Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга

Исследования о влиянии креатина на мощность — различия между версиями

Материал из SportWiki энциклопедии
Перейти к: навигация, поиск
Строка 14: Строка 14:
 
|}
 
|}
  
−
''Примечания для этого исследования:'' В мета-анализе 2003 г. из 100 исследований было обнаружено большое количество доказательств, что креатин моногидрат увеличивает мощность и мышечную массу, но практически нет доказательств того, что он повышает аэробную и субмаксимальную выносливость. Нет существенных различий между мужчинами и женщинами или между тренированными и нетренированными лицами.
+
''Примечания для этого исследования:'' В мета-анализе 2003 г. из 100 исследований было обнаружено большое количество доказательств, что креатин моногидрат увеличивает мощность и мышечную массу, но практически нет доказательств того, что он повышает аэробную и субмаксимальную выносливость. Нет существенных различий между мужскойми и женщинами или между тренированными и нетренированными лицами.
  
 
== Влияние частоты приема креатина на размер и силу мышц у молодых людей ==
 
== Влияние частоты приема креатина на размер и силу мышц у молодых людей ==
Строка 195: Строка 195:
 
''Примечания для этого исследования:'' Увеличение мощности при жиме лежа относительно плацебо.  
 
''Примечания для этого исследования:'' Увеличение мощности при жиме лежа относительно плацебо.  
  
−
== Влияние креатина моногидрата на клеточную энергию и мышечную силу в амбулаторном лечении мышечной дистрофии Дюшенна  ==
 
  
−
*[http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20395096 Banerjee B, Sharma U, Balasubramanian K, Kalaivani M, Kalra V, Jagannathan NR. Effect of creatine monohydrate in improving cellular energetics and muscle strength in ambulatory Duchenne muscular dystrophy patients: a randomized, placebo-controlled 31P MRS study. Magn Reson Imaging. 2010 Jun;28(5):698-707. doi: 10.1016/j.mri.2010.03.008. Epub 2010 Apr 15.]
+
== Эффекты креатина моногидрата и полиэтилен гликозилированного креатина на мышечную силу, выносливость и выходную мощность  ==
 +
 
 +
*[http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19387397 Herda TJ, Beck TW, Ryan ED, Smith AE, Walter AA, Hartman MJ, Stout JR, Cramer JT. Effects of creatine monohydrate and polyethylene glycosylated creatine supplementation on muscular strength, endurance, and power output. J Strength Cond Res. 2009 May;23(3):818-26. doi: 10.1519/JSC.0b013e3181a2ed11.]
  
 
{|
 
{|
 
|-
 
|-
−
| Влияние на мощность мышц || Увеличение
+
| Влияние на мощность мышц || Нет
 
|-
 
|-
−
| Дизайн исследования || Двойное слепое
+
| Дизайн исследования || когорта
 
|-
 
|-
 
| Продолжительность || 1-6 месяцев
 
| Продолжительность || 1-6 месяцев
 
|-
 
|-
−
| Количество исследуемых || 18
+
| Количество исследуемых || 58
 
|-
 
|-
−
| Пол || мужской
+
| Пол || мужской
 
|-
 
|-
−
| Возраст || 1-6, 7-12
+
| Возраст || 18-29
 
|-
 
|-
−
| Физическая подготовка || В среднем
+
| Физическая подготовка || Средняя
 
|}
 
|}
  
−
''Примечания для этого исследования:'' после приема креатина моногидрата по 5 г в день в течение восьми недель у мальчиков с мышечной дистрофией Дюшенна было отмечено увеличение мощности при оценивании с помощью теста ММТ.
+
''Примечания для этого исследования:'' сравнительное исследование между креатином моногидратом и PEG креатин, а не в сравнении с плацебо.
  
 
== Влияние креатина и протеина на мышечную силу после тренировки у лиц среднего и пожилого возраста ==
 
== Влияние креатина и протеина на мышечную силу после тренировки у лиц среднего и пожилого возраста ==
Строка 333: Строка 334:
 
''Примечания для этого исследования:'' Прием креатина повышает динамическую прочность и может увеличить анаэробный метаболизм в мышцах нижних конечностей, а также повышает производительность последовательных максимальных заплывов у юниоров.
 
''Примечания для этого исследования:'' Прием креатина повышает динамическую прочность и может увеличить анаэробный метаболизм в мышцах нижних конечностей, а также повышает производительность последовательных максимальных заплывов у юниоров.
  
−
== Эффекты креатина моногидрата и полиэтилен гликозилированного креатина на мышечную силу, выносливость и выходную мощность  ==
 
  
−
*[http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19387397 Herda TJ, Beck TW, Ryan ED, Smith AE, Walter AA, Hartman MJ, Stout JR, Cramer JT. Effects of creatine monohydrate and polyethylene glycosylated creatine supplementation on muscular strength, endurance, and power output. J Strength Cond Res. 2009 May;23(3):818-26. doi: 10.1519/JSC.0b013e3181a2ed11.]
+
== Эффект загрузки креатином с или без углеводов при максимальной нагрузки пловцов ==
 +
 
 +
*[http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15903360 Theodorou AS, Havenetidis K, Zanker CL, O'Hara JP, King RF, Hood C, Paradisis G, Cooke CB. Effects of acute creatine loading with or without carbohydrate on repeated bouts of maximal swimming in high-performance swimmers. J Strength Cond Res. 2005 May;19(2):265-9.]
 +
 
 +
{|
 +
|-
 +
| Влияние на мощность мышц || Увеличение
 +
|-
 +
| Дизайн исследования || Двойное слепое
 +
|-
 +
| Продолжительность || 2-4 недель
 +
|-
 +
| Количество исследуемых || 10
 +
|-
 +
| Пол || Оба
 +
|-
 +
| Возраст || 13-17, 18-29
 +
|-
 +
| Физическая подготовка || Тренированные, Средняя
 +
|}
 +
 
 +
''Примечания для этого исследования:'' принимали 5 раз в сутки по 5 г креатина (всего 25 г) либо вместе с углеводами (по 100 г углеводов 30 минут после каждой дозы), либо без. Не было никакой разницы в степени повышения производительности между группами.
 +
 
 +
== Влияние креатина на производительность в спринте у элитных пловцов  ==
 +
 
 +
*[http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8876342 Burke LM, Pyne DB, Telford RD. Effect of oral creatine supplementation on single-effort sprint performance in elite swimmers. Int J Sport Nutr. 1996 Sep;6(3):222-33.]
  
 
{|
 
{|
Строка 341: Строка 366:
 
| Влияние на мощность мышц || Нет
 
| Влияние на мощность мышц || Нет
 
|-
 
|-
−
| Дизайн исследования || когорта
+
| Дизайн исследования || Двойное слепое
 +
|-
 +
| Продолжительность || 1-7 дней
 +
|-
 +
| Количество исследуемых || 32
 +
|-
 +
| Пол || Оба
 +
|-
 +
| Возраст || 13-17, 18-29
 +
|-
 +
| Физическая подготовка || Тренированные, Средняя
 +
|}
 +
 
 +
''Примечания для этого исследования:'' никаких существенных различий между группами, принимавшими креатин и плацебо, не выявлено.
 +
 
 +
 
 +
== Эффект креатин на скорость плавания, состав тела и гидродинамические показатели ==
 +
 
 +
*[http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17369799 Silva AJ, Machado Reis V, Guidetti L, Bessone Alves F, Mota P, Freitas J, Baldari C. Effect of creatine on swimming velocity, body composition and hydrodynamic variables. J Sports Med Phys Fitness. 2007 Mar;47(1):58-64.]
 +
 
 +
{|
 +
|-
 +
| Влияние на мощность мышц || Нет
 +
|-
 +
| Дизайн исследования || Двойное слепое
 
|-
 
|-
−
| Продолжительность || 1-6 месяцев
+
| Продолжительность || 2-4 недель
 
|-
 
|-
−
| Количество исследуемых || 58
+
| Количество исследуемых || 16
 
|-
 
|-
−
| Пол || мужской
+
| Пол || женский
 
|-
 
|-
 
| Возраст || 18-29
 
| Возраст || 18-29
 
|-
 
|-
−
| Физическая подготовка || В среднем
+
| Физическая подготовка || Тренированные, Средняя
 
|}
 
|}
  
−
''Примечания для этого исследования:'' сравнительное исследование между креатином моногидратом и PEG креатин, а не в сравнении с плацебо.
+
''Примечания для этого исследования:'' Принимали креатин 20 г в день в течение 21 дня. Изменений в составе тела и производительности не выявлено.
 +
 
 +
== Низкая доза креатина усиливает производительность на 400 метров у пловцов  ==
 +
 
 +
*[http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16083193 Anomasiri W, Sanguanrungsirikul S, Saichandee P. Low dose creatine supplementation enhances sprint phase of 400 meters swimming performance. J Med Assoc Thai. 2004 Sep;87 Suppl 2:S228-32.]
 +
 
 +
{|
 +
|-
 +
| Влияние на мощность мышц || Увеличение
 +
|-
 +
| Дизайн исследования || Двойное слепое
 +
|-
 +
| Продолжительность || 1-7 дней
 +
|-
 +
| Количество исследуемых || 38
 +
|-
 +
| Пол || Оба
 +
|-
 +
| Возраст || 13-17, 18-29
 +
|-
 +
| Физическая подготовка || Тренированные, Средняя
 +
|}
 +
 
 +
''Примечания для этого исследования:'' Прием 5 г креатина с апельсиновым соком (7г углеводов) два раза в день в течение недели повысило производительность плавания на 400 м спринта, также увеличена производительность на тесте Wingate (анаэробная мощность и выходная мощность) и усталость, связанная с тестом Wingate.
  
