Уттхита-хаста-падангуштхасана — Поза вытянутой руки и большого пальца ноги — различия между версиями
Nomar (обсуждение | вклад) м (Nomar переименовал страницу Поза вытянутой руки и большого пальца ноги в [[Уттхита-хаста-падангуштхасана — Поза вытянутой руки и большог…) |
Nomar (обсуждение | вклад) |
||
| Строка 1: | Строка 1: | ||
{{Шаблон:Йога}} | {{Шаблон:Йога}} | ||
== УТТХИТА-ХАСТА-ПАДАНГУШТХАСАНА Поза вытянутой руки и большого пальца ноги == | == УТТХИТА-ХАСТА-ПАДАНГУШТХАСАНА Поза вытянутой руки и большого пальца ноги == | ||
| + | [[Image:Yoga64.jpg|УТТХИТА-ХАСТА-ПАДАНГУШТХАСАНА Поза вытянутой руки и большого пальца ноги]] | ||
'''utthita''' — вытянутый; '''hasta''' — рука; '''pada''' — нога; '''angusta''' — большой палец | '''utthita''' — вытянутый; '''hasta''' — рука; '''pada''' — нога; '''angusta''' — большой палец | ||
| Строка 7: | Строка 8: | ||
Асимметричная стойка с удержанием равновесия. | Асимметричная стойка с удержанием равновесия. | ||
| − | |||
| − | + | == Действия суставов == | |
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3"> | <table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3"> | ||
| − | <tr><td rowspan="2"> | + | <tr><td rowspan="2" bgcolor="e5e5e5"> |
| − | <p>Позвоночник</p></td><td> | + | <p>Позвоночник</p></td><td bgcolor="e5e5e5"> |
| − | <p>Верхние конечности</p></td><td colspan="2"> | + | <p>Верхние конечности</p></td><td colspan="2" bgcolor="e5e5e5"> |
<p>Нижние конечности</p></td></tr> | <p>Нижние конечности</p></td></tr> | ||
<tr><td> | <tr><td> | ||
| Строка 26: | Строка 26: | ||
<p>Сгибание и небольшое приведение в тазобедренном суставе, нейтральное положение в коленном суставе, нейтральное положение голеностопного сустава</p></td></tr> | <p>Сгибание и небольшое приведение в тазобедренном суставе, нейтральное положение в коленном суставе, нейтральное положение голеностопного сустава</p></td></tr> | ||
</table> | </table> | ||
| − | + | == Работа мышц == | |
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3"> | <table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3"> | ||
| − | <tr><td colspan="4"> | + | <tr><td colspan="4" bgcolor="e5e5e5"> |
<p>Позвоночник</p></td></tr> | <p>Позвоночник</p></td></tr> | ||
<tr><td colspan="2" rowspan="2"> | <tr><td colspan="2" rowspan="2"> | ||
| Строка 35: | Строка 35: | ||
<tr><td colspan="2"> | <tr><td colspan="2"> | ||
<p>Противодействие вращению туловища: мышцы-вращатели позвоночника, поперечно-остистые мышцы, наружная и внутренняя косые мышцы живота</p></td></tr> | <p>Противодействие вращению туловища: мышцы-вращатели позвоночника, поперечно-остистые мышцы, наружная и внутренняя косые мышцы живота</p></td></tr> | ||
| − | <tr><td colspan="4"> | + | <tr><td colspan="4" bgcolor="e5e5e5"> |
<p>Верхние конечности</p></td></tr> | <p>Верхние конечности</p></td></tr> | ||
<tr><td colspan="4"> | <tr><td colspan="4"> | ||
| Строка 45: | Строка 45: | ||
