Бразильская диета

Бразильская диета

Действие на организм. Бразильская диета очень разнообразна. Вы сможете питаться в достаточном количестве фруктами, овощами, мясом и рыбой. При желании можно добавлять соусы. Готовить их вы должны на овощном или грибном бульоне без добавления жира и острых приправ. Можете ввести в свой рацион коренья, травы и томатную пасту. Вы должны полностью исключить острые и жирные закуски, так как острое возбуждает аппетит, а жирное добавляет ненужные калории. Питание должно быть пятиразовым. Не рекомендовано придерживаться этой диеты дольше недели. За это время потеря веса составит до 4 кг. Сделайте двухнедельный перерыв и можете опять питаться согласно этой диете.

Примерное меню и результаты диеты

Первый день

• Первый завтрак: 1 яйцо всмятку; 200 мл яблочного сока.
• Второй завтрак: 1 гренок; 200 мл яблочного сока.
• Обед: 90 г отварного мяса; 150 г отварного картофеля; 4 листа салата.
• Ужин: 100 г салата из отварной рыбы, 1 яйца вкрутую, листьев салата, Консервированного зеленого горошка; 150 мл зеленого чая.
• Перед сном: 1 тост; 200 мл яблочного сока.

Второй день

• Первый завтрак: 1 банан; 1 апельсин; 200 мл апельсинового сока.
• Второй завтрак: 1 тост (гренок, поджаренный без масла); 200 мл апельсинового сока.
• Обед: 90 г отварной рыбы; 100 г овощного салата; 150 мл зеленого чая.
• Ужин: 90 г отварной рыбы; 100 г салата из свежих овощей.
• Перед сном: 200 мл апельсинового сока; 1 маленький тост.

Третий день

• Первый завтрак: 60 г ананаса; 200 мл ананасового сока.
• Второй завтрак: 1 небольшой гренок; 200 мл ананасового сока.
• Обед: 90 г отварного мяса; 25 г сыра; 1 апельсин.
• Ужин: 150 г отварного картофеля; 150 г салата (тертая морковь, немного растительного масла).
• Перед сном: 1 гренок; 200 мл ананасового сока.

Четвертый день

• Первый завтрак: 1 тост; 200 мл нежирного молока.
• Второй завтрак: 60 г нежирного творога.
• Обед: 100 г риса; 150 г салата (свежая капуста, зелень, лимон); 150 мл зеленого чая.
• Ужин: 90 г отварного мяса; 1 яблоко; 4 листа салата.
• Перед сном: 2 сухих печенья или 1 тост; 200 мл яблочного сока.

Пятый день

• Первый завтрак: 1 банан; 100 г винограда.
• Второй завтрак: 1 гренок; 200 мл виноградного сока.
• Обед: 90 г отварного мяса; 100 г салата из свежей капусты, зелени, репчатого лука и сока 1 лимона; 150 мл зеленого чая.
• Ужин: 200 мл нежирного грибного или рыбного супа; 100 г салата из фруктов.
• Перед сном: 1 апельсин; 200 мл виноградного сока.

Шестой день

• Первый завтрак: 1 тост; 200 мл сока манго.
• Второй завтрак: 1 яблоко; 1 апельсин.
• Обед; 120 г отварной рыбы; 2 небольшие вареные моркови.
• Ужин: 200 мл супа из овощей на постном мясном, грибном или рыбном бульоне; 25 г черного хлеба.
• Перед сном: 1 небольшой тост; 200 мл сока манго.

Седьмой день

• Первый завтрак: 1 гренок; 200 мл яблочного сока.
• Второй завтрак: 150 г салата из вареной свеклы и растительного масла.
• Обед: 200 мл овощного супа на нежирном бульоне; 25 г черного хлеба.
• Ужин: 100 г грибов, жареных или вареных; 100 г салата из свежих овощей; 150 мл зеленого чая.
• Перед сном: 2 крекера; 200 мл яблочного сока*

После диеты продолжайте питаться, как до диеты, постепенно переходя к привычному рациону. Раз в неделю делайте разгрузочные дни, питаясь только свежими фруктами.

Отзывы эксперта

• Бразильская диета имеет хорошо сбалансированный состав и позволяет добиться неплохих результатов
• В программу включены продукты, которые хорошо подходят для снижения веса и полезны для здоровья
• В диете недостаточное количество белка, что может негативно отразиться на ваших мышцах. К концу цикла мышечные объемы могут значительно сократиться, что не очень хорошо для фигуры.
• Преувеличены результаты по снижению веса

Читайте также

• Диета для похудения - рекомендована экспертом
• Жиросжигатели
• Как подавить аппетит и справиться с голодом