Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга
NEWS:

Материал из SportWiki энциклопедия
Перейти к: навигация, поиск

Источник: «Теория спортивной тренировки».
Учеб. для ВУЗов. Авт.: проф. В.Б. Иссурин, 2016

Модель тренировки концентрированного однонаправленного воздействия[править]

Одна из первых попыток пересмотреть традиционный подход к спортивной тренировке была выполнена профессором Ю.В. Верхошанским, который предложил и объяснил модель концентрированного однонаправленного тренировочного воздействия (КОТ), которая позже стала известна как модель блоковой периодизация (БП) Верхошанского. Сама концепция тренировки была впервые опубликована на русском языке (Верхошанский, 1985) и изначально не позиционировалась как альтернатива традиционной модели периодизации. Однако более поздние публикации автора, вышедшие в России и западных странах, содержали жёсткую критику традиционной модели периодизации и полемические атаки на теорию Л.П. Матвеева (Верхошанский, 1998 - в качестве примера). Так как одно из главных положений КОТ модели предполагает выполнение тренировочных циклов высококонцентрированных нагрузок, термин «блок» был использован и истолкован обоснованно.

В настоящее время, когда критические аргументы в адрес традиционной теории и контраргументы её сторонников потеряли свою свежесть, достоинства и недостатки концентрированной однонаправленной БП концепции могут быть рассмотрены объективно.

Кроме того, в течение последнего десятилетия учёные из разных стран провели ряд исследований, в которых модели КОТ были изучены. Таким образом, сейчас у нас имеется достаточно большой объём информации, которая позволяет нам оценить все «за» и «против» модели концентрированной однонаправленной БП как научной концепции и тренерского подхода.

Методологические предпосылки[править]

Рис. 1. Принципиальная схема долгосрочного отставленного тренировочного эффекта (ДОТЭ) после применения блока высококонцентрированных силовых нагрузок; f1 -f2 - оценка скоростной силы, f3 - общая тенденция процесса адаптации (по Ю. Верхошанскому, 2006, с разрешения Ultimate Athlete Concepts Publisher)

Основная предпосылка тренировочной концепции Верхошанского связана с приоритетом высококонцентрированных нагрузок, направленных на развитие выбранной целевой способности с целью обеспечения выраженного тренировочного воздействия и последующее её совершенствование. По результатам своих исследований и наблюдений автор предложил оригинальную модель планирования, в которой применение двух последовательных тренировочных блоков давало соответствующую детерминированную реакцию и приводило к существенному повышению уровня двигательных способностей спортсмена в конкретном виде спорта. Такие фазовые изменений показателей подготовленности были названы автором долгосрочным отставленным тренировочным эффектом (ДОТЭ). Его основные особенности показаны на рисунке 1.

Как показано на графике, высококонцентрированный силовой блок вызывает временное снижение уровня развития скоростно-силовых способностей (фаза А). Следующий далее блок специфических по виду спорта нагрузок обеспечивает восстановление и вызывает положительную динамику процесса общей адаптации и резкое увеличение сниженных ранее показателей подготовленности. Эта концепция была опубликована около трёх десятилетий назад (Верхошанский, 1985); она неоднократно переиздавалась, рассматривалась и обсуждалась. Наиболее существенные характеристики ДОТЭ представлены и объяснены в таблице 1.

Таблица 1. Основные характеристики долгосрочного отставленного тренировочного эффекта (основано на оригинальном описании Верхошанского, 1985 и 2006)

Замечания

Описание

Основные характеристики

Оптимальная продолжительность фазы А составляет 6-12 недель. Продолжительность фазы В в основном равна фазе А

Применение концентрированных однонаправленных нагрузок на развитие скоростной силы (фаза А на Рис. 1)

Главное условие появления

Чрезмерные нагрузки могут привести к излишнему снижению и сбою процесса адаптации

Более значительное снижение уровня скоростной силы вызывает её большее последующее увеличение

Изменения

двигательной

подготовленности

Концентрированные однонаправленные нагрузки сами достаточно хорошо интенсифицируют тренировочный процесс

Средства тренировки, направленные на получение ДОТЭ, не должны быть высокоинтенсивными

Интенсивность

нагрузок

Нагрузки на развитие взрывной силы должны тщательно контролироваться для предотвращения перетренированности

