Молотковое сгибание

Молотковое сгибание в наклоне с опорой грудью

Источник: «Бодибилдинг. Книга тренер».
Редактор: Оксана Усольцева Изд.: Эксмо 2013 г.

Инвентарь: скамья, гантели.

Основные мышцы: нижняя головка бицепса, плечелучевая.

Дополнительные мышцы: мышцы предплечья, трапециевидная.

Уровень подготовки: средний.

Шаг 1. Лягте грудью на скамью с наклоном 45°. Гантели удерживайте в опущенных руках ладонями друг к другу.

Шаг 2. Сгибая руки в локтях, поднимите гантели к плечам. Положение ладоней при этом не меняется.

Шаг 3. Вернитесь в исходное положение, полностью распрямив руки и дав растянуться бицепсу.

Рис. 4.398. Молотковое сгибание в наклоне с опорой грудью, Шаг 1

Рис. 4.399. Молотковое сгибание в наклоне с опорой грудью, Шаг 2