Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
«Диета» доктора Кислера или система питания — различия между версиями
Django (обсуждение | вклад) (Новая страница: «== «Диета» доктора Кислера или система питания == В России существует не так много специа…») |
|||
| Строка 3: | Строка 3: | ||
В России существует не так много специалистов, которые испытали проблему лишнего веса на себе лично. Еще меньше тех, кто не просто успешно снизил вес, но и удерживает результат в течение длительного времени. А если к этому прибавить высокий профессиональный уровень, научную сбалансированность пищевой концепции, то выясняется, что альтернативы практически нет. | В России существует не так много специалистов, которые испытали проблему лишнего веса на себе лично. Еще меньше тех, кто не просто успешно снизил вес, но и удерживает результат в течение длительного времени. А если к этому прибавить высокий профессиональный уровень, научную сбалансированность пищевой концепции, то выясняется, что альтернативы практически нет. | ||
| − | Врач психотерапевт Кислер Илья Александрович, руководитель центра снижения веса «Елизавета», разработал и внедрил собственную пищевую концепцию, базирующуюся на нормах НИИ Питания РАМН, но | + | Врач-психотерапевт Кислер Илья Александрович, руководитель центра снижения веса «Елизавета», разработал и внедрил собственную пищевую концепцию, базирующуюся на нормах НИИ Питания РАМН, но преломлённую через собственный личный опыт. |
'''Вся концепция базируется на нескольких основных принципах:''' | '''Вся концепция базируется на нескольких основных принципах:''' | ||
* Отсутствие необоснованных ограничений в питании. | * Отсутствие необоснованных ограничений в питании. | ||
| − | * Ведение пищевого дневника с | + | * Ведение пищевого дневника с подсчётом калоража. |
* Система упражнений, блокирующая избыточный аппетит. | * Система упражнений, блокирующая избыточный аппетит. | ||
| Строка 15: | Строка 15: | ||
'''Что следует исключить из рациона, а к чему выработать приверженность:''' | '''Что следует исключить из рациона, а к чему выработать приверженность:''' | ||
| − | * Хлеб и все хлебобулочные изделия под запретом. Можно и нужно есть только цельнозерновые бездрожжевые хлебцы ( главный критерий при выборе – наличие в составе не только пшеницы, но и других злаков; оптимальный вариант - полное отсутствие пшеницы в составе не было). Чёрный хлеб – исключить так же, как и хлеб «Здоровье» и пр. | + | * Хлеб и все хлебобулочные изделия под запретом. Можно и нужно есть только цельнозерновые бездрожжевые хлебцы (главный критерий при выборе – наличие в составе не только пшеницы, но и других злаков; оптимальный вариант - полное отсутствие пшеницы в составе не было). Чёрный хлеб – исключить так же, как и хлеб «Здоровье» и пр. |
* Полностью исключить жареное. Можно запекать в духовке, готовить на гриле или на костре, жарить – нельзя. | * Полностью исключить жареное. Можно запекать в духовке, готовить на гриле или на костре, жарить – нельзя. | ||
| Строка 25: | Строка 25: | ||
* Исключить из рациона колбасы; сыры употреблять тех сортов, чья жирность не превышает 17%. | * Исключить из рациона колбасы; сыры употреблять тех сортов, чья жирность не превышает 17%. | ||
| − | * Избегать продуктов, которые провоцируют повышенный аппетит. Это, прежде всего, источники аскорбиновой кислоты: | + | * Избегать продуктов, которые провоцируют повышенный аппетит. Это, прежде всего, источники аскорбиновой кислоты: зелёные яблоки, соки пакетированные, а также любые продукты, в состав которых входит аскорбиновая кислота в качестве стабилизатора. |
* Исключить из рациона продукты пищевого автоматизма - орехи и семечки. | * Исключить из рациона продукты пищевого автоматизма - орехи и семечки. | ||
| − | Взвешиваться следует исключительно раз в неделю. В связи с тем, что процесс снижения веса может проходить медленно и неравномерно, важно избежать стресса, связанного с отсутствием ежедневной динамики снижения | + | Взвешиваться следует исключительно раз в неделю. В связи с тем, что процесс снижения веса может проходить медленно и неравномерно, важно избежать стресса, связанного с отсутствием ежедневной динамики снижения веса. |
| − | веса. | ||
'''Противопоказания:''' перед использованием диеты необходима консультация специалиста или диетолога. | '''Противопоказания:''' перед использованием диеты необходима консультация специалиста или диетолога. | ||
Версия 14:44, 10 декабря 2015
«Диета» доктора Кислера или система питания
В России существует не так много специалистов, которые испытали проблему лишнего веса на себе лично. Еще меньше тех, кто не просто успешно снизил вес, но и удерживает результат в течение длительного времени. А если к этому прибавить высокий профессиональный уровень, научную сбалансированность пищевой концепции, то выясняется, что альтернативы практически нет.
Врач-психотерапевт Кислер Илья Александрович, руководитель центра снижения веса «Елизавета», разработал и внедрил собственную пищевую концепцию, базирующуюся на нормах НИИ Питания РАМН, но преломлённую через собственный личный опыт.
Вся концепция базируется на нескольких основных принципах:
- Отсутствие необоснованных ограничений в питании.
- Ведение пищевого дневника с подсчётом калоража.
- Система упражнений, блокирующая избыточный аппетит.
Благодаря системе сбалансированного питания доктора Кислера уже успешно снизили вес и удерживают результат тысячи людей.
Что следует исключить из рациона, а к чему выработать приверженность:
- Хлеб и все хлебобулочные изделия под запретом. Можно и нужно есть только цельнозерновые бездрожжевые хлебцы (главный критерий при выборе – наличие в составе не только пшеницы, но и других злаков; оптимальный вариант - полное отсутствие пшеницы в составе не было). Чёрный хлеб – исключить так же, как и хлеб «Здоровье» и пр.
- Полностью исключить жареное. Можно запекать в духовке, готовить на гриле или на костре, жарить – нельзя.
- Под запретом все газированные напитки - они стимулируют аппетит. Даже минеральную воду нужно пить без газа.
- Исключить крепкий и газированный алкоголь, пиво, шампанское. Можно употреблять только красное или белое сухое вино, в разумных дозах.
- Исключить из рациона колбасы; сыры употреблять тех сортов, чья жирность не превышает 17%.
- Избегать продуктов, которые провоцируют повышенный аппетит. Это, прежде всего, источники аскорбиновой кислоты: зелёные яблоки, соки пакетированные, а также любые продукты, в состав которых входит аскорбиновая кислота в качестве стабилизатора.
- Исключить из рациона продукты пищевого автоматизма - орехи и семечки.
Взвешиваться следует исключительно раз в неделю. В связи с тем, что процесс снижения веса может проходить медленно и неравномерно, важно избежать стресса, связанного с отсутствием ежедневной динамики снижения веса.
Противопоказания: перед использованием диеты необходима консультация специалиста или диетолога.
Золотое правило: на первом месте должен стоять вопрос нормализации пищевых привычек, и только после – вопрос снижения веса.
