Специальная тренировка

Источник: «Программы тренировок», научное изд.
Автор: профессор, доктор наук Тудор Бомпа, 2016 г.

Этап 4: конверсия в специфическую силу

Сегодня практически каждый спортсмен использует ту или иную программу силовых тренировок для улучшения результативности. Однако большинство программ не позволяет спортсмену трансформировать прирост силы, достигнутый во время соответствующего этапа, в специфический для определенного вида спорта тип силы, например, мощность или мышечную выносливость. Это приводит к тому, что спортсмен не может максимизировать собственный потенциал для увеличения результативности при выполнении задач, требующих скорости, ловкости или применения силы в течение продолжительного периода времени. С другой стороны, концепция периодизации развития силы предназначена именно для обеспечения указанных трансформаций на протяжении этапа конверсии с тем, чтобы спортсмен достиг пиковой результативности во время главных соревнований.

Параметры нагрузки, используемые на этапе конверсии, должны отражать характеристики вида спорта, в частности, соотношение между силой и доминирующей энергетической системой организма. В таблице 1 показано, каким образом продолжительность соревнования и интенсивность прилагаемой силы определяет задействуемую энергетическую систему организма и, соответственно, тип специфической силы, который спортсмену необходимо развивать.

На протяжении года цели силовых тренировок и соответствующие методики изменяются, в зависимости от особенностей вида спорта, качеств спортсмена и календаря соревнований. Тем не менее, конечной целью является максимизация специфической силы. С точки зрения указанной конечной цели периодизации силовых тренировок можно условно разделить виды спорта на два типа:

• Виды спорта, в которых требуется мощность (синоним иногда используемого понятия «сила-скорость», или стартовая сила и взрывная сила на кривой силы-времени), то есть способность применять силу с максимальной скоростью, как это происходит при выполнении прыжков, бросков и рывков в легкой атлетике, большинстве командных видов спорта, а также во всех видах спорта, при занятии которыми результативность в существенной степени зависит от мощности.

• Виды спорта, в которых требуется мышечная выносливость, то есть возможность расходовать меньшее количество силы в течение более продолжительного периода времени, как это происходит в большинстве дисциплин по плаванию, а также в гребле на байдарках и каноэ, троеборье, лыжных гонках и беге на средние и длинные дистанции.

Таблица 1. Продолжительность соревнования и конверсия в специфическую силу

Продолжительность соревнования	Интенсивность соревнования	Основная энергетическая система	Специфическая сила
<10 сек.	Максимальная	АТФ-КФ	Мощность
от 10 до 30 сек.	От максимальной к очень высокой	Анаэробный гликолиз (мощность)	Силовая выносливость
от 30 сек. до 2 мин.	Высокая	Анаэробный гликолиз (работоспособность) / аэробный гликолиз (мощность)	Краткосрочная мышечная выносливость
от 2 до 8 мин.	Умеренно высокая	Аэробный гликолиз (мощность)	Среднесрочная мышечная выносливость
’>8 мин.	От умеренно высокой к низкой	Аэробный гликолиз (от мощности к работоспособности) / окисление жира(работоспособность)	Долгосрочная мышечная выносливость

Организм человека может адаптироваться к любой среде и, соответственно, к любому типу тренировок. Если в тренировках применяются методики бодибилдинга, что очень часто происходит в Северной Америке, нервно-мышечная система спортсмена адаптируется к данной методике. Например, поскольку методики бодибилдинга характеризуются медленной скоростью сокращений, происходит гипертрофия, но не увеличиваются мощность, скорость, ловкость или быстрота. Таким образом, от спортсмена, который использует данную методику тренировок, сложно ожидать быстрой и взрывной мощности, так как его нервно-мышечная система не подготовлена для этого.

Для развития специфической мощности программу тренировок необходимо специально разрабатывать под указанную цель. Данная программа должна быть соответствовать требованиям вида спорта и включать упражнения, которые максимально дублируют физиологические и биомеханические характеристики навыков, используемых в выбранных видах спорта. Поскольку во время тренировки мощности мышцы задействуются точечно, повышается эффективность внутримышечной и межмышечной координации спортсмена, а выполнение спортивных навыков становится более быстрым, четким и точным.

На этапе конверсии спортсменам следует в большей степени направлять свою энергию на выполнение технической и тактической тренировки по сравнению с тренировкой специфической силы. Тренерам следует использовать как можно меньше упражнений, которые непосредственно связаны с определенным спортивным навыком. Для максимальной отдачи данные программы должны быть эффективными и включать в себя два-три динамических упражнения, выполняемых в течение нескольких подходов. Не следует тратить время и энергию на что-то еще.

Читайте также

• Силовые тренировки
• методики силовых тренировок
• Программы силовых тренировок
• Годовой план тренировок
• Периодизация
• Анатомическая адаптация
• Программа тренировок для набора мышечной массы
• Пауэрлифтинг тренировка
• Тренировка мощности
  • Изотоническая методика тренировки
  • Баллистическая методика тренировки
  • Методика тренировки мощности с сопротивлением
  • Плиометрическая тренировка
• Тренировка силовой выносливости
  • Реактивная мощность
  • Стартовая мощность
• Тестирование выносливости в спорте
• Мышечная выносливость
• Поддержание спортивной формы, перерыв и компенсация