Планирование тренировочного процесса

Источник: «Теория спортивной тренировки».
Учеб. для ВУЗов. Авт.: проф. В.Б. Иссурин, 2016

Традиционная теория спортивной тренировки: общий обзор

В этой статье собраны основные сведения, связанные с традиционной теорией спортивной тренировки, которая была сформулирована в течение последних пяти десятилетий и предлагает общие широко распространённые положения, принципы и основные направления для планирования тренировочного процесса и его осуществления.

Сама по себе наука о спортивной тренировке считается относительно молодой отраслью знаний. Действительно, по сравнению с медициной или философией, которые имеют тысячелетнюю историю, теория спортивной тренировки может показаться «ребёнком». На самом, деле теория спортивной тренировки также имеет долгую историю, потому что её корни уходят глубоко в древнюю философию и древнюю медицину. Интеллектуальные гиганты, в значительной степени способствовавшие развитию классической философии и медицины, были также предтечами современной спортивной науки и теории спортивной тренировки. Возвращение к идеалам олимпийского движения и распространение идей спортивного братства дали толчок для серьёзного анализа тренировочного процесса, что привело к появлению публикаций, посвящённых методам тренировки и более обоснованному составлению программ подготовки спортсменов. В конечном счете это привело к формированию современной теории спортивной тренировки, которая предлагает основные принципы её планирования и анализа. Несмотря на то что эти фундаментальные основы казались незыблемыми, видные тренеры и аналитики нашли серьёзные противоречия между теоретическими положениями и успешным опытом ведущих мировых атлетов. В результате с течением времени подверглись критике многие положения этой теории. В статье:Тренировочные циклы: микроцикл, мезоцикл, макроцикл описаны и рассмотрены важные вехи формирования традиционной теории спортивной тренировки (предпосылки из древних времён, основы подготовки спортсменов и ограничения широко распространённого традиционного подхода).

Традиционная теория спортивной тренировки как междисциплинарная отрасль знаний суммирует большой объём концептуальных и практических положений. Они формируют основу для научно обоснованной подготовки спортсменов, дальнейших исследований и анализа явлений современного спорта. Его история имеет древние корни и охватывает достопамятные исследования выдающихся учёных прошлого и современности. Однако классическая база теории спортивной тренировки была создана в течение последнего столетия, а её центральными звеньями являются иерархическая схема единиц тренировочного процесса и принципиальная концепция периодизации спортивной подготовки, то есть деление всей сезонной программы на более мелкие периоды и тренировочные циклы. С 1960-х годов традиционная теория и схема периодизации распространились на Восточную Европу и страны Запада и составили обязательную часть тренировочного процесса в спорте высших достижений. В целом периодизация использует периодические изменения в биологической и социальной активности человека. В течение долгого времени эта теория была принята в качестве универсальной основы тренировочного процесса в любом виде спорта и для спортсменов любой квалификации. Многие положения и теоретические постулаты остаются в силе до сих пор. Это относится к иерархической схеме тренировочных периодов и циклов; терминологии больших, средних и малых циклов подготовки; делению подготовки спортсменов на общую и специальную; акцентированию социальных, культурных и рекреационных функций тренировки и т.д. Однако реалии современного спорта и результаты углублённых исследований ряда учёных в области спорта вызвали появление серьёзных критических заявлений, которые призывают к пересмотру некоторых теоретических положений. Эта критика была связана в первую очередь с наиболее практически важной частью теории - периодизацией спортивной тренировки.

В течение последнего десятилетия традиционные и альтернативные версии периодизации тренировочного процесса стали предметом широкого обсуждения; сторонники традиционной теории утверждали, что последние публикации представили более гибкие, разумные и научно доказанные подходы к планированию тренировки. На самом деле, посмертное издание книги профессора Матвеева в 2010-м году содержит пересмотренное описание философских вопросов, социальных и схоластических аспектов, однако сам тренировочный процесс охарактеризован исключительно с традиционной точки зрения без каких-либо попыток обновить материал и обогатить его содержание.

