Боковые скручивания

Боковые скручивания

Источник: «Бодибилдинг. Книга тренер».
Редактор: Оксана Усольцева Изд.: Эксмо 2013 г.

Инвентарь: гимнастический коврик.

Основные мышцы: косые мышцы живота.

Дополнительная мышца: прямая мышца живота.

Уровень подготовки: средний.

Шаг 1. Лежа на боку, ноги слегка согнуты и прижаты к полу. Одна рука выпрямлена вперед и опирается на пол, вторая — за головой.

Шаг 2. Медленно скручивайтесь в верхней части туловища. Задержитесь в верхней точке.

Шаг 3. Медленно вернитесь в исходное положение.

Боковые скручивания на фитболе

Инвентарь:фитбол.

Основные мышцы: косые мышцы живота.

Дополнительные мышцы: прямая мышца живота, поясничные.

Уровень подготовки: средний.

Шаг 1. Зафиксируйте ноги на полу. Корпус расположите на фитболе, слегка развернув.

Шаг 2. Медленно поднимите торс, поворачивая его в правую сторону и скручиваясь вокруг собственной оси.

Рис. 4.346. Боковые скручивания на фитболе, Шаг 1

Рис. 4.347. Боковые скручивания на фитболе, Шаг 2

Шаг 3. Вернитесь в исходное положение, после чего выполните движение в другую сторону.