Leangains — различия между версиями
Ars (обсуждение | вклад) |
Ars (обсуждение | вклад) |
||
Строка 43: | Строка 43: | ||
20:00 - послетренировочный прием пищи. | 20:00 - послетренировочный прием пищи. | ||
+ | == Читайте также == | ||
+ | |||
+ | *[[Диета для похудения|План питания при похудении]] | ||
+ | *[[Тренировки для похудения]] | ||
[[Категория:Питание_и_диеты]] [[Категория:Сжигание_жира]] | [[Категория:Питание_и_диеты]] [[Категория:Сжигание_жира]] |
Версия 21:14, 16 октября 2015
Содержание
Leangains
Leangains - это диета и система тренировок для рекомпозиции тела, основанная на периодическом голодании: вы едите 8 часов и 16 часов в сутки обходитесь без приема пищи, при этом основной прием пиши должен быть после тренировки. Во время периода голода запрещено поступление любых калорий, но разрешены черный кофе, чай без сахара, BCAA и газированная вода без сахара.
Питание
Тренировочный день | Нетренировочный день | |
---|---|---|
Тренировочный день | +20% от поддерживающего уровня | -20% от поддерживающего уровня |
Белки | Минимум 2,5 грамма на килограмм массы тела | Минимум 2,5 грамма на килограмм массы тела |
Жиры | Минимальное количество | Умеренное количество |
Углеводы | Большое количество | Минимальное количество |
Варианты протоколов
Ниже приведены варианты для различного времени тренировок.
Утренняя тренировка
11:30-12:00 - прием за 5-15 минут до тренировки 10 грамм BCAA
12:00 - тренировка
13:00 - послетренировочный прием пищи (самый большой за день)
16:00 - второй прием пищи
21:00 - последний прием пищи
Вечерняя тренировка
12:00 - первый прием пищи (20%-25% от общей калорийности)
16:00 - второй прием пищи (20%-25% от общей калорийности)
18:00-19:00 - тренировка
20:00 - послетренировочный прием пищи.