Жим сидя в тренажере Смита

Жим штанги сидя в тренажере Смита

The #evp parser function was deprecated in EmbedVideo 2.0. Please convert your parser function tag to #ev.

Задействованные мышцы: дельтовидные, частично трапециевидные и трицепс

Техника выполнения:

• Установить при необходимости регулируемую наклонную скамью в тренажере Смита.
• Поставьте скамью под углом к полу в 75-80 градусов.
• Расположитесь сидя, слегка наклонно, держа штангу перед собой.
• Хват должен быть средним или чуть шире плеч, с тем расчётом, чтобы в нижней точке предплечья были параллельны друг другу.
• Поднимайте штангу вверх, выпрямив руки почти полностью.
• Опустите гриф штанги до уровня верхней части груди (до высоты плеч).
• Выполняйте упражнение в медленном темпе, следя за дыханием.

Читайте также

• Как накачать плечи (дельты)
• Тренировка и упражнения на дельты
• Как сделать плечи шире