Водные виды спорта — различия между версиями
Nati (обсуждение | вклад) (Новая страница: «== Водные виды спорта == {{Шаблон:Обучение_плаванию}} К водным видам спорта относятся: синхр…») |
Xock (обсуждение | вклад) |
||
(не показаны 3 промежуточные версии 2 участников) | |||
Строка 40: | Строка 40: | ||
'''Зрелищно-театрализованные мероприятия''' и праздники на воде имеют основную цель — пропаганда плавания, привлечение к занятиям новых занимающихся. К таким мероприятиям относятся: массовые водные праздники, открытые старты для всех желающих, показательные выступления спортсменов, массовые заплывы. | '''Зрелищно-театрализованные мероприятия''' и праздники на воде имеют основную цель — пропаганда плавания, привлечение к занятиям новых занимающихся. К таким мероприятиям относятся: массовые водные праздники, открытые старты для всех желающих, показательные выступления спортсменов, массовые заплывы. | ||
+ | |||
+ | == Роль силы в водных видах спорта == | ||
+ | {{Программа тренировок}} | ||
+ | В видах спорта, выполняемых в или на воде - таких как плавание, синхронное плавание, водное поло, гребля, гребля на каноэ или байдарках, - тело или лодка продвигается вперед с помощью силы. Сила прилагается против воды; вода также прилагает равную противоположную силу против тела или лодки, которая называется сопротивлением. По мере продвижения лодки или пловца в воде, сопротивление замедляет движение вперед или скольжение. Для преодоления сопротивления спортсмены должны вырабатывать равную силу, чтобы поддерживать скорость, и превосходящую силу, чтобы увеличивать скорость. | ||
+ | |||
+ | Величину сопротивления, воздействующего на двигающееся в воде тело, можно рассчитать с помощью следующего уравнения<ref>Hay, J.G. 1993. The biomechanics of sports techniques. Englewood Cliffs, NJ: Prentice Hall.</ref>: | ||
+ | |||
+ | Fd = CdPAV<sup>2</sup>/2 | ||
+ | |||
+ | В этом уравнении Fd - сила сопротивления, Cd - коэффициент сопротивления, Р - плотность жидкости, А - область, непосредственно контактирующая с потоком, а V<sup>2</sup> - скорость тела по отношению к воде. Коэффициенты сопротивления относятся к природе и форме тела, включая направление его движения относительно потока воды. Длинные и узкие суда (такие, как каноэ, байдарки и гоночные лодки) обладают более низким коэффициентом, если продольная ось лодки точно параллельна потоку воды. | ||
+ | |||
+ | Ниже приведен упрощенный вариант уравнения. | ||
+ | |||
+ | D ~ V<sup>2</sup> | ||
+ | |||
+ | Это означает, что сопротивление пропорционально скорости в квадрате. Это уравнение не только проще понять, но и проще применять. | ||
+ | |||
+ | В водных видах спорта скорость увеличивается, когда спортсмены прилагают силу против воды. По мере увеличения силы тело двигается быстрее. Однако по мере увеличения скорости сопротивление увеличивается пропорционально по отношению к скорости в квадрате. Вот иллюстративный пример. Представим, что спортсмен плывет или гребет на скорости 2 метра в секунду: | ||
+ | |||
+ | D ~ V<sup>2</sup> = 2<sup>2</sup> = 4 килограмма | ||
+ | |||
+ | Иными словами, спортсмен гребет с силой в 4 килограмма на один гребок. Чтобы быть более конкурентоспособным, спортсмену приходится плыть или грести быстрее, скажем, со скоростью 3 метра в секунду: | ||
+ | |||
+ | D ~ V<sup>2</sup> = З<sup>2</sup> = 9 килограммов | ||
+ | |||
+ | При еще более высокой скорости - в 4 метра в секунду - сопротивление достигает 16 килограммов. | ||
+ | |||