Объём тренировочных нагрузок в фазе А определяется индивидуально на основе предшествующего опыта

Объём нагрузок

Средний объём общеподготовительных упражнений способствует достижению ДОТЭ

Применение специфических по виду спорта нагрузок, интенсивность которых увеличивается постепенно (фаза В)

Достижение ДОТЭ

Содержание тренировки в фазе В создаёт благоприятные условия для выполнения технических упражнений и повышения технического мастерства

Не рекомендуется выполнять специфические по виду спорта технические упражнения в фазе А, когда уровень развития двигательных способностей снижается

Вклад технической работы

Как следует из определения ДОТЭ, его описание было ориентировано на последовательность концентрированных нагрузок на скоростную силу и специфических по виду спорта, что характерно для дисциплин, требующих развития взрывной силы. Действительно, наиболее иллюстративные примеры успешной реализации ДОТЭ положений относятся к скоростно-силовым дисциплинам, таким как прыжок в высоту и тройной, спринт, теннис, волейбол и т.д. (Верхошанский, 1985).

Появление принципиальной концепции ДОТЭ вызвало большой практический интерес, несмотря на то что её серьёзное рассмотрение предполагает некоторые критические замечания, а именно:

  • В общем ДОТЭ выглядит специфической модификацией отставленного тренировочного эффекта, который возникает по прошествии относительно долгого промежутка времени. Кажется логичным, что длительное применение высококонцентрированных силовых нагрузок вызывает устойчивое уменьшение соответствующих показателей подготовленности. Вопрос в том, как отличить длительное снижение уровня проявления мышечной силы (6-12 недель) от аналогичного снижения показателей подготовленности, возникающего при перетренированности. Рекомендация контролировать нагрузки на развитие взрывной силы (табл. 1) не сработает, потому что эти показатели также снижаются.
  • Длительное увеличение показателей подготовленности после фазы высококонцентрированных силовых нагрузок выглядит очень многообещающим. Однако такой стойкий прогресс должен быть предопределён соответствующими метаболическими, нервно-мышечными и гормональными приспособительными реакциями. Доступные публикации не дают никаких объяснений, даже гипотетических, относительно физиологических основ такого длительного пролонгирования эффекта (до 12 недель). Как это ни парадоксально, но описание концентрированной однонаправленной тренировочной модели всемирно признанным физиологом Viru (1995) содержит педагогические, но не биологические предпосылки этого явления.
  • Принимая во внимание реалии современного спорта высоких достижений, трудно себе представить периоды от 6 до 12 недель, когда обычные упражнения на технику не выполняются, как это предполагает фаза А. Возможно, такое исключение работы над техникой из программы подготовки объясняется остаточным утомлением, накопленным в ходе тренировочного процесса. Тем не менее, такое длительное прекращение работы над техникой кажется неразумным и даже вредным.

Еще одно новшество, внёсшее вклад в методологические основы рассматриваемой системы подготовки, связано с различиями между комплексно-параллельными и сопряжённо-последовательными формами тренировки (Verkhoshansky, 2006). Комплекснопараллельная форма предполагает одновременное применение различных тренировочных средств, при этом уровень нагрузки регулируется изменениями объёма и интенсивности упражнений. Эта форма, как и утверждал автор, является наиболее типичной для спортсменов с низкого уровня квалификации. Сопряжённо-последовательная форма характеризуется применением тренировочных средств в определённом порядке, при этом каждый отдельный блок (А, В и С на Рис. 2) содержит тщательно отобранные упражнения с правильным акцентом, которые обеспечивают концентрированное и более детерминированное тренировочное воздействие. Таким образом, уровень нагрузки регулируется по объёму и интенсивности, но в первую очередь построением упражнений и их синергетическим взаимодействием. Такая тренировочная форма характерна для спортсменов высокой квалификации.

