BodyPump — различия между версиями
Talk (обсуждение | вклад) |
Talk (обсуждение | вклад) |
||
| Строка 1: | Строка 1: | ||
== BodyPump == | == BodyPump == | ||
[[Image:Bodypump.jpg|250px|thumb|right|BodyPump]] | [[Image:Bodypump.jpg|250px|thumb|right|BodyPump]] | ||
| − | + | '''Body Pump''' — это интенсивная тренировка со штангой, разработанная группой известных фитнес-тренеров Les Mills. Ее главное отличие от традиционных силовых занятий — это высокий темп и большое количество повторов упражнений. | |
{{#evp:youtube|zU_0XrdO3wo|BodyPump|right|300}} | {{#evp:youtube|zU_0XrdO3wo|BodyPump|right|300}} | ||
| + | Сочетание [[Силовая тренировка по Селуянову|силовой]] и [[Аэробные нагрузки|аэробной нагрузок]] быстро избавит вас от лишних килограммов и поможет в создании рельефного тела. В течение тренировки прорабатываются все проблемные зоны: руки (бицепс, трицепс, плечи), грудь, спина, ноги, ягодицы и пресс. | ||
| + | |||
| + | В тренировке по системе Body Pump выполняют: | ||
| + | *жимы мини-штанги лежа на степе; | ||
| + | *становую тягу на прямых ногах и тягу штанги к животу; | ||
| + | *жимовой швунг; | ||
| + | *приседания и выпады; | ||
| + | *приведения ног к животу лежа и другие упражнения на пресс; | ||
| + | *изолирующие подъемы штанги и жимы штанги на бицепс и трицепс. | ||
| + | |||
| + | Веса берутся, по меркам тренажерного зала, легкие. А по меркам полностью нетренированных граждан – тяжелые. В среднем, девушки приседают с 20 кг, жмут 12 кг, и выполняют движения на бицепс с 7, 5 кг. Ставка авторов программы – на многоповторный режим. За часовую сессию тренирующиеся выполняют до 800 подъемов штанги различными способами. | ||
| + | |||
== Читайте также == | == Читайте также == | ||
*[[Фитнес]] | *[[Фитнес]] | ||
Версия 01:52, 26 января 2017
BodyPump
Body Pump — это интенсивная тренировка со штангой, разработанная группой известных фитнес-тренеров Les Mills. Ее главное отличие от традиционных силовых занятий — это высокий темп и большое количество повторов упражнений.
Сочетание силовой и аэробной нагрузок быстро избавит вас от лишних килограммов и поможет в создании рельефного тела. В течение тренировки прорабатываются все проблемные зоны: руки (бицепс, трицепс, плечи), грудь, спина, ноги, ягодицы и пресс.
В тренировке по системе Body Pump выполняют:
- жимы мини-штанги лежа на степе;
- становую тягу на прямых ногах и тягу штанги к животу;
- жимовой швунг;
- приседания и выпады;
- приведения ног к животу лежа и другие упражнения на пресс;
- изолирующие подъемы штанги и жимы штанги на бицепс и трицепс.
Веса берутся, по меркам тренажерного зала, легкие. А по меркам полностью нетренированных граждан – тяжелые. В среднем, девушки приседают с 20 кг, жмут 12 кг, и выполняют движения на бицепс с 7, 5 кг. Ставка авторов программы – на многоповторный режим. За часовую сессию тренирующиеся выполняют до 800 подъемов штанги различными способами.
