Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
NEWS:

Материал из SportWiki энциклопедия
Перейти к: навигация, поиск

Бразильская диета[править]

Действие на организм. Бразильская диета очень разнообразна. Вы сможете питаться в достаточном количестве фруктами, овощами, мясом и рыбой. При желании можно добавлять соусы. Готовить их вы должны на овощном или грибном бульоне без добавления жира и острых приправ. Можете ввести в свой рацион коренья, травы и томатную пасту. Вы должны полностью исключить острые и жирные закуски, так как острое возбуждает аппетит, а жирное добавляет ненужные калории. Питание должно быть пятиразовым. Не рекомендовано придерживаться этой диеты дольше недели. За это время потеря веса составит до 4 кг. Сделайте двухнедельный перерыв и можете опять питаться согласно этой диете.

Примерное меню и результаты диеты[править]

Первый день

  • Первый завтрак: 1 яйцо всмятку; 200 мл яблочного сока.
  • Второй завтрак: 1 гренок; 200 мл яблочного сока.
  • Обед: 90 г отварного мяса; 150 г отварного картофеля; 4 листа салата.
  • Ужин: 100 г салата из отварной рыбы, 1 яйца вкрутую, листьев салата, Консервированного зеленого горошка; 150 мл зеленого чая.
  • Перед сном: 1 тост; 200 мл яблочного сока.

Второй день

  • Первый завтрак: 1 банан; 1 апельсин; 200 мл апельсинового сока.
  • Второй завтрак: 1 тост (гренок, поджаренный без масла); 200 мл апельсинового сока.
  • Обед: 90 г отварной рыбы; 100 г овощного салата; 150 мл зеленого чая.
  • Ужин: 90 г отварной рыбы; 100 г салата из свежих овощей.
  • Перед сном: 200 мл апельсинового сока; 1 маленький тост.

Третий день

  • Первый завтрак: 60 г ананаса; 200 мл ананасового сока.
  • Второй завтрак: 1 небольшой гренок; 200 мл ананасового сока.
  • Обед: 90 г отварного мяса; 25 г сыра; 1 апельсин.
  • Ужин: 150 г отварного картофеля; 150 г салата (тертая морковь, немного растительного масла).
  • Перед сном: 1 гренок; 200 мл ананасового сока.

Четвертый день

  • Первый завтрак: 1 тост; 200 мл нежирного молока.
  • Второй завтрак: 60 г нежирного творога.
  • Обед: 100 г риса; 150 г салата (свежая капуста, зелень, лимон); 150 мл зеленого чая.
  • Ужин: 90 г отварного мяса; 1 яблоко; 4 листа салата.
  • Перед сном: 2 сухих печенья или 1 тост; 200 мл яблочного сока.

Пятый день

  • Первый завтрак: 1 банан; 100 г винограда.
  • Второй завтрак: 1 гренок; 200 мл виноградного сока.
  • Обед: 90 г отварного мяса; 100 г салата из свежей капусты, зелени, репчатого лука и сока 1 лимона; 150 мл зеленого чая.
  • Ужин: 200 мл нежирного грибного или рыбного супа; 100 г салата из фруктов.
  • Перед сном: 1 апельсин; 200 мл виноградного сока.

Шестой день

  • Первый завтрак: 1 тост; 200 мл сока манго.
  • Второй завтрак: 1 яблоко; 1 апельсин.
  • Обед; 120 г отварной рыбы; 2 небольшие вареные моркови.
  • Ужин: 200 мл супа из овощей на постном мясном, грибном или рыбном бульоне; 25 г черного хлеба.
  • Перед сном: 1 небольшой тост; 200 мл сока манго.

Седьмой день

  • Первый завтрак: 1 гренок; 200 мл яблочного сока.
  • Второй завтрак: 150 г салата из вареной свеклы и растительного масла.
  • Обед: 200 мл овощного супа на нежирном бульоне; 25 г черного хлеба.
  • Ужин: 100 г грибов, жареных или вареных; 100 г салата из свежих овощей; 150 мл зеленого чая.
  • Перед сном: 2 крекера; 200 мл яблочного сока*

После диеты продолжайте питаться, как до диеты, постепенно переходя к привычному рациону. Раз в неделю делайте разгрузочные дни, питаясь только свежими фруктами.

Отзывы эксперта[править]

  • Бразильская диета имеет хорошо сбалансированный состав и позволяет добиться неплохих результатов
  • В программу включены продукты, которые хорошо подходят для снижения веса и полезны для здоровья
  • В диете недостаточное количество белка, что может негативно отразиться на ваших мышцах. К концу цикла мышечные объемы могут значительно сократиться, что не очень хорошо для фигуры.
  • Преувеличены результаты по снижению веса

Читайте также[править]