+ | Конечно, для того чтобы грести с повышенной силой, необходимо увеличить максимальную физическую силу, потому что организм не может вырабатывать повышенную скорость, не увеличивая при этом размер силы, вложенной в гребок. Что это означает для тренировок, очевидно: спортсмен должен не просто увеличить свою максимальную физическую силу, но и тренер должен проследить, чтобы спортсмен применял почти одинаковую силу во время всех гребков в течение соревнования, потому что во всех водных видах спорта требуется высокая выносливость. Это означает, что в тренировки должны входить фазы, сосредоточенные как на максимальной физической силе, так и на адекватной мышечной выносливости. | ||
+ | |||
+ | == Программа тренировок по водному поло == | ||
+ | {{Программа тренировок}} | ||
+ | Водное поло - весьма энергозатратный вид спорта. Источником энергии выступает аэробная система, и от спортсмена требуется умение мгновенно ускоряться и сильно бросать мяч. Кроме того, во время продолжительных тренировок усилия спортсмена должны быть направлены на развитие таких важных навыков, как точность бросков и передач. Пример модели периодизации приведен в таблице. | ||
+ | |||
+ | *'''доминирующие [[Энергетические системы организма|энергетические системы]]''': [[Анаэробные лактатные способности|анаэробная лактатная]], [[Аэробные способности|аэробная]], | ||
+ | |||
+ | *'''эргогенезис''': 10% алактатная система, 30% лактатная система, 60% аэробная система; | ||
+ | |||
+ | *'''основной источник энергии''': [[гликоген]]; | ||
+ | |||
+ | *'''ограничивающие факторы''': среднесрочная мышечная выносливость, [[силовая выносливость]], мощность ускорения, мощность броска; | ||
+ | |||
+ | *'''цели тренировки''': среднесрочная мышечная выносливость, силовая выносливость, [[максимальная сила]]. | ||
+ | |||
+ | '''Модель периодизации для команды по водному поло, участвующей в национальной лиге''' | ||
+ | |||
+ | <table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3"> | ||
+ | <tr><td rowspan="2" bgcolor="e5e5e5"> | ||
+ | <p>'''Периодизация'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5"> | ||
+ | <p>'''Авг.'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5"> | ||
+ | <p>'''Сент.'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5"> | ||
+ | <p>'''Окт.'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5"> | ||
+ | <p>'''Нояб.'''</p></td><td colspan="2" bgcolor="e5e5e5"> | ||
+ | <p>'''Дек.'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5"> | ||
+ | <p>'''Янв.'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5"> | ||
+ | <p>'''Фев.'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5"> | ||
+ | <p>'''Март'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5"> | ||
+ | <p>'''Апр.'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5"> | ||
+ | <p>'''Май'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5"> | ||
+ | <p>'''Июнь'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5"> | ||
+ | <p>'''Июль'''</p></td></tr> | ||
+ | <tr><td colspan="8"> | ||
+ | <p>Подг. </p></td><td colspan="3"> | ||
+ | <p>Соревн.</p></td><td colspan="2"> | ||
+ | <p>П</p></td></tr> | ||
+ | <tr><td> | ||
+ | <p>Сила</p></td><td> | ||
+ | <p>4</p> | ||
+ | <p>АА</p></td><td colspan="2"> | ||
+ | <p>8</p> | ||
+ | <p>МС</p></td><td colspan="2"> | ||
+ | <p>6</p> | ||
+ | <p>СВ</p></td><td> | ||
+ | <p>4</p> | ||
+ | <p>МС</p></td><td colspan="2"> | ||
+ | <p>6</p> | ||
+ | <p>Конв. в СМВ</p></td><td colspan="3"> | ||
+ | <p>16</p> | ||
+ | <p>Подд.: СМВ, МС, МВ</p></td><td colspan="2"> | ||
+ | <p>8</p> | ||
+ | <p>Комп.</p></td></tr> | ||
+ | <tr><td> | ||
+ | <p>Энергетические системы</p></td><td> | ||
+ | <p>Аэробная работоспособность, аэробная М,</p></td><td colspan="4"> | ||