Роль и значение традиционной теории спортивной тренировки не могут быть недооценены. Более того, традиционный подход к планированию по-прежнему годится для спортсменов на начальных и средних этапах их многолетней подготовки. Однако подготовка спортсменов высокой квалификации требует постоянного поиска новых, более эффективных и научно обоснованных подходов к планированию тренировочного процесса. Надеемся, что дальнейший прогресс спортивной науки приведёт к новым углублённым исследованиям, уточнению существующих моделей периодизации и появлению новых, которые, возможно, расширят горизонты наших знаний.

Блоковое построение тренировки как альтернатива традиционной теории

В 1980-х годах опыт тренировочной работы некоторых выдающихся тренеров помог оформиться идее того, что стало называться тренировочными блоками. Эта идея не была научно осмыслена и оставалась открытой для различных интерпретаций. Тем не менее, в наиболее обобщённом смысле тренировочным блоком можно назвать тренировочный цикл высококонцентрированных специализированных нагрузок. Это определение соответствует общему пониманию термина блок как независимого компактного модуля устройства из нескольких элементов, объединённых для выполнения конкретных функций. Многие тренеры интуитивно или осознанно модифицировали свои программы, включая циклы высококонцентрированных нагрузок для улучшения подготовки своих спортсменов. В то время учёные в области спорта, основываясь на результатах своих исследований и накопленных знаниях, предложили называть такой подход к тренировочному планированию блоковой периодизацией (БП). Эта глава представляет тренировочные концепции и тренерские подходы, которые рассматривают БП тренировочные модели как альтернативу традиционной теории. То есть содержание этой главы сосредоточено на двух принципиальных положениях, в которых идеи БП подхода были предложены и осмыслены. Это концентрированная однонаправленная тренировка, известная как БП подход профессора Ю.В. Верхошанского и многоцелевой БП подход, уже представленный и рассмотренный в предыдущих публикациях автора (Issurin, 2008, 2010).

Существуют два известных варианта БП подхода: концентрированный однонаправленный и многоцелевой подготовки. Обе версии постулируют приоритет высококонцентрированных нагрузок в тренировочных программах спортсменов высокой квалификации. Тем не менее, дальнейшая интерпретация БП тренировочных планов показывает очень большие их различия: однонаправленный вариант предполагает концентрацию тренировочных средств в одном надлежащем направлении, в то время как многоцелевой подход предлагает использование последовательных специализированных мезоцикловых блоков, в которых высококонцентрированные тренировочные нагрузки направлены на развитие ряда совместимых двигательных и технических способностей. Таким образом, БП программа обеспечивает последовательное развитие многих спортивных способностей, избегая конфликтных физиологических реакций и ограничений традиционной и концентрированной однонаправленной моделей тренировки.

Важно отметить, что обе рассмотренные БП модели также различаются своими методологическими основами. Согласно научному обоснованию, концентрированная однонаправленная модель использует концепцию долгосрочных отставленных тренировочных эффектов; многоцелевой вариант БП базируется на концепциях кумулятивных и остаточных тренировочных эффектов. Основные данные по использованию концентрированной однонаправленной модели указывают, что продолжительность блока в 6-12 недель или 2-3 месяца предполагает двух-, трёхпиковое годичное построение; многоцелевой БП вариант предлагает 2-4-недельнвй блок, обеспечивающий 5-7 пиковых выступлений. Содержание описанных блоков также различается: концентрированная однонаправленная модель запрещает выполнение технической работы во время длительного блока развития скоростной силы; многоцелевая БП модель указывает на необходимость использования соответствующих технических упражнений в каждом мезоцикловом блоке в течение всего сезона. Тем не менее, можно предположить, что на основе всего вышесказанного тренеры смогут составить разумный тренировочный план в соответствии с концентрированной однонаправленной или многоцелевой БП моделью.

