Пауэрспорт

Пауэрспорт – одна из актуальных силовых дисциплин, соревнования по которой на территории РФ санкционируются организациями СПР (Союз Пауэрлифтеров России), WPA (World Powerlifting Alliance) и АСМ "Витязь"

Разрядные нормативы по дисциплине пауэрспорт были разработаны и введены в соревновательный контекст в январе 2015 года, с этого момента соревнования по пауэрспорту регулярно проводятся во всех регионах РФ на турнирах различного уровня – от областных до международных. По данной дисциплине присваиваются спортивные звания плоть до Мастера спорта международного класса и Элиты России.

Технически дисциплина пауэрспорт представляет собой двоеборье, включающее выполнение двух упражнений:

• Строгий подъем штанги на бицепс.
• Армейский жим штанги стоя.

Особенность этих упражнений заключается в том, что все движения выполняются «строго» в полной амплитуде, то есть без рывков, толчков и иных действий, которые так или иначе помогают спортсмену завершить упражнение. Из-за высокой нагрузки на позвоночный отдел и связки, при выполнении обоих упражнений рекомендуется использовать атлетические пояса и бинты.

СТРОГИЙ ПОДЪЕМ ШТАНГИ НА БИЦЕПС

Это первое упражнение в дисциплине пауэрспорт, выполняется только с прямым классическим грифом весом 20 килограмм. Перед началом выполнения упражнения спортсмен выходит на помост и берет штангу (с пола или стойки) таким образом, чтобы она располагался на середине бедер. Руки полностью выпрямлены, допускается только прямой хват (ладони от себя), ширина хвата – вариативна.

Ширина постановки ног также не регламентируется. Однако ноги спортсмена должны быть полностью выпрямлены на протяжении выполнения всего упражнения, плечи и локти отведены назад и зафиксированы в неподвижной позиции. Любые движения ногами (включая акцентированный перенос веса на пятку или носок, переступания), а также существенные движения плечами или локтями приводят к незачету упражнения. Также недопустимы отклонения назад для облегчения поднятия веса. При этом изначально спортсмен может ставить ноги не на одной линии, а одну ногу чуть впереди другой.

Спортсмен выполняет подъем штанги на бицепс по команде главное судьи «Curl» (судья делает движение рукой вверх). После того, как штанга зафиксирована на уровне подбородка или шеи, судья дает четкую команду «Dawn» (и одновременно опускает руку). После того, как штанга вернулась в исходное положение на середине бедер спортсмена и его руки полностью выпрямлены, он самостоятельно возвращает штангу на пол или стойки (вариант со стойкой технически более предпочтителен, но не регламентирован).

АРМЕЙСКИЙ ЖИМ ШТАНГИ СТОЯ

Это второе упражнение в дисциплине пауэрспорт, хотя обычно на турнирах оно выполняется первым из-за большей энергозатратности. Перед началом выполнения упражнения спортсмен замеряет высоту стоек, удобную для него, и сообщает об этом судьям, чтобы перед его подходом стойки были установлены соответствующим образом (на уровне передних дельт).

Спортсмен самостоятельно снимает штангу со стоек, делает шаг назад или остается на месте. Штанга располагается на верхней части груди на уровне передних дельтовидных мышц. По команде главного судьи «Press» (с одновременным движением руки вверх) спортсмен выжимает штангу на полностью выпрямленные руки. После четкой фиксации штанги в верхнем положении, спортсмен получает команду «Dawn» (судья опускает руку вниз), после чего может вернуть штангу на грудь.

Штанга самостоятельно возвращается спортсменом на стойки, допустима помощь ассистентов. Во время всего выполнения упражнения ноги должны быть выпрямлены в коленях, недопустим перекат с пятки на носок, шаги, отклонение назад или любые другие действия, облегчающие выжимание штанги строго вверх. Постановка ног и ширина хвата абсолютно вариативны, но допускается только прямой хват.