+ | <p>Аэробная М, лактатная работоспособность, алактатная М, аэробная работоспособность</p></td><td colspan="2"> | ||
+ | <p>Аэробная М, лактатная М, алактатная М, аэробная работоспособность</p></td><td colspan="4"> | ||
+ | <p>Аэробная М, лактатная работоспособность, алактатная М</p></td><td colspan="2"> | ||
+ | <p>Аэробная работоспособность</p></td></tr> | ||
+ | </table> | ||
+ | |||
+ | <small>Аэробная тренировка также подразумевает выполнение продолжительных тактических упражнений (от двух до пяти минут).<br /> | ||
+ | ''Условные обозначения:'' АА - анатомическая адаптация, соревн. - соревновательный этап, комп. - компенсация, конв. - конверсия, подд. - поддержка, CMB - среднесрочная мышечная выносливость, МС - максимальная сила, М - мощность, СВ - силовая выносливость, подг. - подготовительный этап и П - переходный этап.</small> | ||
+ | |||
== Читайте также == | == Читайте также == | ||
*[[Спортивное плавание]] | *[[Спортивное плавание]] | ||
*[[Прикладное плавание]] | *[[Прикладное плавание]] | ||
− | *[[ | + | *[[Лечебное и оздоровительное плавание]] |
*[[Реабилитационное плавание]] | *[[Реабилитационное плавание]] | ||
+ | |||
+ | == Источники == | ||
+ | <references/> |
Текущая версия на 19:49, 2 апреля 2017
Содержание
Водные виды спорта[править | править код]
Источник:
«Теория и методика обучения плаванию».
Редактор: А.А. Литвинов Изд.: Академия, 2014 год.
К водным видам спорта относятся: синхронное плавание, водное поло, прыжки в воду, подводное плавание, многоборья.
Прыжки в воду — это самостоятельный сложнокоординационный вид спорта, имеющий большое спортивное и прикладное значение.
В 1904 г. прыжки в воду были включены в программу Олимпийских игр. Прыжки в воду выполняются с трамплина (высотой 1 и 3 м) или с вышки (высотой 5 и 10м).
Соревнования по прыжкам в воду на Олимпийских играх и чемпионатах мира проводятся по 10 видам программы: трамплин высотой 1 м и 3 м, вышка высотой 10 м, синхронные прыжки с трамплина высотой 3 м и вышки высотой 10м у мужчин и женщин. Соревнования судят по 10-балльнoй системе с градацией в 0,5 балла. Оценка прыжка определяется качеством его исполнения, точностью движений, четкостью положения тела в полете, техникой входа его в воду и сложностью прыжка.
Водное поло — интересная и зрелищная игра, которая требует от спортсмена хорошей плавательной подготовки и умения владеть мячом, воспитывает коллективизм, настойчивость в борьбе за победу, волевые качества. В программу Олимпийских игр водное поло включено в 1908 г. для мужчин, а с 2000 г. и для женщин. Каждая команда состоит из 7 игроков, одним из которых является вратарь, и 6 резервных игроков. Игра продолжается четыре периода по 7 мин чистого времени с перерывами по 2 мин. Длина игрового поля не более 30 м, ширина — 20 м (у женщин 25 х 17 м).
Синхронное плавание — сложно-координационный вид спорта, связанный с искусством движений, где предметом оценки является техника выполнения обязательных фигур и произвольных программ.
Синхронное плавание включено в программу Олимпийских игр в 1984 г.
Соревнования проводятся по четырем видам: соло, дуэты, группы и комбинированная программа. В первых трех видах имеются короткие программы, в которых спортсменки демонстрируют определенный набор технических элементов, выполняемых в строгой последовательности. Время исполнения произвольных программ увеличивается за счет дополнительного включения элементов и связок различной степени трудности. В последнее время в программу соревнований включен новый вид — комбинированная программа, состоящая из выступлений солистки, дуэта и группы. Соревнования судят по 10-балльной системе с градацией 0,1 балла.
