Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
NEWS:

Материал из SportWiki энциклопедия
Перейти к: навигация, поиск
Strela.png Исправить ошибку
Статья прошла проверку экспертом Спортвики

Leangains[править]

Leangains - это диета и система тренировок для рекомпозиции тела, основанная на периодическом голодании: вы едите 8 часов и 16 часов в сутки обходитесь без приема пищи, при этом основной прием пиши должен быть после тренировки. Во время периода голода запрещено поступление любых калорий, но разрешены черный кофе, чай без сахара, BCAA и газированная вода без сахара.

Питание[править]

Тренировочный день Нетренировочный день
Тренировочный день +20% от поддерживающего уровня -20% от поддерживающего уровня
Белки Минимум 2,5 грамма на килограмм массы тела Минимум 2,5 грамма на килограмм массы тела
Жиры Минимальное количество Умеренное количество
Углеводы Большое количество Минимальное количество

Варианты протоколов[править]

Ниже приведены варианты для различного времени тренировок.

Утренняя тренировка[править]

11:30-12:00 - прием за 5-15 минут до тренировки 10 грамм BCAA

12:00 - тренировка

13:00 - послетренировочный прием пищи (самый большой за день)

16:00 - второй прием пищи

21:00 - последний прием пищи

Вечерняя тренировка[править]

12:00 - первый прием пищи (20%-25% от общей калорийности)

16:00 - второй прием пищи (20%-25% от общей калорийности)

18:00-19:00 - тренировка

20:00 - послетренировочный прием пищи.

Читайте также[править]