Кроме того, автор убеждён, что обе БП модели тренировки не опровергают традиционную теорию периодизации тренировки как базового варианта для подготовки спортсменов низкого и среднего уровня. Эти спортсмены обладают достаточной восприимчивостью к разносторонним смешанным программам и не нуждаются в высококонцентрированных нагрузках.

В заключение нужно отметить, что после первой публикации, в которой были введены базовые положения многоцелевой БП тренировочной модели (Иссурин, Каверин, 1985) прошло около трёх десятилетий. В течение этого периода опубликован ряд моих собственных работ, и большое количество исследований было проведено разными исследователями, оценивавшими БП тренировочные эффекты в различных видах спорта. Более того, электронные базы данных содержат результаты многочисленных практических попыток реализовать БП программы для различных потребностей. Это означает, что программы с блоковой структурой стали частью реалий спортивной подготовки. Эти реалии дают широкое пространство для новых идей, оригинальных вариантов использования и инновационных подходов. Ожидаемые результаты этого процесса могут значительно обогатить современную теорию тренировки и её практическое распространение.

Реализация многоцелевой блоковой модели тренировки в разных видах спорта

История реализации многоцелевой модели блоковой периодизации (БП) насчитывает уже более трёх десятилетий. Тем не менее, только сейчас БП как тренерская концепция и исследовательский подход становится весьма популярной среди аналитиков и практиков спорта после ряда публикаций, широких дискуссий на различных тренерских форумах и появления результатов в электронных базах данных. Выросло количество научно-исследовательских проектов, направленных на изучение БП в разных видах спорта. Исследования, посвящённые оценке БП тренировочных эффектов, проводились с использованием различных модифицированных программ, в которых высококонцентрированные нагрузки были направлены на развитие отдельных целевых способностей (таких как аэробные или скоростно-силовые возможности), по сравнению с традиционными смешанными программами.

В качестве ссылок были выбраны публикации, по большей части взятые из международных реферируемых журналов и/или официальных документов, таких как научные отчёты или авторефераты диссертаций. Во всех случаях исследователи изучали тренировочные эффекты и сравнивали данные, полученные при использовании традиционных и БП программ. Сравнивались данные экспериментальных и контрольных групп или данные перекрёстных исследований, где традиционные и БП программы выполнялись последовательно. В каждом случае эффекты тренировки оценивались объективными и информативными методами. Итоговая оценка тренировочных эффектов делалась с помощью соответствующих статистических процедур.

Стоит отметить увеличение количества публикаций, посвящённых оценке и обсуждению БП тренировочных эффектов. В результате спектр применения БП программ резко увеличился. Вначале применение этих БП принципов было сосредоточено в основном на видах спорта на выносливость. Теперь реализация БП системы подготовки распространилась также и на спортивные игры, а также на скоростно-силовые виды. Следует отметить, что разделение целей подготовки в различных специализированных мезоцикловых блоках имеет серьёзные научные предпосылки, связанные с соответствующими путями физиологической адаптации. Действительно, раздельное целенаправленное развитие аэробных и анаэробных гликолитических способностей имеет серьёзное биологическое основание, связанное с соответствующими вариантами адаптации организма человека, т.е. гомеостатическим регулированием и реакциями на стресс при выполнении тренировочных упражнений высокой интенсивности. Точно так же деление силовых тренировочных программ на специализированные блоки обусловлено соответствующими механизмами нервно-мышечной адаптации. То есть тренировочные блоки, направленные на развитие мышечной гипертрофии, требуют чёткого катаболического сигнала (т.е. сигнала к распаду мышечного белка), за которым следует суперкомпенсация (превышение исходного уровня) мышечного белка, т.е. гипертрофия мышечных волокон (Zatsiorsky, 1995). Схема тренировки для достижения этой цели предполагает выполнение упражнений с большим сопротивлением (8-10 МП), большим общим объёмом и соответствующим восстановлением для обеспечения синтеза белка энергией (Vim и Viru, 2001).