Рис. 2. Сопряжённо-последовательная форма подготовки спортсменов, основанная на взаимодействии различных тренировочных нагрузок; А, В, С - тренировочные блоки, W - увеличенная специфичность тренировочного воздействия, V - наибольший объём силовых нагрузок (Verkhoshansky, 2006, с разрешения Ultimate Athlete Concepts Publisher)

Отправной блок А посвящён развитию скоростно-силовых способностей и длится около 2-3 месяцев. В течение этого периода объём целевых упражнений достигает своего максимума, и этот уровень сохраняется до конца блока. Второй - блок В характеризуется введением более специализированных упражнений, направленных на развитие специфических по виду спорта способностей. Целью этого блока является развитие мощности и ёмкости системы энергообеспечения организма спортсменов. Рекомендуемая продолжительность второго блока составляет около 2 месяцев. Последний - блок С предполагает сокращение тренировочных нагрузок, использование специфических по виду спорта технических упражнений, моделирование соревновательных действий и участие в соревнованиях. Продолжительность этого блока варьирует от 3 до 5 недель. Такое построение тренировочного процесса предназначено для достижения максимального результата в конце третьего блока. Эти три последовательные блока, объединяясь, сформировали «большой цикл адаптации» (название предложено автором). Общая продолжительность этого цикла равнялась 22-24 неделям (для подготовки к участию в зимних соревнованиях) и 24-26 неделям (для участия в летних) (Верхошанский, 2005 и Verkhoshansky, 2006).

В конечном счёте, представленная выше связка трёх блоков выглядит более продвинутой версией концентрированного однонаправленного тренировочного плана. Однако её продолжительность и распределение по срокам («два больших цикла адаптации» в год) серьёзно ограничивают её применение при мультипиковой подготовке, типичной для современного спорта высоких достижений. Эти ограничения были, возможно, приняты во внимание в одной из последних публикаций Ю.В. Верхошанского. Он предложил шесть новых версий годичного планирования, сосредоточив внимание на размещении скоростносиловых блоков внутри «больших циклов адаптации», которые подразделяются на подготовительные и соревновательные этапы (Verkhoshansky, 2006) - рисунок 3.

Рис. 3. Различные варианты (I—VI) планирования годичного цикла подготовки, комбинирующие последовательные подготовительные (Р) и соревновательные (С) этапы; закрашенные четырёхугольники - скоростно-силовые блоки; V - общая тенденция подготовленности (Verkhoshansky, 2006; с разрешения Ultimate Athlete Concepts Publisher)

Рассматривая приведённую выше схему, мы видим, что три первых годичных графика отображают типичное одноцикловое построение тренировочного процесса, где за удлинённым подготовительным периодом следуют два относительно коротких блока силовой тренировки (вариант I); или один более продолжительный силовой блок (вариант II); или в соревновательном периоде вообще отсутствуют силовые блоки (вариант III). Автор уточнил, что вариант I подходит для игры в футбол и хоккей, фехтования и гонок под парусом, в то время как вариант III, с равномерно распределёнными силовыми тренировками в подготовительном этапе в первую очередь подходит для циклических видов спорта, требующих высокого уровня выносливости. Варианты IV и V представляют двухпиковое и трёхпиковое планирование соответственно. В комментариях автор пояснил, что эти годичные схемы типичны для скоростно-силовых видов спорта, коротких и средних дисциплин циклических видов спорта, спортивных игр и единоборств. Вариант VI не демонстрирует явных различий между подготовительным и соревновательным этапами, но обеспечивает дополнительные преимущества для участия в соревнованиях в течение каждого из отмеченных отдельных циклов. Для этого варианта не указаны предпочтительные виды спорта (те, где она может быть успешно реализована).

Данные исследований концентрированной однонаправленной тренировки[править]

Концентрированная однонаправленная БП тренировочная система была рассмотрена в ряде исследований, проведённых в различных видах спорта (табл. 2).

Таблица 2. Краткое изложение результатов исследований, посвящённых оценке концентрированной однонаправленной БП тренировочной модели

Выборка

Тренировочная программа

Результаты исследования

Источник

20 шутбоксёров регионального уровня в возрасте 29±3 года, контрольная группа против БП группы

15-недельный макроцикл:

1 -я группа - традиционная программа, 2-я группа - 5 последовательных блоков, направленных на развитие выбранных целевых способностей

В обеих группах отмечен рост подготовленности. Значительное превосходство контрольной группы в скорости удара и выносливости; преимущество БП группы в специальной выносливости

Villani & Gesuale, 2003

8 элитных баскетболистов в возрасте 19-30 лет; одна группа

Два макроцикла (23 и 19 недель), разделённых на 3 этапа: скоростносиловой, скоростной интенсивный и собственно соревновательный

Достоверный прирост прыжковых показателей по фазам эксперимента после БП программы; данных по игровой активности нет

