Креатин и бета-аланин — различия между версиями
Krash (обсуждение | вклад) (Новая страница: «== Креатин и бета-аланин == : ''Основные статьи:'' Креатин: научный обзор и Бета-аланин: на…») |
Krash (обсуждение | вклад) (→Креатин и бета-аланин) |
||
| (не показаны 2 промежуточные версии этого же участника) | |||
| Строка 1: | Строка 1: | ||
== Креатин и бета-аланин == | == Креатин и бета-аланин == | ||
: ''Основные статьи:'' [[Креатин: научный обзор]] и [[Бета-аланин: научный обзор]] | : ''Основные статьи:'' [[Креатин: научный обзор]] и [[Бета-аланин: научный обзор]] | ||
| + | [[Image:Kreatin_alalnin.jpg|250px|thumb|right|Креатин в сочетании с другими добавками]] | ||
| + | J.R.Hoffman и соавторы<ref>Hoffman J., Ramatess N., Kang J. et al. Effect of creatine and beta-alanine supplementation on performance and endocrine responses in strength/power athletes. Int.J.Sport Nutr.Exerc.Metab. 2006, 16:430-446.</ref> исследовали эффект применения [[креатин]]а отдельно и в комбинации с [[Бета-аланин|бета-аланином (БА)]] в отношении [[Сила мышц|силы]], [[Мощность мышц|мощности]], состава тела и [[Эндокриная система, спорт и двигательная активность|эндокринной системы]] в условиях 10-недельной тренировочной программы у футболистов. 33 игрока (мужчины) были рандомизированы в три равные по численности и основным [[Антропометрические методы|антропометрическим данным]] группы: 1) плацебо (ПЛ); 2) креатин (К) и 3) креатин+бета-аланин (КБА). В процессе каждой тестировочной сессии оценивались сила (максимум [[Отжимания|отжиманий в положении лежа]] и «упор присев»), [[Мощность мышц|мощность]] (Wingate-тест анаэробной мощности, 20-прыжковый тест) и состав тела. В перерывах между тестами проводился анализ крови на содержание [[тестостерон]]а, [[кортизол]]а, [[Гормон роста: влияние на мышцы|гормона роста]], [[Инсулиноподобный фактор роста (ИФР-1)|IGF-1]] глобулин-связанных половых гормонов. В группе КБА отмечались большие изменения в тощей массе тела (ТМТ) и жировой массе (P < 0.05) по сравнению с группами креатина и плацебо. В группах КБА и К достоверно повышались показатели силы по сравнению с плацебо-группой. В целом значимых отличий между группами по эндокринным изменениям не выявлено, за исключением повышения концентрации тестостерона в группе с креатином. Авторы сделали заключение об ''эффективности как креатина, так и его сочетания с бета-аланином в отношении мышечной силы, а также преимуществе комбинации креатина и бета-аланина в плане роста тощей массы тела и нормализации жировой ткани''. | ||
| − | J.R. | + | J.R.Stout и соавторы<ref>Stout J.R., Cramer J.T., Mielke M. et al. Effects of twenty-eight days of beta-alanine and creatine monohydrate supplementation on the physical working capacity at neuromuscular fatigue threshold. J.Strength Cond. Res., 2006, 20:938-931.</ref> в двойном-слепом рандомизированном исследовании по тесту [[Велоэргометрия|велоэргометрии]] (порог [[Мышечная усталость и митохондриальное дыхание|нейромышечной усталости]] - PWCFT) изучили влияние 28-дневного курсового приема бета-аланина в дозе 1,6 г 4 раза в день и [[креатин моногидрат]] в дозе 5,25 г 4 раза в день раздельно и совместно в течение 6 дней, затем два раза в день в течение 22 дней, у нетренированных мужчин 51 участник-доброволец (возраст 24,5±5.3 года). Исследования были рандомизированы на 4 группы: 1) плацебо (ПЛ; 34 г декстрозы; n=13); 2) креатин моногидрат (5.25 г КМ + 34 г декстрозы; n=12), 3) бета-аланин (1.6 г БА + 34 г декстрозы; n=12); 4) БА + КМ (КМБА; 5.25 г КМ + 1.6 г БА + 34 г декстрозы; n=14). До и после приема добавок испытуемые проходили длительный тест велоэргометрии до того момента, пока данные электромиографии не фиксировали наличие в мышцах (vastus lateralis) порога нейромышечной усталости (PWCFT). Эти показатели были значительно выше в группах БА и КМБА по сравнению с плацебо (Р<0.05). Эти данные показывают, что '''БА может отдалять время наступления нейромышечной усталости'''. |