 
== Эффекты от 2х и 5 дней приема креатина на мышечную силу и анаэробную производительность у тренированных спортсменов  ==
 
== Эффекты от 2х и 5 дней приема креатина на мышечную силу и анаэробную производительность у тренированных спортсменов  ==
Строка 397: Строка 469:
 
| Возраст || 30-44, 45-64
 
| Возраст || 30-44, 45-64
 
|-
 
|-
−
| Физическая подготовка || В среднем
+
| Физическая подготовка || Средняя
 
|}
 
|}
  
Строка 500: Строка 572:
 
{|
 
{|
 
|-
 
|-
−
| Влияние на мощность мышц || Никто
+
| Влияние на мощность мышц || Нет
 
|-
 
|-
 
| Дизайн исследования || Двойное слепое
 
| Дизайн исследования || Двойное слепое
Строка 544: Строка 616:
 
{|
 
{|
 
|-
 
|-
−
| Влияние на мощность мышц || Никто
+
| Влияние на мощность мышц || Нет
 
|-
 
|-
 
| Дизайн исследования || Двойное слепое
 
| Дизайн исследования || Двойное слепое
Строка 556: Строка 628:
 
| Возраст || 45-64, 65+
 
| Возраст || 45-64, 65+
 
|-
 
|-
−
| Физическая подготовка || В среднем
+
| Физическая подготовка || Средняя
 
|}
 
|}
  
Строка 626: Строка 698:
 
| Возраст || 18-29
 
| Возраст || 18-29
 
|-
 
|-
−
| Физическая подготовка || В среднем
+
| Физическая подготовка || Средняя
 
|}
 
|}
  
 
''Примечания для этого исследования:'' Креатин (10,5 г) принимали вместе с углеводами (68 г) по две порции в день. Отмечалось увеличение мощности, но результаты не были статистически значимыми.
 
''Примечания для этого исследования:'' Креатин (10,5 г) принимали вместе с углеводами (68 г) по две порции в день. Отмечалось увеличение мощности, но результаты не были статистически значимыми.
−
 
−
== Эффект креатин на скорость плавания, состав тела и гидродинамические показатели ==
 
−
 
−
*[http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17369799 Silva AJ, Machado Reis V, Guidetti L, Bessone Alves F, Mota P, Freitas J, Baldari C. Effect of creatine on swimming velocity, body composition and hydrodynamic variables. J Sports Med Phys Fitness. 2007 Mar;47(1):58-64.]
 
−
 
−
{|
 
−
|-
 
−
| Влияние на мощность мышц || Никто
 
−
|-
 
−
| Дизайн исследования || Двойное слепое
 
−
|-
 
−
| Продолжительность || 2-4 недель
 
−
|-
 
−
| Количество исследуемых || 16
 
−
|-
 
−
| Пол || женский
 
−
|-
 
−
| Возраст || 18-29
 
−
|-
 
−
| Физическая подготовка || Тренированные, Средняя
 
−
|}
 
−
 
−
''Примечания для этого исследования:'' Принимали креатин 20 г в день в течение 21 дня. Изменений в составе тела и производительности не выявлено.
 
  
 
== Эффект креатина моногидрата у пациентов с болезнью Паркинсона при силовых тренировках ==
 
== Эффект креатина моногидрата у пациентов с болезнью Паркинсона при силовых тренировках ==
Строка 683: Строка 732:
 
{|
 
{|
 
|-
 
|-
−
| Влияние на мощность мышц || Никто
+
| Влияние на мощность мышц || Нет
 
|-
 
|-
 
| Дизайн исследования || Двойное слепое
 
| Дизайн исследования || Двойное слепое
Строка 729: Строка 778:
 
{|
 
{|
 
|-
 
|-
−
| Влияние на мощность мышц || Никто
+
| Влияние на мощность мышц || Нет
 
|-
 
|-
−
| Дизайн исследования || двойных слепых
+
| Дизайн исследования || Двойное слепое
 
|-
 
|-
 
| Продолжительность || 2-4 недель
 
| Продолжительность || 2-4 недель
Строка 737: Строка 786:
 
| Количество исследуемых || 36
 
| Количество исследуемых || 36
 
|-
 
|-
−
| Пол || мужчина
+
| Пол || мужской
 
|-
 
|-
 
| Возраст || 18-29, 30-44
 
| Возраст || 18-29, 30-44
 
|-
 
|-
−
| Физическая подготовка || Обученные, Средняя
+
| Физическая подготовка || Тренированные, Средняя
 
|}
 
|}
  
Строка 754: Строка 803:
 
| Влияние на мощность мышц || Увеличение
 
| Влияние на мощность мышц || Увеличение
 
|-
 
|-
−
| Дизайн исследования || двойных слепых
+
| Дизайн исследования || Двойное слепое
 
|-
 
|-
 
| Продолжительность || 1-6 месяцев
 
| Продолжительность || 1-6 месяцев
Строка 760: Строка 809:
 
| Количество исследуемых || 18
 
| Количество исследуемых || 18
 
|-
 
|-
−
| Пол || мужчина
+
| Пол || мужской
 
|-
 
|-
 
| Возраст || 18-29
 
| Возраст || 18-29
 
|-
 
|-
−
| Физическая подготовка || В среднем
+
| Физическая подготовка || Средняя
 
|}
 
|}
  
Строка 775: Строка 824:
 
{|
 
{|
 
|-
 
|-
−
| Влияние на мощность мышц || Никто
+
| Влияние на мощность мышц || Нет
 
|-
 
|-
−
| Дизайн исследования || двойных слепых
+
| Дизайн исследования || Двойное слепое
 
|-
 
|-
 
| Продолжительность || 2-4 недель
 
| Продолжительность || 2-4 недель
Строка 787: Строка 836:
 
| Возраст || 18-29
 
| Возраст || 18-29
 
|-
 
|-
−
| Физическая подготовка || Обученные, Средняя
+
| Физическая подготовка || Тренированные, Средняя
 
|}
 
|}
  
Строка 800: Строка 849:
 
| Влияние на мощность мышц || Увеличение
 
| Влияние на мощность мышц || Увеличение
 
|-
 
|-
−
| Дизайн исследования || двойных слепых
+
| Дизайн исследования || Двойное слепое
 
|-
 
|-
 
| Продолжительность || 1-7 дней
 
| Продолжительность || 1-7 дней
Строка 806: Строка 855:
 
| Количество исследуемых || 23
 
| Количество исследуемых || 23
 
|-
 
|-
−
| Пол || мужчина
+
| Пол || мужской
 
|-
 
|-
 
| Возраст || 18-29
 
| Возраст || 18-29
 
|-
 
|-
−
| Физическая подготовка || неподготовленный
+
| Физическая подготовка || Нетренированные
 
|}
 
|}
  
Строка 821: Строка 870:
 
{|
 
{|
 
|-
 
|-
−
| Влияние на мощность мышц || Никто
+
| Влияние на мощность мышц || Нет
 
|-
 
|-
−
| Дизайн исследования || двойных слепых
+
| Дизайн исследования || Двойное слепое
 
|-
 
|-
 
| Продолжительность || 1-6 месяцев
 
| Продолжительность || 1-6 месяцев
Строка 829: Строка 878:
 
| Количество исследуемых || субъектов 42
 
| Количество исследуемых || субъектов 42
 
|-
 
|-
−
| Пол || мужчина
+
| Пол || мужской
 
|-
 
|-
 
| Возраст || 45-64, 65+
 
| Возраст || 45-64, 65+
 
|-
 
|-
−
| Физическая подготовка || Неподготовленный, избыточная масса тела, Средняя
+
| Физическая подготовка || Нетренированные, избыточная масса тела, Средняя
 
|}
 
|}
  
 
''Примечания для этого исследования:'' Программы дополнительного питания не имели существенных преимуществ.
 
''Примечания для этого исследования:'' Программы дополнительного питания не имели существенных преимуществ.
−
 
−
 
−
== Низкая доза креатина усиливает производительность на 400 метров у пловцов  ==
 
−
 
−
*[http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16083193 Anomasiri W, Sanguanrungsirikul S, Saichandee P. Low dose creatine supplementation enhances sprint phase of 400 meters swimming performance. J Med Assoc Thai. 2004 Sep;87 Suppl 2:S228-32.]
 
−
 
−
{|
 
−
|-
 
−
| Влияние на мощность мышц || Увеличение
 
−
|-
 
−
| Дизайн исследования || двойных слепых
 
−
|-
 
−
| Продолжительность || 1-7 дней
 
−
|-
 
−
| Количество исследуемых || 38
 
−
|-
 
−
| Пол || Оба
 
−
|-
 
−
| Возраст || 13-17, 18-29
 
−
|-
 
−
| Физическая подготовка || Обученные, Средняя
 
−
|}
 
−
 
−
''Примечания для этого исследования:'' Прием 5 г креатина с апельсиновым соком (7г углеводов) два раза в день в течение недели повысило производительность плавания на 400 м спринта, также увеличена производительность на тесте Wingate (анаэробная мощность и выходная мощность) и усталость, связанная с тестом Wingate.
 
  
 
== Креатин моногидрат не улучшает восстановление функциональния после тотального эндопротезирования коленного сустава  ==
 
== Креатин моногидрат не улучшает восстановление функциональния после тотального эндопротезирования коленного сустава  ==
Строка 870: Строка 895:
 
| Влияние на мощность мышц || Увеличение
 
| Влияние на мощность мышц || Увеличение
 
|-
 
|-
−
| Дизайн исследования || двойных слепых
+
| Дизайн исследования || Двойное слепое
 
|-
 
|-
 
| Продолжительность || 1-6 месяцев
 
| Продолжительность || 1-6 месяцев
Строка 893: Строка 918:
 
| Влияние на мощность мышц || Увеличение
 
| Влияние на мощность мышц || Увеличение
 
|-
 
|-
−
| Дизайн исследования || двойных слепых
+
| Дизайн исследования || Двойное слепое
 
|-
 
|-
 
| Продолжительность || 1-6 месяцев
 
| Продолжительность || 1-6 месяцев
Строка 903: Строка 928:
 
| Возраст || 45-64
 
| Возраст || 45-64
 
|-
 
|-
−
| Физическая подготовка || В среднем
+
| Физическая подготовка || Средняя
 
|}
 
|}
  
 
''Примечания для этого исследования:'' У лиц с ХОБЛ, принимавших плацебо (глюкоза) или креатин (5,7 г), содержащей глюкозу (35.7г), три раза в день в течение двух недель, а затем по 5,7 г один раз в день в течение 11 недель, было отмечено увеличение силы мышц и общего благополучия, а также увеличение веса.
 
