы я не судил? Иначе, если он выиграет или в призы попадет, скажут, что я как-то этому посодействовал». Да, есть те, кто спекулирует медалями, появились целые коалиции тех, кто этим занимается. Очень обидно, что этим занимаются порой очень солидные люди, а ты помнишь их другими, когда они такими не были, но вдруг их приоритеты сломались. Не хочу в это верить, и жаль, что нет в этот момент рядом человека, который скажет: «Ребята, остановитесь!». Но в дополнение ко всей этой проблеме отмечу, слава богу, что их меньшинство, уверен, так и будет!

Ж. M.: Мы хорошо представляем себе, что значит поддержка со стороны любящей супруги, которая посвящает себя карьере мужа. А каково это, когда два спортсмена высокого уровня готовятся в один сезон?

Роман Дудушкин: Честно говоря, то, что у меня жена - спортсменка, мне очень помогает! Я не знаю, как бы я жил с женщиной, которая была бы далека от бодибилдинга. У нас вся жизнь на этом завязана, мы тренируем людей, занимаемся спортивным питанием, разговариваем о спортивных новостях и часто дискутируем о методах подведения и тренировок.

Подготовка была, в принципе, комфортной! Нам было проще друг другу помогать. Очень дорого, конечно, все выходило. А фитнес вообще денег не зарабатывает, только просит. Если я еще кое-как смешные призовые могу получить, то у них совсем никак. Но, правда, у нас и затраты другие на фармакологию и добавки, а им приходится на костюмы и купальники прилично тратиться. Хотя не могу не отметить, в этот раз очень помогала компания GEON -наш спонсор, они полный спектр питания давали, которое мне нужно. Первый раз я себя так комфортно чувствовал в плане спортивного питания. И самое сложное - это последние две недели после «России». Она выиграла, я выиграл. Последний старт -«Европа». Остались я, Алексей Тронов, еще пару человек. Остальные едят, веселятся и с сытыми лицами ходят. И мы с Аней последние две недели приходили с работы молча. Я что-то свое делал, Аня салаты готовила, курицу, мы молча ели, не разговаривая, потому что обоим было очень тяжело. Но это понимание приходит уже с годами. Уже не надо было говорить, легко тебе или тяжело. С полувзгляда мы друг друга понимали. У нас такая спортивная семья, что даже сын Максим ест яйца без желтка, сам так хочет. Что тут скажешь, генетика.

Ж. M. В следующем номере мы обязательно опубликуем интервью с Анной, так что это только начало. Твои пожелания читателям журнала «ЖЕЛЕЗНЫЙ МИР-?

Роман Дудушкин: Если вы любите заниматься спортом, тренироваться в зале и отдаетесь этому по-честному, то это обязательно принесет вам пользу в жизни, и не только в спортивной, но и повседневной. Я в этом уверен.

Автор: Антон Доценко

Интервью с pro status

Весной 2015 на соревновательный подиум возвращается трехкратный чемпион России, чемпион Европы по бодибилдингу в категории до 100 кг, мастер спорта международного класса Роман Дудушкин. Последний раз мы видели Романа на российских чемпионатах в 2008 году.

Денис Жидков: Роман, как получилось, что ты решил вернуться в соревновательный спорт?

Роман Дудушкин: Началось все спонтанно. В прошлом году я со своей женой Анной готовился к совместной фотосессии. Соответственно, чтобы сделать достойные фотографии, нужна какая-то форма. Не соревновательные объемы, но рельеф мышц должен быть приемлемый, чтобы я с женой, которая готовится к международному турниру, серьезно смотрелся. Я сел на диету, начал соблюдать режим, тренировался более серьезно и где-то к апрелю сделал неплохую форму для фотосессии. Появился пресс, рельеф. И сразу возник соблазн: может быть, попробовать? Вдруг организм еще может?