Moreira et al., 2004

11 элитных гандболистов в возрасте 20-32 лет; одна группа

16-недельная блоковая программа: на развитие силы (4 недели), мощности (3 недели), скорости (2 недели); специфических технико-тактических навыков и метаболической работы (7 недель)

Значительное улучшение результата в прыжке, уровне ловкости, анаэробной мощности, аэробной выносливости и V02max; данных по игровой активности нет

de Souza et al., 2006

21 элитный футболист в возрасте 23,6±2,1 года, одна группа

Включение концентрированного силового тренировочного блока в сезоне подготовки профессиональных футболистов

Значительное увеличение абсолютной и относительной анаэробной мощности. Увеличение массы тела, снижение процентного содержания жировой массы тела; данных по игровой активности нет

Campeiz

and

de Oliveira, 2007

Три пловца высокого уровня в возрасте 19-23 лет

18-недельная блоковая структура программы: концентрированные нагрузки, направленные на развитие силы, мощности и скоростной техники

Увеличение максимальной силы до 26-60,6%, анаэробной мощности до 26,3-36,6%. 2 пловца улучшили свой результат на 100-метровой дистанции на 0,63 и 0,7%. Один пловец без улучшения

da Silva Marinho, 2008

Первое (в хронологическом порядке) опубликованное исследование было проведено на группах шутбоксёров[1] регионального уровня. Эти спортсмены были разделены на две группы; 1-я выполняла 15-недельную программу, разработанную традиционно (Villani и Gesuale, 2003). Подготовка 2-й группы состояла из пяти последовательных блоков продолжительностью три недели каждый, которые были направлены на следующие доминирующие цели: 1) выносливость и адаптацию мышц, связок и суставов; 2) максимальную силу; 3) взрывную силу; 4) технику и быстроту; 5) специальную выносливость, в том числе контрольные бои и специальные круговые тренировки. Анализ предварительных результатов показал значимое существенное увеличение показателей подготовленности в обеих группах. Некоторые превосходство 2-й (БП) группы в уровне максимальной, взрывной силы и скорости бросков не было значимым, в то время как преимущество 1-й группы в скорости удара и выносливости стало значимым (р<0,01). На самом деле, превосходство 2-й группы выявилось только в специальной выносливости, которая развивалась в последнем блоке непосредственно перед завершением эксперимента. В итоге авторы сообщили, что их исследование блоковой модели показало «лишь частичную её применимость к потребностям спортсменов невысокого уровня».

Еще одно исследование концентрированной однонаправленной блоковой модели было выполнено на группе элитных баскетболистов во время их годичной подготовки (Moreira et al., 2004). Годичный цикл был разделён на два макроцикла продолжительностью 23 и 19 недель. Каждый макроцикл состоял из базового, специального и соревновательного этапов, которые были спланированы в соответствии с БП моделью, предложенной Верхошанским. Авторы выявили заметное увеличение результата в прыжках после завершения блока концентрированных скоростно-силовых нагрузок и отметили его снижение в заключительной части каждого макроцикла. Исследование показало фазовые изменения в результатах прыжков, что поддержало концепцию ДОТЭ. Не было отмечено никаких изменений в специфической по виду спорта активности и игровой практике.

Аналогичное исследование проводилось на группе элитных гандболистов (de Souza et al., 2006). Тренировочный план был составлен в соответствии с концепцией ДОТЭ и рассчитан на 16 недель. Для оценки результатов применялись прыжки, анаэробный Wingate тест для верхней части тела, спринт на дистанцию 40 м, тест на ловкость и йо-йо тест на восстановление[2]; также оценивалась аэробная мощность. Мониторинг показателей подготовленности включал две оценки: в начале выполнения программы и перед соревновательным этапом. Исследователи выявили значительное улучшение результата в прыжке, анаэробной мощности и максимальном потреблении кислорода. Не оценивалось влияние этой программы на игровую практику, командную деятельность и тенденцию специфических по виду спорта показателей на соревновательном этапе.

