Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга

Программа тренировки по бегу в зрелом и пожилом возрасте — различия между версиями

Материал из SportWiki энциклопедии
Перейти к: навигация, поиск
(Новая страница: « == ПРОГРАММЫ ДЛЯ ТЕХ. КТО УВЛЕКСЯ БЕГОМ В ЗРЕЛОМ ВОЗРАСТЕ == [[Image:800.gif|right|link=http://sportwiki.to/От_800_…»)
Строка 2: Строка 2:
 
== ПРОГРАММЫ ДЛЯ ТЕХ. КТО УВЛЕКСЯ БЕГОМ В ЗРЕЛОМ ВОЗРАСТЕ ==
 
== ПРОГРАММЫ ДЛЯ ТЕХ. КТО УВЛЕКСЯ БЕГОМ В ЗРЕЛОМ ВОЗРАСТЕ ==
 
[[Image:800.gif|right|link=http://sportwiki.to/От_800_метров_до_марафона_(Дэниелс)]]
 
[[Image:800.gif|right|link=http://sportwiki.to/От_800_метров_до_марафона_(Дэниелс)]]
−
Большая часть дискуссии в этой главе касается молодых бегунов, особенно предложение в первые годы занятий делать акцент на развитие скорости и техники. Но то, что подходит молодым, не всегда подходит зрелым. Взрослым людям лучше начинать занятия бегом в виде легких аэробных пробежек, тем более если соревнования не являются их основным приоритетом и главная мотивация для них — это желание улучшить общую форму. Поэтому таким людям я бы порекомендовал рассмотреть один из фитнес-планов части III.
+
Большая часть дискуссии в этой статье касается молодых [[Жизнь бегуна|бегунов]], особенно предложение в первые годы занятий делать акцент на [[Тренировка на развитие скорости бега|развитие скорости]] и [[Техника бега в легкой атлетике|техники]]. Но то, что подходит молодым, не всегда подходит зрелым. Взрослым людям лучше начинать занятия [[бег]]ом в виде легких [[Аэробные упражнения|аэробных]] пробежек, тем более если соревнования не являются их основным приоритетом и главная [[Марафон и мотивация|мотивация]] для них — это желание улучшить общую форму. Поэтому таким людям я бы порекомендовал рассмотреть один из фитнес-планов части III.
−
 
 
−
Когда взрослые достигают заметного роста формы, у некоторых все-таки появляется желание проверить себя на соревнованиях. Это вызывает желание бегать быстрее, и в этот момент переход к более качественным упражнениям, скорее всего, оправдан. Я по-прежнему думаю, что им принесут пользу повторные сессии, но, по моим наблюдениям, лучшие результаты и большее удовольствие им приносят программы с меньшим количеством интервальных и повторных сессий и большим — пороговых.
 
  
 +
Когда взрослые достигают заметного роста формы, у некоторых все-таки появляется желание проверить себя на соревнованиях. Это вызывает желание бегать быстрее, и в этот момент переход к более качественным упражнениям, скорее всего, оправдан. Я по-прежнему думаю, что им принесут пользу [[Повторные тренировки|повторные сессии]], но, по моим наблюдениям, лучшие результаты и большее удовольствие им приносят программы с меньшим количеством [[Интервальные тренировки|интервальных]] и повторных сессий и большим — пороговых.
 +
[[Image:Beg_Daniels5.jpg|250px|thumb|right|табл. 4.1.]]
 
В табл. 4.1. приведены примеры того, как могут быть скомпонованы программы для бегунов, специализирующихся на разных дистанциях. Здесь приведены только общие схемы, поскольку очень важно учитывать индивидуальные особенности каждого бегуна и строить его программу в соответствии с ними. Я поддерживаю тех тренеров и бегунов, которые на ранних фазах каждого сезона в первую очередь работают над общей физической формой, скоростью работы ног и хорошей механикой бега.
 
В табл. 4.1. приведены примеры того, как могут быть скомпонованы программы для бегунов, специализирующихся на разных дистанциях. Здесь приведены только общие схемы, поскольку очень важно учитывать индивидуальные особенности каждого бегуна и строить его программу в соответствии с ними. Я поддерживаю тех тренеров и бегунов, которые на ранних фазах каждого сезона в первую очередь работают над общей физической формой, скоростью работы ног и хорошей механикой бега.
  

Версия 15:39, 4 сентября 2014

ПРОГРАММЫ ДЛЯ ТЕХ. КТО УВЛЕКСЯ БЕГОМ В ЗРЕЛОМ ВОЗРАСТЕ

800.gif

Большая часть дискуссии в этой статье касается молодых бегунов, особенно предложение в первые годы занятий делать акцент на развитие скорости и техники. Но то, что подходит молодым, не всегда подходит зрелым. Взрослым людям лучше начинать занятия бегом в виде легких аэробных пробежек, тем более если соревнования не являются их основным приоритетом и главная мотивация для них — это желание улучшить общую форму. Поэтому таким людям я бы порекомендовал рассмотреть один из фитнес-планов части III.

Когда взрослые достигают заметного роста формы, у некоторых все-таки появляется желание проверить себя на соревнованиях. Это вызывает желание бегать быстрее, и в этот момент переход к более качественным упражнениям, скорее всего, оправдан. Я по-прежнему думаю, что им принесут пользу повторные сессии, но, по моим наблюдениям, лучшие результаты и большее удовольствие им приносят программы с меньшим количеством интервальных и повторных сессий и большим — пороговых.

табл. 4.1.

В табл. 4.1. приведены примеры того, как могут быть скомпонованы программы для бегунов, специализирующихся на разных дистанциях. Здесь приведены только общие схемы, поскольку очень важно учитывать индивидуальные особенности каждого бегуна и строить его программу в соответствии с ними. Я поддерживаю тех тренеров и бегунов, которые на ранних фазах каждого сезона в первую очередь работают над общей физической формой, скоростью работы ног и хорошей механикой бега.

Читайте также

Источник — «http://sportwiki.to/index.php?title=Программа_тренировки_по_бегу_в_зрелом_и_пожилом_возрасте&oldid=45587»