| − | + | R.F.Zoeller и соавторы (2007) в двойном-слепом плацебо-контролируемом исследовании на велоэргометре оценивали эффекты бета-аланина в отдельности и в комбинации с креатин моногидратом при 4-х недельном приеме в отношении [[Аэробная выносливость и работоспособность|аэробной физической готовности]] ([[выносливость]]). В двойном-слепом плацебо-контролируемом исследовании приняло участие 55 мужчин (возраст 24,5±5,3 года), которые были рандомизированы в 4 группы: 1) плацебо (ПЛ, n=13); 2) креатин (К, n = 12); 3) бета-аланин (БА, n=14); 4) БА + К (БАК, n=16). До и после приема пищевых добавок участники выполняли велоэргометрический тест для определения показателей потребления кислорода, времени развития усталости. Авторы делают заключение, что '''комбинация бета-аланина и креатина может потенциально увеличивать выносливость, но наблюдавшиеся изменения не носят выраженного характера'''. | |
| − | |||
| − | R.F.Zoeller и соавторы (2007) в двойном-слепом плацебо-контролируемом исследовании на велоэргометре оценивали эффекты бета-аланина в отдельности и в комбинации с креатин моногидратом при 4-х недельном приеме в отношении [[Аэробная выносливость и работоспособность|аэробной физической готовности]] ([[выносливость]]) (n= | ||
Таким образом, большинство имеющихся доказательств подтверждают эффективность сочетанного применения бета-аланина и Креатина у мужчин для повышения физической готовности. Рекомендованные дозы для комбинации: 4-6 г бета-аланина и 6-10 г Креатина при тех же сроках и режимах назначения, что и бета-аланин. | Таким образом, большинство имеющихся доказательств подтверждают эффективность сочетанного применения бета-аланина и Креатина у мужчин для повышения физической готовности. Рекомендованные дозы для комбинации: 4-6 г бета-аланина и 6-10 г Креатина при тех же сроках и режимах назначения, что и бета-аланин. | ||
| Строка 23: | Строка 23: | ||
*[[Формы креатина]] | *[[Формы креатина]] | ||
*[[Исследования эффектов креатина]] | *[[Исследования эффектов креатина]] | ||
| + | |||
| + | == Источники == | ||
| + | <references/> | ||
[[Категория:Спортивное_питание]][[Категория:Набор_массы]][[Категория:Увеличение_силы]] | [[Категория:Спортивное_питание]][[Категория:Набор_массы]][[Категория:Увеличение_силы]] | ||
Текущая версия на 09:27, 6 марта 2020
Креатин и бета-аланин[править | править код]
- Основные статьи: Креатин: научный обзор и Бета-аланин: научный обзор
J.R.Hoffman и соавторы[1] исследовали эффект применения креатина отдельно и в комбинации с бета-аланином (БА) в отношении силы, мощности, состава тела и эндокринной системы в условиях 10-недельной тренировочной программы у футболистов. 33 игрока (мужчины) были рандомизированы в три равные по численности и основным антропометрическим данным группы: 1) плацебо (ПЛ); 2) креатин (К) и 3) креатин+бета-аланин (КБА). В процессе каждой тестировочной сессии оценивались сила (максимум отжиманий в положении лежа и «упор присев»), мощность (Wingate-тест анаэробной мощности, 20-прыжковый тест) и состав тела. В перерывах между тестами проводился анализ крови на содержание тестостерона, кортизола, гормона роста, IGF-1 глобулин-связанных половых гормонов. В группе КБА отмечались большие изменения в тощей массе тела (ТМТ) и жировой массе (P < 0.05) по сравнению с группами креатина и плацебо. В группах КБА и К достоверно повышались показатели силы по сравнению с плацебо-группой. В целом значимых отличий между группами по эндокринным изменениям не выявлено, за исключением повышения концентрации тестостерона в группе с креатином. Авторы сделали заключение об эффективности как креатина, так и его сочетания с бета-аланином в отношении мышечной силы, а также преимуществе комбинации креатина и бета-аланина в плане роста тощей массы тела и нормализации жировой ткани.
