Аэробный и анаэробный пороги — различия между версиями
Anes (обсуждение | вклад) |
Anes (обсуждение | вклад) |
||
| Строка 8: | Строка 8: | ||
Аэробный порог достигает около 55%, а анаэробный - около 65% от [[Максимальное потребление кислорода|максимального потребления кислорода]], хотя и варьирует в разных организмах. Величина повышения при аэробном и анаэробном порогах, к которым привели тренировки, выше, чем повышение максимального потребления кислорода. Несмотря на понятия порогов, образование лактата или ацетил-КоА из пирувата в скелетной мышце - это не реакция «все или ничего», а скорее строго регулируемое равновесие, которое сдвигается то в одну, то в другую сторону. Вне зависимости от степени оксигенации лактат может образовываться в скелетных мышцах при интенсивном физической нагрузке благодаря ускоренному [[гликолиз]]у, гликолитическому потоку. Более того, метаболизм лактата является основным способом распределения потенциальной энергии углеводов между окислением и [[глюконеогенез]]ом. | Аэробный порог достигает около 55%, а анаэробный - около 65% от [[Максимальное потребление кислорода|максимального потребления кислорода]], хотя и варьирует в разных организмах. Величина повышения при аэробном и анаэробном порогах, к которым привели тренировки, выше, чем повышение максимального потребления кислорода. Несмотря на понятия порогов, образование лактата или ацетил-КоА из пирувата в скелетной мышце - это не реакция «все или ничего», а скорее строго регулируемое равновесие, которое сдвигается то в одну, то в другую сторону. Вне зависимости от степени оксигенации лактат может образовываться в скелетных мышцах при интенсивном физической нагрузке благодаря ускоренному [[гликолиз]]у, гликолитическому потоку. Более того, метаболизм лактата является основным способом распределения потенциальной энергии углеводов между окислением и [[глюконеогенез]]ом. | ||
| + | |||
| + | [[Image:Pano.jpg|300px|Аэробный и анаэробный пороги]] | ||
| + | |||
| + | На рисунке отмечен '''аэробный порог''' (первый анаэробный порог) и '''лактатный порог''' (второй анаэробный порог или ПАНО). | ||
| + | |||
| + | [[Image:Pano2.jpg|300px|Режимы бега в зависимости от ПАНО]] | ||
| + | |||
| + | *'''Восстановительный''' или компенсаторный режим бега - лактат ниже первого анаэробного порога | ||
| + | *'''Аэробная зона''' - между аэробным и лактатным порогами (оптимальна для аэробных тренировок с постоянной интенсивностью) | ||
| + | *'''Анаэробный режим''' - имеет место во время высокоинтенсивных [[интервальные тренировки|интервальных тренировок]] | ||
| + | |||
| + | === Эмпирический метод определения анаэробного порога === | ||
| + | |||
| + | Уровню аэробного порога (2 ммоль/л) соответствует скорость бега, при которой бегуны могут спокойно разговаривать, не чувствуя значительных затруднений в дыхании. | ||
| + | |||
| + | Если бегуну при движении достаточен ритм дыхания, при котором на 4 шага делается вдох и на 4 шага выдох (при условии дыхания носом и ртом одновременно), то концентрация лактата в крови не превышает 3 ммоль/л. Если бегун перешел на ритм дыхания 3 шага вдох - 3 шага выдох, то он достиг порога анаэробного обмена (4 ммоль/л) или уже перешел его. | ||
| + | |||
| + | ''Подробнее :'' [[Порог анаэробного обмена (ПАНО)]] | ||
== Читайте также == | == Читайте также == | ||
Версия 03:31, 16 сентября 2016
АЭРОБНЫЙ И АНАЭРОБНЫЙ ПОРОГИ
Источник:
«Спортивная энциклопедия систем жизнеобеспечения».
Редактор: Жуков А.Д. Изд.: Юнеско, 2011 год.
Аэробный и анаэробный пороги - это часто используемые термины в физиологии спорта.
При тестировании упражнений аэробный порог - это точка, при которой образование лактата в скелетной мышце превышает периферический или местный катаболизм так, что лактат начинает накапливаться в общей системе циркуляции. Часто ее определяют точкой, в которой уровень лактата превышает 2 ммоль/л.
Анаэробный порог (лактатный) наблюдается, когда лактат начинает накапливаться с очень большой скоростью; часто его определяют как точку, когда уровень лактата в крови превышает 4 ммоль/л.
Аэробный порог достигает около 55%, а анаэробный - около 65% от максимального потребления кислорода, хотя и варьирует в разных организмах. Величина повышения при аэробном и анаэробном порогах, к которым привели тренировки, выше, чем повышение максимального потребления кислорода. Несмотря на понятия порогов, образование лактата или ацетил-КоА из пирувата в скелетной мышце - это не реакция «все или ничего», а скорее строго регулируемое равновесие, которое сдвигается то в одну, то в другую сторону. Вне зависимости от степени оксигенации лактат может образовываться в скелетных мышцах при интенсивном физической нагрузке благодаря ускоренному гликолизу, гликолитическому потоку. Более того, метаболизм лактата является основным способом распределения потенциальной энергии углеводов между окислением и глюконеогенезом.
На рисунке отмечен аэробный порог (первый анаэробный порог) и лактатный порог (второй анаэробный порог или ПАНО).
- Восстановительный или компенсаторный режим бега - лактат ниже первого анаэробного порога
- Аэробная зона - между аэробным и лактатным порогами (оптимальна для аэробных тренировок с постоянной интенсивностью)
- Анаэробный режим - имеет место во время высокоинтенсивных интервальных тренировок
Эмпирический метод определения анаэробного порога
Уровню аэробного порога (2 ммоль/л) соответствует скорость бега, при которой бегуны могут спокойно разговаривать, не чувствуя значительных затруднений в дыхании.
Если бегуну при движении достаточен ритм дыхания, при котором на 4 шага делается вдох и на 4 шага выдох (при условии дыхания носом и ртом одновременно), то концентрация лактата в крови не превышает 3 ммоль/л. Если бегун перешел на ритм дыхания 3 шага вдох - 3 шага выдох, то он достиг порога анаэробного обмена (4 ммоль/л) или уже перешел его.
Подробнее : Порог анаэробного обмена (ПАНО)