Блоки, направленные на развитие мощности и взрывной силы, используют, по большей части, нервно-мышечные предпосылки совершенствования физических качеств, т.е. быстрое включение больших фракций мотонейронов, увеличенную частоту импульсации мотонейронов, синхронизацию их активности и усовершенствованную координацию мышц-антагонистов (Zatsiorsky, 1995). Соответственно, планирование подготовки в этом блоке требует скоростных упражнений и упражнений, выполняемых с ускорением, растяжением-сокращением (плиометрических), с относительно более длинными интервалами между сериями, достаточным метаболическим и нервно-мышечным восстановлением между тренировками. Такое разделение выглядит разумным и перспективным в случаях, когда превалирует силовой компонент. Можно предположить, что дальнейшие исследования и применение блоковой системы дадут нам новые данные о физиологической природе более специализированной подготовки и практические подсказки для её благоприятной реализации.

Современные оригинальные подходы к планированию и построению подготовки спортсменов

Эта статья представляет новые или относительно новые, но всё ещё не широко известные подходы к спортивной подготовке. Источники информации, которые были использованы для характеристики этих подходов, охватывают публикации, доступные в специальной литературе, а также обобщают опыт выдающихся тренеров и спортсменов. Эта глава суммирует данные, касающиеся двух различных направлений:

• поляризованной тренировки как концепции и тренерского подхода, которые привлекли много внимания в последнее десятилетие; и
• высокоинтенсивной тренировки, которая имеет долгую историю, но получила новое «дыхание» после обновления её научных основ и интерпретации данных.

Возможно, описание приведённых выше направлений не даст полную детальную информацию об их содержании и перспективах, однако ссылки к этой главе позволят найти соответствующие источники, откуда такое знание может быть почерпнуто.

Оба рассмотренных выше подхода к спортивной подготовке вызывают интерес и с научной, и с практической точек зрения. Общая концепция поляризованной тренировки поддерживается опытными данными большого количества успешных спортсменов. Результаты хорошо организованных исследований достаточно убедительно подтверждают эту концепцию и имеют определённое значение. Заметным результатом такого анализа является легитимация высокого объёма нагрузок низкой интенсивности как действенного фактора подготовки спортсменов высокого уровня. Действительно, концепция поляризованной тренировки предлагает согласованность между объёмными экстенсивными и тщательно дозированными высокоинтенсивными тренировочными нагрузками. Однако пропорции между этими значимыми компонентами могут иметь решающее значение и нуждаются в специальной конкретизации в отношении различных специфических по виду спорта ситуаций. Кроме того, полезность применения нагрузок выше уровня анаэробного порога также поддерживается многими аргументами и не может быть исключена. Возможное разрешение этих противоречий может быть связано с применением схемы блоковой периодизации с разделением наиболее объёмных и наиболее интенсифицированных программ на соответствующие мезоциклы.

Учитывая потенциал и преимущества ВИТ программ, следует подчеркнуть два важных аспекта:

• в контексте подготовки спортсменов высокой квалификации ВИТ может изменить и усовершенствовать стратегию тренировки;
• что касается подготовки спортсменов, занимающихся оздоровительными программами, ВИТ подход предлагает дополнительные перспективы, которые могут в значительной степени повлиять на выбор тренировочных режимов и содержания тренировочных занятий.

Большое количество результатов исследований позволяет наметить два дополнительных варианта применения ВИТ в подготовке спортсменов высокой квалификации. Первый предполагает компилирование краткосрочных тренировочных циклов с относительно высоким вкладом ВИТ нагрузок. Такое сочетание краткосрочных тренировочных циклов высококонцентрированных тренировочных нагрузок очень схоже (даже почти идентично) с ранее рассмотренной концепцией блоковой периодизации, а именно, составлению трансформирующего мезоцикла.

Второй предполагает включение ряда ВИТ занятий (как правило, от одного до трёх) в относительно долгие тренировочные циклы, длящиеся 7-12 недель, в которых остальная программа формируется большим объёмом умеренно или низко интенсивных специфических по виду спорта упражнений. Представленные выше результаты исследований свидетельствуют о том, что такая модификация программы приводит к значительному улучшению обмена веществ, нервно-мышечных и специфических по виду спорта показателей.

