Общая физическая подготовка

Общая физическая подготовка и тренировки спортсменов

А. физическая нагрузка и концентрация лактата в плазме

Способность к физической нагрузке может быть измерена при помощи простого стандартного метода - эргометрии. Это может быть необходимо, например, спортсменам для оценки результатов тренировки или пациентам, проходящим реабилитационную терапию. Метод эргометрии позволяет количественно связать воздействие упражнений и такие физиологические параметры, как потребление О2 (VO₂mах), частота дыхания, сердечный ритм и концентрация лактата в плазме (A). Измеряемый параметр - мощность (физическая работоспособность) выражается в ваттах (Вт) или Вт/кг массы тела.

Б. Максимальное поглощение 02

При эргометрии на велосипедном тренажере с помощью тормоза подгоняется уровень мощности в ваттах. При эргометрии на бегущей дорожке «в горку» под углом а физическая работоспособность в ваттах рассчитывается как отношение произведения массы тела (кг) на ускорение силы тяжести g (м • с-2), дистанцию (м) и sin а ко времени (с). В шаговом тесте (Margaria) тестируемый должен бежать вверх по лестнице как можно быстрее, начиная с некоторой стартовой дистанции. Физическая работоспособность затем рассчитывается как отношение произведения массы тела (кг), g (м * с^-2) и высоты (м) ко времени (с).

Тесты при кратковременных физических нагрузках (10-30 с) оценивают работоспособность, достигаемую с помощью быстродоступных резервов энергии (креатинфосфат, гликоген). Тесты физической работоспособности средней продолжительности измеряют работоспособность, «питаемую» анаэробным гликолизом. Максимальное потребление O₂(VO₂mах) используется для оценки выполнения более длительных аэробных нагрузок, обеспечиваемых за счет окисления глюкозы и свободных жирных кислот.

При интенсивной физической нагрузке (примерно 2/3 и более максимально возможной) аэробные механизмы не обеспечивают организм достаточной энергией, и для дополнительной поставки энергии должен служить анаэробный метаболизм. Это приводит к лактацидозу и резкому увеличению концентрации лактата в плазме (А). Организм может переносить концентрацию лактата до 2 ммоль/л (аэробный пороговый уровень) при длительных физических нагрузках. Концентрации лактата свыше 4 ммоль/л (анаэробный пороговый уровень) указывают на то, что организм близок к пределу физической работоспособности. Упражнения в итоге надо прерывать не из-за увеличения концентрации 82 лактата, а из-за усиления ацидоза.

Физические тренировки увеличивают и поддерживают физическую работоспособность. Существуют три стратегии тренировок, но большинство тренировочных программ используют их в комбинации.

• Тренировки (обучение) увеличивают уровень и правильность двигательных навыков (например, при работе на пишущей машинке или наборе текстов на компьютере). Эти формы активности в основном регулирует ЦНС.

В. Сравнение людей без спортивной подготовки с тренированными на выносливость

• Тренировки на выносливость улучшают длительную работоспособность, близкую к максимальной (например, при марафоне). Основная цель тренировок на выносливость заключается в увеличении окислительной емкости медленных двигательных единиц, например благодаря увеличению плотности митохондрий, минутного сердечного выброса и, вследствие этого, увеличению VO₂max (Б, В). В результате таких тренировок масса сердца увеличивается, что приводит к большему ударному объему сердца (В), а также к большему объему циркулирующей крови, а значит к урежению пульса и частоты дыхания. Тренированные спортсмены, таким образом, могут достигнуть более существенного увеличения минутного сердечного выброса и легочной вентиляции, чем нетренированные люди (В). У здорового человека VO₂mах ограничен емкостью сердечно-сосудистой системы, а не дыхательной. У людей, которые развивают у себя выносливость, связанное с упражнениями увеличение концентрации лактата также меньше и развивается позже, чем у нетренированных (А).

Силовые нагрузки (например, поднятие тяжестей) улучшают максимальную кратковременную физическую работоспособность. Основная цель здесь -увеличить мышечную массу посредством увеличения размеров (гипертрофия) мышечных волокон и увеличить гликолитическую емкость двигательных единиц F-типа.

Г. Мышечная боль после упражнений

Чрезмерные физические упражнения вызывают мышечную боль и ригидность. Причина этого заключается не в аккумуляции молочной кислоты, а в микротравмах саркомеров, что ведет к опуханию мышц и вызывает боли. Мышечная боль - это признак микровоспалений (Г).

Мышечное утомление может быть центральным или периферическим. Периферическое утомление вызывается истощением запасов энергии и аккумуляцией продуктов метаболизма в активной мышце. Это особенно быстро происходит во время статических нагрузок. Центральное утомление характеризуется болью в работающих мышцах и суставах, что препятствует продолжению занятий спортом или снижает мотивацию к этому.

Читайте также

• Cтроение и функции нейрона
• Потенциал покоя
• Потенциал действия
• Синаптическая передача
• Нервно-мышечная передача
• Двигательная единица мыщцы
• Мышечная клетка
• Сокращение скелетных мышц
• Гладкие мышцы
• Физическая работа