''Примечания для этого исследования:'' У лиц с ХОБЛ, принимавших плацебо (глюкоза) или креатин (5,7 г), содержащей глюкозу (35.7г), три раза в день в течение двух недель, а затем по 5,7 г один раз в день в течение 11 недель, было отмечено увеличение силы мышц и общего благополучия, а также увеличение веса.
−
 
−
== Эффект загрузки креатином с или без углеводов при максимальной нагрузки пловцов ==
 
−
 
−
*[http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15903360 Theodorou AS, Havenetidis K, Zanker CL, O'Hara JP, King RF, Hood C, Paradisis G, Cooke CB. Effects of acute creatine loading with or without carbohydrate on repeated bouts of maximal swimming in high-performance swimmers. J Strength Cond Res. 2005 May;19(2):265-9.]
 
−
 
−
{|
 
−
|-
 
−
| Влияние на мощность мышц || Увеличение
 
−
|-
 
−
| Дизайн исследования || двойных слепых
 
−
|-
 
−
| Продолжительность || 2-4 недель
 
−
|-
 
−
| Количество исследуемых || 10
 
−
|-
 
−
| Пол || Оба
 
−
|-
 
−
| Возраст || 13-17, 18-29
 
−
|-
 
−
| Физическая подготовка || Обученные, Средняя
 
−
|}
 
−
 
−
''Примечания для этого исследования:'' принимали 5 раз в сутки по 5 г креатина (всего 25 г) либо вместе с углеводами (по 100 г углеводов 30 минут после каждой дозы), либо без. Не было никакой разницы в степени повышения производительности между группами.
 
  
 
== Эффекты креатина при спринтерской езде на велосипеде и беге у регбистов  ==
 
== Эффекты креатина при спринтерской езде на велосипеде и беге у регбистов  ==
Строка 937: Строка 939:
 
{|
 
{|
 
|-
 
|-
−
| Влияние на мощность мышц || Никто
+
| Влияние на мощность мышц || Нет
 
|-
 
|-
−
| Дизайн исследования || двойных слепых
+
| Дизайн исследования || Двойное слепое
 
|-
 
|-
 
| Продолжительность || 2-4 недель
 
| Продолжительность || 2-4 недель
Строка 945: Строка 947:
 
| Количество исследуемых || 14
 
| Количество исследуемых || 14
 
|-
 
|-
−
| Пол || мужчина
+
| Пол || мужской
 
|-
 
|-
 
| Возраст || 18-29
 
| Возраст || 18-29
 
|-
 
|-
−
| Физическая подготовка || Обученные, Средняя
+
| Физическая подготовка || Тренированные, Средняя
 
|}
 
|}
  
Строка 962: Строка 964:
 
| Влияние на мощность мышц || Увеличение
 
| Влияние на мощность мышц || Увеличение
 
|-
 
|-
−
| Дизайн исследования || двойных слепых
+
| Дизайн исследования || Двойное слепое
 
|-
 
|-
 
| Продолжительность || 1-6 месяцев
 
| Продолжительность || 1-6 месяцев
Строка 972: Строка 974:
 
| Возраст || 18-29, 30-44
 
| Возраст || 18-29, 30-44
 
|-
 
|-
−
| Физическая подготовка || неподготовленный
+
| Физическая подготовка || Нетренированные
 
|}
 
|}
  
Строка 1008: Строка 1010:
 
| Влияние на мощность мышц || Увеличение
 
| Влияние на мощность мышц || Увеличение
 
|-
 
|-
−
| Дизайн исследования || двойных слепых
+
| Дизайн исследования || Двойное слепое
 
|-
 
|-
 
| Продолжительность || 2-4 недель
 
| Продолжительность || 2-4 недель
Строка 1014: Строка 1016:
 
| Количество исследуемых || 31
 
| Количество исследуемых || 31
 
|-
 
|-
−
| Пол || мужчина
+
| Пол || мужской
 
|-
 
|-
 
| Возраст || 18-29
 
| Возраст || 18-29
 
|-
 
|-
−
| Физическая подготовка || Обученные, Средняя
+
| Физическая подготовка || Тренированные, Средняя
 
|}
 
|}
  
Строка 1031: Строка 1033:
 
| Влияние на мощность мышц || Увеличение
 
| Влияние на мощность мышц || Увеличение
 
|-
 
|-
−
| Дизайн исследования || двойных слепых
+
| Дизайн исследования || Двойное слепое
 
|-
 
|-
 
| Продолжительность || 2-4 недель
 
| Продолжительность || 2-4 недель
Строка 1037: Строка 1039:
 
| Количество исследуемых || 19
 
| Количество исследуемых || 19
 
|-
 
|-
−
| Пол || мужчина
+
| Пол || мужской
 
|-
 
|-
 
| Возраст || 18-29
 
| Возраст || 18-29
 
|-
 
|-
−
| Физическая подготовка || Неподготовленный, Средняя
+
| Физическая подготовка || Нетренированные, Средняя
 
|}
 
|}
  
Строка 1054: Строка 1056:
 
| Влияние на мощность мышц || Увеличение
 
| Влияние на мощность мышц || Увеличение
 
|-
 
|-
−
| Дизайн исследования || двойных слепых
+
| Дизайн исследования || Двойное слепое
 
|-
 
|-
 
| Продолжительность || 1-2 недели
 
| Продолжительность || 1-2 недели
Строка 1060: Строка 1062:
 
| Количество исследуемых || 20
 
| Количество исследуемых || 20
 
|-
 
|-
−
| Пол || мужчина
+
| Пол || мужской
 
|-
 
|-
 
| Возраст || 18-29
 
| Возраст || 18-29
Строка 1077: Строка 1079:
 
| Влияние на мощность мышц || Увеличение
 
| Влияние на мощность мышц || Увеличение
 
|-
 
|-
−
| Дизайн исследования || двойных слепых
+
| Дизайн исследования || Двойное слепое
 
|-
 
|-
 
| Продолжительность || 2-4 недель
 
| Продолжительность || 2-4 недель
Строка 1083: Строка 1085:
 
| Количество исследуемых || 17
 
| Количество исследуемых || 17
 
|-
 
|-
−
| Пол || мужчина
+
| Пол || мужской
 
|-
 
|-
 
| Возраст || 18-29
 
| Возраст || 18-29
Строка 1116: Строка 1118:
 
| Влияние на мощность мышц || Увеличение
 
| Влияние на мощность мышц || Увеличение
 
|-
 
|-
−
| Дизайн исследования || двойных слепых
+
| Дизайн исследования || Двойное слепое
 
|-
 
|-
 
| Продолжительность || 8 недель
 
| Продолжительность || 8 недель
Строка 1126: Строка 1128:
 
| Возраст || 18-29, 30-44, 45-64
 
| Возраст || 18-29, 30-44, 45-64
 
|-
 
|-
−
| Физическая подготовка || Неподготовленный, Средняя
+
| Физическая подготовка || Нетренированные, Средняя
 
|}
 
|}
  
 
''Примечания для этого исследования:'' Креатин по 0,25 г/кг мышечной массы в течение периода загрузки и 0.0625 г/кг сухой мышечной массы для поддержания.  
 
''Примечания для этого исследования:'' Креатин по 0,25 г/кг мышечной массы в течение периода загрузки и 0.0625 г/кг сухой мышечной массы для поддержания.  
 
У всех испытуемых, принимавших креатин отметили увеличение содержания креатина в мышцах и выходной мощности, у вегетарианцев увеличение должно быть большим из-за более низких начальных уровней.
 
У всех испытуемых, принимавших креатин отметили увеличение содержания креатина в мышцах и выходной мощности, у вегетарианцев увеличение должно быть большим из-за более низких начальных уровней.
−
 
−
== Влияние креатина на производительность в спринте у элитных пловцов  ==
 
−
 
−
*[http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8876342 Burke LM, Pyne DB, Telford RD. Effect of oral creatine supplementation on single-effort sprint performance in elite swimmers. Int J Sport Nutr. 1996 Sep;6(3):222-33.]
 
−
 
−
{|
 
−
|-
 
−
| Влияние на мощность мышц || Никто
 
−
|-
 
−
| Дизайн исследования || двойных слепых
 
−
|-
 
−
| Продолжительность || 1-7 дней
 
−
|-
 
−
| Количество исследуемых || 32
 
−
|-
 
−
| Пол || Оба
 
−
|-
 
−
| Возраст || 13-17, 18-29
 
−
|-
 
−
| Физическая подготовка || Обученные, Средняя
 
−
|}
 
−
 
−
''Примечания для этого исследования:'' никаких существенных различий между группами, принимавшими креатин и плацебо, не выявлено.
 
  
 
== Креатин облегчает реабилитацию при атрофии мышц  ==
 
== Креатин облегчает реабилитацию при атрофии мышц  ==
Строка 1163: Строка 1142:
 
| Влияние на мощность мышц || Увеличение
 
| Влияние на мощность мышц || Увеличение
 
|-
 
|-
−
| Дизайн исследования || двойных слепых
+
| Дизайн исследования || Двойное слепое
 
|-
 
|-
 
| Продолжительность || 1-6 месяцев
 
| Продолжительность || 1-6 месяцев
Строка 1173: Строка 1152:
 
| Возраст || 18-29
 
| Возраст || 18-29
 
|-
 
|-
−
| Физическая подготовка || В среднем
+
| Физическая подготовка || Средняя
 
|}
 
|}
  
Строка 1203: Строка 1182:
 
{|
 
{|
 
|-
 
|-
−
| Влияние на мощность мышц || Никто
+
| Влияние на мощность мышц || Нет
 
|-
 
|-
−
| Дизайн исследования || двойных слепых
+
| Дизайн исследования || Двойное слепое
 
|-
 
|-
 
| Продолжительность || 1-6 месяцев
 
| Продолжительность || 1-6 месяцев
Строка 1215: Строка 1194:
 
| Возраст || 45-64, 65+
 
| Возраст || 45-64, 65+
 
|-
 
|-
−
| Физическая подготовка || В среднем
+
| Физическая подготовка || Средняя
 
|}
 
|}
  
 
''Примечания для этого исследования:'' прием креатина по 5 г/сут в течение 4-х месяцев у лиц с миотонической дистрофией I типа (DM1) не улучшил мышечной силы и функции легких (ОФВ1) по сравнению с плацебо, не было влияния на функциональные тесты или биохимические показатели.
 