НОРМАТИВЫ

Нормативы Союз Пауэрлифтеров России

Без прохождения допинг-контроля

Мужчины
Весовая категория	Элита	МСМС	МС	КМС	I	II	III
52	125	115	97,5	80	70	62,5	50
56	137,5	127,5	107,5	92,5	82,5	70	60
60	150	135	120	102,5	92,5	80	72,5
67,5	162,5	150	132,5	112,5	100	92,5	77,5
75	175	165	145	122,5	107,5	100	85
82,5	187,5	175	157,5	130	117,5	105	90
90	205	187,5	167,5	142,5	122,5	112,5	97,5
100	232,5	210	185	157,5	135	120	105
110	245	227,5	195	167,5	150	137,5	117,5
125	260	242,5	210	180	167,5	150	130
140	275	255	227,5	195	182,5	157,5	142,5
+140	290	267,5	240	212,5	197,5	177,5	155
Женщины
Весовая категория	Элита	МСМК	МС	КМС	I	II	III
52	95	85	75	60	50	45	37,5
60	107,5	95	87,5	70	57,5	50	45
67,5	115	107,5	95	82,5	65	57,5	52,5
75	137,5	115	107,5	90	77,5	70	65
+75	160	140	115	100	90	82,5	75

С прохождением допинг-контроля

Мужчины
Весовая категория	Элита	МСМС	МС	КМС	I	II	III
52	107,5	100	80	65	57,5	45	37,5
56	120	110	90	77,5	65	57,5	45
60	137,5	120	102,5	85	77,5	65	55
67,5	147,5	130	112,5	95	85	77,5	65
75	160	142,5	125	107,5	95	85	72,5
82,5	177,5	155	137,5	115	100	90	80
90	195	177,5	155	127,5	107,5	95	85
100	220	195	172,5	145	120	112,5	95
110	232,5	212,5	185	157,5	140	125	107,5
125	247,5	227,5	200	170	155	140	120
140	262,5	242,5	215	187,5	170	150	132,5
+140	275	252,5	227,5	200	187,5	165	145
Женщины
Весовая категория	Элита	МСМК	МС	КМС	I	II	III
52	80	67,5	57,5	45	40	37,5	30
60	90	80	67,5	55	47,5	40	35
67,5	100	87,5	80	67,5	55	50	42,5
75	117,5	100	87,5	75	67,5	60	55
+75	140	117,5	100	87,5	77,5	70	65

Нормативы АСМ "Витязь"

Профессионалы

Мужчины
Весовая категория	Элита	МСМК	МС	КМС	I	II	III
67,5	170	152,5	135	120	100	92,5	82,5
75	182,5	165	147,5	130	110	100	90
82,5	192,5	175	157,5	140	120	110	97,5
90	210	190	170	150	130	120	107,5
100	225	202,5	182,5	162,5	140	130	117,5
110	240	215	195	172,5	150	140	127,5
125	255	230	207,5	185	162,5	150	137,5
+125	285	255	227,5	205	180	165	150
Женщины
Весовая категория	Элита	МСМК	МС	КМС	I	II	III
44	80	70	60	52,5	35	27,5	20
48	85	75	65	57,5	40	32,5	25
52	90	80	70	62,5	45	37,5	30
56	95	85	75	67,5	50	42,5	35
60	100	90	80	72,5	55	47,5	40
67,5	105	95	85	77,5	60	52,5	45
75	115	102,5	92,5	85	67,5	60	52,5
82,5	122,5	110	100	92,5	75	67,5	60
90	130	117,5	107,5	100	82,5	75	67,5
+90	140	127,5	117,5	110	92,5	85	77,5

Любители

Мужчины
Весовая категория	Элита	МСМК	МС	КМС	I	II	III
67,5	1	1	1	115	100	92,5	82,5
75	1	1	135	120	110	100	90
82,5	1	1	140	130	120	110	97,5
90	1	1	155	140	130	120	107,5
100	2	1	165	150	140	130	117,5
110	2	2	185	160	150	140	127,5
125	2	2	195	170	162,5	150	137,5
+125	2	2	215	190	180	165	150
Женщины
Весовая категория	Элита	МСМК	МС	КМС	I	II	III
44	70	60	50	52,5	35	27,5	20
48	75	65	57,5	57,5	40	32,5	25
52	80	70	62,5	62,5	45	37,5	30
56	85	75	67,5	67,5	50	42,5	35
60	95	85	75	72,5	55	47,5	40
67,5	100	90	80	77,5	60	52,5	45
75	110	95	87,5	85	67,5	60	52,5
82,5	115	105	95	92,5	75	67,5	60
90	125	115	102,2	100	82,5	75	67,5
+90	135	120	115	110	92,5	85	77,5