Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
NEWS:

Материал из SportWiki энциклопедия
Перейти к: навигация, поиск

Жим штанги сидя в тренажере Смита[править]

Жим штанги сидя в тренажере Смита

Задействованные мышцы: дельтовидные, частично трапециевидные и трицепс

Техника выполнения:

  • Установить при необходимости регулируемую наклонную скамью в тренажере Смита.
  • Поставьте скамью под углом к полу в 75-80 градусов.
  • Расположитесь сидя, слегка наклонно, держа штангу перед собой.
  • Хват должен быть средним или чуть шире плеч, с тем расчётом, чтобы в нижней точке предплечья были параллельны друг другу.
  • Поднимайте штангу вверх, выпрямив руки почти полностью.
  • Опустите гриф штанги до уровня верхней части груди (до высоты плеч).
  • Выполняйте упражнение в медленном темпе, следя за дыханием.

Читайте также[править]