''Примечания для этого исследования:'' прием креатина по 5 г/сут в течение 4-х месяцев у лиц с миотонической дистрофией I типа (DM1) не улучшил мышечной силы и функции легких (ОФВ1) по сравнению с плацебо, не было влияния на функциональные тесты или биохимические показатели.
  
−
== Креатин при боковом амиотрофическом склерозе ==
+
== Влияние креатина моногидрата на клеточную энергию и мышечную силу в амбулаторном лечении мышечной дистрофии Дюшенна  ==
  
−
*[http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18608103 Rosenfeld J, King RM, Jackson CE, Bedlack RS, Barohn RJ, Dick A, Phillips LH, Chapin J, Gelinas DF, Lou JS. Creatine monohydrate in ALS: effects on strength, fatigue, respiratory status and ALSFRS. Amyotroph Lateral Scler. 2008 Oct;9(5):266-72. doi: 10.1080/17482960802028890.]
+
*[http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20395096 Banerjee B, Sharma U, Balasubramanian K, Kalaivani M, Kalra V, Jagannathan NR. Effect of creatine monohydrate in improving cellular energetics and muscle strength in ambulatory Duchenne muscular dystrophy patients: a randomized, placebo-controlled 31P MRS study. Magn Reson Imaging. 2010 Jun;28(5):698-707. doi: 10.1016/j.mri.2010.03.008. Epub 2010 Apr 15.]
  
 
{|
 
{|
 
|-
 
|-
−
| Влияние на мощность мышц || Никто
+
| Влияние на мощность мышц || Увеличение
 +
|-
 +
| Дизайн исследования || Двойное слепое
 
|-
 
|-
−
| Дизайн исследования || двойных слепых
+
| Продолжительность || 1-6 месяцев
 
|-
 
|-
−
| Продолжительность || 6+ месяцев
+
| Количество исследуемых || 18
 
|-
 
|-
−
| Количество исследуемых || 107
+
| Пол || мужской
 
|-
 
|-
−
| Пол || Оба
+
| Возраст || 1-6, 7-12
 
|-
 
|-
−
| Возраст || 45-64, 65+
+
| Физическая подготовка || Средняя
 
|}
 
|}
  
−
''Примечания для этого исследования:'' 5 г/сут в течение 9 месяцев (после 10 г/день в течение пяти дней) не повлияло на самочувствие, функциональные показатели, функцию легких или мышечный потенциал при оценке изометрического сокращения (MVIC).  
+
''Примечания для этого исследования:'' после приема креатина моногидрата по 5 г в день в течение восьми недель у мальчиков с мышечной дистрофией Дюшенна было отмечено увеличение мощности при оценивании с помощью теста ММТ.
  
 
== Креатин у пациентов с митохондриальной цитопатией ==
 
== Креатин у пациентов с митохондриальной цитопатией ==
Строка 1249: Строка 1230:
 
| Влияние на мощность мышц || Увеличение
 
| Влияние на мощность мышц || Увеличение
 
|-
 
|-
−
| Дизайн исследования || двойных слепых
+
| Дизайн исследования || Двойное слепое
 
|-
 
|-
 
| Продолжительность || 2-4 недель
 
| Продолжительность || 2-4 недель
Строка 1259: Строка 1240:
 
| Возраст || 18-29, 30-44, 45-64
 
| Возраст || 18-29, 30-44, 45-64
 
|-
 
|-
−
| Физическая подготовка || В среднем
+
| Физическая подготовка || Средняя
 
|}
 
|}
  
Строка 1272: Строка 1253:
 
| Влияние на мощность мышц || Увеличение
 
| Влияние на мощность мышц || Увеличение
 
|-
 
|-
−
| Дизайн исследования || двойных слепых
+
| Дизайн исследования || Двойное слепое
 
|-
 
|-
 
| Продолжительность || 1-7 дней
 
| Продолжительность || 1-7 дней
Строка 1278: Строка 1259:
 
| Количество исследуемых || 20
 
| Количество исследуемых || 20
 
|-
 
|-
−
| Пол || мужчина
+
| Пол || мужской
 
|-
 
|-
 
| Возраст || 18-29
 
| Возраст || 18-29
 
|-
 
|-
−
| Физическая подготовка || В среднем
+
| Физическая подготовка || Средняя
 
|}
 
|}
  
Строка 1293: Строка 1274:
 
{|
 
{|
 
|-
 
|-
−
| Влияние на мощность мышц || Никто
+
| Влияние на мощность мышц || Нет
 
|-
 
|-
−
| Дизайн исследования || двойных слепых
+
| Дизайн исследования || Двойное слепое
 
|-
 
|-
 
| Продолжительность || 1-6 месяцев
 
| Продолжительность || 1-6 месяцев
Строка 1301: Строка 1282:
 
| Количество исследуемых || 10
 
| Количество исследуемых || 10
 
|-
 
|-
−
| Пол || мужчина
+
| Пол || мужской
 
|-
 
|-
 
| Возраст || 18-29
 
| Возраст || 18-29
 
|-
 
|-
−
| Физическая подготовка || Обученные, Средняя
+
| Физическая подготовка || Тренированные, Средняя
 
|}
 
|}
  
 
''Примечания для этого исследования:'' При приеме креатина по 50 мг/кг/сут (примерно 3,5 г, вместе с 30 г сахарозы) в течение 6 недель увеличилась концентрация циркулирующих триглицеридов и процент жировых отложений (+0,17%). Лактат и ферменты печени были ниже, по сравнению с плацебо, но в незначительной степени.
 
''Примечания для этого исследования:'' При приеме креатина по 50 мг/кг/сут (примерно 3,5 г, вместе с 30 г сахарозы) в течение 6 недель увеличилась концентрация циркулирующих триглицеридов и процент жировых отложений (+0,17%). Лактат и ферменты печени были ниже, по сравнению с плацебо, но в незначительной степени.
  
−
==  ==
+
== Эффект креатина и тренировок с отягощениями на сывороточный миостатин И GASP-1 ==
  
−
*
+
*[http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20026378 Saremi A, Gharakhanloo R, Sharghi S, Gharaati MR, Larijani B, Omidfar K. Effects of oral creatine and resistance training on serum myostatin and GASP-1. Mol Cell Endocrinol. 2010 Apr 12;317(1-2):25-30. doi: 10.1016/j.mce.2009.12.019. Epub 2009 Dec 22.]
  
 
{|
 
{|
 
|-
 
|-
−
| Влияние на мощность мышц ||  
+
| Влияние на мощность мышц || Увеличение
 
|-
 
|-
−
| Дизайн исследования ||  
+
| Дизайн исследования || Двойное слепое
−
|-
 
−
| Продолжительность ||
 
−
|-
 
−
| Количество исследуемых ||
 
−
|-
 
−
| Пол ||
 
−
|-
 
−
| Возраст ||
 
 
|-
 
|-
−
| Физическая подготовка ||  
+
| Количество исследуемых || 27
 
|}
 
|}
  
−
''Примечания для этого исследования:''  
+
''Примечания для этого исследования:'' При стандартной загрузки креатином, затем поддержании в течение 8 недель, было отмечено уменьшение на 17% миостатина (7% в группе плацебо), увеличение мышечной массы и выходной мощности.
  
−
== ==
+
== Эффект креатина моногидрата на состав тела и силу в зависимости от приема до или после тренировки ==
  
−
*
+
*[http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23919405 Antonio J, Ciccone V1. The effects of pre versus post workout supplementation of creatine monohydrate on body composition and strength. J Int Soc Sports Nutr. 2013 Aug 6;10:36. doi: 10.1186/1550-2783-10-36. eCollection 2013.]
  
 
{|
 
{|
 
|-
 
|-
−
| Влияние на мощность мышц ||  
+
| Влияние на мощность мышц || Увеличение
 
|-
 
|-
−
| Дизайн исследования ||  
+
| Дизайн исследования || когорта
 
|-
 
|-
−
| Продолжительность ||  
+
| Продолжительность || 2-4 недель
 
|-
 
|-
−
| Количество исследуемых ||  
+
| Количество исследуемых || 19
 
|-
 
|-
−
| Пол ||  
+
| Пол || мужской
 
|-
 
|-
−
| Возраст ||  
+
| Возраст || 18-29
 
|-
 
|-
−
| Физическая подготовка ||  
+
| Физическая подготовка || Обученные, избыточная масса тела, Средняя
 
|}
 
|}
  
−
''Примечания для этого исследования:''  
+
''Примечания для этого исследования:'' Одна группа приняла 5 г креатин пред тренировкой; другая после тренировки. Различия между этими двумя группами в отношении жима (одно максимальное повторение), мышечной и жировой масс были несущественными. Тем не менее был сделан вывод, что результаты потребления креатина после тренировки превосходили результаты перед тренировкой.
  
−
==  ==
+
== Креатин при дефиците миофосфорилазы (болезнь Макардл) ==
  
−
*
+
*[http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10891977 Vorgerd M, Grehl T, Jager M, Muller K, Freitag G, Patzold T, Bruns N, Fabian K, Tegenthoff M, Mortier W, Luttmann A, Zange J, Malin JP. Creatine therapy in myophosphorylase deficiency (McArdle disease): a placebo-controlled crossover trial. Arch Neurol. 2000 Jul;57(7):956-63.]
  
