Жим сидя в тренажере Смита

Жим штанги сидя в тренажере Смита[править | править код]

Жим штанги сидя в тренажере Смита

Задействованные мышцы: дельтовидные, частично трапециевидные и трицепс

Техника выполнения:

Установить при необходимости регулируемую наклонную скамью в тренажере Смита.
Поставьте скамью под углом к полу в 75-80 градусов.
Расположитесь сидя, слегка наклонно, держа штангу перед собой.
Хват должен быть средним или чуть шире плеч, с тем расчётом, чтобы в нижней точке предплечья были параллельны друг другу.
Поднимайте штангу вверх, выпрямив руки почти полностью.
Опустите гриф штанги до уровня верхней части груди (до высоты плеч).
Выполняйте упражнение в медленном темпе, следя за дыханием.