Подводный спорт включает следующие виды: скоростные виды; подводное ориентирование; спортивная подводная стрельба; акватлон. Соревнования по этим видам подводного плавания проводятся с 1968 г.
К скоростным видам подводного спорта относятся:
- подводное плавание на дистанции 100, 400 и 800 м;
- плавание в ластах на дистанции 100, 200, 400, 800, 1500 и 1850 м;
- эстафеты 4 х 100 м и 4 х 20Q м;
- ныряние в ластах на дистанцию 50 м;
- марафонские дистанции 5, 10, 15 и 25 км.
Подводное ориентирование включает плавание с аквалангом по приборам и подводный поиск. Результат оценивается по скорости и точности выхода к финишу.
Спортивная подводная стрельба включает стрельбу по мишеням, а также подводную охоту на рыб.
Акватлон — система подводных упражнений и единоборств, направленная на развитие у человека высокого уровня ориентировки и ловкости при нахождении в водной среде, уверенного владения своим телом на поверхности и в глубине водного пространства. В упрощенном виде система состоит из трех основных частей: подготовительной, спортивной и прикладной. Подготовительная часть включает в себя обучение человека плаванию и нырянию с усложненными тренировками по нырянию в длину и глубину. В состав спортивной части входят: подводное единоборство (борьба в ластах); подводное единоборство (борьба в воде); подводные игры (регби, хоккей). Прикладная часть включает в себя овладение навыками спасения утопающих (доставание грузов со дна, освобождение от захватов, нейтрализация действий утопающего, транспортировка, оказание первой медицинской помощи) и овладение навыком применения легководолазного снаряжения.
Спортивное многоборье содержит различные отдельные виды соревнований по плаванию: спасательное многоборье — 200 м с препятствиями; морское многоборье — 400 м; военно-прикладное многоборье — 100 м; полиатлон — 100 м; современное пятиборье — 200 м.
Зрелищно-театрализованные мероприятия и праздники на воде имеют основную цель — пропаганда плавания, привлечение к занятиям новых занимающихся. К таким мероприятиям относятся: массовые водные праздники, открытые старты для всех желающих, показательные выступления спортсменов, массовые заплывы.
Роль силы в водных видах спорта[править | править код]
Источник: «Программы тренировок», научное изд.
Автор: профессор, доктор наук Тудор Бомпа, 2016 г.
В видах спорта, выполняемых в или на воде - таких как плавание, синхронное плавание, водное поло, гребля, гребля на каноэ или байдарках, - тело или лодка продвигается вперед с помощью силы. Сила прилагается против воды; вода также прилагает равную противоположную силу против тела или лодки, которая называется сопротивлением. По мере продвижения лодки или пловца в воде, сопротивление замедляет движение вперед или скольжение. Для преодоления сопротивления спортсмены должны вырабатывать равную силу, чтобы поддерживать скорость, и превосходящую силу, чтобы увеличивать скорость.
Величину сопротивления, воздействующего на двигающееся в воде тело, можно рассчитать с помощью следующего уравнения[1]:
Fd = CdPAV2/2
В этом уравнении Fd - сила сопротивления, Cd - коэффициент сопротивления, Р - плотность жидкости, А - область, непосредственно контактирующая с потоком, а V2 - скорость тела по отношению к воде. Коэффициенты сопротивления относятся к природе и форме тела, включая направление его движения относительно потока воды. Длинные и узкие суда (такие, как каноэ, байдарки и гоночные лодки) обладают более низким коэффициентом, если продольная ось лодки точно параллельна потоку воды.
Ниже приведен упрощенный вариант уравнения.
D ~ V2
Это означает, что сопротивление пропорционально скорости в квадрате. Это уравнение не только проще понять, но и проще применять.