 
{|
 
{|
 
|-
 
|-
−
| Влияние на мощность мышц ||  
+
| Влияние на мощность мышц || Увеличение
 
|-
 
|-
−
| Дизайн исследования ||  
+
| Дизайн исследования || Двойное слепое
 
|-
 
|-
−
| Продолжительность ||  
+
| Продолжительность || 1-6 месяцев
 
|-
 
|-
−
| Количество исследуемых ||  
+
| Количество исследуемых || 9
 
|-
 
|-
−
| Пол ||  
+
| Пол || Оба
 
|-
 
|-
−
| Возраст ||  
+
| Возраст || 18-29, 30-44
 
|-
 
|-
−
| Физическая подготовка ||  
+
| Физическая подготовка || Средняя
 
|}
 
|}
  
−
''Примечания для этого исследования:''  
+
''Примечания для этого исследования:'' Прием креатина по 150 мг/кг/сут в течение 5 дней с последующим 60 мг/кг/сут в течение 30 дней способствовал улучшению функции скелетных мышц у пациентов с болезнью Макардл.
  
−
==  ==
+
== Эффекты креатина на окислительный стресс и маркеры воспаления после спринтерских тренировок ==
  
−
*
+
*[http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23800565 Deminice R, Rosa FT, Franco GS, Jordao AA, de Freitas EC. Effects of creatine supplementation on oxidative stress and inflammatory markers after repeated-sprint exercise in humans. Nutrition. 2013 Sep;29(9):1127-32. doi: 10.1016/j.nut.2013.03.003. Epub 2013 Jun 22.]
  
 
{|
 
{|
 
|-
 
|-
−
| Влияние на мощность мышц ||  
+
| Влияние на мощность мышц || Увеличение
 
|-
 
|-
−
| Дизайн исследования ||  
+
| Дизайн исследования || Двойное слепое
 
|-
 
|-
−
| Продолжительность ||  
+
| Продолжительность || 1-7 дней
 
|-
 
|-
−
| Количество исследуемых ||  
+
| Количество исследуемых || 25
 
|-
 
|-
−
| Пол ||  
+
| Пол || мужской
 
|-
 
|-
−
| Возраст ||  
+
| Возраст || 13-17, 18-29
 
|-
 
|-
−
| Физическая подготовка ||  
+
| Физическая подготовка || Тренированные, Средняя
 
|}
 
|}
  
−
''Примечания для этого исследования:''  
+
''Примечания для этого исследования:'' Прием креатина по 300 мг/кг/сут в течение 1 недели улучшил производительность на повторном испытании спринта (35 м 6 раз с 10 с отдыхом) по сравнению с плацебо, индекс усталости или биомаркеры окислительного стресса не изменялись.
  
−
==  ==
+
== Влияние креатина и силовой тренировки на расход энергии и кровоток ==
  
−
*
+
*[http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11735088 Arciero PJ, Hannibal NS 3rd, Nindl BC, Gentile CL, Hamed J, Vukovich MD. Comparison of creatine ingestion and resistance training on energy expenditure and limb blood flow. Metabolism. 2001 Dec;50(12):1429-34.]
  
 
{|
 
{|
 
|-
 
|-
−
| Влияние на мощность мышц ||  
+
| Влияние на мощность мышц || Увеличение
 
|-
 
|-
−
| Дизайн исследования ||  
+
| Дизайн исследования || Рандомизированное исследование
 
|-
 
|-
−
| Продолжительность ||  
+
| Продолжительность || 2-4 недель
 
|-
 
|-
−
| Количество исследуемых ||  
+
| Количество исследуемых || 30
 
|-
 
|-
−
| Пол ||  
+
| Пол || мужской
 
|-
 
|-
−
| Возраст ||  
+
| Возраст || 18-29, 30-44
 
|-
 
|-
−
| Физическая подготовка ||  
+
| Физическая подготовка || Нетренированные
 
|}
 
|}
  
−
''Примечания для этого исследования:''  
+
''Примечания для этого исследования:'' Показатели группы, принимавшей креатин и выполняющей силовые упражнения, повысились значительно по сравнению с группой плацебо. Данные исследования позволяют предположить, что добавление креатина к тренировкам значительно повышает массу тела, мышечную силу, периферический кровоток, а также расход энергии покоя и уровень [[холестерин]]а в крови.
  
−
== ==
+
== Креатин при боковом амиотрофическом склерозе ==
  
−
*
+
*[http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18608103 Rosenfeld J, King RM, Jackson CE, Bedlack RS, Barohn RJ, Dick A, Phillips LH, Chapin J, Gelinas DF, Lou JS. Creatine monohydrate in ALS: effects on strength, fatigue, respiratory status and ALSFRS. Amyotroph Lateral Scler. 2008 Oct;9(5):266-72. doi: 10.1080/17482960802028890.]
  
 
{|
 
{|
 
|-
 
|-
−
| Влияние на мощность мышц ||  
+
| Влияние на мощность мышц || Нет
 
|-
 
|-
−
| Дизайн исследования ||  
+
| Дизайн исследования || Двойное слепое
 
|-
 
|-
−
| Продолжительность ||  
+
| Продолжительность || 6+ месяцев
 
|-
 
|-
−
| Количество исследуемых ||  
+
| Количество исследуемых || 107
 
|-
 
|-
−
| Пол ||  
+
| Пол || Оба
 
|-
 
|-
−
| Возраст ||  
+
| Возраст || 45-64, 65+
−
|-
 
−
| Физическая подготовка ||
 
 
|}
 
|}
  
−
''Примечания для этого исследования:''  
+
''Примечания для этого исследования:'' 5 г/сут в течение 9 месяцев (после 10 г/день в течение пяти дней) не повлияло на самочувствие, функциональные показатели, функцию легких или мышечный потенциал при оценке изометрического сокращения (MVIC).
  
−
== ==
+
== Эффекты креатина на производительность и мышечную силу при боковом амиотрофическом склерозе ==
  
−
*
+
*[http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11677005 Mazzini L, Balzarini C, Colombo R, Mora G, Pastore I, De Ambrogio R, Caligari M. Effects of creatine supplementation on exercise performance and muscular strength in amyotrophic lateral sclerosis: preliminary results. J Neurol Sci. 2001 Oct 15;191(1-2):139-44.]
  
 
{|
 
{|
 
|-
 
|-
−
| Влияние на мощность мышц ||  
+
| Влияние на мощность мышц || Увеличение
 
|-
 
|-
−
| Дизайн исследования ||  
+
| Дизайн исследования || когорта
 
|-
 
|-
−
| Продолжительность ||  
+
| Продолжительность || 1-6 месяцев
 
|-
 
|-
−
| Количество исследуемых ||  
+
| Количество исследуемых || 28
 
|-
 
|-
−
| Пол ||  
+
| Пол || Оба
 
|-
 
|-
−
| Возраст ||  
+
| Возраст || 45-64, 65+
−
|-
 
−
| Физическая подготовка ||
 
−
|}
 
−
 
 
−
''Примечания для этого исследования:''
 
−
 
 
−
==  ==
 
−
 
 
−
*
 
−
 
 
−
{|
 
−
|-
 
−
| Влияние на мощность мышц ||
 
−
|-
 
−
| Дизайн исследования ||
 
−
|-
 
−
| Продолжительность ||
 
−
|-
 
−
| Количество исследуемых ||
 
−
|-
 
−
| Пол ||
 
−
|-
 
−
| Возраст ||
 
−
|-
 
−
| Физическая подготовка ||
 
 
|}
 
|}
  
−
''Примечания для этого исследования:''
+
''Примечания для этого исследования:'' У пациентов с боковым амиотрофическим склерозом (БАС), принимавших креатин моногидрата, отмечено повышение изометрического сокращения (MVIC) в локте (53% испытуемых) и колене (70% испытуемых) после фазы загрузки (20 г / день в течение 1 недели). Тем не менее после 6 месяцев приема (3 г / сут) показатели статистически не отличались от тех, что были до начала лечения, но это не свидетельствует об отсутствии долгосрочного эффекта.

Версия 15:45, 16 июня 2016

Содержание

Влияние креатина на состав тела и производительность: мета-анализ

Влияние на мощность мышц Увеличение
Дизайн исследования мета-анализ
Количество исследуемых 100
Пол Оба

Примечания для этого исследования: В мета-анализе 2003 г. из 100 исследований было обнаружено большое количество доказательств, что креатин моногидрат увеличивает мощность и мышечную массу, но практически нет доказательств того, что он повышает аэробную и субмаксимальную выносливость. Нет существенных различий между мужскойми и женщинами или между тренированными и нетренированными лицами.

Влияние частоты приема креатина на размер и силу мышц у молодых людей

Влияние на мощность мышц Увеличение
Дизайн исследования Двойное слепое
Продолжительность 1-6 месяцев
Количество исследуемых 38
Пол Оба
Возраст 18-29
Физическая подготовка Тренированные, Средняя

Примечания для этого исследования: Эффекты отмечены как у мужчин, так и у женщин, но у мужчин более выраженные. У женщин не было никаких существенных различий в приросте силы, когда они тренировались 2 или 3 раза в в неделю.

Влияние креатина на мощность и анаэробную производительность

Влияние на мощность мышц Увеличение
Дизайн исследования Двойное слепое
Продолжительность 2-4 недель
Количество исследуемых 42
Пол мужской
Возраст 18-29
Физическая подготовка Нетренированные, Средняя

Примечания для этого исследования: креатин моногидрат принимали по 10 г, вторая группа принимала 10 г декстрозы. Было отмечено повышение выходной мощности после 4 недель высокоинтенсивных интервальных тренировок.

Креатин снижает окислительное повреждение ДНК и перекисное окисление липидов, индуцированные силовыми тренировками

Влияние на мощность мышц Увеличение
Дизайн исследования Двойное слепое
Продолжительность 1-7 дней
Количество исследуемых 27
Пол мужской
Возраст 18-29
Физическая подготовка Тренированные, Средняя

Примечания для этого исследования: Повышение мощности в силовых тренировках. Креатин в виде моногидрата 20 г в день.

Влияние креатина на производительность прыжков у элитных волейболистов

Влияние на мощность мышц Увеличение
Дизайн исследования Двойное слепое
Продолжительность 2-4 недель
Количество исследуемых 12
Пол мужской
Возраст 18-29
Физическая подготовка Тренированные, Средняя

Примечания для этого исследования: Волейболисты. Креатин по 20 г в день в течение 4-х дней, затем по 10 г в день.

