Повороты таза лежа на спине — различия между версиями
Admin (обсуждение | вклад) |
Django (обсуждение | вклад) (→Читайте также) |
||
| (не показана 1 промежуточная версия 1 участника) | |||
| Строка 1: | Строка 1: | ||
| − | [[Image:Anatomiyafitnesa.gif|right|link=http:// | + | [[Image:Anatomiyafitnesa.gif|right|link=http://sportwiki.to/Анатомия_фитнеса_и_силовых_упражнений_для_женщин_(Велла)]] |
== Повороты таза лежа на спине == | == Повороты таза лежа на спине == | ||
| Строка 46: | Строка 46: | ||
*[[ Упражнения на растяжку для женщин]] | *[[ Упражнения на растяжку для женщин]] | ||
| + | [[Категория:Тренинг]][[Категория:Разминочные_упражнения]][[Категория:Упражнения_для_пресса]] | ||
Текущая версия на 23:32, 11 июля 2016
Повороты таза лежа на спине[править | править код]
Характеристики:
- Повороты таза лежа на спине - статическое упражнение
- Задействует несколько суставов
- Преодоление веса собственного тела
- Для всех уровней — от начального до продвинутого
Это еще одно упражнение на растяжку, которое хорошо помогает снять напряжение в нижней части спины, вызванное нарушениями осанки. Вы можете включить его в свою тренировочную программу или выполнять отдельно в конце утомительного дня.
Описание[править | править код]
При выполнении поворотов таза лежа на спине, лягте на спину, согните ноги в коленных суставах и плотно прижмите ступни к полу. Медленно поверните колени в сторону и положите их на пол, не отрывая лопатки и плечи от пола. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение в другую сторону.
Рекомендации по выполнению
- Поворачивая таз, не меняйте положение стоп.
- Растягивая мышцы, не прилагайте слишком большое усилие.
- Дышите свободно, не задерживая дыхания.
- Не сводите плечи спереди, расправьте грудь и опустите лопатки.
Главные мышцы при поворотах таза лежа на спине
В незначительной степени мышца, выпрямляющая позвоночник, мышцы живота, другие мышцы верхней части тела.
Анализ движений[править | править код]
|
Основные суставы |
Позвоночник |
Тазобедренный (верхняя нога) |
|
Движения, совершаемые в суставах |
Вращение |
Вращение внутрь (небольшое) и приведение |
|
Главные растягивающиеся мышцы |
Мышцы живота (преимущественно наружная косая мышца живота), нижняя часть мышцы, выпрямляющей позвоночник, квадратная мышца поясницы |
Ягодичные мышцы, напрягатель широкой фасции и подвздошно-большеберцовый тракт |
