Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
Динамические упражнения и тренировки — различия между версиями
Anes (обсуждение | вклад) |
Anes (обсуждение | вклад) |
||
| Строка 2: | Строка 2: | ||
'''Динамические упражнения''' - это любые упражнения, которые сопровождаются движением в суставе, а также сокращением и расслаблением мышцы. | '''Динамические упражнения''' - это любые упражнения, которые сопровождаются движением в суставе, а также сокращением и расслаблением мышцы. | ||
| + | |||
| + | Мышечные сокращения делятся: | ||
| + | [[Image:Mishci sport80.jpg|250px|thumb|right|Типы мышечных сокращений]] | ||
| + | *Статические (изометрические) | ||
| + | *Динамические | ||
| + | **Изометрические | ||
| + | **Ауксотоническое | ||
| + | **Изокинетическое | ||
| + | **Удерживающее | ||
| + | **Установочное (изготовочное) | ||
Примеры динамических упражнений: | Примеры динамических упражнений: | ||
| Строка 12: | Строка 22: | ||
*[[Ходьба]] | *[[Ходьба]] | ||
| − | ''' | + | '''Статические упражнения''' или [[изометрические упражнения]] предполагают отсутствие движения в суставе при наличии нагрузки. |
*[[Планка]] | *[[Планка]] | ||
| Строка 22: | Строка 32: | ||
*Если сжимать эспандер и отпускать не полностью, потом снова сжимать и снова отпускать не до полного расслабления мышц и выполнять это упражнение секунд 30-40, то это будет стато-динамическое упражнение. | *Если сжимать эспандер и отпускать не полностью, потом снова сжимать и снова отпускать не до полного расслабления мышц и выполнять это упражнение секунд 30-40, то это будет стато-динамическое упражнение. | ||
| − | + | Практически любое силовое упражнение можно выполнять "статодинамически". Надо просто не расслаблять до конца мышцы. При [[отжимания от пола|отжимании от пола]] на пол не ложимся, при жиме гантелей лежа руки до конца не вытягивать, при приседаниях до конца не распрямляемся, при скручиваниях приподнимаем ноги от пола и делаем вертикальные движения не касаясь пола. | |
=== Читайте также === | === Читайте также === | ||
Версия 09:41, 16 сентября 2016
Динамические упражнения и тренировки
Динамические упражнения - это любые упражнения, которые сопровождаются движением в суставе, а также сокращением и расслаблением мышцы.
Мышечные сокращения делятся:
- Статические (изометрические)
- Динамические
- Изометрические
- Ауксотоническое
- Изокинетическое
- Удерживающее
- Установочное (изготовочное)
Примеры динамических упражнений:
Статические упражнения или изометрические упражнения предполагают отсутствие движения в суставе при наличии нагрузки.
Стато-динамические упражнения. Рассмотрим пример с экспандером:
- Сжимаем его и удерживаем в сжатом положении сколько сможем вытерпеть, а вытерпеть удастся очень недолго. Это статика.
- Если будем его сжимать и отпускать до полного расслабления мышц, то такое упражнение динамическое и оно может выполняться достаточно долго, мышцы не устают.
- Если сжимать эспандер и отпускать не полностью, потом снова сжимать и снова отпускать не до полного расслабления мышц и выполнять это упражнение секунд 30-40, то это будет стато-динамическое упражнение.
Практически любое силовое упражнение можно выполнять "статодинамически". Надо просто не расслаблять до конца мышцы. При отжимании от пола на пол не ложимся, при жиме гантелей лежа руки до конца не вытягивать, при приседаниях до конца не распрямляемся, при скручиваниях приподнимаем ноги от пола и делаем вертикальные движения не касаясь пола.