Креатин, а не бетаин, увеличивает содержание фосфорилкреатина в мышцах и производительность

Влияние на мощность мышц Увеличение
Дизайн исследования Двойное слепое
Продолжительность 1-2 недели
Количество исследуемых 34
Пол мужской
Возраст 18-29, 30-44
Физическая подготовка Нетренированные, Средняя

Примечания для этого исследования: приема креатина по 20 г в течение 10 дней было достаточно для увеличения мышечной концентрации креатина, а также мощности (присед и жим), в группе контроля никаких существенных изменений не отмечено.

Благотворное действие креатина при остеоартрите коленного сустава

Влияние на мощность мышц нет
Дизайн исследования Двойное слепое
Продолжительность 1-6 месяцев
Количество исследуемых 24
Пол женский
Возраст 45-64
Физическая подготовка избыточный вес

Примечания для этого исследования: После приема 20 г креатина в течение пяти дней, затем по 5 г в день в течение 12 недель у женщин с остеоартрозом было отмечено, что значительно уменьшилась скованность в коленном суставе(52%), боль (45%) и увеличились функции (41 %).

Влияние кофеина при приеме после креатина на высокоинтенсивную спринт тренировку

Влияние на мощность мышц Увеличение
Дизайн исследования Когорта
Продолжительность 1-2 недели
Количество исследуемых 12
Пол мужской
Возраст 18-29
Физическая подготовка обученный

Примечания для этого исследования: у всех групп отметили повышение исходного уровня (за счет креатин), добавление кофеина улучшило показатели.

Эффекты полиэтилен гликозилированного креатина на мышечную силу и мощь

Влияние на мощность мышц Увеличение
Дизайн исследования Двойное слепое
Продолжительность 2-4 недель
Количество исследуемых 22
Пол мужской
Возраст 18-29
Физическая подготовка Нетренированные, Средняя

Примечания для этого исследования: Увеличение мощности при жиме лежа относительно плацебо.


Эффекты креатина моногидрата и полиэтилен гликозилированного креатина на мышечную силу, выносливость и выходную мощность

Влияние на мощность мышц Нет
Дизайн исследования когорта
Продолжительность 1-6 месяцев
Количество исследуемых 58
Пол мужской
Возраст 18-29
Физическая подготовка Средняя

Примечания для этого исследования: сравнительное исследование между креатином моногидратом и PEG креатин, а не в сравнении с плацебо.

Влияние креатина и протеина на мышечную силу после тренировки у лиц среднего и пожилого возраста

Влияние на мощность мышц Нет
Дизайн исследования Двойное слепое
Продолжительность 1-6 месяцев
Количество исследуемых 42
Пол мужской
Возраст 45-64, 65+
Физическая подготовка Нетренированные, избыточная масса тела

Примечания для этого исследования: Использование креатин по 5 г в день не увеличило выходную мощность.

Эффекты креатина при высокоинтенсивных интервальных тренировках

Влияние на мощность мышц Увеличение
Дизайн исследования Двойное слепое
Продолжительность 2-4 недель
Количество исследуемых 43
Пол мужской
Возраст 18-29
Физическая подготовка Нетренированные

Примечания для этого исследования: увеличение VO2 max у рекреационно активных мужчин, отмечено повышение выходной мощности на тесте Wingate.

Эффекты креатина с и без D-пинитолом при адаптации к силовыми тренировкам

Влияние на мощность мышц Увеличение
Дизайн исследования Двойное слепое
Продолжительность 2-4 недель
Количество исследуемых 24
Пол мужской
Возраст 18-29
Физическая подготовка Тренированные, Средняя

Примечания для этого исследования: Стандартный загрузочный период 20г в течение 5 дней, 5 г в день после этого в течение 4-х недель. D-пинитол не влияет на эффекты моногидрата креатина.

Эффект креатина на нервно-мышечную функцию

Влияние на мощность мышц Увеличение
Дизайн исследования Двойное слепое
Продолжительность 24 часа
Количество исследуемых 16
Пол мужской
Возраст 18-29
Физическая подготовка Тренированные, Средняя

Примечания для этого исследования: Оценивалась нервно-мышечная функция и нейронная выходной мощности, было отмечено увеличение на 33,4% пика крутящего момента (PT) и сокращение времени достижения максимального крутящего момента 54,7%.

Креатин повышает уровень анаэробной производительности у элитных пловцов юниоров

Влияние на мощность мышц Увеличение
Дизайн исследования Двойное слепое
Продолжительность 1-7 дней
Количество исследуемых 16
Пол мужской
Возраст 13-17 лет
Физическая подготовка Тренированные, Средняя

Примечания для этого исследования: Прием креатина повышает динамическую прочность и может увеличить анаэробный метаболизм в мышцах нижних конечностей, а также повышает производительность последовательных максимальных заплывов у юниоров.


Эффект загрузки креатином с или без углеводов при максимальной нагрузки пловцов

Влияние на мощность мышц Увеличение
Дизайн исследования Двойное слепое
Продолжительность 2-4 недель
Количество исследуемых 10
Пол Оба
Возраст 13-17, 18-29
Физическая подготовка Тренированные, Средняя

Примечания для этого исследования: принимали 5 раз в сутки по 5 г креатина (всего 25 г) либо вместе с углеводами (по 100 г углеводов 30 минут после каждой дозы), либо без. Не было никакой разницы в степени повышения производительности между группами.

Влияние креатина на производительность в спринте у элитных пловцов

Влияние на мощность мышц Нет
Дизайн исследования Двойное слепое
Продолжительность 1-7 дней
Количество исследуемых 32
Пол Оба
Возраст 13-17, 18-29
Физическая подготовка Тренированные, Средняя

Примечания для этого исследования: никаких существенных различий между группами, принимавшими креатин и плацебо, не выявлено.


Эффект креатин на скорость плавания, состав тела и гидродинамические показатели

Влияние на мощность мышц Нет
Дизайн исследования Двойное слепое
Продолжительность 2-4 недель
Количество исследуемых 16
Пол женский
Возраст 18-29
Физическая подготовка Тренированные, Средняя

Примечания для этого исследования: Принимали креатин 20 г в день в течение 21 дня. Изменений в составе тела и производительности не выявлено.

Низкая доза креатина усиливает производительность на 400 метров у пловцов

Влияние на мощность мышц Увеличение
Дизайн исследования Двойное слепое
Продолжительность 1-7 дней
Количество исследуемых 38
Пол Оба
Возраст 13-17, 18-29
Физическая подготовка Тренированные, Средняя

Примечания для этого исследования: Прием 5 г креатина с апельсиновым соком (7г углеводов) два раза в день в течение недели повысило производительность плавания на 400 м спринта, также увеличена производительность на тесте Wingate (анаэробная мощность и выходная мощность) и усталость, связанная с тестом Wingate.

Эффекты от 2х и 5 дней приема креатина на мышечную силу и анаэробную производительность у тренированных спортсменов

Влияние на мощность мышц Увеличение
Дизайн исследования Двойное слепое
Продолжительность 1-7 дней
Количество исследуемых 17
Пол мужской
Возраст 18-29
Физическая подготовка Обученные, избыточная масса тела, Средняя

Примечания для этого исследования: Анаэробная мощность измеряется с помощью теста Wingate. И после 2х и после 5 дней приема были улучшения, но после 5 дней больше.

Эффекты креатина при силовых тренировках у пациентов с ВИЧ - инфекцией

Влияние на мощность мышц Нет
Дизайн исследования Двойное слепое
Продолжительность 1-6 месяцев
Количество исследуемых 40
Пол мужской
Возраст 30-44, 45-64
Физическая подготовка Средняя

Примечания для этого исследования: Никакого эффекта от приема креатина у амбулаторных ВИЧ-больных не выявлено.

Эффекты креатин этил эстера при тяжелых тренировках с отягощениями на состав тела, мышечную производительность и уровни сывороточного и мышечного креатина

Влияние на мощность мышц Увеличение
Дизайн исследования Двойное слепое
Продолжительность 1-6 месяцев
Количество исследуемых 30
Пол мужской
Возраст 18-29
Физическая подготовка обученный

Примечания для этого исследования: Увеличение было при приеме креатина моногидрата, при приеме CEE (креатин этил эстер) параметры не отличались от плацебо.

Влияние креатина, аргинина альфа-кетоглутарата, аминокислот и среднецепочечных триглицеридов на выносливость и производительность

Влияние на мощность мышц Увеличение
Дизайн исследования когорта
Продолжительность 1-2 недели
Количество исследуемых 35
Пол мужской
Возраст 18-29
Физическая подготовка Нетренированные

Примечания для этого исследования: Сравнительное исследование креатин против других добавок (аргинин альфа-кетоглутарат, аминокислоты и среднецепочечные триглицериды). При приеме креатина отмечено увеличение веса при отсутствии значительного увеличения жира или мышц. Было также отмечено увеличение силы и мощности.

Сравнение влияния креатин моногидрата и углеводных добавок на производительность при многократных прыжках

Влияние на мощность мышц Увеличение
Дизайн исследования Двойное слепое
Продолжительность 1-7 дней
Количество исследуемых 60
Пол мужской
Возраст 18-29, 30-44
Физическая подготовка обученный

Примечания для этого исследования: Выходную мощность сравнивали между группами, принимавших углеводный напиток (100-250ккал) и креатин моногидрат. Мощность повысилась в обеих группах по сравнению с плацебо, но в принимавшей креатин также отметили прибавление веса.

Прием креатина при хронической обструктивной болезни легких

Влияние на мощность мышц Нет
Дизайн исследования Двойное слепое
Продолжительность 1-6 месяцев
Количество исследуемых 80
Пол Мужчины и женщины
Возраст 65+
Физическая подготовка избыточный вес

Примечания для этого исследования: При прием креатина по 22 г в день в течение пять дней с 20 г лактозы, а затем по 3,76 г креатина и 5 г лактозы в течение семи недель не было отмечено изменение параметров физической работоспособности или мышечной силы по сравнению с плацебо.