И еще такой момент был. Мне мой сын, которому четыре года, Максим, сказал такую вещь: «Папа, слушай. Мама все выступает и выступает. А когда ты уже на сцену выйдешь?». Мне это польстило как отцу. Для сына ты все равно будешь героем, не важно, выиграешь ты турнир или нет. Но хочется, конечно, чтобы сын гордился, чтобы ты хорошие места занимал. Наверное, это тоже был один из моментов, которые меня мотивировали.

Я думал: «А почему бы не попробовать? Попробую». Но до конца я не знал, каким будет результат подготовки, поэтому не заявлял о своем возвращении. Я начал тренироваться, готовиться и исходя из формы смотреть, на что я смогу рассчитывать. Сейчас понимаю, что опозориться не должен. Решать будут судьи. Посмотрим, чем закончится весь этот эксперимент. Компания «Геон» мне помогает, спасибо ребятам. Я с ними сотрудничаю плотно, употребляю их питание - не для рекламы, а на самом деле.

ВСАА я ем регулярно и протеин использую сывороточный. Но считаю для себя своей основой ВСАА. Перед тренировкой, после тренировки в большом количестве.

Денис Жидков: Сколько граммов ВСАА?

Роман Дудушкин: Сейчас около 50 граммов в день.

Основной прием - перед тренировкой, я пью жидкие, потом развожу порошок за пять минут до конца тренировки, чтобы к ее концу уже работать начало.

Денис Жидков: На какой группе мышц был акцент во время этой подготовки?

Роман Дудушкин: Мне кажется, что сегодня еще можно выступать с отстающей грудью, но выходить на сцену с узкой спиной или без глубины уже нельзя. Поэтому старался прибавить во всех группах, но был акцент на мышцы спины.

Денис Жидков: Ты согласен с тем, что бытует ошибочное мнение среди любителей и особенно спортсменов, что спину нужно качать отдельно на ширину и глубину? Ведь с точки зрения физиологии это не совсем верно.

Роман Дудушкин: С точки зрения физиологии вроде бы и ошибочно, но я не знаю, как это объяснить. У меня есть спортсмен, которому я разделил так тренировку, и спина выросла. И со мной это тоже работало. Может быть, это вопреки правилам, но срабатывает. Предположу, что это работает с точки зрения того, что пока ты делал ширину - верхние блоки -ты устал и не можешь нормально сделать толщину.

Наверное, просто лучше выложиться в тех или иных упражнениях в разные дни. Однако я сейчас уже не делю тренировку на ширину и толщину. В принципе, смотрю, что все нормально.

По отзывам, которые я выкладываю в Instagram, а сейчас приходится модным быть, ширины, слава богу, хватает. Толщины всегда хочется больше. Я всегда делаю подтягивания, это мое первое упражнение. Считаю, иногда даже одних подтягиваний хватает на тренировку.

Если ты нормально сделал пять подходов подтягиваний - спина забивается так, что иногда и сил ни на что больше нет. Сначала это собственный вес, потом это может быть, в зависимости от состояния, 10 или 20 кг дополнительно. Если это межсезонье, то там может быть больший вес. Сейчас уже столько сил нет, конечно. Я стараюсь технично подтягиваться с прожиманиями в верхней зоне, дополнительный вес не ставлю, стараюсь собственный вес делать. Когда у тебя вес 100 кило или больше - это уже хорошая нагрузка. Потом я делаю тягу в наклоне. Хват штанги - не упираюсь в широкий или узкий. Просто беру так, как мне комфортно. Средний какой-то хват. В другой раз могу обратным хватом взять: мне тоже очень нравится, низ спины чувствуется, крепление широчайших. И я делаю тягу Т-грифа. Вот эти три варианта использую в разные дни тренировок. Делаю также тягу одной рукой, так я хорошо чувствую широчайшие. Не очень люблю тягу гантели, нет чувства наполнения от нее. Тяну либо на блоке нижнем, либо с канатом.

Денис Жидков: Сколько всего у тебя получается упражнений за тренировку на спину?