<p>вращающая манжета плеча, клювовидно-плечевая мышца, малая грудная мышца, дельтовидная мышца (передний пучок), бицепс (короткая головка)</p></td><td colspan="2"> | <p>вращающая манжета плеча, клювовидно-плечевая мышца, малая грудная мышца, дельтовидная мышца (передний пучок), бицепс (короткая головка)</p></td><td colspan="2"> | ||
<p>Действия кисти: сгибатели кисти</p></td></tr> | <p>Действия кисти: сгибатели кисти</p></td></tr> | ||
| − | <tr><td colspan="4"> | + | <tr><td colspan="4" bgcolor="e5e5e5"> |
<p>Нижние конечности</p></td></tr> | <p>Нижние конечности</p></td></tr> | ||
<tr><td colspan="2"> | <tr><td colspan="2"> | ||
| Строка 51: | Строка 51: | ||
<p>Поднятая нога</p></td></tr> | <p>Поднятая нога</p></td></tr> | ||
<tr><td> | <tr><td> | ||
| − | <p>Концентрическое | + | <p>Концентрическое действие</p></td><td> |
| − | + | <p>Эксцентрическое действие</p></td><td> | |
| − | <p>Эксцентрическое | + | <p>Концентрическое действие</p></td><td> |
| − | + | <p>Пассивное удлинение</p></td></tr> | |
| − | <p>Концентрическое | ||
| − | |||
| − | <p>Пассивное | ||
| − | |||
<tr><td> | <tr><td> | ||
<p>Противодействие сгибанию в коленном суставе и сохранение равновесия: суставная мышца колена, четырехглавая мышца бедра, мышцы стопы и голени</p></td><td> | <p>Противодействие сгибанию в коленном суставе и сохранение равновесия: суставная мышца колена, четырехглавая мышца бедра, мышцы стопы и голени</p></td><td> | ||
| Строка 85: | Строка 81: | ||
== Читайте также == | == Читайте также == | ||
| − | ''' | + | == Читайте также == |
| − | + | '''[[Йога: позы из положения стоя ]]''' | |
| − | |||
| − | Вариант: | + | [[Тадасана — Поза горы]] Вариант: прямая стойка, [[Самастхити — Поза молитвы]] |
| − | Уткатасана — | + | [[Уткатасана — Поза стула]] |
| − | Уттанасана — | + | [[Уттанасана — Наклон вперед стоя]] |
| − | Врикшасана — | + | [[Врикшасана — Поза дерева]] |
| − | Гаруцасана — | + | [[Гаруцасана — Поза орла]] |
| − | Натараджасана — | + | [[Натараджасана — Поза короля танцоров]] |
| − | Вирабхадрасана — | + | [[Вирабхадрасана — Поза воина]] |
| − | Утгхита-паршваконасана — | + | [[Утгхита-паршваконасана — Поза вытянутого бокового угла]] |
| − | Паривритта-бадцха-паршваконасана — | + | [[Паривритта-бадцха-паршваконасана — Поза обратного бокового угла]] |
| − | Уттхита-триконасана — | + | [[Уттхита-триконасана — Поза вытянутого треугольника]] |
| − | Паривритта-триконасана — | + | [[Паривритта-триконасана — Поза обратного треугольника]] |
| − | Паршвоттанасана — | + | [[Паршвоттанасана — Интенсивная боковая растяжка]] |
| − | Прасарита-падотганасана — | + | [[Прасарита-падотганасана — Наклон стоя с широко разведенными ногами]] |
| − | Упавешасана — | + | [[Упавешасана — Поза в глубоком приседе]] |
Версия 07:17, 19 августа 2014
Источник: «Анатомия йоги»
Автор: Лесли Каминофф, Эйми Мэтьюз Изд.: Попурри, 2010 год.
Содержание
УТТХИТА-ХАСТА-ПАДАНГУШТХАСАНА Поза вытянутой руки и большого пальца ноги
utthita — вытянутый; hasta — рука; pada — нога; angusta — большой палец
Классификация
Асимметричная стойка с удержанием равновесия.
