Тяга нижнего блока вперед — различия между версиями
Ars (обсуждение | вклад) (→Тяга троса к шее сидя) |
Ars (обсуждение | вклад) (→Тяга троса к шее сидя) |
||
| Строка 10: | Строка 10: | ||
{{Книга тренер}} | {{Книга тренер}} | ||
'''Инвентарь''': тренажер. | '''Инвентарь''': тренажер. | ||
| − | + | ||
'''Основные мышцы''': широчайшая мышца спины. | '''Основные мышцы''': широчайшая мышца спины. | ||
| Строка 34: | Строка 34: | ||
*прямой короткий гриф; используется для упражнений на трицепсы, бицепсы и спину. | *прямой короткий гриф; используется для упражнений на трицепсы, бицепсы и спину. | ||
| + | |||
| + | [[Image:Bb_4_517.jpg|200px|Тяга троса к шее сидя]] | ||
== Читайте также == | == Читайте также == | ||
Версия 20:29, 15 сентября 2014
Тяга нижнего блока вперед
Тяга нижнего блока вперед - упражнение на развитие переднего пучка дельтовидных мышц. Задействованные мышцы и механика выполнения такая же как при подъеме рук с гантелями перед собой.
Техника
Исходное упражнение - встаньте ровно, возьмите рукоять нижнего блока. Руки на ширине плеч, выпрямлены в локтевых суставах. Начинайте поднимать рукоять нижнего блока вверх перед собой.
Тяга троса к шее сидя
Источник: «Бодибилдинг. Книга тренер».
Редактор: Оксана Усольцева Изд.: Эксмо 2013 г.
Инвентарь: тренажер.
Основные мышцы: широчайшая мышца спины.
Дополнительные мышцы: бицепс.
Уровень подготовки: от среднего до профессионального.
Шаг 1. Сядьте на пол к тросовому тренажеру. Возьмите веревочную ручку ладонями друг к другу.
Шаг 2. Потяните ручку к лицу, сводя лопатки вместе и заводя плечи и предплечья назад.
Шаг 3. Медленно вернитесь в исходное положение.
ТИПЫ ГРИФОВ
Тросовые тренажеры имеют несколько вариаций грифа:
- изогнутый короткий гриф; используется для упражнений на трицепсы;
- длинный гриф; используется для упражнений на спину, например для развития широчайших мышц спины;
- канат с резиновыми грушами; применяется для упражнения на трицепсы и мышцы живота;
- прямой короткий гриф; используется для упражнений на трицепсы, бицепсы и спину.
Читайте также
- Плечи - упражнения и особенности тренировки
- Как составить тренировочную программу
- Лучшие программы тренировок на массу