Эффект приема креатин с фосфатом на анаэробную работоспособность и веса тела у мужчин

Влияние на мощность мышц Нет
Дизайн исследования Двойное слепое
Продолжительность 1-6 месяцев
Количество исследуемых 32
Пол мужской
Возраст 18-29, 30-44
Физическая подготовка Нетренированные

Примечания для этого исследования: При приеме моногидрат по 5 г и по 4 г фосфата не было выявлено никакой пользы при оценка с помощью теста критической мощности.

Эффект креатина на состав тела и производительность у футболистов регби

Влияние на мощность мышц Увеличение
Дизайн исследования Двойное слепое
Продолжительность 1-6 месяцев
Количество исследуемых 18
Пол мужской
Возраст 18-29
Физическая подготовка Обученные, избыточная масса тела, Средняя

Креатин и физическая подготовка у больных с ХОБЛ

Влияние на мощность мышц Нет
Дизайн исследования Двойное слепое
Продолжительность 1-6 месяцев
Количество исследуемых 23
Пол женский, мужской
Возраст 45-64, 65+
Физическая подготовка Средняя

Примечания для этого исследования: Фаза загрузки 0,3 г кг веса тела и поддерживающая фаза 0,07 г/кг. В ходе эксперимента не удалось улучшить показатели сердечно-сосудистой системы или мышечную производительность.

Креатин повышает мышечную производительность у пожилых женщин

Влияние на мощность мышц Увеличение
Дизайн исследования Двойное слепое
Продолжительность 1-7 дней
Количество исследуемых 30
Пол женский
Возраст 45-64, 65+
Физическая подготовка Нетренированные, избыточная масса тела

Примечания для этого исследования: При приеме креатина по 0,03 г/кг веса тела улучшились показали мышечной силы.

Эффекты загрузи креатином на терморегуляцию и производительность при спринт упражнения в условиях горячей влажной среды

Влияние на мощность мышц Увеличение
Дизайн исследования Двойное слепое
Продолжительность 1-7 дней
Количество исследуемых 10
Пол мужской
Возраст 18-29
Физическая подготовка Тренированные, Средняя

Примечания для этого исследования: Креатин помогают акклиматизироваться в условиях высоких температур. На терморегуляцию не влиял.

Эффекты креатина и силовых тренировок в течение 3х дней на мышечную силу, выходную мощность и нейромышечные функции

Влияние на мощность мышц Увеличение
Дизайн исследования Двойное слепое
Продолжительность 1-2 недели
Количество исследуемых 25
Пол мужской
Возраст 18-29
Физическая подготовка Средняя

Примечания для этого исследования: Креатин (10,5 г) принимали вместе с углеводами (68 г) по две порции в день. Отмечалось увеличение мощности, но результаты не были статистически значимыми.

Эффект креатина моногидрата у пациентов с болезнью Паркинсона при силовых тренировках

Влияние на мощность мышц Увеличение
Дизайн исследования Двойное слепое
Продолжительность 1-6 месяцев
Количество исследуемых 20
Пол женский, мужской
Возраст 65+
Физическая подготовка Нетренированные, избыточная масса тела

Примечания для этого исследования: Мышечная выносливость и производительность повысилась.

Эффекты креатина на состав тела и силу в силовых тренировках у женщин

Влияние на мощность мышц Нет
Дизайн исследования Двойное слепое
Продолжительность 1-6 месяцев
Количество исследуемых 26
Пол женский
Возраст 18-29
Физическая подготовка Тренированные, Средняя

Примечания для этого исследования: Прием креатина в сочетании с 10 неделями силовых тренировок не улучшили показатели силы и мышечной массы больше, чем одни тренировки.

Влияние креатина и бета-аланина на производительность, силу/мощность и эндокринную систему спортсменов

Влияние на мощность мышц Увеличение
Дизайн исследования Двойное слепое
Продолжительность 1-6 месяцев
Количество исследуемых 33
Пол мужской
Возраст 18-29
Физическая подготовка Обученные, избыточная масса тела, Средняя

Примечания для этого исследования: Отмечен синергизм между креатином и бета-аланином в отношении состава тела, но изменения в силе и гормональные изменения происходят за счет креатина.

Эффекты креатина на теннисистов

Влияние на мощность мышц Нет
Дизайн исследования Двойное слепое
Продолжительность 2-4 недель
Количество исследуемых 36
Пол мужской
Возраст 18-29, 30-44
Физическая подготовка Тренированные, Средняя

Примечания для этого исследования: Не оказывает влияния на изучаемые параметры, имеющие отношение к теннису (скорость подачи, удара). Исследуемые: молодые профессиональные теннисисты.

Креатин как метаболический модулятор структуры и функции скелетных мышц при силовой тренировке у человека

Влияние на мощность мышц Увеличение
Дизайн исследования Двойное слепое
Продолжительность 1-6 месяцев
Количество исследуемых 18
Пол мужской
Возраст 18-29
Физическая подготовка Средняя

Примечания для этого исследования: Отмечено увеличение мышечной выходной мощности. Аэробная и анаэробная мощности не снижались в обеих группах.

Эффект креатин моногидрата у хоккеистов

Влияние на мощность мышц Нет
Дизайн исследования Двойное слепое
Продолжительность 2-4 недель
Количество исследуемых 17
Пол Оба
Возраст 18-29
Физическая подготовка Тренированные, Средняя

Примечания для этого исследования: За период 5-дневного исследования никаких улучшений способностей хоккеистов или крутящего момента отмечено не было.

Эффекты креатина на производительность при многократных сверхмаксимальных упражнениях

Влияние на мощность мышц Увеличение
Дизайн исследования Двойное слепое
Продолжительность 1-7 дней
Количество исследуемых 23
Пол мужской
Возраст 18-29
Физическая подготовка Нетренированные

Примечания для этого исследования: После 6 дней эксперимента у нетренированных мужчин было отмечено улучшению производительности в тесте Wingate.

Влияние пищевых добавках на адаптацию мышц к силовым тренировкам у мужчин в возрасте от 48 до 72 лет

Влияние на мощность мышц Нет
Дизайн исследования Двойное слепое
Продолжительность 1-6 месяцев
Количество исследуемых субъектов 42
Пол мужской
Возраст 45-64, 65+
Физическая подготовка Нетренированные, избыточная масса тела, Средняя

Примечания для этого исследования: Программы дополнительного питания не имели существенных преимуществ.

Креатин моногидрат не улучшает восстановление функциональния после тотального эндопротезирования коленного сустава

Влияние на мощность мышц Увеличение
Дизайн исследования Двойное слепое
Продолжительность 1-6 месяцев
Количество исследуемых 37
Пол Оба
Возраст 45-64
Физическая подготовка тучный

Примечания для этого исследования: Прием креатина моногидрата по 10 г после операции 10 дней, а затем 5 г в день в течение месяца, не повлиял на скорость восстановления после операции или любой другой измеряемый параметр.

Креатин во время реабилитации при хронической обструктивной болезни легких

Влияние на мощность мышц Увеличение
Дизайн исследования Двойное слепое
Продолжительность 1-6 месяцев
Количество исследуемых 25
Пол Оба
Возраст 45-64
Физическая подготовка Средняя

Примечания для этого исследования: У лиц с ХОБЛ, принимавших плацебо (глюкоза) или креатин (5,7 г), содержащей глюкозу (35.7г), три раза в день в течение двух недель, а затем по 5,7 г один раз в день в течение 11 недель, было отмечено увеличение силы мышц и общего благополучия, а также увеличение веса.

Эффекты креатина при спринтерской езде на велосипеде и беге у регбистов

Влияние на мощность мышц Нет
Дизайн исследования Двойное слепое
Продолжительность 2-4 недель
Количество исследуемых 14
Пол мужской
Возраст 18-29
Физическая подготовка Тренированные, Средняя

Примечания для этого исследования: Не было изменения исследуемых параметров, хотя и были отмечены благоприятные тенденции.

Эффект креатина при приеме после физических упражнений на мышцы у мужчин и женщин

Влияние на мощность мышц Увеличение
Дизайн исследования Двойное слепое
Продолжительность 1-6 месяцев
Количество исследуемых 21
Пол Оба
Возраст 18-29, 30-44
Физическая подготовка Нетренированные

Примечания для этого исследования: Статистически значимое увеличение мышц было отмечено у мужчин, у женщин незначительные изменения.

Эффекты креатина при муковисцидозе

Влияние на мощность мышц Увеличение
Дизайн исследования когорта
Продолжительность 1-6 месяцев
Количество исследуемых 11
Пол Оба
Возраст 7-12, 13-17 лет
Физическая подготовка Средняя, ​​Пониженный

Примечания для этого исследования: креатин принимали по 12 г в течение недели, а затем по 6г ежедневно в течение 11 недель, было отмечено увеличение мышечной силы и улучшение благосостояния, но не влияло на функцию легких.

Прием Mg2+ хелата креатина и низкой дозы креатина повысил производительность упражнений

Влияние на мощность мышц Увеличение
Дизайн исследования Двойное слепое
Продолжительность 2-4 недель
Количество исследуемых 31
Пол мужской
Возраст 18-29
Физическая подготовка Тренированные, Средняя

Примечания для этого исследования: Обе группы, принимавшие креатин и хелат креатина, отметили повышение эффективности статистически значимое.

Эффекты креатина на состав тела и силу после 4 недель силовых тренировок у ранее нетренированных людей

Влияние на мощность мышц Увеличение
Дизайн исследования Двойное слепое
Продолжительность 2-4 недель
Количество исследуемых 19
Пол мужской
Возраст 18-29
Физическая подготовка Нетренированные, Средняя

Примечания для этого исследования: Отмечено увеличение мощности и гипертрофия мышц. Принимали креатин моногидрат 20 г ежедневно с 140 г декстрозы в течение 5 дней, затем 4 недели 5г моногидрата креатина с 35г декстрозы. Также выявлена связь между степенью поглощения мышц креатином и производительностью.

Эффекты высоких доз креатина на анаэробную производительность у элитных борцов

Влияние на мощность мышц Увеличение
Дизайн исследования Двойное слепое
Продолжительность 1-2 недели
Количество исследуемых 20
Пол мужской
Возраст 18-29
Физическая подготовка Обученные, избыточная масса тела, Средняя

Примечания для этого исследования: увеличение выходной мощности и производительности на тесте Wingate.

