Гимнастика при ишемической болезни

Гимнастика при ишемической болезни

Оптимальные виды нагрузки

• быстрая ходьба
• пешие походы
• бег
• танцы
• прыжки через скакалку
• катание на коньках
• езда на велосипеде
• ходьба на лыжах
• аэробика
• гребля
• плавание
• все виды спорта, требующие выносливости
• круговой тренинг

Плавание и занятия на эллиптическом тренажере особенно подходят тем, кого беспокоят коленные суставы.

В развитых странах сегодня на заболевания сердечно-сосудистой системы приходится большее количество смертей, чем на любой другой фактор. Ишемическая болезнь - самое частое проявление нарушений в работе сердечно-сосудистой системы. Этим термином обозначается состояние, при котором происходит отвердение и сужение коронарных артерий (атеросклероз), в результате чего сокращается объем поступающей к сердцу крови и кислорода. Нехватка кислорода может вызвать боли в груди - стенокардию. Если артерия оказывается закупорена полностью, часть сердечной мышцы лишается кислорода и отмирает - происходит инфаркт. Ишемическая болезнь - прогрессирующее, но не имеющее проявлений состояние, часто остающееся необнаруженным до появления первых признаков инфаркта.

Аэробная нагрузка, к примеру бег, помогает предотвратить развитие ишемической болезни, а также избавиться от лишнего веса и улучшить сон.

Зачем тренироваться

Регулярные кардиотренировки помогают бороться с ишемической болезнью, поскольку под действием аэробной нагрузки к сердечной мышце поступает больше кислорода и улучшается работа легких. Кроме того, повышается выносливость, исчезает лишний жир, улучшается сон и налаживается эмоциональное состояние.

Во время занятий работайте не только ногами, но и руками. Хотя пиковая частота сердечных сокращений будет одинаковой при выполнении упражнений для ног и рук, изменения ЧСС и артериального давления при выполнении движений руками происходят активнее. Однако имейте в виду, что динамичные движения руками у некоторых людей могут вызвать скачок артериального давления.

Если тренажеры в вашем зале не оборудованы индикаторами ЧСС, пульс легко определить самостоятельно, поместив указательный и средний пальцы на сонную артерию (на шее, сбоку от кадыка) или на лучевую артерию (на запястье). Крепко прижимайте, пока не почувствуете пульсацию. Сосчитайте удары за 10 секунд, умножьте результат на 6 - и получите свой пульс за минуту.

Советы занимающимся плаванием

• Выдыхайте, когда лицо находится под водой, и вдыхайте, как только оно поднялось над поверхностью. Гребок при этом станет более плавным, быстрым и сильным.

• Старайтесь делать один вдох на три гребка.

• Используйте такие приспособления, как поплавки для ног (колобашки) и доски для плавания; они помогают снять излишнее напряжение.

• Включайте в тренировку упражнения для повышения выносливости, скорости и улучшения техники. Выполняйте две серии на выносливость, затем одну на скорость.

Как часто?

• По крайней мере, 30 минут занятий аэробикой в день.

• Попробуйте посещать бассейн хотя бы один раз в неделю.

Регулярная аэробная нагрузка может помочь предотвратить развитие ишемической болезни.

Физическая нагрузка для пациентов с ишемической болезнью

Хотя традиционно пациентам с заболеваниями сердца предписывался покой и паллиативное лечение, сразу несколько недавних исследований показали, что физические упражнения оказывают благоприятный эффект на людей, страдающих ишемической болезнью или хронической сердечной недостаточностью.

Движение как лекарственное средство эффективно и для пожилых пациентов, и для более молодых. Результаты исследования, представленные в 2009 году на конгрессе Европейской ассоциации сердечно-сосудистой профилактики и реабилитации,показывают, что умеренная, контролируемая нагрузка 4 раза в день на протяжении 4 недель улучшает состояние сосудов, в результате чего облегчается циркуляция крови и происходит регенерация поврежденных тканей.

Как часто?

• Проведите разминку длительностью 5 минут и сделайте растяжки, после чего на протяжении 10-20 минут под наблюдением врача, медсестры или инструктора занимайтесь на велотренажере. Следите за тем, чтобы ЧСС находилась в пределах 60-70 процентов от вашей максимальной. Выполните заминку длительностью 5 минут.

Растяжка

1. Заведите левую руку перед грудью. Согните правую руку поверх левого локтя и аккуратно надавите, чтобы левая рука вытянулась еще дальше вправо; следите за тем, чтобы она оставалась прямой. Задержите на 15 секунд и повторите в другую сторону.
2. Сцепите руки за спиной. Наклонитесь вперед и поднимите руки над головой, чтобы растянуть плечи и спину.
3. Встаньте прямо, руки на поясе. Вытяните одну ногу перед собой. Вытягивайте и натягивайте на себя носок, задерживаясь в каждом положении на несколько секунд. Повторите другой ногой.

Читайте также

Лечебная гимнастика при заболеваниях сердца и сердечно-сосудистой системы

• Гимнастика при стенокардии
• Гимнастика при инсульте
• Гимнастика при повышенном уровне холестерина
• Гимнастика при варикозной болезни вен
• Гимнастика при артериальном давлении