Другое применение ВИТ-концепции связано с перспективами оздоровительной тренировки. Аргументы, поддерживающие ВИТ-подход для спортсменов, следующих рекреационным программам, подчеркивают эффективность временных затрат при использовании высокоинтенсивных нагрузок небольшого объёма и его потенциал для повышения общей физической подготовленности аналогично программам большого объёма и низкой интенсивности. Эта аргументация не выглядит убедительной в отношении подготовки возрастных занимающихся и больных в процессе реабилитации после некоторых заболеваний. Очевидно, что такой контингент занимающихся нуждается в специальных мерах предосторожности и медицинском контроле. Тем не менее, потенциал ВИТ для рекреационных программ взрослых здоровых спортсменов привлекает особый интерес и достоин дальнейшего рассмотрения и аккуратного внедрения.

Читайте также

• Спортивная подготовка
• Цели и задачи спортивной тренировки
• Спортивная тренировка
• Методы спортивной тренировки
• Принципы спортивной тренировки
• Тренировочные эффекты
• Тренируемость и наследственность спортсменов
• Перенос тренированности
• Тренировочные циклы: микроцикл, мезоцикл, макроцикл
• Общая и специальная физическая подготовка
• Модель концентрированной однонаправленной тренировки
• Многоцелевая модель блоковой периодизации