Ещё одно исследование выполнялось на группе элитных футболистов и длилось в течение всего сезона подготовки (Campeiz и de Oliveira, 2007). Программа была разделена на три этапа, которые содержали 66, 56 и 234 тренировки соответственно. Включение концентрированного силового блока привело к значительному увеличению анаэробной мощности и массы тела, в то время как процентное содержание жировой массы в теле уменьшилось. Силовая программа не повлияла на изменение индекса утомления, т.е. специальной выносливости. Авторы не регистрировали возможное влияние таких изменений тренировочного процесса на соревновательную деятельность и игровую практику этих профессиональных футболистов.

Следующее исследование проводилось на группе высококвалифицированных пловцов. В отличие от предыдущих исследовательских проектов, автор оценивал специфические по виду спорта показатели (da Silva Marinho, 2008). 18-недельная подготовка трёх пловцов состояла из трёх отдельных блоков для развития силы, мощности и скоростной техники. Спортсмены добились впечатляющих успехов в улучшении показателей физической подготовленности, таких как максимальная сила, аэробные и анаэробные возможности. Однако результат в плавании на дистанции 100 м улучшился у двух из трёх испытуемых на 0,63 и 0,7% соответственно.

Подводя итоги обсуждения приведённых публикаций, следует отметить, что они были проведены в процессе профессиональной подготовки квалифицированных и элитных спортсменов с использованием объективных и точных измерений и подверглись соответствующей статистической обработке. Во всех случаях реализация программ концентрированных однонаправленных нагрузок привела к значительному улучшению показателей физической подготовленности. Тем не менее, планирование упомянутых исследований вызывает ряд критических замечаний, а именно:

  • только в одном исследовании сравнивали результаты контрольной и экспериментальной групп (Villani и Gesuale, 2003). В других исследованиях не были сопоставлены последствия применения экспериментальных и традиционных программ тренировки;
  • исследования в командных видах спорта были проведены без внимания к специфическим по виду спорта показателям, которые могли охарактеризовать влияние тренировочной программы на командную и соревновательную активность. Трудно себе представить, что влияние этой программы на спортивное мастерство игроков не было важным для исследователей;
  • к эксперименту с участием пловцов были привлечены только три спортсмена, которые достигли впечатляющего улучшения показателей физической подготовленности, но не добились значительных изменений в спортивном результате. По-видимому, возможность реализации концентрированной однонаправленной программы в подготовке пловцов высокой квалификации остаётся сомнительной;
  • исследование с привлечением шутбоксёров, в котором сравнивались результаты контрольной и экспериментальной групп, не выявили убедительных преимуществ концентрированной однонаправленной программы тренировки, что говорит только о частичной применимости этой модели к практическим потребностям спортсменов.

С одной стороны, результаты рассмотренных исследований способны расширить наши взгляды на пересмотренную концепцию периодизации, которая может применяться в единоборствах, командных и индивидуальных видах спорта. С другой стороны, данные указанных исследований не дают достаточных оснований для утверждения, что концентрированная однонаправленная модель может быть успешной альтернативой традиционной, принимая во внимание серьёзные недостатки в планировании исследований, проведённых в командных видах спорта, а также отсутствие информации о влиянии экспериментальных программ на специфическую по виду спорта игровую деятельность в командных видах спорта и противоречивые результаты исследования на группах шутбоксёров и пловцов.

Преимущества и ограничения концентрированной однонаправленной тренировки[править]

Прежде всего необходимо отметить, что вклад профессора Верхошанского в разработку теории спортивной тренировки не может быть недооценён. Его наиболее широко признанный и популярный научный результат, называемый концентрированной однонаправленной системой тренировки, привлекает повышенный интерес в течение последних десятилетий. Идея и подход к планированию, сформулированные в этих публикациях, выглядят многообещающими для практики и достаточно перспективными для спортивной науки. Как система подготовки, ориентированная на практику, она показывает и подчёркивает преимущества увеличенного тренировочного воздействия на спортсменов, которые чрезмерно адаптированы к любой тренировочной рутине или нагрузкам, применяемым для одновременного развития ряда целевых способностей. Еще одна выгода связана с новизной подхода к тренировочному процессу и его привлекательностью по сравнению с традиционной моделью. Действительно, методологическое обоснование, использованное автором, достаточно поддержано выводами его долгосрочных исследований специальной силовой подготовки и биодинамическим соответствием ряда технических навыков и специфических по виду спорта упражнений. Тем не менее, объективный анализ рассмотренных инновационных подходов требует указать на их ограничения и противоречивые положения. С этой точки зрения наиболее актуальными кажутся следующие вопросы:

