Метаболическая тренировка — различия между версиями
Lukuv (обсуждение | вклад) (Новая страница: «== Метаболическая тренировка == Метаболический тренинг представляет собой слияние Анаэ…») |
(→Метаболическая тренировка) |
||
| Строка 1: | Строка 1: | ||
== Метаболическая тренировка == | == Метаболическая тренировка == | ||
| + | {{#ev:youtube|sAXQmP8afj8|300|right|Программа тренировок}} | ||
Метаболический тренинг представляет собой слияние [[Анаэробные тренировки|анаэробного]] [[Силовая тренировка по Селуянову|силового тренинга]] и [[Аэробные упражнения|аэробных]] [[Кардио упражнения|кардиоупражнений]]. Это лучший стиль тренировок, позволяющий быстрее всего избавиться от излишков жира. | Метаболический тренинг представляет собой слияние [[Анаэробные тренировки|анаэробного]] [[Силовая тренировка по Селуянову|силового тренинга]] и [[Аэробные упражнения|аэробных]] [[Кардио упражнения|кардиоупражнений]]. Это лучший стиль тренировок, позволяющий быстрее всего избавиться от излишков жира. | ||
| Строка 11: | Строка 12: | ||
<small>Автор: [[Би-Джей Гаддур]]</small> | <small>Автор: [[Би-Джей Гаддур]]</small> | ||
| + | |||
== Читайте также == | == Читайте также == | ||
*[[Тренировки дома]] | *[[Тренировки дома]] | ||
Текущая версия на 16:18, 5 мая 2025
Метаболическая тренировка[править | править код]
Метаболический тренинг представляет собой слияние анаэробного силового тренинга и аэробных кардиоупражнений. Это лучший стиль тренировок, позволяющий быстрее всего избавиться от излишков жира.
Цель такого рода тренировок — резко ускорить процессы обмена веществ и вызвать так называемое избыточное послетренировочное потребление кислорода, что находит отражение в ускорении обменных процессов в течение 48 часов после завершения тренировки. Таким образом, вы сжигаете большое количество калорий как во время тренировки, так и долгое время после нее — уже в процессе восстановления сил. Важно отметить, что этот феномен «послесжигания» не наблюдается после обычных аэробных тренировок, таких, например, как долгая и медленная 45-минутная пробежка трусцой в парке. Чтобы этот феномен возымел действие, тренировка должна обладать такими качествами, как интенсивность (вы должны работать очень тяжело) и плотность (вы должны выполнять большой объем работы за отведенное время).
Есть два главных типа метаболического тренинга, активизирующих избыточное послетренировочное потребление кислорода, сопровождаемое сжиганием жировой ткани.
- Метаболические силовые тренировки: интервальные тренировки силового типа. Выберите несколько силовых упражнений, прорабатывающих разные мышцы тела, и выполняйте их поочередно с очень небольшими перерывами на отдых. Как правило, рабочий интервал составляет от 30 до 60 секунд, а перерыв длится не более 30 секунд. Хорошим примером такого рода тренинга является программа сжигания жира, представленная в главе 13. Эти тренировки позволят вам одновременно сжигать жир и качать мышцы.
- Интервальные кардиотренировки. Их еще называют высокоинтенсивными интервальными тренировками, и обычно они выполняются с использованием «Беговой дорожки», велотренажера или эллиптического тренажера. Можно и на свежем воздухе бегать. Пример такой тренировки: чередование 30 секунд спринтерского бега и 1 минуты активного отдыха в форме бега в умеренном темпе. Для целей этой книги вместо бега и тренажеров мы будем использовать кардиоупражнения без отягощений. Один из вариантов — выбрать одно кардиоупражнение, нацеленное на все мышцы тела (скажем, бурпи), и чередовать периоды интенсивной работы и отдыха. Можно также выбрать два (или более) не конкурирующих между собой кардиоупражнения, таких как «Попрыгунчик» и «Альпинист», и чередовать их между собой для обеспечения высокой интенсивности тренировки.
Автор: Би-Джей Гаддур