Литература

• Bompa, Т. (1984). Theory and methodology of training - The key to athletic performance. Boca Raton, FL: Kendall/Hunt.
• Bompa, T. (1999). Peiiodization: Theoiy and methodology of training (4th ed.). Champaign, IL: Human Kinetics.
• Бондарчук, А.П. (1986). Тренировка легкоатлета. Киев: Здоровье.
• Bondarchuk, А. Р. (1988). Constructing a training system. Track Technique; 102: 3254-269.
• Бондарчук, А.П. (2005). Периодизация спортивной тренировки. Киев: Олимпийская литература.
• Campeiz, J.M., & de Oliveira, P.R. (2007). Effects of concentrated charges of strength training on anaerobic variables and body composition of professional soccer players. Journal of Sports Science and Medicine; Suppl. 10, 172.
• Da Silva Marinho, P. (2008). Block periodization systems: main training effects on the performance of high level swimmers. PhD Thesis. Universidade Estadual de Campinas.
• De Souza, J., Gomes, A.C., Leme, L., et al. (2006). Changes in metabolic and motor performance variables induced by training in handball players. Revista Brasiliera Med Esporte; 12(3): 118-122.
• Dick, F. (1980). Sport training principles. London: Lepus Books.
• Fitts, R., Costill, D., Gardetto, P. (1989). Effect of swim exercises training on human muscle fiber function. J Appl Phys; 66: 465-475.
• Harre, D. (Editor). (1973). Trainingslehre. Berlin: Sportverlag
• Hagerman, F. C., Staron, R. S. (1983). Seasonal variations among physiological variables in elite oarsmen. Can J Appl Sport Sci; 8: 143-148.
• Henschen, K., Statler, T. & Lidor R. (2007). Psychological factors of tactical preparation. In: Blu-menstein, B„ Lidor, R.& Tenenbaum, G. (Editors). Psychology of Sport Training, (pp. 104-114). Oxford: Meyer & Meyer Sport.
• Hoffman, J.R., Fry, A.C., Howard, R. et al. (1991). Strength, speed, and endurance changes during the course of a division I basketball season. Journal of Applied Sport Science Research; 5, 144-149.
• Issurin, V. (2003). Aspekten der kurzfristigen Planung im Konzept der Blockstruktur des Training. Leistungsport; 33: 41-44.
• Issurin, V. (2007). A modem approach to high-performance training: the Block Composition concept. In: B. Blumenstein, R. Lidor, and G. Tenenbaum (Eds.), Psychology of sport training (pp. 216-234). Oxford: Meyer & Meyer Sport.
• Иссурин В.Б., Каверин В.Ф. (1985). Планирование и построение годового цикла подготовки гребцов. В «Гребной спорт» (ежегодник). Москва: ФиС, с. 25-29.
• Иссурин В.Б., Тимофеев В.Д., Шаробайко И.В., Разумов Г.Г., Земляков Д.В. (1988). Особенности годичной подготовки гребцов на байдарках и каноэ высокого класса в течение олимпийского цикла 1984-1988 гг. Отчёт о НИР. Ленинград: Научно-исследовательский институт физической культуры
• Koutedakis, Y. (1995). Seasonal variation of fitness parameters in competitive athletes. Sports Med, 19 (6): 373-392.
• Martin, D. (1980). Gmndlagen der Trainingslehre. Schorndorf: Verlag Karl Hoffmann.
• Матвеев, Л.П. (1964). Проблема периодизации спортивной тренировки. Москва: изд-во ФиС.
• Матвеев, Л.П. (1977). Основы спортивной тренировки. Москва: изд-во «Прогресс».
• Moreira, A., Oliveira, P.R., Okano, А.Н., et al. (2004). Dynamics of power measures alterations and the posterior long-lasting training effect on basketball players submitted to the block training system. Revista Brasiliera Med Esporte; 10(4): 251-257.
• Озолин Н.Г. (1970). Современная система спортивной тренировки. Москва: ФиС.
• Pyne, D.B., Touretski, G. (1993). An analysis of the training of Olympic Sprint Champion Alexandre Popov. Australian Swim Coach; 10: (5), 5-14.
• Силаев А.П. (1981). Основные направления методологии подготовки национальной команды (на примере гребли на байдарках и каноэ). Автореферат диссертации к.п.н. Москва: ВНИИФК
• Touretski, G. (1998). Preparation of sprint events. 1998 ASCTA Convention. Kanberra: Australian Institute of Sport.
• Верхошанский Ю.В. (1985). Программирование и организация тренировочного процесса. Москва: ФиС
• Verchoshanskij, J. V. (1998). Das Ende der “Petiodisierung” des sportlichen Trainings im Spitzensport. Leistungssport; 28 (5): 14-19.
• Верхошанский Ю.В. (2005). Теория и методология спортивной подготовки: блоковая система тренировки спортсменов высокого класса. Теория и практика физической культуры, Москва; 4:2-14.
• Verkhoshansky, Y.V. (2006). Special strength training. A practical manual for coaches. Ultimate Athlete Concepts, Michigan, USA.
• Villani, R., Gesuale,D. (2003). Comparative analysis of the systems of classic and block periodization in the shoot box. 8th Annual Congress of the European College of Sport Science, Salzburg, Austria.
• Viru, A. (1980). Das Problem der Vergrosserung der plastischen Reserve des Organismus in Training-process. Leistungssport; 4: 280-284.
• Viru, A. (1995). Adaptation in sport training. SRC Press, Boca Raton.
• Волков Н.И. (1986). Биохимия спорта. В «Биохимия». Под ред. Меньшикова В. и Волкова Н. Москва: ФиС, с. 267-381.
• Вознесенский Л. С., Залесский М.З., Аржанова Г.Д., Тышкевич В.В. (1979). Контроль по мочевине крови в циклических видах спорта. Теория и практика физической культуры, Москва; 10: 21-23.
• Yessis, М., with Trubo, R. (1987). Secrets of Soviet Spotts Fitness and Training. New York: Arbor House.
• Zatsiorsky, V. M. ( 1995). Science and practice of strength training. Champaign, IL: Human Kinetics.
• Земляков Д.В. (1991) Методика совершенствования специальной выносливости гребцов на байдарках и каноэ с учётом срочного тренировочного эффекта основных упражнений. Автореферат диссертации к.п.н. Ленинград: ГДОИФК им. П.Ф. Лесгафта