Разгибание локтей

Разгибание локтей вниз с тросом

Источник: «Бодибилдинг. Книга тренер».
Редактор: Оксана Усольцева Изд.: Эксмо 2013 г.

Инвентарь: тросовый тренажер.

Основные мышцы: трицепс.

Дополнительные мышцы: трапециевидная.

Уровень подготовки: от среднего до профессионального.

При разгибании локтей вниз с тросом задействуются главным образом трицепс и трапециевидные мышцы.

Рис. 4.463. Мышцы, работающие при разгибании локтей вниз с тросом: 1 — трицепс; 2 — трапециевидная

Шаг 1. Станьте лицом к тросовому тренажеру, ноги поставьте уже плеч, немного согните колени и прижмите локти к бокам. Возьмитесь за ручку ладонями вниз. Руки согнуты в локтях.

Шаг 2. Разогните руки, потянув рукоятку вниз. Не меняйте положения спины и локтей.

Шаг 3. Медленно вернитесь в исходное положение.

Для более широкого воздействия на трицепсы можно использовать различные рукоятки и менять ширину хвата.

Рис. 4.464. Разгибание локтей вниз с тросом, Шаг 1

Рис. 4.465. Разгибание локтей вниз с тросом, Шаг 2