Роман Дудушкин: От трех до пяти, в зависимости от того, как я настроен на тренировку.

Денис Жидков: У тебя интуитивный подход?

Роман Дудушкин: Да. Я заранее вообще не пишу себе тренировки. Тренируюсь по ощущениям. Забилась - не забилась спина. Как заполнилась. Могу кардио сделать или углеводы урезать. Успех бодибилдера в том и заключается, чтобы он мог себя чувствовать. Можно прийти уставшим, убиться, но ничего, кроме катаболизма, не будет.

Денис Жидков: Давай мы эту мысль разовьем. Люди часто берут программу и вне зависимости от собственных ощущений выполняют ее. А потом удивляются, что результатов нет. Как научиться себя чувствовать?

Роман Дудушкин: Нужно время и персональный тренер, или хотя бы друг, или опытный наставник, который будет правильно подсказывать. Его не так просто найти, потому что тренеров в фитнес-центрах много, но зачастую эти ребята лишь две недели отучились. Нужно наблюдать за тем, как человек восстанавливается. Это происходит не так, что ты сегодня увидел человека и через секунду знаешь, как с ним работать. Ты экспериментируешь с ним, смотришь, как он восстанавливается. С кем-то работает быстро, с кем-то ты долго ищешь подход. Должно пройти время.

Денис Жидков: Еще такой вопрос. А нужно ли это всем посетителям фитнес-центров?

Роман Дудушкин: Кому-то, может быть, достаточно делать технически верные упражнения, все равно прогресс будет и внешний вид будет лучше. Ну а кто хочет большего, тот должен иметь наставника опытного, который подскажет. Это непросто, но найти можно при желании. Мне ребята из других городов пишут, я с ними общаюсь. Иногда получается удачное сотрудничество. Я не пиарю эту тему, как некоторые. Многие в Интернете себя великими тренерами выставляют. Надо работать и не бояться экспериментировать. Многие просто напишут программу: два упражнения таких, два таких - и не отступают. Или написал тренер 10-12 повторений, но может быть, ты сегодня устал или чувствуешь, что тебе 8 достаточно, значит, делай 8, не надо рвать 12. Или наоборот, ты сделал 12 и чувствуешь, что чуть-чуть не хватило - не бойся еще сделать. То есть 10-12 - это условно.

Роман Дудушкин: тренировка спины

Не надо упираться в какие-то правила, надо стараться экспериментировать, не бояться. Это, наверное, самое главное - немножко включить фантазию. Иногда даже бывает так, что ты сделаешь с человеком с точки зрения анатомии упражнение неправильно, а он его чувствует, потому что каждый организм - это индивидуальность. Надо учиться чувствовать именно ту группу, которую ты тренируешь.

Вот как я тренирую спину:

• Подтягивания широким хватом. Данное упражнение считаю незаменимым в построении красивой широкой спины! Подтягиваюсь, немного не дотягивая до подбородка, чтобы исключить значительное включение мышц рук, движение делаю без задержки, чтобы создать максимальный памп в широчайших.
• Тяга штанги в наклоне обратным хватом. Данное упражнение хорошо нагружает нижнюю зону широчайших. Тягу выполняю под углом 60-70 градусов, хват беру средний, чтобы было комфортно делать движение. Выполняю 10-12 повторений на 4 подхода.
• Тяга одной рукой сидя на широчайшие, хват параллельный. Я стараюсь подтянуть локоть к широчайшей, тогда получаю максимальное ощущение в нужной области, считаю это упражнение базовым для себя.
• Тяга каната в наклоне к поясу на блоке.

Выполняю данное упражнение для верхней части спины. Довожу канат чуть выше пояса с разведенными локтями, канат максимально растягивается для лучшего сокращения, вес беру небольшой для чистого исполнения.

Все упражнения выполняю в диапазоне от 8-12 повторений.

Читайте также

• Алексей Лесуков
• Сергей Скольский
• Андрей Скоромный
• Дмитрий Яшанькин