В водных видах спорта скорость увеличивается, когда спортсмены прилагают силу против воды. По мере увеличения силы тело двигается быстрее. Однако по мере увеличения скорости сопротивление увеличивается пропорционально по отношению к скорости в квадрате. Вот иллюстративный пример. Представим, что спортсмен плывет или гребет на скорости 2 метра в секунду:
D ~ V2 = 22 = 4 килограмма
Иными словами, спортсмен гребет с силой в 4 килограмма на один гребок. Чтобы быть более конкурентоспособным, спортсмену приходится плыть или грести быстрее, скажем, со скоростью 3 метра в секунду:
D ~ V2 = З2 = 9 килограммов
При еще более высокой скорости - в 4 метра в секунду - сопротивление достигает 16 килограммов.
Конечно, для того чтобы грести с повышенной силой, необходимо увеличить максимальную физическую силу, потому что организм не может вырабатывать повышенную скорость, не увеличивая при этом размер силы, вложенной в гребок. Что это означает для тренировок, очевидно: спортсмен должен не просто увеличить свою максимальную физическую силу, но и тренер должен проследить, чтобы спортсмен применял почти одинаковую силу во время всех гребков в течение соревнования, потому что во всех водных видах спорта требуется высокая выносливость. Это означает, что в тренировки должны входить фазы, сосредоточенные как на максимальной физической силе, так и на адекватной мышечной выносливости.
Программа тренировок по водному поло[править | править код]
Источник: «Программы тренировок», научное изд.
Автор: профессор, доктор наук Тудор Бомпа, 2016 г.
Водное поло - весьма энергозатратный вид спорта. Источником энергии выступает аэробная система, и от спортсмена требуется умение мгновенно ускоряться и сильно бросать мяч. Кроме того, во время продолжительных тренировок усилия спортсмена должны быть направлены на развитие таких важных навыков, как точность бросков и передач. Пример модели периодизации приведен в таблице.
- доминирующие энергетические системы: анаэробная лактатная, аэробная,
- эргогенезис: 10% алактатная система, 30% лактатная система, 60% аэробная система;
- основной источник энергии: гликоген;
- ограничивающие факторы: среднесрочная мышечная выносливость, силовая выносливость, мощность ускорения, мощность броска;
- цели тренировки: среднесрочная мышечная выносливость, силовая выносливость, максимальная сила.
Модель периодизации для команды по водному поло, участвующей в национальной лиге
Периодизация |
Авг. |
Сент. |
Окт. |
Нояб. |
Дек. |
Янв. |
Фев. |
Март |
Апр. |
Май |
Июнь |
Июль | |
Подг. |
Соревн. |
П | |||||||||||
Сила |
4 АА |
8 МС |
6 СВ |
4 МС |
6 Конв. в СМВ |
16 Подд.: СМВ, МС, МВ |
8 Комп. | ||||||
Энергетические системы |
Аэробная работоспособность, аэробная М, |
Аэробная М, лактатная работоспособность, алактатная М, аэробная работоспособность |
Аэробная М, лактатная М, алактатная М, аэробная работоспособность |
Аэробная М, лактатная работоспособность, алактатная М |
Аэробная работоспособность |
Аэробная тренировка также подразумевает выполнение продолжительных тактических упражнений (от двух до пяти минут).
Условные обозначения: АА - анатомическая адаптация, соревн. - соревновательный этап, комп. - компенсация, конв. - конверсия, подд. - поддержка, CMB - среднесрочная мышечная выносливость, МС - максимальная сила, М - мощность, СВ - силовая выносливость, подг. - подготовительный этап и П - переходный этап.
Читайте также[править | править код]
- Спортивное плавание
- Прикладное плавание
- Лечебное и оздоровительное плавание
- Реабилитационное плавание
Источники[править | править код]
- ↑ Hay, J.G. 1993. The biomechanics of sports techniques. Englewood Cliffs, NJ: Prentice Hall.