Эффекты креатина на мышечную производительность и состав тела при краткосрочных силовых тренировках

Влияние на мощность мышц Увеличение
Дизайн исследования Двойное слепое
Продолжительность 2-4 недель
Количество исследуемых 17
Пол мужской
Возраст 18-29
Физическая подготовка Избыточный вес, Средняя

Примечания для этого исследования: Принимается моногидрат по 0,3 г/кг массы тела в течение 7 дней, а затем 0,05 г/кг в последующий период. Прием креатина при изнуряющих тренировках облегчает уменьшение выходной мощности и увеличение силы. Тестостерон и свободный тестостерон были постоянно выше в группе креатина, хотя не статистически значимо.

Эффекты креатина и силовой тренировки на мышечную силу и производительность при тяжелой атлетике

Влияние на мощность мышц Увеличение
Дизайн исследования Мета-анализ
Количество исследуемых 22

Примечания для этого исследования: Среднее увеличение силы было на 8% (20% экспериментально по сравнению с 12% в контроле) и на 14% увеличение выходной мощности (12% в контроле, 26% в эксперименте).

Влияние креатина и силовых тренировок на мышцы и производительность у вегетарианцев

Влияние на мощность мышц Увеличение
Дизайн исследования Двойное слепое
Продолжительность 8 недель
Количество исследуемых 42
Пол Оба
Возраст 18-29, 30-44, 45-64
Физическая подготовка Нетренированные, Средняя

Примечания для этого исследования: Креатин по 0,25 г/кг мышечной массы в течение периода загрузки и 0.0625 г/кг сухой мышечной массы для поддержания. У всех испытуемых, принимавших креатин отметили увеличение содержания креатина в мышцах и выходной мощности, у вегетарианцев увеличение должно быть большим из-за более низких начальных уровней.

Креатин облегчает реабилитацию при атрофии мышц

Влияние на мощность мышц Увеличение
Дизайн исследования Двойное слепое
Продолжительность 1-6 месяцев
Количество исследуемых 22
Пол Оба
Возраст 18-29
Физическая подготовка Средняя

Примечания для этого исследования: Прием 20 г/день в течение 2-х недель при иммобилизации ног не предотвратил мышечной атрофии, но последующий прием 5 г день в течение 8 недель значительно повысил скорость восстановления.

Креатин повышает силу у пациентов с нервно-мышечными заболеваниями

Влияние на мощность мышц Увеличение
Дизайн исследования когорта
Продолжительность 1-2 недели
Количество исследуемых 91
Пол Оба

Примечания для этого исследования: У больных с нервно-мышечными расстройствами, проявляющихся миотонией и слабостью, прием 10 г/сут в течение 5 дней, а затем 5 г/сут в течение еще 5 дней привел к улучшению показателей сжатия руки и тыльного сгибания, силы (10.8-13% ) по сравнению с плацебо (2,8%).

Креатин не увеличивает мышечную силу, мышечную массу и креатинфосфат у больных с миотонической дистрофией 1 типа

Влияние на мощность мышц Нет
Дизайн исследования Двойное слепое
Продолжительность 1-6 месяцев
Количество исследуемых 34
Пол Оба
Возраст 45-64, 65+
Физическая подготовка Средняя

Примечания для этого исследования: прием креатина по 5 г/сут в течение 4-х месяцев у лиц с миотонической дистрофией I типа (DM1) не улучшил мышечной силы и функции легких (ОФВ1) по сравнению с плацебо, не было влияния на функциональные тесты или биохимические показатели.

Влияние креатина моногидрата на клеточную энергию и мышечную силу в амбулаторном лечении мышечной дистрофии Дюшенна

Влияние на мощность мышц Увеличение
Дизайн исследования Двойное слепое
Продолжительность 1-6 месяцев
Количество исследуемых 18
Пол мужской
Возраст 1-6, 7-12
Физическая подготовка Средняя

Примечания для этого исследования: после приема креатина моногидрата по 5 г в день в течение восьми недель у мальчиков с мышечной дистрофией Дюшенна было отмечено увеличение мощности при оценивании с помощью теста ММТ.

Креатин у пациентов с митохондриальной цитопатией

Влияние на мощность мышц Увеличение
Дизайн исследования Двойное слепое
Продолжительность 2-4 недель
Количество исследуемых 7
Пол Оба
Возраст 18-29, 30-44, 45-64
Физическая подготовка Средняя

Примечания для этого исследования: У лиц с митохондриальной цитопатией, при приеме креатина 10 г/сут (5 г два раза в день) в течение 2-х недель, затем 2 г/сут в течение одной недели увеличились показатели мышечных функций, при оценке силы сжатия руки (11-19 %), хотя показатели VO2max, аэробные функции и окисление жиров во время аэробных упражнений не были изменены.

Физиологические реакции на краткосрочные упражнения в условиях жары после загрузки креатином

Влияние на мощность мышц Увеличение
Дизайн исследования Двойное слепое
Продолжительность 1-7 дней
Количество исследуемых 20
Пол мужской
Возраст 18-29
Физическая подготовка Средняя

Примечания для этого исследования: Прием креатина по 300 мг/кг/сут в течение 7 дней увеличивает массу тела и выходную мощность во время спринта в жару.

Эффекты креатина у тхэквондистов

Влияние на мощность мышц Нет
Дизайн исследования Двойное слепое
Продолжительность 1-6 месяцев
Количество исследуемых 10
Пол мужской
Возраст 18-29
Физическая подготовка Тренированные, Средняя

Примечания для этого исследования: При приеме креатина по 50 мг/кг/сут (примерно 3,5 г, вместе с 30 г сахарозы) в течение 6 недель увеличилась концентрация циркулирующих триглицеридов и процент жировых отложений (+0,17%). Лактат и ферменты печени были ниже, по сравнению с плацебо, но в незначительной степени.

Эффект креатина и тренировок с отягощениями на сывороточный миостатин И GASP-1

Влияние на мощность мышц Увеличение
Дизайн исследования Двойное слепое
Количество исследуемых 27

Примечания для этого исследования: При стандартной загрузки креатином, затем поддержании в течение 8 недель, было отмечено уменьшение на 17% миостатина (7% в группе плацебо), увеличение мышечной массы и выходной мощности.

Эффект креатина моногидрата на состав тела и силу в зависимости от приема до или после тренировки

Влияние на мощность мышц Увеличение
Дизайн исследования когорта
Продолжительность 2-4 недель
Количество исследуемых 19
Пол мужской
Возраст 18-29
Физическая подготовка Обученные, избыточная масса тела, Средняя

Примечания для этого исследования: Одна группа приняла 5 г креатин пред тренировкой; другая после тренировки. Различия между этими двумя группами в отношении жима (одно максимальное повторение), мышечной и жировой масс были несущественными. Тем не менее был сделан вывод, что результаты потребления креатина после тренировки превосходили результаты перед тренировкой.

Креатин при дефиците миофосфорилазы (болезнь Макардл)

Влияние на мощность мышц Увеличение
Дизайн исследования Двойное слепое
Продолжительность 1-6 месяцев
Количество исследуемых 9
Пол Оба
Возраст 18-29, 30-44
Физическая подготовка Средняя

Примечания для этого исследования: Прием креатина по 150 мг/кг/сут в течение 5 дней с последующим 60 мг/кг/сут в течение 30 дней способствовал улучшению функции скелетных мышц у пациентов с болезнью Макардл.

Эффекты креатина на окислительный стресс и маркеры воспаления после спринтерских тренировок

Влияние на мощность мышц Увеличение
Дизайн исследования Двойное слепое
Продолжительность 1-7 дней
Количество исследуемых 25
Пол мужской
Возраст 13-17, 18-29
Физическая подготовка Тренированные, Средняя

Примечания для этого исследования: Прием креатина по 300 мг/кг/сут в течение 1 недели улучшил производительность на повторном испытании спринта (35 м 6 раз с 10 с отдыхом) по сравнению с плацебо, индекс усталости или биомаркеры окислительного стресса не изменялись.

Влияние креатина и силовой тренировки на расход энергии и кровоток

Влияние на мощность мышц Увеличение
Дизайн исследования Рандомизированное исследование
Продолжительность 2-4 недель
Количество исследуемых 30
Пол мужской
Возраст 18-29, 30-44
Физическая подготовка Нетренированные

Примечания для этого исследования: Показатели группы, принимавшей креатин и выполняющей силовые упражнения, повысились значительно по сравнению с группой плацебо. Данные исследования позволяют предположить, что добавление креатина к тренировкам значительно повышает массу тела, мышечную силу, периферический кровоток, а также расход энергии покоя и уровень холестерина в крови.

Креатин при боковом амиотрофическом склерозе

Влияние на мощность мышц Нет
Дизайн исследования Двойное слепое
Продолжительность 6+ месяцев
Количество исследуемых 107
Пол Оба
Возраст 45-64, 65+

Примечания для этого исследования: 5 г/сут в течение 9 месяцев (после 10 г/день в течение пяти дней) не повлияло на самочувствие, функциональные показатели, функцию легких или мышечный потенциал при оценке изометрического сокращения (MVIC).

Эффекты креатина на производительность и мышечную силу при боковом амиотрофическом склерозе

Влияние на мощность мышц Увеличение
Дизайн исследования когорта
Продолжительность 1-6 месяцев
Количество исследуемых 28
Пол Оба
Возраст 45-64, 65+

Примечания для этого исследования: У пациентов с боковым амиотрофическим склерозом (БАС), принимавших креатин моногидрата, отмечено повышение изометрического сокращения (MVIC) в локте (53% испытуемых) и колене (70% испытуемых) после фазы загрузки (20 г / день в течение 1 недели). Тем не менее после 6 месяцев приема (3 г / сут) показатели статистически не отличались от тех, что были до начала лечения, но это не свидетельствует об отсутствии долгосрочного эффекта.

Источник — «http://sportwiki.to/index.php?title=Исследования_о_влиянии_креатина_на_мощность&oldid=77749»