  • концепция однонаправленного концентрированного планирования подготовки представляет собой разумный подход к тренировке спортсменов в дисциплинах, требующих проявления относительно небольшого количества целевых способностей, например в легкоатлетических прыжках. В подготовке спортсменов, которым для достижения успеха необходимо развивать ряд специфических по виду спорта способностей (например, в командных видах, единоборствах и видах на выносливость), однонаправленный подход не обеспечивает реальных перспектив для сбалансированной многосторонней подготовки, которая позволила бы достигнуть оптимальной спортивной подготовленности и наилучшего спортивного результата;
  • одно из важнейших ограничений традиционной периодизации связано с невозможностью обеспечить мультипиковые сезонные выступления. Альтернативная однонаправленная модель предлагает шесть вариантов годичной схемы подготовки, пять из которых представляют одно-, двух- и трёхпиковую (Рис. 3). На самом деле, варианты 1-5 существенно не отличаются от традиционной модели, предполагая такое же распределение подготовительных и соревновательных этапов. В классической теории они называются «периодами». В шестом варианте нет разницы между подготовительным и соревновательным этапами, и теоретически его применение может обеспечить четырёхпиковые выступления в соревнованиях;
  • используя феномен ДОТЭ, можно удовлетворительно прогнозировать тенденции изменения спортивного результата в «однонаправленных дисциплинах», где за фазой концентрированных силовых нагрузок следует фаза более специфических силовых упражнений меньшего объёма. Такая последовательность обеспечивает восстановление и достаточную поддержку для улучшения показателей специальных скоростно-силовых способностей. В этом случае, когда за силовым блоком идёт блок, направленный на развитие аэробной выносливости и/или технико-тактических навыков, сохранение уровня силовых качеств строго зависит от длительности остаточного тренировочного эффекта. Это означает, что через месяц эффект применения силового блока уменьшается и силовые способности снижаются. Предположение о том, что длительность ДОТЭ приблизительно равна длительности блока концентрированной однонаправленной нагрузки, игнорирует существование остаточных тренировочных эффектов, которые ограничивают поддержание некоторых двигательных способностей сверх определённого промежутка времени. Более того, термин и концепция остаточного тренировочного эффекта никогда не были использованы или упомянуты в каких-либо публикациях профессора Верхошанского;
  • результаты исследований концентрированной однонаправленной тренировочной модели не поддерживают и даже опровергают практическую применимость такого подхода к подготовке спортсменов, которым необходимо проявлять многие спортивные способности (в командных видах, спортивных единоборствах и плавании). Действительно, совместимость концентрированной программы для развития скоростной силы и требований специфического по виду спорта технико-тактического мастерства первостепенной важности не получила экспериментального подтверждения в командных видах спорта, спортивных единоборствах или плавании.

Подводя итоги этого раздела, стоит отметить, что идея однонаправленной концентрированной тренировки остаётся практической, хотя её реализация ограничена рядом упомянутых выше обстоятельств. Такие факторы, как совместимость концентрированной скоростно-силовой программы и специфических по виду спорта требований к развитию аэробной выносливости и технико-тактических навыков, должны быть должным образом проанализированы, принимая во внимание остаточные тренировочные эффекты и особенности переноса тренированности.

Читайте также[править]

Сноски[править]

  1. Шутбоксинг - одна из разновидностей боёв без правил.
  2. Тест включает в себя бег между двумя линиями (туда и обратно), отстоящими друг от друга на 20 м, при этом подаются звуковые сигналы. Время между сигналами, т.е время для пробегания 40-метрового отрезка, постепенно сокращается в зависимости от уровня подготовленности спортсмена. Время отдыха составляет 5-10 с в зависимости от разновидности теста. Таким образом, спортсмены неоднократно выполняют 40-метровые рывки, при этом время, положенное для прохождения отрезка, уменьшается. Спортсмен завершает выполнение йо-йо теста, когда он уже не успевает пробегать отрезки за положенное время. Результатом йо-йо теста является общее расстояние, которое спортсмен пробежал до схода с дистанции. Задачей йо-йо теста на восстановление является определение способности спортсменов восстанавливаться после интенсивной физической нагрузки. В этом тесте скорость более высока, чем в тесте на выносливость, а промежутки отдыха составляют 10 с (прим, переводчика).