Диагональное скручивание — различия между версиями
Zabava (обсуждение | вклад) (→Диагональное скручивание) |
Zabava (обсуждение | вклад) (→Диагональные скручивания стоя) |
||
| Строка 26: | Строка 26: | ||
'''Шаг 1'''. Ноги на ширине плеч, руки в замке за головой. | '''Шаг 1'''. Ноги на ширине плеч, руки в замке за головой. | ||
| − | |||
| − | |||
'''Шаг 2'''. Сделайте вдох и подтянит* левое колено к правой руке таким образом, чтобы локоть и колено коснулись друг друга. Выдохните, вернитесь в исходное положение. | '''Шаг 2'''. Сделайте вдох и подтянит* левое колено к правой руке таким образом, чтобы локоть и колено коснулись друг друга. Выдохните, вернитесь в исходное положение. | ||
'''Шаг З'''. Выполните упражнение поочередно для одной и второй ноги. | '''Шаг З'''. Выполните упражнение поочередно для одной и второй ноги. | ||
| − | + | [[Image:Bb_4_339.jpg|250px|left|Диагональные скручивания стоя]] | |
| − | |||
== Читайте также == | == Читайте также == | ||
Версия 14:21, 30 июня 2014
Диагональное скручивание
Источник: «Бодибилдинг. Книга тренер».
Редактор: Оксана Усольцева Изд.: Эксмо 2013 г.
Инвентарь: гимнастический коврик.
Основные мышцы: косые мышцы живота.
Дополнительные мышцы: передняя мышца живота, поясничная.
Уровень подготовки средний.
Шаг 1. Упражнение выполняется из положения лежа, ноги согнуты в коленях, ступни прижаты к полу. Руки под головой, а локти разведены в стороны.
Шаг 2. Делайте скручивание так, чтобы левым локтем коснуться правого колена, а после этого правым — левого колена.
Шаг 3. После каждого повторения возвращайтесь в исходное положение.
Диагональные скручивания стоя
Инвентарь:нет.
Основные мышцы: косые мышцы живота.
Дополнительные мышцы: прямая мышца живота, мышцы бедер.
Уровень подготовки: начальный.
Шаг 1. Ноги на ширине плеч, руки в замке за головой.
Шаг 2. Сделайте вдох и подтянит* левое колено к правой руке таким образом, чтобы локоть и колено коснулись друг друга. Выдохните, вернитесь в исходное положение.
Шаг З. Выполните упражнение поочередно для одной и второй ноги.
