Скручивания в тренажере — различия между версиями
Febor (обсуждение | вклад) (Новая страница: «== Скручивание туловища в вертикальном блоке == {{Книга тренер}} Рис. 4.324. Мышцы, работающие…») |
Febor (обсуждение | вклад) |
||
| Строка 1: | Строка 1: | ||
| + | == Скручивания в тренажере == | ||
| + | {{Книга тренер}} | ||
| + | '''Инвентарь''': тренажер для пресса. | ||
| + | |||
| + | '''Основные мышцы''': прямая мышца живота. | ||
| + | |||
| + | '''Дополнительные мышцы''': косые мышцы живота. | ||
| + | |||
| + | '''Уровень подготовки''': продвинутый. | ||
| + | |||
| + | Скручивания на тренажере позволяют точно подбирать уровень нагрузки. | ||
| + | |||
| + | '''Шаг 1'''. Сядьте прямо, возьмитесь за ручки над головой и заведите ступни за валики. | ||
| + | |||
| + | '''Шаг 2'''. Нагнитесь вперед, вытягивая ручки вниз и пытаясь наклониться как можно ниже. | ||
| + | |||
| + | Рис. 4.365. Скручивания на тренажере, '''Шаг 1''' | ||
| + | |||
| + | Рис. 4.366. Скручивания на тренажере, '''Шаг 2''' | ||
| + | |||
| + | '''Шаг 3'''. Вернитесь в исходное положение. | ||
| + | |||
== Скручивание туловища в вертикальном блоке == | == Скручивание туловища в вертикальном блоке == | ||
| − | + | ||
Рис. 4.324. Мышцы, работающие при скручивании туловища в вертикальном блоке: 1 — прямая мышца живота; 2 — наружная косая мышца живота | Рис. 4.324. Мышцы, работающие при скручивании туловища в вертикальном блоке: 1 — прямая мышца живота; 2 — наружная косая мышца живота | ||
| Строка 32: | Строка 54: | ||
Рис. 4.328. Скручивание туловища стоя, '''Шаг 1''' | Рис. 4.328. Скручивание туловища стоя, '''Шаг 1''' | ||
| − | |||
| − | |||
[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_для_пресса]] | [[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_для_пресса]] | ||
Версия 21:33, 7 апреля 2014
Скручивания в тренажере
Источник: «Бодибилдинг. Книга тренер».
Редактор: Оксана Усольцева Изд.: Эксмо 2013 г.
Инвентарь: тренажер для пресса.
Основные мышцы: прямая мышца живота.
Дополнительные мышцы: косые мышцы живота.
Уровень подготовки: продвинутый.
Скручивания на тренажере позволяют точно подбирать уровень нагрузки.
Шаг 1. Сядьте прямо, возьмитесь за ручки над головой и заведите ступни за валики.
Шаг 2. Нагнитесь вперед, вытягивая ручки вниз и пытаясь наклониться как можно ниже.
Рис. 4.365. Скручивания на тренажере, Шаг 1
Рис. 4.366. Скручивания на тренажере, Шаг 2
Шаг 3. Вернитесь в исходное положение.
Скручивание туловища в вертикальном блоке
Рис. 4.324. Мышцы, работающие при скручивании туловища в вертикальном блоке: 1 — прямая мышца живота; 2 — наружная косая мышца живота
Инвентарь:блочный тренажер.
Основные мышцы: верхняя часть брюшного пресса.
Дополнительные мышцы: прямая и косые мышцы живота.
Уровень подготовки: продвинутый.
Упражнения для пресса на тренажере можно делать как стоя, так и на коленях.
Шаг 1 Опуститесь на колени и возьмитесь за рукоятку обеими руками. Держа рукоятку перед собой, наклонитесь вперед, согнув спину и приблизив голову к животу. При этом таз немного уходит назад.
Рис. 4.326. Скручивание туловища в вертикальном блоке, Шаг 1
Шаг 2. Задержитесь на секунду в нижней точке движения, чтобы добиться полного сокращения мышц брюшного пресса.
Рис. 4.327. Скручивание туловища в вертикальном блоке, Шаг 2
Шаг 3. Вернитесь в исходное положение.
Прижмите руки к голове, чтобы не помогать ими во время упражнения.
Возможно, вариант стоя будет удобнее.
В таком положении можно существенно увеличить амплитуду движения. Для удобства также можно использовать различные рукоятки и расположить тренажер за спиной.
Рис. 4.329. Скручивание туловища стоя, Шаг 2
Рис. 4.328. Скручивание туловища стоя, Шаг 1