Действия суставов
|
Позвоночник |
Верхние конечности |
Нижние конечности | |
|
Поднятая рука |
Опорная нога |
Поднятая нога | |
|
Нейтральное положение |
Сгибание и небольшое приведение в плечевом суставе, разгибание в локтевом суставе, сгибание пальцев |
Нейтральное положение тазобедренного сустава, разгибание в коленном суставе |
Сгибание и небольшое приведение в тазобедренном суставе, нейтральное положение в коленном суставе, нейтральное положение голеностопного сустава |
Работа мышц
|
Позвоночник | |||
|
Сохранение нейтрального положения позвоночника: мышцы, сгибающие и разгибающие позвоночник |
Концентрическое действие | ||
|
Противодействие вращению туловища: мышцы-вращатели позвоночника, поперечно-остистые мышцы, наружная и внутренняя косые мышцы живота | |||
|
Верхние конечности | |||
|
Поднятая рука | |||
|
Концентрическое действие | |||
|
Стабилизация плечевого сустава, сгибание и приведение в плечевом суставе: вращающая манжета плеча, клювовидно-плечевая мышца, малая грудная мышца, дельтовидная мышца (передний пучок), бицепс (короткая головка) |
Действия кисти: сгибатели кисти | ||
|
Нижние конечности | |||
|
Опорная нога |
Поднятая нога | ||
|
Концентрическое действие |
Эксцентрическое действие |
Концентрическое действие |
Пассивное удлинение |
|
Противодействие сгибанию в коленном суставе и сохранение равновесия: суставная мышца колена, четырехглавая мышца бедра, мышцы стопы и голени |
Сохранение положения таза: средняя и малая ягодичные мышцы, грушевидная мышца, верхняя и нижняя близнецовые мышцы, напрягатель широкой фасции |
Сгибание и приведение в тазобедренном суставе: большая поясничная мышца, подвздошная мышца, прямая мышца бедра, гребенчатая мышца, короткая и длинная приводящие мышцы |
Большая ягодичная мышца, задняя группа мышц бедра, икроножная мышца, камбаловидная мышца |
Примечания
Закрепощенность задней группы мышц бедра и большой ягодичной мышцы поднятой ноги может вызвать сгибание позвоночника за счет наклона таза назад. Как правило, это приводит к разгибанию опорной ноги в тазобедренном суставе или сгибанию в колене. В этом случае лучше слегка согнуть в колене поднятую ногу, чтобы сохранить нейтральное положение позвоночника, а также тазобедренного и коленного суставов опорной ноги (не допуская чрезмерного разгибания в колене). Слабость мышц, сгибающих поднятую ногу в тазобедренном суставе (большой поясничной мышцы, подвздошной мышцы и прямой мышцы бедра), заставляет подключаться к этому движению квадратную мышцу поясницы, что создает на нее чрезмерную нагрузку.
Отводящие мышцы опорной ноги выполняют эксцентрическую работу. Если они ослаблены или закрепощены, в действие вступают большая ягодичная мышца, грушевидная мышца и запирательные мышцы поднятой ноги, чтобы стабилизировать положение таза. В результате они поворачивают его в сторону опорной ноги. Чем сильнее мышцы ног, тем больше у вас возможностей сохранять равновесие на опорной ноге.
Дыхание
При удержании равновесия в этой позе стабилизирующие действия мышц живота в сочетании с напряжением в грудной полости за счет вытянутой руки существенно затрудняют дыхание. Если мышцы чрезмерно напряжены, то объема для дыхания будет недостаточно, а попытка дышать глубже заставит пожертвовать равновесием.
ВАРИАНТ со сгибанием спины
Примечания
В этом варианте асаны поднятая нога параллельна полу, а голова наклоняется к колену. Сохранять равновесие в такой позе значительно сложнее. Тем, кто любит доходить до предела своих возможностей, эта асана даст возможность попрактиковаться в точности и согласованности движений.
В данном упражнении требуется не столько эластичность задней группы мышц бедра, сколько гибкость мышц спины. Для глубокого сгибания позвоночника необходимо сильно растянуть мышцы спины, расслабить мышцы живота и одновременно напрячь мышцы тазового дна, которые должны обеспечивать поддержку брюшной полости.
Читайте также
Читайте также
Тадасана — Поза горы Вариант: прямая стойка, Самастхити — Поза молитвы
Уттанасана — Наклон вперед стоя
Натараджасана — Поза короля танцоров
Утгхита-паршваконасана — Поза вытянутого бокового угла
Паривритта-бадцха-паршваконасана — Поза обратного бокового угла
Уттхита-триконасана — Поза вытянутого треугольника
Паривритта-триконасана — Поза обратного треугольника
Паршвоттанасана — Интенсивная боковая растяжка
Прасарита-падотганасана — Наклон стоя с широко разведенными ногами