J.R.Stout и соавторы[2] в двойном-слепом рандомизированном исследовании по тесту велоэргометрии (порог нейромышечной усталости - PWCFT) изучили влияние 28-дневного курсового приема бета-аланина в дозе 1,6 г 4 раза в день и креатин моногидрат в дозе 5,25 г 4 раза в день раздельно и совместно в течение 6 дней, затем два раза в день в течение 22 дней, у нетренированных мужчин 51 участник-доброволец (возраст 24,5±5.3 года). Исследования были рандомизированы на 4 группы: 1) плацебо (ПЛ; 34 г декстрозы; n=13); 2) креатин моногидрат (5.25 г КМ + 34 г декстрозы; n=12), 3) бета-аланин (1.6 г БА + 34 г декстрозы; n=12); 4) БА + КМ (КМБА; 5.25 г КМ + 1.6 г БА + 34 г декстрозы; n=14). До и после приема добавок испытуемые проходили длительный тест велоэргометрии до того момента, пока данные электромиографии не фиксировали наличие в мышцах (vastus lateralis) порога нейромышечной усталости (PWCFT). Эти показатели были значительно выше в группах БА и КМБА по сравнению с плацебо (Р<0.05). Эти данные показывают, что БА может отдалять время наступления нейромышечной усталости.
R.F.Zoeller и соавторы (2007) в двойном-слепом плацебо-контролируемом исследовании на велоэргометре оценивали эффекты бета-аланина в отдельности и в комбинации с креатин моногидратом при 4-х недельном приеме в отношении аэробной физической готовности (выносливость). В двойном-слепом плацебо-контролируемом исследовании приняло участие 55 мужчин (возраст 24,5±5,3 года), которые были рандомизированы в 4 группы: 1) плацебо (ПЛ, n=13); 2) креатин (К, n = 12); 3) бета-аланин (БА, n=14); 4) БА + К (БАК, n=16). До и после приема пищевых добавок участники выполняли велоэргометрический тест для определения показателей потребления кислорода, времени развития усталости. Авторы делают заключение, что комбинация бета-аланина и креатина может потенциально увеличивать выносливость, но наблюдавшиеся изменения не носят выраженного характера.
Таким образом, большинство имеющихся доказательств подтверждают эффективность сочетанного применения бета-аланина и Креатина у мужчин для повышения физической готовности. Рекомендованные дозы для комбинации: 4-6 г бета-аланина и 6-10 г Креатина при тех же сроках и режимах назначения, что и бета-аланин.
В то же время, в более поздней работе (J.Y.Kresta и соавт., 2014) по исследованию сочетанного применения бета-аланина и Креатина у женщин в условиях как кратковременного, так и хронического применения комбинации, не выявлено дополнительных положительных эффектов по сравнению с раздельным применением этих пищевых добавок, а также существенного повышения уровней внутримышечного карнозина. С одной стороны, это может быть проявлением гендерных особенностей метаболизма пищевых добавок, с другой – отсутствием адаптации доз к массе тела участников. Это требует дальнейшего более детального и расширенного исследования данной комбинации у женщин.
Читайте также[править | править код]
- Креатин
- Креатин моногидрат
- Креатин: научный обзор
- Креатин и тренировки (до и после)
- Креатин в спорте
- Формы креатина
- Исследования эффектов креатина
Источники[править | править код]
- ↑ Hoffman J., Ramatess N., Kang J. et al. Effect of creatine and beta-alanine supplementation on performance and endocrine responses in strength/power athletes. Int.J.Sport Nutr.Exerc.Metab. 2006, 16:430-446.
- ↑ Stout J.R., Cramer J.T., Mielke M. et al. Effects of twenty-eight days of beta-alanine and creatine monohydrate supplementation on the physical working capacity at neuromuscular fatigue threshold. J.Strength Cond. Res., 2006, 20:938-931.
